Коррекцию веса и фигуры женщин

КОРРЕКЦИЮ ВЕСА И ФИГУРЫ ЖЕНЩИН

СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА С I И II СТЕПЕНЬЮ ОЖИРЕНИЯ

Волкова Е.Б. или

Волкова Е.Б., Бучацкая И.Н.

Актуальность. Во всем мире с каждым годом прогрессивно увеличивается количество лиц, имеющих избыточную массу телу и ожирение. В России около 40 % лиц трудоспособного возраста имеют ожирение и 30 % - избыточную массу тела [2, с.13-15; 42, с.56-58]. Обнаружено, что мужчины страдают ожирением в 2 раза реже, чем женщины, что объясняется конституциональными особенностями. В.Г. Передерий и др. [1, с.112-124] отмечают, что в связи с возрастной перестройкой организма, изменением двигательного и пищевого поведения, избыточный вес наиболее часто появляется в возрасте 30-45 лет. Наличие не корригируемого избыточного веса приводит в последствие к ожирению. В будущем оно резко снижает качество жизни и ее продолжительность в среднем на 5 - 15 лет. К тому же, данное заболевание сопровождается высоким риском заболеваемости. А именно, повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2-го типа, дискинезии желчевыводящих путей, желчно-каменной болезни, бесплодия, заболеваний суставов и многих других. В последние десятилетия, исследованиями многих авторов доказано, что уменьшать массу тела и количество жировой массы целесообразно с помощью физической нагрузки и изменения пищевого стереотипа [6, с.6-11; 35, с.15-18; 33, с.223-225; 22, с.35-40; 31, с.234-245]. Как правило, лишние килограммы обусловлены нерациональным образом жизни и приводят к значительным изменениям в уровне здоровья, особенно у женщин возрасте от 30 до 50 лет. Именно женщины этого возраста ставят на одно из первых мест в ряду причин, побудивших их стать клиентами фитнес-центров, избавление от лишних килограмм. Несмотря на большое многообразие оздоровительных методик, они по ряду причин в полной мере не решают тех задач, которые ставят перед собой женщины с избыточной массой тела [7, с.56-58].

Цель исследования заключалась в изучении влияния различных фитнес-программ на коррекцию веса и фигуры женщин среднего возраста с 1 и 2 степенью ожирения.

МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

Методы исследования

1. Метод неформализованных бесед.

2. Методы педагогического тестирования.

3. Метод эксперимента в педагогическом исследовании.

4. Метод математической статистики.

1. Метод неформализованных бесед. Заключался в установлении личного контакта с испытуемыми, возможности получить от них оперативно данные о качестве их питания, пищевых предпочтениях, уровне их двигательной активности, полноценности сна, наличии вредных привычек.

2. Методы педагогического тестирования.

По стандартным методикам с соблюдением санитарно - гигиенических норм нами было проведено тестирование морфофункциональных показателей у женщин в возрасте 30-45 лет. Определялись соматометрические показатели: длина тела стоя, масса тела; соматоскопические: толщина кожно-жировых складок: спина, плечо, талия; обхват груди, талии, обхват бедра максимальный, жировой компонент (процентное содержание жира в организме), физиометрические: АД, ЧСС и уровень физической подготовленности.

3. Метод эксперимента в педагогическом исследовании.

Тренировочные занятия подразделялись на подготовительный и основной периоды.

Экспериментальные занятия, как и стандартная тренировка, имели три части как в подготовительном, так и в основном периоде: подготовительную, основную и заключительную части. Занятия в обеих группах проходили 3 раза в неделю, продолжительностью в подготовительном периоде 50-60 минут, в основном периоде - 60-80 минут.

Женщины ЭГ№1 (экспериментальная группа №1) начинали разминку в основной период занятий с кардиоупражнений, включающие в себя езду на велотренажере продолжительностью 20-25 минут и степ-упражнения 10-15 минут, способствующие разогреванию организма. Все упражнения проходили в среднем или в быстром темпе поточным способом по принципу суперсета. В заключительной части занятия, как и в подготовительной, мы использовали кардиоупражнения. Занятие заканчивалось упражнениями на растягивание и на расслабление всех мышечных групп.

