Позиция 6: Аштанга Намаскар (приветствие восьмью конечностями)

Задержите дыхание. Плавным движением из предыдущей позиции опустите колени на пол, затем грудь и подбородок.

В конечной позиции, только пальцы ног, колени, грудь, ладони и подбородок прикасаются к полу.

Ягодицы приподняты от пола. Спина слегка изогнута. Практикуя эту асану, через некоторое время можно будет становиться на колени, грудь и подбородок одновременно, задерживая дыхание.

Польза: Эта асана тонизирует плечевую и шейную мускулатуру, разминает ноги и руки и развивает грудную клетку.

Позиция 7: Бхуджатгасана (поза кобры)

Вдыхая, медленно распрямитесь и опустите нижнюю часть туловища на пол.

Выпрямите локти, выгните спину и поднимите грудь вперед. Живот старайтесь прижать к полу.

Голову откиньте назад.

Польза: Та же что и от аштанга намаскары. В данной асане, растягиваются мышцы живота, что способствует притоку свежей крови в пищеварительную полость. Эта асана излечивает все заболевания желудка, включая расстройства пищеварения и запоры. Изгиб спины в этом упражнении, сохраняет подвижность позвоночника, улучшает кровообращение, и обновляет самые важные спинные нервы. Данная позиция оптимизирует эффект многих гормонов.

Позиция 8: Парватсана (поза горы)

Расслабьте спину, и выдыхая, медленно поднимите таз, опуская пятки на пол.

Руки и стопы не двигаются.

Тело должно принять форму треугольника, как в 5 позиции. Подбородок находится как можно ближе к груди.

Позиция 9: Ашва Санчаланасана (поза коня)

Медленно вдыхая, выставите левую ногу вперед, расположив ее между двумя руками.

В это же время, опустите правое колено вниз к полу, и выгните таз.

Выгните спину и посмотрите вверх, подбородок направлен вверх насколько это возможно, так же как и в 4 позиции.

Позиция 10: Падахастасана (наклон к ногам)

Медленно выдыхая, наклонитесь к ногам.

Выпрямите колени и постарайтесь лбом коснуться колен, насколько это возможно, как и в 3 упражнении.

Позиция 11: Хаста Уттханасана (поза вытянутых рук)

Медленно вдохните, поднимая руки вверх, как и в упражнении 2.

Позиция 12: Пранамасана (поза молящегося)

Выдох, руки вместе, как и в позиции 1.

Расслабьтесь, и проследите, чтобы дыхание вернулось в норму. А

Позиции 13-24: Позиции с 1 по 12, это пол круга. Второй круг состоит из тех же 12 асан. Единственное различие заключается в том, что в 16 асане назад надо отставить левую ногу, и в 21 асане, правую ногу поставить между руками. Начните выполнять вторую половину круга, когда ваше дыхание нормализуется. Выполнив весь круг, или несколько, лягте в шавасану и расслабьтесь.

Польза: Когда практикующий сурья намаскар, синхронизирует дыхание с движениями, это способствует улучшению работы всех мышц, связок и внутренних органов. Именно по этой причине сурья Намаскар, это идеальная практика для людей, у которых не хватает времени заниматься асанами и пранаямой.

Сурья Намаскар, воздействует на шишковидную железу и гипоталамус, позволяя замедлить процесс дегенерации шишковидной железы. Замедление этого процесса в свою очередь гармонизирует жизнь ребенка в период полового созревания.

Чандра Намаскар

Приветствие луне

Чандра Намаскар очень похожа на сурья намаскар, и обладает похожими полезными свойствами. Чандра намаскар можно научиться выполнять тремя способами.

Вариант 1: Практика для начинающих

Позиция 1: Ваджрасана

Сядьте в ваджрасану, сложив руки на уровне груди.

Позиция 2: Марджариасана: (поза кота)

Перейдите в марджариасану, позу кота, встав на четвереньки.

Ладони на полу на ширине плеч.

Позиция 3: Ардха Чандрасана (поза полумесяца)

Медленно поставьте левую стопу вперед между рук, ближе к внутренней стороне левой руки.

Выгните спину назад, поднимите подбородок и посмотрите вверх.

Вытяните руки вверх над головой и сложите ладони вместе. Если это будет сложно, держите руки на небольшом расстоянии.

Если взглянуть на асану сбоку, она выглядит как полумесяц.

Позиция 4:

Согните спину вперед, опуская ладони на пол к левой стопе.

Позиция 5:

Сядьте в ваджрасану, позиция 1.

Позиции 6-10: Вторая часть круга отличается от первой тем, что в 18 позиции правую ногу ставят вперед между руками.

Вариант 2: Ардха Чандра Намаскар (приветствие полумесяцу)

Позиция 1: Пранамасана (поза молящегося)

Станьте прямо, ноги вместе, ладони сложены на уровне груди, руки расслаблены.

Вдохните и выдохните, дыхание должно нормализоваться.

Спина прямая, но не напряженна.

Все тело полностью расслаблено.

Позиция 2: Хаста Уттханасана (поза поднятых рук)

Глубоко вдохните, медленно поднимая руки, нагибая спину и голову назад.

Позвоночник немного наклонен назад.

При постоянной практике можно сгибать спину таким образом, что все тело становится похожим на полумесяц.