Уттанасана ( для отдыха головы).

Выполняется один из четырех вариантов.

- локти на крюки – лоб параллелен полу;

- локти и голова на трестлер – лоб параллелен полу;

- голова на платформу ( на опору – голова должна отдыхать)?

- голова на сидение стула – лоб параллелен полу.

Важно: лоб на опоре и параллелен полу, ширина стоп точно и четко по тазобедренным суставам.

Тогда задний мозг опускается к переднему, при этом спина не скругляется, но должна опускаться вниз. Мозг тихий и спокойный. Ждите и наблюдайте. Наблюдайте за плечами и затылком – на одной плоскости. Руками отталкивайтесь, но голова и лопатки в связи. Ноги стоят – мозг спокоен.

Давление и сердцебиение снижается.

Если спина вверх – давление падает, если голова вверх – давление повышается.

Выход из позы.

Раскрытие груди помогает при потерях.

Надо уложить ученика на лавку Дви Пада Випарита Дандасана. Грудная клетка максимально вверх – остаться с эмоцией и пережить ее.

Если вы не уверены в своих действиях и ученик плох – отпустите его, т.к.это не время для экспериментов.

Если ученик “ заморожен”, то надо предложить: “ Давай попробуем и посмотрим, что получится”.

Если ученик находится в состоянии панической атаки (глаза как у оленя, попавшего в свет фар, и они не могут дышать и говорить), надо подвести ученика к трестлеру спиной, ладони на трестлер, стопы на полу. Сильно давить руками в трестлер и ногами в пол. Сильно давить вниз.

Трестлер давит на крестец и грудина начинает двигаться вверх. Глаза направить слегка вверх.

Кончик языка чуть-чуть выставить между зубов. Глаза поднять к точке межбровья, брови не поднимать, глаза линиями взгляда слегка перекрестить.

Если нет трестлера, использовать стену.

Это вытаскивает людей из состояния панической атаки – максимального состояния тревожности и беспокойства.

При посттравматических состояниях главное – не закрывать глаза, не допускать визуализации. При закрытых глазах приходят травмирующие образы.

Лоис поделилась информацией о конференции “ Иога и медицина” , прошедшей в Пуне в январе 2017 года. На конференции было отмечено, что в 90% случаев заболевания, включая генетические, запускает пережитый стресс. При стрессовых ситуациях отсутствует баланс в работе симпатической и парасимпатической систем организма человека и йога, практикой асан и пранаямы (зрелой и самостоятельной практикой) возвращает нервную систему в норму.

День 2.

Приветствие Патанджали.

Вопросы по материалам предыдущего дня.

Воздействие практики на функцию гипофиза и гипоталамуса.

Гипофиз находится в области затылка у основания черепа, на гипоталамус оказываем некоторое воздействие, делая правильно Джаландхара Бандху. Балансировать в практике надо работу всех желез. В основном эта работа заключается в балансировании позвоночника от копчика до первого позвонка в основании черепа; это приводит к балансирующему воздействию на мозг.

Связь напряжения плавающих ребер с состоянием тревожности.

Наличие тревожности, прежде всего, проявляется в выражении глаз и лица ученика, причем лицо важнее. Жесткость в ребрах лишь подтверждает наличие состояния тревожности.

Лоис осознает наличие тревожности в учениках на основании многолетнего анализа результатов интервью учеников и проявления обозначенных проблем со здоровьем в телах и выражении лиц во время практики.

Вопрос относительно необходимости сохранять глаза открытыми при состоянии эмоциональной нестабильности.

Восстановительная практика на перекрещенных болстерах минимум 3 минуты, максимум 10 минут (т.е. три круга кровообращения) Если дискомфорт в нижней части спины, то выводить раньше. При депрессии или тревожности глаза держать открытыми, может быть делать перерывы, закрывать глаза и вновь мягко открывать. Очень интенсивно думающим тоже рекомендуется держать глаза открытыми, стараясь не напрягать их, или закрыть глаза под воздействием небольшого веса. Наблюдать, если мозг спокоен, то, после хорошей Шавасаны, глаза должны открываться не быстро.

Адхо Мукха Вирасана.

Использовать для опоры под лоб сложенное одеяло или кирпич.

Колени развести, бока вытянуть. Свободные ягодицы развести, живот освободить, и позволить позвоночнику впитаться внутрь спины от основания.;

А) кирпич на грань – лоб на кирпич, затылок отдыхает и опускается в направлении лба, если нет, то использовать еще 2 кирпича под ладони, поднять ладони на кирпичи и позволить подмышкам отпускаться к полу;

Б) подбородок на кирпич и пространство в затылке сохраняется;

В) кирпич на торец, подбородок на кирпич, локти на пол, затылок вперед, плечи назад, глаза раскрыть, расширить плечевые суставы, продвигая кость грудины вперед.

Адхо Мукха Шванасана

Голова на кирпич, бока грудной клетки к тазобедренным суставам, пятки изнутри наружу, переднюю поверхность ног вверх, заднюю поверхность ног вниз, колени назад, ноги уходят от ребер, подмышки к ногам: почки, надпочечники, спина мягкие.

Уттанасана

Руки на полу (во время критических дней – руки прямые прогиб в лопатках).

При выходе из позы ладони на таз, локти вверх и от усилия ног (пятки прижимать) – подниматься. Ноги сильные, затылок, лопатки в одну плоскость и эту плоскость поднимать силой ног, направить руки вниз, поднять грудную клетку выше, сделать мягкий, глубокий вдох.

Тадасана.

Позы стоя