В ЭГ№2 (экспериментальная группа №2) отличительной особенностью занятий являлось: исходное положение - лежа с преимущественно поднятыми ногами, использование большего количества дыхательных упражнений и упражнений на растягивание. На всём протяжение занятия использовалось музыкальное сопровождение. Занятия начинались дыхательными упражнениями, упражнениями для мелких, средних и крупных мышечных групп. Тренировочный процесс занятий обладал спецификой постепенного и систематичного увеличения нагрузки в виде введения новых и усложнения старых упражнений, увеличения количества повторений и подходов, изменение исходного положения и темпа выполнения упражнений.

4. Метод математической статистики.

Статистическая обработка полученных результатов осуществлялась на персональном компьютере с операционной системой Windows 7 при помощи пакетов программы Statistical 10.0 и Wilcoxon Matched Pairs Test.

Организация исследования

Исследование проводилось на базе спортивного клуба «Арена» г. Великие Луки. В эксперименте приняло участие 16 женщин среднего возраста (30-45 лет) с 1 и 2 степенью ожирения. Допуск к занятиям осуществлялся строго по медицинским справкам от участкового терапевта. Испытуемые были разделены на 2 экспериментальные группы: ЭГ№1 занималась по специальной фитнес-программе в тренажёрном зале, ЭГ№2 тренировались по комплексной фитнес-программе, включающей в себя методики, подробно описанные в главе 1.3.:Пилатес, стретчинг, хатха-йога и Body Flex.

Таблица 1 – Среднегрупповые антропометрические показатели длины и массы тела испытуемых в начале педагогического эксперимента

№п/п	Возраст, Года	Длина тела стоя, см	Масса тела, кг
ЭГ №1	ЭГ №2	ЭГ №1	ЭГ №2	ЭГ №1	ЭГ №2
M±SE	37,4±1,9	39,8±1,7	164,0±1,3	165,6±1,9	91,13±2,2	92,38±1,7
Wilcoxon Matched Pairs Test	p=0,72	p=0,45	p=0,72

Также необходимо было определить исходный и необходимый уровень физической нагрузки для испытуемых женщин. В качестве нагрузки мы подобрали 6 упражнений, оценивающих общую физическую подготовленность испытуемых. Женщинам предлагалось выполнить каждое упражнение максимально возможное для них количество раз. Результаты их выполнения испытуемыми представлены в таблице 2.

Таблица 2 - Определение начального уровня физической подготовленности занимающихся

Исходное положение	№Упр-я	Описание упражнения	ЭГ№1, количество повторений	ЭГ№2, количество повторений
лежа на спине, руки вдоль туловища		1-2 – подъём ног 3-4 – И.П.	7,75±0,7	6,0±1,0
лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленном и тазобедренном суставах, упор стопами в пол		1-2 – подъём туловища 3-4 – И.П.	13,4±0,7	13,06±1,2
лежа на животе, руки вверху		1-2 – подъём туловища 3-4 – И.П.	12,1±1,0	11,6±0,7
стойка, руки на пояс		1-2 – сгибание ног 3-4 – разгибание	14,5±0,3	14,4±0,9
стойка, лицом к стене, упор кистями в стену		1-2 – сгибание рук 3-4 – разгибание рук	12,1±0,6	11,9±0,9
основная стойка		1-2 – наклон 3-4 – И.П.	касание ногтевыми фалангами	касание ногтевыми фалангами

Для оценки адекватности предлагаемой нагрузки, до и после упражнений, у испытуемых измерялись частота сердечных сокращений (ЧСС) и артериальное давление (АД). Таблицы 3 и 4 показывают динамику изменения показателей ЧСС и АД на нагрузку у женщин исследуемых групп.

Данные таблиц 3 и 4 указывают на то, что подобранная нами нагрузка была физиологически адекватной для данного контингента занимающихся.

Таблица 3 - Показатели ЧСС в покое и после нагрузки у женщин экспериментальных групп (n=16, М±SE, уд/мин)

№п/п	ЭГ№ 1	ЭГ№ 2
ЧСС (покой)	ЧСС (после нагрузки)	ЧСС (покой)	ЧСС (после нагрузки)
М±SE	74,75±1,15	88,13±1,71	73,63±0,89	88,0±0,96
Wilcoxon Matched Pairs Test	p=0,01	p=0,01

Таблица 4 - Показатели систолического АД в покое и после нагрузки у женщин экспериментальных групп (n=16, М±SE, мм.рт.ст)

№п/п	ЭГ№ 1	ЭГ№ 2
АД сист. (покой)	АД сист. (после нагрузки)	АД сист. (покой)	АД сист. (после нагрузки)
М±SE	125,0±3,54	140,63±3,59	130,63±3,84	148,75±3,75
Wilcoxon Matched Pairs Test	p=0,01	p=0,01

Таким образом, определив исходный и необходимый уровень физической нагрузки для испытуемых женщин, в течение месяца осуществлялся подготовительный период, направленный на активную мотивацию в регулярных занятиях фитнесом, на общее физическое развитие женщин, на приобщение их к здоровому образу жизни.

