Стойка штангиста и грудное дыхание

Механический фактор

В замедленном движении любой части тела кроме со­вершающих движение мышц участвуют суставы, связки, кости. Поскольку нагрузка дозируется подсознательно, то любая ущербность вышеперечисленных систем вы­зовет адекватное уменьшение нагрузки. Наши суставы изначально развиты неравномерно. Подсознательная регуляция — единственный способ дать развивающую нагрузку на все участки сустава. То же касается связок и костей. Причем кости испытывают двойные нагруз­ки. Главное условие — не спешить при выполнении упражнений, чтобы организм успел отреагировать на проблему.

Обмен веществ

Одновременная работа противоположных мышц требует от организма дополнительных затрат. Для вдвое большей массы мышц требуется вдвое больше крови, насыщенной кислородом, питательных веществ, гормонов. Кроме того, требуется еще отводить про­дукты распада от работающей мускулатуры. То есть вся система обмена будет испытывать повышенную нагрузку. Если сердце не справляется с этой нагрузкой, она будет автоматически снижена. Это проявится в быстрой утомляемости. То же самое произойдет, если легкие будут недостаточно обогащать кровь кислоро­дом либо если выброс гормонов будет недостаточен. Будет казаться, будто что-то не позволяет продолжать упражнение. Силы вроде бы есть и желание тоже, но мышцы не слушаются. Такое часто бывает, и на первых этапах — нормально. Некоторые, правда, сильно пере­живают по этому поводу, но организму виднее. Пока слабое звено не разовьется, нагрузка увеличиваться не будет.

Вот пример — история моего близкого друга. Он ходил на общие тренировки около полугода. В первое время часто происходило следующее. После связки из 4-5 упражнений он прекращал тренировку и, раздра­женный, начинал ходить по залу, злясь на самого себя. Он говорил: «Что такое? Чувствую, что силы есть, а напрячься не могу. Как будто что-то не пускает». И так несколько раз за тренировку. Ради него мне пришлось изменить привычную последовательность упражнений, но это не слишком изменило ситуацию. Представьте ситуацию, когда молодой и полный сил мужчина не осиливает нагрузку, с которой легко справляются 50-летние женщины. Оказалось, что у него проблемы со щитовидной железой, которая была в этот период слабым звеном, ограничивающим нагрузку. В итоге через три месяца ситуация стала улучшаться, и к кон­цу полугодия он выполнял всю тренировку вместе со всеми на одном дыхании. Гормональный фон у него нормализовался.

Работа мозга

Мозг — контрольный и командный пункт. При вы­полнении гимнастики ему приходится делать нехарак­терную для себя работу. Так сложилось, что человеку в быту нет нужды напрягать противоположные мышцы одновременно. Если вас убедят мои доводы и вы решите попробовать, то вы будете это делать впервые. По правде говоря, организм иногда подталкивает нас к идее этой тренировки. Вспомните утреннее потяги­вание. Как оно приятно и освежающе действует после пробуждения! Поэтому растягивайте по возможности это удовольствие.

Тип предлагаемой во время гимнастики нагрузки для нашего мозга непривычен. Ему потребуется время, чтобы к ней привыкнуть. Помимо того, что мозгу при­дется контролировать и держать в напряжении вдвое большую массу мышц, надо еще стараться, чтобы на­пряжение было максимальным. Это очень непросто. Кроме мышцы, способной создать напряжение, нужен еще и постоянно действующий сигнал необходимой амплитуды. К счастью, это вопрос только желания и времени. Но первых порах ограничение нагрузки не­избежно.

Гимнастика состоит из большого числа упражнений, задача которых — проработать все суставы и мышеч­ные группы тела. Среди этих групп будут и откровенно ущербные. Из-за этого движения могут показаться неловкими или нескоординированными. Такими же ущербными будут и участки головного мозга, контро­лирующие эти мышцы. Регулярные занятия разовьют мозг и снимут этот фактор ограничения нагрузки. Вы ощутите, что такое в прямом смысле слова полнокровная работа мозга.

Выносливость или сила

Как уже отмечалось, существует два основных типа тренировки: на силу и на выносливость. Помимо них есть и множество промежуточных вариантов, которые в общем случае можно назвать силовой выносливостью. Какой из этих трех вариантов наиболее эффективен для развития здоровья?

