Опоздания более чем на 10 минут опасно для Вашего здоровья.
Вводный инструктаж
Если Вы впервые оказались в мире фитнеса и не знаете с чего начать, то добро пожаловать на вводный инструктаж в групповых занятиях! Вы сможете плавно и комфортно влиться в тренировочный процесс. Опытный тренер поможет Вам выбрать оптимальный уровень нагрузки, с учетом Ваших индивидуальных особенностей и пожеланий! На занятии необходима спортивная одежда и обувь! Начальный уровень подготовленности.
Силовые программы
ПРЕСС+ГИБКОСТЬ (55мин).Тренировка мышц брюшного пресса + упражнения на растягивание и расслабление основных мышечных групп. Для всех уровней подготовленности
СИЛА(55 мин). Программа для тренировки основных мышечных групп: брюшного пресса, спины, ног, ягодиц и рук. При регулярном посещении вы сможете достичь прекрасной физической формы. Для всех уровней подготовленности
МЯЧ(55 мин). Программа для тренировки основных мышечных групп с использованием мяча. Для всех уровней подготовленности.
ШТАНГА(55 мин). Силовой класс с использованием штанги. Класс направлен на проработку основных мышечных групп с использованием относительно больших весов. Заданный формат хореографии, максимально приближенный к тренировкам в тренажерном зале. Для всех уровней подготовленности.
Кардио-программы (Аэробика)
СТЕП 1 (55мин).Кардио-тренировка с использованием степ платформы. На уроке Вы познакомитесь с простыми шагами степ аэробики, которые складываются в несложные комбинации. Начальный, средний уровень подготовленности.
СТЕП 2 (55мин). Тренировка для тех, кто ознакомлен с уроком step 1 и любит step-хореографию
БОЙ С ТЕНЬЮ (55мин). Кардио-тренировка с использованием элементов бокса ,кикбоксинга, тай-чи, таэквондо. Направленность тренировки: укрепление сердечно–сосудистой системы, улучшение скоростно-силовых показателей, развитие координации. Программа помогает избавиться от лишнего веса в рекордно короткое время. !!!Занятие для подготовленных
БАТУТ (45мин).Интенсивная кардио-тренировка с использованием мини-батута. Программа «JUMP» - это отличный способ весело и полезно провести время! Вы на собственном примере сможете убедиться в том, что благодаря интенсивной кардио-тренировке на мини-батуте, активно сжигается жир, прорабатываются все группы мышц, уменьшаются в объеме талия и бёдра, улучшается координация. !!!Занятие для подготовленных
ВЕЛОТРЕК(45 мин.) это эффективная групповая тренировка на профессиональных велотренажерах, которая проходит под ритмичную музыку перед большим экраном, в которой темп задает тренер. Сайкл является лидером среди групповых программ по сжиганию жиров в сочетании с развитием физической выносливости и укреплением мышечной системы. Для всех уровней подготовленности
Аэробно-силовые программы
ИНТЕРВАЛ(55мин).Тренировка с чередованием аэробной и силовой нагрузки, высокая интенсивность, рекомендуется после прохождения программы STEP 1. В программе чередуются комбинации шагов степ аэробики и упражнений на основные мышечные группы. !!!Занятие для подготовленных
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА (55мин).При круговой тренировке выполняется серия последовательных упражнений, называемая кругом. Один круг состоит из нескольких упражнений на разные группы мышц (руки, ноги, пресс и др.). Количество кругов за тренировку может быть 2-3. Цель занятия: сжигание жира и тренировка силовой выносливости. !!!Занятие для подготовленных
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ (55мин).– это современное направление фитнеса, которое позволяет развивать гибкость, координацию и выносливость. В отличие от классических тренировок, прорабатываются сразу все группы мышц. Развивается выносливость, координация, скоростные качества, снижается вес, уменьшается риск получения травм при бытовых и спортивных нагрузках. !!!Занятие для подготовленных
КРОСФИТ(55мин).– высокоинтенсивная функциональная тренировка на все мышечные группы. Силовые упражнения, кардио-упражнения, многосуставные и многоплоскостные движения не дадут заскучать на занятиях и дадут быстрый результат! !!!Занятие для подготовленных
ТАБАТА(55 МИН)-это система коротких интервальных тренировок с высокой интенсивностью нагрузки,разработанная для подготовки олимпийских чемпионов!!!Занятие для подготовленных
Программы для тела и души
ЙОГА(55мин).Новая ступень в освоении проверенной тысячелетиями практики развития личности. Занятие дает возможность ознакомиться с базовыми элементами йоги. Для всех уровней подготовленности
ЙОГА Хатха (90мин).Хатха йога ведет к гармонии ума и тела через комбинацию асан, контроля дыхания (пранаямы) и успокоения ума путем релаксации и медитации. Практика асан улучшает физическое здоровье, повышает силу и гибкость.