Рисунок 1. Динамика снижения массы тела испытуемых за весь период занятий в процентах

Таблица 5 – Оценка уровня процентного содержания жира в организме женщин по среднегрупповой сумме толщины КЖС

Толщина КЖС, Мм	ЭГ№1	ЭГ№2
сентябрь	ноябрь	январь	сентябрь	ноябрь	Январь
На животе	58,5 ±2,31	52,5±2,28	44,00±2,89	60,0±2,18	51,0±2,29	35,63±1,22
На спине	45,13 ±1,42	39,5±1,52	35,88±1,53	45,88±1,52	39,88±1,69	29,13±1,04
На передней поверхности плеча	34,13 ±1,42	31,63±1,48	29,63±1,38	36,25±1,28	31,25±1,22	26,0±1,24
На задней поверхности плеча	37,5 ±1,55	31,63±1,49	24,88±1,19	37,25±1,45	29,75±1,11	22,25±0,7
Сумма толщины КЖС	175,26±6,7	155,26±6,8	134,39±6,9	179,38±6,43	151,88±6,31	113,01±4,2
Процент жира в организме	46,2%	44,7%	42,9%	46,2%	43,8%	39,7%
Уровень процентного содержания жира в организме	Очень высокий	Очень высокий	Очень высокий	Очень высокий	Очень высокий	Высокий

Как видно из таблицы 5, процент жира в организме женщин ЭГ№1 в ходе эксперимента снизился с 46,2% в начале эксперимента до 42,9% в конце. У женщин ЭГ№2 процент жира в организме снизился больше - с 46,2% в начале эксперимента до 39,7% в конце.

Таблица 6 – Динамика индивидуальных и среднегрупповых значений исследуемых обхватных размеров испытуемых в ходе эксперимента

Обхват груди, См	Обхват талии, см	Обхват бедра максимальный, см
ЭГ№1	ЭГ№2	ЭГ№1	ЭГ№2	ЭГ№1	ЭГ№2
До	после	до	после	до	после	до	после	до	после	до	после
103,1 ±0,97	95,5 ±1,0	106,5 ±1,66	96,38 ±1,25	91,13±2,22	87,5 ±2,13	92,38±1,77	83,88 ±1,34	112,63 ±1,61	110,38 ±1,46	116,38 ±2,4	106,38 ±2,4
p=0,011	p=0,011	p=0,011	p=0,011	p=0,02	p=0,012

Сравнительный анализ значений полученных показателей обхвата груди, бедра и талии показал, что они в ходе эксперимента достоверно значимо уменьшились, что говорит об эффективности экспериментальных методик в коррекции фигуры женщин среднего возраста с ожирением.

ВЫВОДЫ

1. На основе анализа специальной научно-методической литературы разработаны 2 экспериментальные фитнес-программы для коррекции веса и фигуры женщин среднего возраста с ожирением.

2. При оценке степени соответствия массы испытуемых и их роста установлено, что в ЭГ№1 женщины с 1 степенью ожирения составили 75%, со 2 степенью - 25%; в ЭГ№2 с 1 степенью - 62,5%, со 2 степенью - 37,5%. По динамике изменения ЧСС и АД на предложенные нами нагрузочные тесты определен уровень начальной физической нагрузки для испытуемых обеих групп.

3. В ходе эксперимента обнаружены достоверно значимые изменения следующих соматометрических и соматоскопических показателей у женщин среднего возраста с ожирением:

- масса тела женщин ЭГ№1 снизилась на 11,5%, женщин ЭГ№2 - на 14,61%, в результате чего в конце эксперимента у испытуемых женщин обеих групп 2 степень ожирения уже не выявлялась;

- толщина КЖС на задней и передней поверхности плеча, спине, животе у женщин ЭГ№1 уменьшилась к концу эксперимента на 33,6 %. У женщин ЭГ№2 - соответственно на 40,6%;

-процент жира в организме женщин ЭГ№1 в ходе эксперимента снизился до 42,9%. У женщин ЭГ№2 процент жира в организме снизился 39,7% в конце;

- обхват груди у женщин ЭГ№1 в ходе эксперимента уменьшился на 7,4%, обхват талии - на 4% и обхват бедер (максимальный) - на 2%. У женщин ЭГ№2 уменьшение этих же исследуемых показателей произошло на 9,5%, 9,2% и на 8,5% соответственно.