Выносливость как таковая развивается сама по себе в процессе жизнедеятельности. Если вы конторский служащий и ведете малоподвижный образ жизни, то уровень вашей естественной выносливости будет не слишком высок. Другое дело, если вы по профессии по­чтальон и живете где-то в Камеруне. После нескольких лет такой работы вы вполне можете взять олимпийское золото в марафонском беге. Но в том и другом случае вы обладаете естественной выносливостью, развившейся в результате ежедневной необходимости. Есть ли смысл развивать выносливость сверх необходимого уровня? Ведь в обычной жизни она не нужна. Получается, что развиваемая во время тренировки выносливость по­требуется только на следующей тренировке — и во­обще только на тренировках. Но количество жизнен­ной энергии ограниченно, поэтому должно быть жаль тратить ее вхолостую, особенно учитывая, что развитие выносливости требует немалого времени.

Развитие так называемой силовой выносливости также требует времени — с той лишь разницей, что во время тренировки организм получает дополнительную физическую нагрузку. Смысла в развитии силовой вы­носливости столько же, сколько и в предыдущем случае. Конечно, тренировки дают положительный эффект в виде красивой мускулатуры, прироста силы, улучше­ния самочувствия и т. д. Это очень похоже на общее улучшение здоровья — и отчасти это так. Однако все подобные тренировки касаются здоровья лишь косвен­но, а это значит, что ситуация в принципе не изменяется и возрастное снижение уровня здоровья по-прежнему неумолимо. Если не согласны, приведите пример, кому это помогло. Кроме того, приобретаемые в процессе тренировки качества оказываются в обыденной жиз­ни невостребованными, и организм постарается из­бавиться от них при удобном случае. Ведь сохранение этих качеств требует затрат энергии, а наш организм невероятно ленив.

Несколько иная ситуация складывается при тре­нировке силы. Тренировка на силу предполагает, что мышца или организм в течение короткого промежутка времени постоянно получает максимальную нагрузку. В идеале желательно полное повторение всей кривой утомляемости. В этом случае мышца получит макси­мальную нагрузку. А если это не одна мышца, а сразу все (по возможности), то организм выделит колоссаль­ную энергию. В итоге он разовьет устойчивость именно к ударным воздействиям. Правда, организм не будет приучен к продолжительной физической нагрузке, но ему этого и не требуется. А если требуется, значит, вы работаете грузчиком и необходимую выносливость будете развивать во время всего трудового дня. Но раз­вивать выносливость искусственно — это удел профес­сиональных спортсменов. Только не говорите, что это ведет к здоровью. Гораздо полезнее развивать стойкость к ударным перегрузкам. И от этого качества организм будет избавляться медленнее, чем от других, связанных с развитием выносливости в любом виде. К тому же тренировка на силу не может быть продолжительной в принципе. Остается только вопрос величины нагрузки, поскольку перебор приведет к трагедии. В предлагаемой же методике перегрузка невозможна, так как нагрузка дозируется подсознанием.

Надо иметь в виду, что силовая тренировка в чистом виде, как она здесь понимается, не практикуется ни в одном виде спорта. При максимальной нагрузке мышцы утомляются очень быстро — за минуту, от силы полто­ры. Любое упражнение, требующее большего времени, происходит с уменьшением нагрузки и развивает сило­вую выносливость или просто выносливость.

В идеале хорошо было бы дополнить чисто силовую тренировку какой-либо игрой: футболом или волейбо­лом, например. Но игра эта должна оставаться игрой — приносить физическую радость и удовлетворение. Нам не хватает двигательной активности — почему бы не компенсировать ее с удовольствием.

*

Во время службы в армии мы с друзьями решили принять участие в соревнованиях по гиревому спорту. Собрали команду из четырех человек и тренировались. В итоге на состязаниях мы выполнили нормативы I разряда. Соответствующие свидетельства и значки нам выдали. Интрига в том, что мы были музыкантами во­енного оркестра. Мой результат был следующий: 28 раз выполнил толчок двух гирь по 24 кг и рывок каждой ру­кой по 35. Почему пишу об этом? Спустя двадцать лет я решил вспомнить молодость. Повторяю, что последние восемнадцать лет я категорически и принципиально не тренировался с железом. Лишь изредка проверял стано­вую тягу и жим от груди. И то не по своей инициативе. Как правило, ребята в зале хотели удостовериться, что мышцы мои не накачаны воздухом. Итак, я занимался только гимнастикой, и вот пробую свои силы. 24 кг оказались легковаты, я взял двухпудовку (32 кг, если кто не знает). Конечно, чувствовалась неловкость из-за отсутствия навыка работы со снарядом. Техника испол­нения действительно имеет огромное значение, тем не менее вот мой результат: толчок от груди двух гирь по 32 кг — 20 раз, рывок — 30. За двадцать лет результат вырос. Между 24 кг и 32 кг весьма ощутимая разница. Ведь я не тренировался. Все мои ровесники уже успели ощутить на себе, что такое неразвитая и больная спина. Одного заклинило в машине, когда потянулся, чтобы включить приемник; у другого остеохондроз такой, что теряет сознание, вставая со стула; у третьего выпадет позвонок, и после вправления не более четырех кило­граммов в руки; четвертый носит шейный надувной воротник, чтобы не болело. А у меня — ничего! Я стал крепче и здоровее. Меня нельзя даже сравнивать с тем, что было двадцать лет назад. Такой вот организм по­строила гимнастика.