ЙОГА АЙЕНГАРА (90мин).Йога по методу йогина Айенгара. Основное внимание уделяется правильному положению тела, чтобы оно могло гармонично развиваться и стать анатомически безупречным. Статичное выполнение асан и детальное обьяснение каждой позы.
ЗДОРОВАЯ СПИНА (55мин).Йогатерапия для позвоночника, рекомендуется всем, кто хочет сохранить здоровье своей спины, ведет малоподвижный образ жизни или работает в условиях сидячей работы. Для всех уровней подготовленности
ПИЛАТЕС(55мин).Программа направлена на поддержание мышечного тонуса, улучшение мышечного баланса, контроля над телом и развитие координации движения. Для всех уровней подготовленности
ГИБКОСТЬ(45мин). Занятие на развитие гибкости, релаксацию и улучшение эластичности мышц, восстановление мышечных групп после интенсивных силовых тренировок. Для всех уровней подготовленности
BODY DALLET(55мин).Адаптированный
Комплекс упражнений на основе классической
хореографии,состоящий из упражнений на растяжку и аэробный элементов,развивает гибкость суставов,позвоночника,формирует красивую осанку
ЙОГАЛАТЕС(90мин).Подбор упражнений и дыхательных техник,которые улучшают кровоток и лимфоток,газообмен в легких,что в свою очередь положительно влияет на процесс обмена веществ
ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК (55мин)Программа для тех у кого есть проблемы с позвоночником(грыжи,протрузии),заболевания суставов(артрит,артроз)
МФР(55 МИН)
Мио-фасциальное расслабление.Специальная методика мышечного расслабления ,посредством воздействия на фасциальную ткань,которая позволяет скорректировать работу мышц,находящихся в гипертонусе.
Танцевальные программы
БАЛЬНЫЕ ТАНЦЫ (55мин).На занятии Вы познакомитесь с различными танцами Европейской программы: медленный вальс, танго, венский вальс. Медленный фокстрот, квикстеп.
ЛАТИНА (55 мин). На занятии Вы познакомитесь с танцами Латиноамериканской программы: самба, ча-ча-ча, румба, пасодобль, джайв.
ТАНЕЦ (55мин). Программа сочетает в себе элементы различных танцевальных стилей (латина, джаз-модерн, hip-hop и др). Урок для любого уровня подготовленности.
ЗУМБА (55мин). Танцевальная фитнес программа на основе латинских и мировых ритмов. Эмоциональная, веселая, жиросжигающая тренировка!
STRIP DANCE, (55мин). Это мир абсолютной свободы, раскрепощенности и уверенности в себе. Вы освоите элементы из разных танцевальных направлений (R`n`B, вакинг, стрип-пластика, диско, фанк), сможете их свободно комбинировать и со временем приобретете свой индивидуальный неповторимый стиль.
ТАНЕЦ ЖИВОТА (55мин). Восточные танцы очень популярны у представительниц прекрасного пола, волнующие чувственные движения, роскошные костюмы ,интересное музыкальное сопровождение не могут не вызывать восторга
TWERK DANCE (55мин). Женственный танец, развивающий пластику и гибкость тела. Он состоит из движений ягодиц . живота и бедер. Для красоты данного стиля внесены нотки джаз-фанка и элементы акробатики.
ПОРТ ДЕ БРА (55мин).Тренировка основанная на движениях,пластике,силовых нагрузках,упражнениях для осанки и гибкости.Эта тренировка помогает развить координацию,сформировать правильную осанку,научиться управлять своим дыханием и чувствовать свое тело,расслабляться в движении ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ КАРНАВАЛ (55 мин)
Программа сочетает в себе элементы различных танцевальных стилей (латина, джаз-модерн, hip-hop и др). Урок для любого уровня подготовленности.
Правила посещения групповых занятий:
Соблюдайте личную гигиену.
