Динамика процентного содержания жира в организме испытуемых по изменению толщины их кожно-жировых складок в ходе эксперимента

Именно по динамике изменения процентного содержания жира в организме можно однозначно говорить, что снижение массы тела произошло именно за счёт уменьшения жировой ткани, а не за счёт, например, других мягких тканей, внутренних органов или жидкости.

Так, на рисунке 2 представлена динамика изменения толщины КЖС на задней и передней поверхности плеча у женщин экспериментальных групп.

Так, у женщин ЭГ№1 толщина КЖС на задней поверхности плеча в конце эксперимента составила 24,88±1,19 мм, - 33,6 %. У женщин ЭГ№2 22,25±0,7 мм - 40,27%.

Рисунок 2. Динамика изменения кожно-жировых складок на задней и передней поверхности плеча у женщин экспериментальных групп (n=16, M±SE, мм)

Заметим, что толщина КЖС на передней поверхности плеча у женщин ЭГ№2 снизилась также достоверно больше, чем у женщин ЭГ№ 1. Аналогичная картина наблюдалась и при изменении толщины КЖС на спине и на животе.

По сумме толщины КЖС, измеряемых в ходе эксперимента, мы определили процент жира в организме испытуемых. Полученные результаты мы представили в таблице 5.

Таблица 5 – Оценка уровня процентного содержания жира в организме женщин по среднегрупповой сумме толщины КЖС

Толщина КЖС, Мм	ЭГ№1	ЭГ№2
сентябрь	ноябрь	январь	сентябрь	ноябрь	Январь
На животе	58,5 ±2,31	52,5±2,28	44,00±2,89	60,0±2,18	51,0±2,29	35,63±1,22
На спине	45,13 ±1,42	39,5±1,52	35,88±1,53	45,88±1,52	39,88±1,69	29,13±1,04
На передней поверхности плеча	34,13 ±1,42	31,63±1,48	29,63±1,38	36,25±1,28	31,25±1,22	26,0±1,24
На задней поверхности плеча	37,5 ±1,55	31,63±1,49	24,88±1,19	37,25±1,45	29,75±1,11	22,25±0,7
Сумма толщины КЖС	175,26±6,7	155,26±6,8	134,39±6,9	179,38±6,43	151,88±6,31	113,01±4,2
Процент жира в организме	46,2%	44,7%	42,9%	46,2%	43,8%	39,7%
Уровень процентного содержания жира в организме	Очень высокий	Очень высокий	Очень высокий	Очень высокий	Очень высокий	Высокий

Как видно из таблицы 5, процент жира в организме женщин ЭГ№1 в ходе эксперимента снизился с 46,2% в начале эксперимента до 42,9% в конце. У женщин ЭГ№2 процент жира в организме снизился больше - с 46,2% в начале эксперимента до 39,7% в конце.

Динамика изменения среднегрупповых значений обхватных размеров испытуемых в ходе эксперимента

Ещё одним подтверждением эффективности экспериментальных методик в коррекции фигуры женщин с ожирением является достоверно значимое уменьшение их обхватных размеров - обхвата груди, талии и бедра (максимальный).

В таблице 6 представлена динамика изменения индивидуальных и среднегрупповых значений, исследуемых обхватных размеров испытуемых в ходе эксперимента.

Таблица 6 – Динамика индивидуальных и среднегрупповых значений исследуемых обхватных размеров испытуемых в ходе эксперимента

Обхват груди, См	Обхват талии, см	Обхват бедра максимальный, см
ЭГ№1	ЭГ№2	ЭГ№1	ЭГ№2	ЭГ№1	ЭГ№2
До	после	до	после	до	после	до	после	до	после	до	после
103,1 ±0,97	95,5 ±1,0	106,5 ±1,66	96,38 ±1,25	91,13±2,22	87,5 ±2,13	92,38±1,77	83,88 ±1,34	112,63 ±1,61	110,38 ±1,46	116,38 ±2,4	106,38 ±2,4
p=0,011	p=0,011	p=0,011	p=0,011	p=0,02	p=0,012

Сравнительный анализ значений полученных показателей обхвата груди, бедра и талии показал, что они в ходе эксперимента достоверно значимо уменьшились, что говорит об эффективности экспериментальных методик в коррекции фигуры женщин среднего возраста с ожирением.

ВЫВОДЫ

1. На основе анализа специальной научно-методической литературы разработаны 2 экспериментальные фитнес-программы для коррекции веса и фигуры женщин среднего возраста с ожирением.

2. При оценке степени соответствия массы испытуемых и их роста установлено, что в ЭГ№1 женщины с 1 степенью ожирения составили 75%, со 2 степенью - 25%; в ЭГ№2 с 1 степенью - 62,5%, со 2 степенью - 37,5%. По динамике изменения ЧСС и АД на предложенные нами нагрузочные тесты определен уровень начальной физической нагрузки для испытуемых обеих групп.