С какой скоростью выполнять упражнения?

Не такой простой вопрос, как может показаться на первый взгляд. Предполагается, что главу «Теория» вы уже прочитали. Чем медленнее выполняется на­пряженное движение, тем меньше разница в усилиях противоположных мышц и больше суммарная нагруз­ка на сустав. Цель гимнастики заключается как раз в создании такой максимальной нагрузки. Но если дви­жение будет совершаться слишком медленно, мышца к концу движения успеет утомиться. В результате сустав в конечной точке движения не получит максимальной развивающей нагрузки. Поэтому приходится немного ускорять темп, с тем чтобы мышца утомилась хотя бы после 4-6 повторений. В этом случае вся поверхность сустава получит необходимую нагрузку. Упражнения на видеодиске даны именно в таком ритме. Можно только уточнить, что если вы хотите дать чуть больший упор на мышечную массу, то темп можно замедлить. А если нет, то делайте все, как на видео.

Видеовариант адаптирован для неподготовленного человека, желающего просто быть здоровым. Для жен­щин он применим и на первом году, и в последующие годы тренировки. Если есть желание увеличить нагруз­ку, то откажитесь от музыки. Не удивляйтесь, это дей­ственная мера. Музыка предлагает определенный ритм, который несколько отвлекает от внутреннего напряже­ния либо помогает его преодолеть. Без музыки же мозг ни на что не отвлекается и все мысли концентрируются на работе мышц. Попробуйте и убедитесь.

Очень важное уточнение. Если у вас проблемы с суставами, то обязательно в первое время выполняй­те движения медленнее. Это гарантия того, что вы не причините себе боль. Осторожность и здравый смысл никто не отменял. Не следует думать, будто технология тренировки сработает за вас. Допустим, болят колени. Знакомство с гимнастикой можно будет начать со сле­дующих упражнений:

· Выпрямляем ноги, сидя на стуле, № 30

· Ласточка, № 29

· Велосипед, № 31

Как уже говорилось, выполнять их будете медленно и прислушиваясь к своей болячке, чтобы не травмировать лишний раз. Когда почувствуете улучшение, можете ускорить, но не быстрее, чем на видео. Колени вы себе поправите, и болеть они перестанут. Был один мужчина сорока шести лет, который не мог без боли сесть на стул. Через три месяца он садился на всю ступню в глубоком приседании. Это чего-то да стоит. Но если он прекратит тренировки, все вернется на место. То же будет и с вами, если вдруг начнете лениться.

...как часто?

Организму нужен отдых! Это главное, что надо по­нять. Можно как угодно и сколько угодно убиваться на работе, но если организм успевает восстанавливаться, то все нормально. Надо учиться слушать свое тело. Оно дает подсказки, которые мы подчас игнорируем. И напрасно! Никакая перегрузка не проходит даром. Классический пример: появление язвы желудка в ответ на нервный стресс.

Оптимальный режим тренировок проверял сначала на себе. Выдержать ежедневные занятия можно только молодому человеку, и то в течение короткого проме­жутка времени. Неделю или две. Если вообще больше ничем не заниматься, можно выдержать и больше, но так не бывает. Поэтому вскоре организм дает понять, что ему такой режим не нравится. Это может быть вя­лость, апатия, ноющие мышцы и суставы. В юношеском порыве получить все и сразу я попадался на эту удочку. Не повторяйте моей ошибки. Сделать быстро не полу­чится. Тренируясь, вы даете организму понять, что вам нужно здоровье. И он должен привыкнуть к тому, что здоровым ему стать придется. А это требует времени. В любом занятии первое правило — регулярность.

Наиболее приемлемым оказался режим тренировок три раза в неделю, через день. В таком графике трениру­ются группы и тренируюсь я сам. Но и от этого правила можно отойти, если вы чувствуете, что организм не успевает восстановиться. Тогда тренируйтесь два раза в неделю.