Вводный инструктаж
Если Вы впервые оказались в мире фитнеса и не знаете с чего начать, то добро пожаловать на вводный инструктаж в групповых занятиях! Вы сможете плавно и комфортно влиться в тренировочный процесс. Опытный тренер поможет Вам выбрать оптимальный уровень нагрузки, с учетом Ваших индивидуальных особенностей и пожеланий! На занятии необходима спортивная одежда и обувь! Начальный уровень подготовленности.
Силовые программы
ПРЕСС+ГИБКОСТЬ (55мин).Тренировка мышц брюшного пресса + упражнения на растягивание и расслабление основных мышечных групп. Для всех уровней подготовленности
СИЛА(55 мин). Программа для тренировки основных мышечных групп: брюшного пресса, спины, ног, ягодиц и рук. При регулярном посещении вы сможете достичь прекрасной физической формы. Для всех уровней подготовленности
МЯЧ(55 мин). Программа для тренировки основных мышечных групп с использованием мяча. Для всех уровней подготовленности.
ШТАНГА(55 мин). Силовой класс с использованием штанги. Класс направлен на проработку основных мышечных групп с использованием относительно больших весов. Заданный формат хореографии, максимально приближенный к тренировкам в тренажерном зале. Для всех уровней подготовленности.
Кардио-программы (Аэробика)
СТЕП 1 (55мин).Кардио-тренировка с использованием степ платформы. На уроке Вы познакомитесь с простыми шагами степ аэробики, которые складываются в несложные комбинации. Начальный, средний уровень подготовленности.
СТЕП 2 (55мин). Тренировка для тех, кто ознакомлен с уроком step 1 и любит step-хореографию
БОЙ С ТЕНЬЮ (55мин). Кардио-тренировка с использованием элементов бокса ,кикбоксинга, тай-чи, таэквондо. Направленность тренировки: укрепление сердечно–сосудистой системы, улучшение скоростно-силовых показателей, развитие координации. Программа помогает избавиться от лишнего веса в рекордно короткое время. !!!Занятие для подготовленных
БАТУТ (45мин).Интенсивная кардио-тренировка с использованием мини-батута. Программа «JUMP» - это отличный способ весело и полезно провести время! Вы на собственном примере сможете убедиться в том, что благодаря интенсивной кардио-тренировке на мини-батуте, активно сжигается жир, прорабатываются все группы мышц, уменьшаются в объеме талия и бёдра, улучшается координация. !!!Занятие для подготовленных
ВЕЛОТРЕК(45 мин.) это эффективная групповая тренировка на профессиональных велотренажерах, которая проходит под ритмичную музыку перед большим экраном, в которой темп задает тренер. Сайкл является лидером среди групповых программ по сжиганию жиров в сочетании с развитием физической выносливости и укреплением мышечной системы. Для всех уровней подготовленности
Аэробно-силовые программы
ИНТЕРВАЛ(55мин).Тренировка с чередованием аэробной и силовой нагрузки, высокая интенсивность, рекомендуется после прохождения программы STEP 1. В программе чередуются комбинации шагов степ аэробики и упражнений на основные мышечные группы. !!!Занятие для подготовленных
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА (55мин).При круговой тренировке выполняется серия последовательных упражнений, называемая кругом. Один круг состоит из нескольких упражнений на разные группы мышц (руки, ноги, пресс и др.). Количество кругов за тренировку может быть 2-3. Цель занятия: сжигание жира и тренировка силовой выносливости. !!!Занятие для подготовленных
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ (55мин).– это современное направление фитнеса, которое позволяет развивать гибкость, координацию и выносливость. В отличие от классических тренировок, прорабатываются сразу все группы мышц. Развивается выносливость, координация, скоростные качества, снижается вес, уменьшается риск получения травм при бытовых и спортивных нагрузках. !!!Занятие для подготовленных
КРОСФИТ(55мин).– высокоинтенсивная функциональная тренировка на все мышечные группы. Силовые упражнения, кардио-упражнения, многосуставные и многоплоскостные движения не дадут заскучать на занятиях и дадут быстрый результат! !!!Занятие для подготовленных
ТАБАТА(55 МИН)-это система коротких интервальных тренировок с высокой интенсивностью нагрузки,разработанная для подготовки олимпийских чемпионов!!!Занятие для подготовленных
Программы для тела и души
ЙОГА(55мин).Новая ступень в освоении проверенной тысячелетиями практики развития личности. Занятие дает возможность ознакомиться с базовыми элементами йоги. Для всех уровней подготовленности
ЙОГА Хатха (90мин).Хатха йога ведет к гармонии ума и тела через комбинацию асан, контроля дыхания (пранаямы) и успокоения ума путем релаксации и медитации. Практика асан улучшает физическое здоровье, повышает силу и гибкость.