3. В ходе эксперимента обнаружены достоверно значимые изменения следующих соматометрических и соматоскопических показателей у женщин среднего возраста с ожирением:

- масса тела женщин ЭГ№1 снизилась на 11,5%, женщин ЭГ№2 - на 14,61%, в результате чего в конце эксперимента у испытуемых женщин обеих групп 2 степень ожирения уже не выявлялась;

- толщина КЖС на задней и передней поверхности плеча, спине, животе у женщин ЭГ№1 уменьшилась к концу эксперимента на 33,6 %. У женщин ЭГ№2 - соответственно на 40,6%;

-процент жира в организме женщин ЭГ№1 в ходе эксперимента снизился до 42,9%. У женщин ЭГ№2 процент жира в организме снизился 39,7% в конце;

- обхват груди у женщин ЭГ№1 в ходе эксперимента уменьшился на 7,4%, обхват талии - на 4% и обхват бедер (максимальный) - на 2%. У женщин ЭГ№2 уменьшение этих же исследуемых показателей произошло на 9,5%, 9,2% и на 8,5% соответственно.

4. Сравнительная эффективность методик показала, что фитнес-программа, по которой занимались женщины ЭГ№2, оказалась более эффективной как в снижении веса, так и в коррекции фигуры.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

На основании полученных нами в ходе эксперимента данных можно рекомендовать комплексную фитнес-программу, включающую в себя элементы методик Пилатес, стретчинг, хатха-йога и Body Flex, тренировки должны проходить не менее 3 раз в неделю, продолжительностью в подготовительный период 50-60 минут, в основной период - 60-80 минут.

- дозировка на занятиях должна соответствовать средним показателям тестирования физических способностей занимающихся.

- на всём протяжении занятия применять музыкальное сопровождение.

- подготовительная часть тренировки должна составлять не менее 5-6 минут.

- соотношение дыхательных упражнений с динамическими упражнениями в подготовительной части занятия должно составлять 1:3.

- основное исходное положение на занятиях в подготовительный период - лежа с преимущественно поднятыми ногами.

- занятия в подготовительный период должны начинаться с дыхательных упражнений, упражнений для мелких, средних, а затем в основной части крупных мышечных групп.

- начинать разминку в основной период занятий необходимо с кардиоупражнений, включающих в себя езду на велотренажере продолжительностью 30-35 минут + упражнения на растягивание мелких, средних и крупных мышечных групп.

- в основной части тренировочный комплекс должен быть разделен на четыре блока, захватывающих определённую группу мышц.

- в заключительной части занятия, необходимо использовать кардиоупражнения, включающие в себя езду на велотренажере продолжительностью 20-25 минут.

- нагрузка в ходе основного тренировочного периода должна увеличиваться постепенно и систематически в виде введения новых и усложнения старых упражнений.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Передерий, В.Г. Избыточный вес и ожирение. Последствия для здоровья и жизни, современные рекомендации по достижению и поддержанию нормальной массы тела / В.Г. Передерий, С.М. Ткач, В.М. Кутовой, М.Н. Роттер. - Издательство: К.: Старт-98, 2013. - С. 112-124.

2. Соловьёва, Н.А. Сравнительный анализ физиологической эффективности двух фитнес-программ для женщин с избыточной массой тела/ Н.А. Соловьёва, Н.И. Ишекова, С.Л. Совершаева// Современные проблемы науки и образования. - 2012. - № 3. - С.13-15.

3. Адамова, И.В. Влияние комбинированных занятий ритмической гимнастикой и плаванием на коррекцию форм тела у женщин зрелого возраста / И.В. Адамова, Е.А. Земсков // Сборник научных трудов молодых ученых и студентов РГАФК. - М. - 2000. - С. 72-76.

4. Барановский, А.Ю. Ожирение (клинические очерки) /А.Ю. Барановский, Н.В. Ворохобина. - СПб.: Диалект, 2007. - С. 56-78.

5. Байтлесова, Н.К. Рациональное питание как компонент профилактики заболеваний у женщин среднего возраста / Н.К. Байтлесова // Научные исследования и разработки в спорте: вестн. аспирантуры и докторантуры: посвящ. 110-летию со дня основания ун-та. - С.-Петерб. гос. ун-т физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта. - СПб. - 2006. - вып. 15. - С. 67-70.

6. Никитина, Е.А. Ожирение и роль физических нагрузок в его профилактике и лечении: / Е.А. Никитина, Т.А. Евдокимова // ЛФК и массаж. - 2004. - № 1. - С. 6-11.

7. Хребтова, А.Ю. Профилактика и реабилитация в медицине и спорте: материалы третьей обл. научно-практич. конф. / А.Ю. Хребтова. - Челябинск : УралГАФК, 2013- С. 56-58.

8. Бессенер, Д.Г. Избыточный вес и ожирение. Профилактика, диагностика, лечение / Д.Г. Бессенер, Р.А. Кушнер.- М.: БИНОМ, 2001.- С. 110-123.