...как долго?

В зал на тренировки ходила молодая (27 лет) жен­щина, мать двоих детей. У нее были проблемы с по­звоночником. По утрам не могла встать с постели, как нормальные люди. При прямом подъеме болела спина. Приходилось сползать коленями на пол. Потом, отжи­маясь руками от кровати, выпрямлять спину, и только потом подниматься.

Ей было тяжело на тренировках. Получалось не сразу и с трудом. Она постоянно со мной спорила. Предлагала взять эспандеры или гантели. Представьте класс, в котором один из учеников считает, что знает больше учителя, и пытается это показать при каждом удобном случае. Но ее нападки были неагрессивны, и наши перепалки скорее вносили некоторое оживление в тренировку. Через месяц у нее прекратились боли в спине. Она меня очень тепло поблагодарила и перестала спорить. Потом она бросила занятия.

Через полтора месяца она опять пришла на трени­ровку. Очень милая, немного смущенная и виновато улыбающаяся. Спина болела, как раньше. Мышечный и суставной тонус был потерян. Пришлось опять начи­нать с нуля. Спустя месяц ей стало лучше, и она опять прекратила заниматься.

Как вы думаете, сколько раз это повторилось? Пять раз! Сегодня, когда я пишу эти строки, она сказала, что больше точно не придет. У взрослого человека с медицинским образованием один и тот же опыт по­вторился в течение года пять раз. Чего еще человеку надо? Это настоящий анекдот, если забыть, что за ним стоит чья-то судьба. Она так и не смирилась с тем, что придется тренироваться всю жизнь. Я видел ужас в ее глазах, когда мы говорили на эту тему. Ей хотелось, чтобы ее вылечили раз и навсегда. Никакие доводы не принимались.

Человек готов ежедневно работать, убивая свое здо­ровье, бездарно тратить время на сериалы и глянцевые журналы, но, как только потребуется потратить на свое здоровье два или три часа в неделю, он начинает роп­тать. Здравый смысл, где ты?

У этой молодой и красивой женщины грыжа межпоз­воночного диска. Боюсь, что она пойдет на операцию. Очень жаль. Грыжу ей удалят, но слабое звено ее орга­низма (позвоночник) от этого не выиграет.

Здоровье сохраняется до тех пор, пока оно востре­бовано. Это закон, и исключений нет.

Какова скорость деградации

В ответ на регулярные тренировки организм будет постоянно поддерживать повышенный тонус. Это касается не только мышц. В мобилизованном со­стоянии будут ваши суставы и позвоночник, а также такие функции, как память, скорость реакции и т. д. Если попытаться кратко охарактеризовать такое со­стояние, можно сказать, что у вас будет прекрасное самочувствие (независимо от настроения начальника) и высокая работоспособность (независимо от погоды). Это хорошо, пока режим тренировок соблюдается. Как только вы перестанете заниматься, организм начнет избавляться от заработанных тяжелым трудом плю­сов. Появится вялость, сонливость. Начнут одолевать беспричинная апатия и праздные мысли о смысле жизни. Вслед за этим пойдет суставная и мышечная деградация. То есть, организм включит привычный механизм самоуничтожения. На опыте личном и опыте тренирующихся было замечено следующее. Суставы и позвоночник деградируют быстрее всего. Повседневная жизнь не предъявляет высоких требований к этим си­стемам, поэтому в отсутствие тренировки организм из­бавляется от накопленного запаса прочности. Мышцы теряют этот запас гораздо медленнее. Наверное, они более инерционны или их возможности более востре­бованы в быту. Мозг тоже хорошо помнит трениро­вочные навыки. Выражается это в следующем. Когда человек возобновляет тренировки после некоторой паузы, то в первое время (обычно около недели) ноют и побаливают суставы. У меня бывало ощущение, как будто всю ночь крутился в бетономешалке. Мозг и мышцы еще не забыли своих навыков, поэтому на­грузку дают максимальную (но не чрезмерную). А вот суставы оказались уже неподготовленными, и им тре­буется время, чтобы набрать форму. Как говорилось, это длится около недели.

Как тренируются младенцы

Представьте себе, что вы находитесь в невесомо­сти. Опоры никакой ни для рук, ни для ног. Ситуация в общем-то знакомая. Несколько месяцев до своего рождения мы все были в подобной. Итак, опоры нет, а развиваться (тренироваться) надо. Природа нашла вы­ход из положения, и как всегда гениальный. Находясь в материнской утробе, младенец работает напряженными ручками и ножками. Спросите у женщин, сколько «фут­болистов» и «боксеров» они выносили. Сколько ударов кулачками, пятками и коленями получила будущая мама от своего еще не родившегося чада?