ЙОГА АЙЕНГАРА (90мин).Йога по методу йогина Айенгара. Основное внимание уделяется правильному положению тела, чтобы оно могло гармонично развиваться и стать анатомически безупречным. Статичное выполнение асан и детальное обьяснение каждой позы.
ЗДОРОВАЯ СПИНА (55мин).Йогатерапия для позвоночника, рекомендуется всем, кто хочет сохранить здоровье своей спины, ведет малоподвижный образ жизни или работает в условиях сидячей работы. Для всех уровней подготовленности
ПИЛАТЕС(55мин).Программа направлена на поддержание мышечного тонуса, улучшение мышечного баланса, контроля над телом и развитие координации движения. Для всех уровней подготовленности
ГИБКОСТЬ(45мин). Занятие на развитие гибкости, релаксацию и улучшение эластичности мышц, восстановление мышечных групп после интенсивных силовых тренировок. Для всех уровней подготовленности
BODY DALLET(55мин).Адаптированный
Комплекс упражнений на основе классической
хореографии,состоящий из упражнений на растяжку и аэробный элементов,развивает гибкость суставов,позвоночника,формирует красивую осанку
ЙОГАЛАТЕС(90мин).Подбор упражнений и дыхательных техник,которые улучшают кровоток и лимфоток,газообмен в легких,что в свою очередь положительно влияет на процесс обмена веществ
ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК (55мин)Программа для тех у кого есть проблемы с позвоночником(грыжи,протрузии),заболевания суставов(артрит,артроз)
МФР(55 МИН)
Мио-фасциальное расслабление.Специальная методика мышечного расслабления ,посредством воздействия на фасциальную ткань,которая позволяет скорректировать работу мышц,находящихся в гипертонусе.
Танцевальные программы
БАЛЬНЫЕ ТАНЦЫ (55мин).На занятии Вы познакомитесь с различными танцами Европейской программы: медленный вальс, танго, венский вальс. Медленный фокстрот, квикстеп.
ЛАТИНА (55 мин). На занятии Вы познакомитесь с танцами Латиноамериканской программы: самба, ча-ча-ча, румба, пасодобль, джайв.
ТАНЕЦ (55мин). Программа сочетает в себе элементы различных танцевальных стилей (латина, джаз-модерн, hip-hop и др). Урок для любого уровня подготовленности.
ЗУМБА (55мин). Танцевальная фитнес программа на основе латинских и мировых ритмов. Эмоциональная, веселая, жиросжигающая тренировка!
STRIP DANCE, (55мин). Это мир абсолютной свободы, раскрепощенности и уверенности в себе. Вы освоите элементы из разных танцевальных направлений (R`n`B, вакинг, стрип-пластика, диско, фанк), сможете их свободно комбинировать и со временем приобретете свой индивидуальный неповторимый стиль.
ТАНЕЦ ЖИВОТА (55мин). Восточные танцы очень популярны у представительниц прекрасного пола, волнующие чувственные движения, роскошные костюмы ,интересное музыкальное сопровождение не могут не вызывать восторга
TWERK DANCE (55мин). Женственный танец, развивающий пластику и гибкость тела. Он состоит из движений ягодиц . живота и бедер. Для красоты данного стиля внесены нотки джаз-фанка и элементы акробатики.
ПОРТ ДЕ БРА (55мин).Тренировка основанная на движениях,пластике,силовых нагрузках,упражнениях для осанки и гибкости.Эта тренировка помогает развить координацию,сформировать правильную осанку,научиться управлять своим дыханием и чувствовать свое тело,расслабляться в движении ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ КАРНАВАЛ (55 мин)
Программа сочетает в себе элементы различных танцевальных стилей (латина, джаз-модерн, hip-hop и др). Урок для любого уровня подготовленности.
Правила посещения групповых занятий:
Опоздания более чем на 10 минут опасно для Вашего здоровья.