4. Сравнительная эффективность методик показала, что фитнес-программа, по которой занимались женщины ЭГ№2, оказалась более эффективной как в снижении веса, так и в коррекции фигуры.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

На основании полученных нами в ходе эксперимента данных можно рекомендовать комплексную фитнес-программу, включающую в себя элементы методик Пилатес, стретчинг, хатха-йога и Body Flex, тренировки должны проходить не менее 3 раз в неделю, продолжительностью в подготовительный период 50-60 минут, в основной период - 60-80 минут.

- дозировка на занятиях должна соответствовать средним показателям тестирования физических способностей занимающихся.

- на всём протяжении занятия применять музыкальное сопровождение.

- подготовительная часть тренировки должна составлять не менее 5-6 минут.

- соотношение дыхательных упражнений с динамическими упражнениями в подготовительной части занятия должно составлять 1:3.

- основное исходное положение на занятиях в подготовительный период - лежа с преимущественно поднятыми ногами.

- занятия в подготовительный период должны начинаться с дыхательных упражнений, упражнений для мелких, средних, а затем в основной части крупных мышечных групп.

- начинать разминку в основной период занятий необходимо с кардиоупражнений, включающих в себя езду на велотренажере продолжительностью 30-35 минут + упражнения на растягивание мелких, средних и крупных мышечных групп.

- в основной части тренировочный комплекс должен быть разделен на четыре блока, захватывающих определённую группу мышц.

- в заключительной части занятия, необходимо использовать кардиоупражнения, включающие в себя езду на велотренажере продолжительностью 20-25 минут.

- нагрузка в ходе основного тренировочного периода должна увеличиваться постепенно и систематически в виде введения новых и усложнения старых упражнений.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Передерий, В.Г. Избыточный вес и ожирение. Последствия для здоровья и жизни, современные рекомендации по достижению и поддержанию нормальной массы тела / В.Г. Передерий, С.М. Ткач, В.М. Кутовой, М.Н. Роттер. - Издательство: К.: Старт-98, 2013. - С. 112-124.

2. Соловьёва, Н.А. Сравнительный анализ физиологической эффективности двух фитнес-программ для женщин с избыточной массой тела/ Н.А. Соловьёва, Н.И. Ишекова, С.Л. Совершаева// Современные проблемы науки и образования. - 2012. - № 3. - С.13-15.

3. Адамова, И.В. Влияние комбинированных занятий ритмической гимнастикой и плаванием на коррекцию форм тела у женщин зрелого возраста / И.В. Адамова, Е.А. Земсков // Сборник научных трудов молодых ученых и студентов РГАФК. - М. - 2000. - С. 72-76.

4. Барановский, А.Ю. Ожирение (клинические очерки) /А.Ю. Барановский, Н.В. Ворохобина. - СПб.: Диалект, 2007. - С. 56-78.

5. Байтлесова, Н.К. Рациональное питание как компонент профилактики заболеваний у женщин среднего возраста / Н.К. Байтлесова // Научные исследования и разработки в спорте: вестн. аспирантуры и докторантуры: посвящ. 110-летию со дня основания ун-та. - С.-Петерб. гос. ун-т физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта. - СПб. - 2006. - вып. 15. - С. 67-70.

6. Никитина, Е.А. Ожирение и роль физических нагрузок в его профилактике и лечении: / Е.А. Никитина, Т.А. Евдокимова // ЛФК и массаж. - 2004. - № 1. - С. 6-11.

7. Хребтова, А.Ю. Профилактика и реабилитация в медицине и спорте: материалы третьей обл. научно-практич. конф. / А.Ю. Хребтова. - Челябинск : УралГАФК, 2013- С. 56-58.

8. Бессенер, Д.Г. Избыточный вес и ожирение. Профилактика, диагностика, лечение / Д.Г. Бессенер, Р.А. Кушнер.- М.: БИНОМ, 2001.- С. 110-123.

КОРРЕКЦИЮ ВЕСА И ФИГУРЫ ЖЕНЩИН