Потом, после своего рождения, оно будет продолжать эту работу, уже лежа на спине. Со стороны кажется, будто малыш беспорядочно болтает (сучит) ручками и ножками. Но троньте его за эти ручки-ножки. Они напряжены! И еще как. Это его работа, это его про­грамма развития. А ведь никто малыша этому не учил, разве что Природа. Потом, позднее, когда сознательное «я» возьмет верх над бессознательным, он забудет про естественную тренировку. Земное притяжение придет на смену невесомости. Преодолению этого притяжения посвятится большая часть жизни, и малыш из гражда­нина Вселенной превратится в простого жителя Земли. Жаль, все так красиво начиналось.

Я не знаю, в какой мере йога воспользовалась опы­том младенцев, но такую подсказку Природы нельзя оставлять без внимания. Вряд ли вы в сознательном возрасте занимались тренировкой, в которой мышцы не получали бы нагрузку извне. Например, от резино­вого жгута, гантелей или собственного веса человека. А тут принципиально новый подход — мышце про­тивопоставляется другая мышца. Скорее всего, курс молодого бойца в виде аэробики, шейпинга и диеты вы уже прошли, и терять больше нечего. Возможно, стоит попробовать нечто новое.

Диета

Банально, но диета — это очередная палка о двух концах. С одной стороны, мы принуждаем организм к голоданию и он начинает черпать энергию из жировых запасов. При наличии достаточной силы воли можно даже похудеть. С другой стороны — упаси вас Бог когда-нибудь при этом поесть вдоволь. Все лишние килограм­мы вернутся с молниеносной быстротой. Этот эффект знаком тем, кто пытался похудеть таким образом. Дело в том, что, находясь на голодной диете, организм при­учается усваивать максимум из съеденной человеком пищи. И если раньше он усваивал 20 %, то теперь все 70 % или 90 %. К этому мы сами его приучаем, ведь он голодает, а ему хочется побольше. Поэтому стоит ему дорваться до еды, как он начинает есть, есть и есть.

А вообще лишний вес — это показатель слабости здоровья. Может случиться даже, что это и не самое слабое место в организме. Если кому-то эксперимент с голоданием сошел с рук, это не значит, что можно всем. Ваш организм может быть в шоке после очередного взвешивания, а вы ему еще и голодовку. Это все равно что лечить головную боль при помощи гильотины.

Что можно посоветовать? Во-первых, поменяйте большую ложку на маленькую. Чревоугодие — грех. После тридцати лет прием пищи должен нести на себе только функциональную нагрузку и минимум удо­вольствия. Организм перестал расти, и потребность в питательных веществах резко уменьшилась, но есть меньше мы не стали. А надо бы. Исключение — люди с ускоренным обменом веществ. Их сколько ни кор­ми — не потолстеют. Везет же некоторым.

А если вам не повезло, придумайте себе такой образ жизни, при котором этот лишний вес будет обузой ва­шему организму. Чем больше он (т. е. вес) будет вам ме­шать, тем быстрее организм начнет от него избавляться. Но запаситесь терпением. Тот дисбаланс, результатом которого явился излишний вес, формировался годами. Поэтому он очень дорог вашему организму, и ему нелег­ко будет с ним расставаться. От вас потребуется много усилий, прежде чем организм пойдет за вами.

Мы катастрофически переедаем, периодически впа­дая в легкую стадию обжорства. Та видимость двига­тельной активности, которую мы создаем, не в состоя­нии сжечь потребляемые нами калории. Гимнастикой вы создадите себе здоровое и крепкое тело, но проблему лишнего веса только гимнастикой не решить. Нужна повседневная двигательная активность и разумное ограничение в еде, особенно после 35 лет.

Организм растет и формируется до 25 лет. Естест­венно, что и есть ему положено много — все усвоенное идет впрок. Человек привыкает съедать определенный объем пищи. Привыкает зрительно, тактильно, по ощущению в желудке. Но после тридцати есть столько нельзя. Мы уже не растем, и девать потребленные ка­лории, кроме как на жировые отложения, некуда. Надо побороть свои привычки.

