Сидя верхом на гимнастической скамейке, наклоны в сторону, вперед, назад и повороты направо, налево

3. Занимающийся ложится поперек гимнастической скамейки лицом вверх и вниз, другой удерживает его за ноги, наклоны вперед и назад:

а) стоя на скамейке, приседание на одной ноге;

б) прыжки на скамейку, со скамейки и через скамей­ку.

4. Упражнения с гимнастической палкой:

а) стоя спиной друг к другу вплотную, палки за го­ловой, одновременно прогибаясь, поднимание палки вверх;

б) сидя ноги врозь, палку за спину в сгибах локтей, повороты туловища и наклоны;

в) сидя, палку вперед, поочередно и одновременно сгибая ноги, пронести их между рук, не касаясь палки, то же в обратном направлении; то же с одновременным перекатом на спину;

Г) палку вертикально на пол, придерживая ее рукой, перемахи правой и левой ногой через палку вправо и влево.

5. «Попробуй унеси». Занимающиеся разделяются на две команды, которые становятся в шеренги лицом друг к другу у лицевых линий. На средней линии лежит тен­нисный мяч (или другой предмет), к нему подходят по одному игроку от каждой команды. Один игрок выполня­ет различные движения, другой их повторяет, выбрав удобный момент; первый игрок хватает предмет и убе­гает, другой старается его догнать. Если первый игрок убежал, команде засчитывается очко; если его догнали, очко получает команда противника. Можно проводить игру так, чтобы одновременно состязались несколько пар.

Вариант игры. Предмет кладется не на середину площадки, а ближе то к одной, то к другой команде. По сигналу выбегают два игрока—по одному из команды:

Игрок, к которому предмет находится ближе, должен схватить этот предмет и вернуться на свое место, другой игрок старается догнать его.

Основная часть—90 мин. I. Акробатические упражнения—40 мин.

Повторение упражнений из урока 43.

Мост» с помощью партнера и самостоятельно. Подготовительные упражнения у гимнастической стенки, коня, козла.

Переворот в сторону (вправо и влево) с места и с разбега. Два переворота в сторону слитно.

4. Соединение акробатических упражнений в комби­нации: кувырок вперед, кувырок назад, переворот впра­во, поворот кругом, переворот влево.

II. Упражнения на снарядах—20 мин.

Подъем переворотом в упор толчком одной и махом другой (для мужчин на низкой перекладине).

Из виса присев на одной ноге на нижней жерди махом одной и толчком другой ноги подъем переворотом в упор на верхнюю жердь (для женщин на брусьях).

3. Лазание по канату в три и два приема (для жен­щин).

Лазание по канату на одних руках (для мужчин и юношей).

III. Прыжки — 10 мин.

Повторение прыжков из урока 43.

IV. Игра в баскетбол по упрощенным правилам— 20 мин.

Заключительная часть—5 мин.

УРОК 53

Задачи: 1. Обучение одиночному блокированию.

Обучение нападающему удару с переводом влево.

Обучение групповым тактическим действиям в защите.

Продолжительность урока—120 мин.

Инвентарь— волейбольные мячи и дополнительное оборудование и инвентарь.

Подготовительная часть— 25 мин.

Общеразвивающие упражнения из урока 18.

Основная часть — 90 мин,

I. Прием и передачи мяча—30 мин.

Попадание в баскетбольное кольцо с линии штрафного

броска. Игроки располагаются в колонну по одно­му. Очередной игрок выходит к линии штрафного брос­ка, подбрасывает над собой мяч и верхней передачей старается послать его в кольцо.

2. То же, но после отскока мяча от пола (рис. 79).

3. Прием мяча снизу, сверху с падением от нападаю­щих ударов. Занимающиеся выполняют удары через сетку с собственного подбрасывания.

II. Обучение одиночному блокированию—20 мин. 1. Блокирование в зоне 3, нападающие удары выпол­няются из зоны 4 в зону 5.

Рис. 79. Передачи мяча на точность

2. То же, но удары выполняются из зоны 2 в зону 1. В этом случае блокирующий должен находиться в мо­мент прыжка справа от мяча, а при ударе из зоны 4 он находится, как мы уже говорили, слева (рис. 80).

3. Блокирование стоя на подставке. Нападающий удар выполняется прямой или с переводом по мячу в держателе (направление удара неизвестно блокирую­щему) .

То же, но блокирующий стоит на площадке, сетка снижена.

III. Верхняя прямая подача на точность—10 мин. Занимающиеся в парах выполняют подачи в зоны 6, 1 и в зону 6 ближе лицевой линии.

IV. Учебная игра в волейбол—30 мин. Задание—игрок, ближе всех находящийся к игроку, принимающему мяч с подачи или от удара, обмана, выходит

К нему «на помощь». Это стремление Должно стать естественным во время игры.

Заключительная часть—5 мин.

Рис. 80. Одиночное блокирование: а—при ударе справа, б — при ударе слева

УРОК 54

Задачи урока: 1. Совершенствование навыков блоки­рования. 2. Совершенствование навыка прямого напада­ющего удара. 3. Обучение индивидуальным и групповым тактическим действиям в нападении.