Проблему лишнего веса не решить разовой кампани­ей. Я сам, чтобы не набирать его, ограничиваю себя в еде. Но это не голодание, конечно. Меньше мучного, сладко­го, жирного. Побольше овощей и фруктов. После трени­ровки не есть в течение двух часов. Больше двигаться. Эти правила уже стали привычными. Соблюдение их равносильно воспитанию самого себя заново. Это но­вый образ жизни, который после тридцати или тридца­ти пяти лет придется соблюдать. Это новый этап жизни человека, имеющий свои законы, которые нужно просто принять. Если проанализировать свои действия в тече­ние дня, то любой человек найдет способы увеличения двигательной активности. Не использовать автомобиль при перемещении на короткие расстояния; не пользо­ваться лифтом; на эскалаторе старайтесь не стоять, а поднимайтесь или спускайтесь; пройдите одну, а лучше две остановки пешком.

Справедливость и естественный отбор

Наверное, каждый из нас задавал себе вопрос о возможности справедливости прижизненной, а не посмертной или загробной. А в чем она должна про­явиться? Что является высшей ценностью для человека? Мне думается, что это сам факт жизни. Только жизни полноценной, а не дряхлого, угасающего существования в окружении врачей и сиделок, когда готов все отдать за свое здоровье. Мы большую часть времени работаем, добывая себе блага, которые в глазах Природы-матушки не котируются вообще. Здоровье — это то же благо, которое необходимо зарабатывать систематическим трудом. Право быть здоровым нуждается в постоян­ном подтверждении. Для этого нужно себя заставлять, что не каждому дано. Но зато у всех первый тост — за здоровье! Правильно, что мы так мало живем. Наши слабость и безволие столь велики, что на них основаны огромные индустрии. Мы готовы платить, но не хотим напрягаться — или уже не можем. Мы пытаемся с по­мощью своего скудного интеллекта проникнуть в так называемые тонкие миры и там искать ответы на на­болевшие вопросы.

Человек в силу своей природы жаждет справедли­вости. Видя, что ее нет на этом свете, он почему-то решил, что она должна быть на том. С какой стати? Если справедливость никак не восторжествует в нашем простом и примитивном мире, то каким образом ее можно добиться в другом, более тонком и совершенном, о котором ничего не известно? Где гарантия того, что все страдания будут вознаграждены? Когда вознаграж­дены? И вообще, что значит вознаграждены?

Во всем должны быть здравый смысл и высшая це­лесообразность. Что является высшей ценностью для человека? Жизнь! Не ее качество, а просто жизнь в лю­бых условиях. «Не убей!» Не убей ни себя, ни другого. Поэтому вознаграждением человеку за его труд может быть только жизнь и ее продолжение. Чем совершенней человек, тем дольше дано ему прожить. Существующая ныне продолжительность жизни ничтожна в сравнении с тем, что может быть. И 80, и 100 лет — это всего лишь точка около нуля, в то время как человек может жить столько, сколько он того хочет.

Человек — единственное существо на земле, кото­рое имеет возможность совершенствования в течение жизни одного-единственного индивида. Для совершен­ствования всех остальных представителей живого мира требуется смена многих поколений. Наградив человека разумом, Природа дала ему эту привилегию. Мы не отдаем себе отчета в том, каким богатством обладаем. Наше отношение к собственной жизни — это предел глупости и легкомыслия. Мы не пытаемся размышлять над вселенскими вопросами и боимся ответов на них. Ведь за знанием ответа идет действие, но действовать мы не хотим. Это не про нас. Нам бы чего-нибудь тако­го, чтобы лежа на диване и с чувством глубокого удо­влетворения. Природа таких беречь не будет. Тех, кто своим трудом заслужит право на долгую жизнь, очень мало, хотя шанс есть у каждого. Не знаю, хорошо это или плохо, но что справедливо — несомненно.

Почему должна увеличиться продолжительность жизни

Во-первых, Гимнастика развивает и укрепляет ор­ганизм в соответствии с двукратными эффектами. Повторим еще раз. Благодаря одновременной работе противоположных мышц удвоенную нагрузку непо­средственно получают все суставы, кости, а также си­стема обеспечения: обмен веществ, мозг. То есть весь организм, развивая свои перегрузочные способности, приобретает двойной запас прочности. Это совершенно справедливо, так как этот запас прочности востребован нами во время тренировок. Конечно, такой двойной запас невозможно приобрести за неделю или месяц, но рост своего внутреннего потенциала вы ощутите очень быстро.

Старение организма напрямую связано с уменьше­нием перегрузочных возможностей организма. А вы успели создать себе удвоенный запас, поэтому, даже если вы прекратите тренировки, тратиться он будет гораздо дольше. Значит, жизнь удлинится. Неплохая перспектива.

Во-вторых, Гимнастика тренирует и развивает все мышцы. Где вы еще будете тренировать мимические мышцы, нижнюю челюсть, глаза? За одну тренировку мы выполняем более 45 упражнений. Каждая суставная и мышечная группа глубоко прорабатывается по не­скольку раз в разных вариациях. Благодаря этому ни у организма, ни у мозга не остается ущербных участков. Иначе это называется — полнокровная жизнь.

В-третьих, это гармонизация всего организма. Гармонизация в самом высшем смысле. Гармоничная мускулатура, гармонично функционирующий мозг и великолепный обменный аппарат. Гармония — это не утопическая и красивая идея, а реально достижимая цель с четко определенным критерием. Равенство противоположных мышц — формула гармонии от Матушки-Природы. Гимнастика позволяет построить тело, руководствуясь этой формулой. Другие способы мне не ведомы.

Наукой доказано, что клетка умирает не сама по себе, а получает на это приказ от мозга. То есть мозг определяет момент, когда организм начинает умирать. Очень показателен следующий эксперимент. Молодому псу пересадили голову старой собаки. Было интересно, кто станет ведущим, а кто — ведомым. Ведущим стало тело! Голова омолодилась! Мозг пошел за телом. После операции пересадки он собрал информацию о состо­янии нового тела — во всяком случае, о большей его части. Оказалось, что состояние его хорошее и умирать рановато. Спасибо за хороший опыт! Вывод: здоровье зависит от физического состояния организма. Все остальное — от лукавого.

Нестареющий мозг

Этот большой «грецкий орех» скрывает в себе це­лую вселенную. Большая часть ее, вероятно, навсегда останется непознанной, но об известной поговорим. Общеизвестно, что с возрастом повышается артери­альное давление. Причиной этому — склероз сосудов головного мозга. Сужается просвет сосудов, и для под­держания постоянного кровотока организму приходит­ся повышать кровяное давление. Т. е. сердце пока еще здоровое, раз справляется с повышенной нагрузкой. Но износ его происходит быстрее, ведь работать приходит­ся на повышенных оборотах. Итак, сосуды сужаются, теряют эластичность, стенки их с трудом сдерживают возрастающее давление. Никакого запаса прочности у сосудов уже не осталось. До инсульта всего один шаг. Как избежать катастрофы?

Путь первый. Он не решает проблемы, но оттягивает финал. Поход в поликлинику и набег в аптеку вооружат вас последними достижениями науки. Вовремя глотайте и правильно запивайте, чтобы вернее подействовало. Тогда есть шанс выиграть у жизни несколько лет. Зато какие это будут годы! Одно слежение за погодой может вылиться в целую эпопею. Сосуды настолько слабы, что могут не выдержать перепадов атмосферного давления. А когда-то в далеком младенчестве они выдерживали давление в 2 атм. Знаете сколько это? Приблизительно 1500 мм ртутного столба. В десять раз больше нор­мального артериального давления! Куда подевался весь этот запас прочности? Организм, следуя своей логике, просто избавился от него, как от ненужного груза. А потом мы пытаемся подменить этот утерянный запас лекарствами. Смешно. Медицина дает человеку некото­рую передышку, шанс, которым можно воспользоваться. Но вернуть здоровье она не в состоянии. «Спасение утопающих...»

Путь второй — постоянно поддерживать некоторый запас прочности. Как? Естественно, при помощи тре­нировки, во время которой сосуды будут испытывать избыточное давление. Риск перегрузки, конечно, суще­ствует, но только в традиционных методиках. В пред­ложенной ниже Гимнастике вас страхует подсознание.

Рассмотрим проблему с другой стороны. Все мыш­цы или группы мышц однозначно связаны с опреде­ленными участками головного мозга. В этом тандеме невозможно независимое существование. Если разви­вается одна часть, то развивается и другая. И наоборот. Экспериментально доказано, что при постоянном без­действии некоторой мышечной группы в соответству­ющем участке мозга уменьшается количество кровеносных сосудов — вплоть до пересыхания капиллярного русла. Одна из типичных картин склероза. Это страш­ный процесс, но замечательно то, что он обратим, — до определенного момента, конечно. Опыты проводились на мышах, а за состоянием мозга следили через отвер­стие в черепе, куда была вставлена прозрачная пере­городка. Что нам это дает? Когда повышается давление у человека с неразвитой мускулатурой — это понятно, склерозом поражены участки мозга, контролирующие атрофированные мышцы. Но давление с возрастом повышается даже у спортсменов. Причиной тому — неравномерное развитие мускулатуры и, как следствие, соответствующих участков мозга. Т. е. деградировав­шие участки есть у всех, и они вынуждают организм повышать давление. Уровень здоровья определяется не сильными сторонами, а наоборот — самыми слабыми. Как у Природы это хорошо устроено, и главное, пра­вильно! Гармония превыше всего. Так что, если хотите быть здоровыми — ищите свои слабые места. А как искать, скажете вы, как построить гармоничное тело? Очень просто. Тренируйтесь, как предлагается, и слабые стороны вашего организма разовьются сами собой. Организм сам определит, сколько и где ему недостает, вы только создайте для этого условия.

Для развития речи педиатры рекомендуют давать малышам для игры маленькие игрушки, чтобы раз­вивалась координация. Оказывается, речевые и двига­тельные центры расположены в мозгу рядом, в одной ложбинке. Активизируя работу и улучшая питание одних, мы помогаем и соседним. Есть и обратный эффект: неиспользуемые и деградирующие участки мозга подавляют своим бездействием соседние зоны. Поэтому беда не приходит в одиночку, одна проблема провоцирует другую. Потом следующую, и так далее, по цепочке до самого конца. Противостоять этому может только тренировка. Тренировка тела и мозга. Их существование, развитие или упадок происходит всегда вместе. Развивая первое, мы развиваем и второе. Никаких других способов не существует.

Хотите увидеть, как выглядит ваш мозг? Станьте перед зеркалом обнаженным. Хорошо рассмотрите себя, не отворачиваясь и не закрывая глаза. То, что вы увидите, и есть истина в самой последней инстанции. Это та самая правда, которую мы тщательно скрываем под дорогими одеждами и изысканной косметикой. Сравните увиденное в зеркале с рисунками на антич­ных вазах или античной скульптурой. Там божий дар, а здесь — яичница. Бесформенные руки и ноги, хилые плечи, отвисшее брюхо (живот таким быть не должен). Вот точно так же выглядит и ваш мозг. Насколько ваше тело является телом человека Возрождения, настоль­ко же и будет работать ваш мозг. Ущербность вашего тела — это ущербность вашего мозга. Вид может быть некрасивым и даже вызывать у вас брезгливость, но это неприкрытая (в прямом смысле) правда. Это и есть тот критерий, по которому Матушка-Природа определяет вашу ценность и значимость для нее. Сделайте не­сколько фотографий и иногда смотрите на них, чтобы не забывать, с чем приходится бороться. А еще — вспо­минайте их после каждого комплимента в ваш адрес. Такое тело и такой мозг — это ваш враг. Пусть выше­сказанное подтолкнет вас к действию, а знание врага в лицо послужит дополнительным стимулом в борьбе за свое здоровье.

Правда о потенции

Чем меньше о ней думаете, тем лучше. Значит, не бес­покоит. Но это только пока. К сожалению, возраст всегда свое берет. Лучшее профилактическое средство — регу­лярный секс. Организм привыкает к тому, что ему при­ходится иногда напрягаться, и соответственно напря­гается. Это обычная тренировка. Такая же тренировка, как тренировка, например, бицепса. Поэтому все врачи говорят об этом в первую очередь.

Проблемы начинаются после 30-35. Как прави­ло, сначала это только функциональное нарушение. Ухудшается наполняемость полового члена кровью. Угол удержания его в состоянии эрекции уменьша­ется. Раньше он смотрел на 10 или 11 часов, а теперь на 7-8. Если не принять мер, то дело может дойти до пресловутых полшестого (страшный сон любого муж­чины). Кроме того, становится заметна некоторая по­теря контроля над состоянием эрекции. Конечно, этот процесс, по существу, является рефлекторным, но все же в небольших пределах его можно контролировать. Например, можно было продлить эрекцию, можно было оттянуть время наступления оргазма. Теперь это сделать все сложнее, и весь секс начинает напоминать невеселую формулу: раз-два, и готово.

Гимнастика поможет! Не сомневайтесь. Во время тренировки значительно усиливается кровоток и обмен веществ во всех мышцах, особенно в области брюшной полости и малого таза. Застойные явления, обуслов­ленные малой подвижностью, будут устранены (как у мужчин, так и у женщин). Это положительно скажется на потенции. Половой орган состоит из пещеристых тел, которые в необходимый момент должны наполняться кровью. Нарушение в снабжении окружающих тканей плохо сказывается на про