Найдите психологическую поддержку

В какой-то период жизни у вас может возникнуть беспокойство о состоянии вашего здоровья или потребность посетить доктора; это способно заставить вас тревожиться или нервничать. В такие моменты исход дела определяет психологическая поддержка. В практике экстремальной самопомощи существенную роль играет наличие человека, к которому вы при необходимости можете обратиться за утешением во время обострения какой-либо болезни.

Моя коллега Пэм знает, что, если ей понадобится пройти болезненное медицинское обследование, ее муж не подойдет на роль человека, которого она могла бы взять с собой. Одного раза хватило, чтобы убедиться, что в трудной ситуации ему самому нужно оказывать помощь. Мой муж, напротив, является хорошо осведомленным профессионалом в вопросах здоровья и тем человеком, который может оказать существенную психологическую поддержку, поэтому я в первую очередь обращаюсь за советом и утешением к нему, когда мне приходится испытывать беспокойство по поводу здоровья.

Когда вы заболеваете и вам необходим кто-то, к кому вы можете обратиться, вы, прежде всего, выбираете человека, не склонного драматизировать ситуацию, такого, кому не придется оказывать помощь, если ситуация осложнится. К тому же, иногда наилучшим для вас вариантом может оказаться не разглашение информации о том, что происходит, пока вы не получите все необходимые сведения. Например, если вы знаете, что ваша сестра начнет сходить с ума по поводу опухоли, обнаруженной на вашей маммограмме, значит, она не та женщина, которой вы можете сообщить новость о том, что вам необходимо пройти дополнительное обследование. Возможно, лучшим вариантом будет звонок вашей близкой подруге или вашему терапевту. И, если ваш супруг становится сам не свой из-за вашей болезни, вы можете попросить близкую подругу остаться у вас ночевать, когда вы вернетесь домой после операции, чтобы быть уверенной в том, что во время восстановительного периода вам хотя бы удастся спокойно поспать.

Существуют различные способы получения необходимой вам поддержки, когда вы испытываете беспокойство относительно своего здоровья. Вы можете попросить кого-то из родственников помочь вам найти хорошего стоматолога и затем – составить вам компанию (если вы боитесь стоматологов – вы не одиноки; визит к зубному врачу – страх номер один для многих моих клиентов). Вы также можете обратиться к своему другу (подруге) с просьбой поискать в Интернете информацию о какой-то болезни, чтобы вам самой (самому) лишний раз не испытывать страх или напряжение по поводу увиденного или прочитанного.

Знайте то, что вам надо знать, когда это требуется

Всякий раз, когда я прохожу обследования – делаю маммограмму, УЗИ, тест на аллергию, сдаю анализ крови и тому подобное – я проделываю следующее.

• Точно выясняю, сколько времени потребуется на получение результатов, а так же как и когда меня проинформируют о них.

• Я прошу послать копию ответов на мой домашний факс одновременно с их отправкой моему врачу (мы все располагаем правом доступу к нашим медицинским данным).

• Без промедления реагирую на полученные результаты.

За многие годы я научилась разбираться в результатах медицинских тестов. Поскольку я принимаю активное участие в заботе о своем здоровье и хочу знать, что происходит с моим организмом, я придаю большое значение общению с врачами и медсестрами, которые охотно делятся информацией. Однако не всем подходит вариант получения ответов напрямую. Вы должны решить, что вам удобнее. Иногда бывает лучше сделать так, чтобы сначала ваш врач получил и оценил результаты анализов, а потом уже обсудил их с вами. Смысл – знать то, что вам необходимо, чтобы чувствовать себя спокойно.

Современная медицина достигла небывалых возможностей в обнаружении и лечении множества заболеваний, поэтому не теряйте уверенности в сохранении вашего здоровья. Ваш организм представляет собой удивительный механизм, с помощью которого вы преодолеваете этот путь, называемый жизнью. Регулярные обследования, ранняя диагностика, соответствующее лечение и превентивные меры – это составные части правильной заботы о себе.

Задание по экстремальной самопомощи: заботиться о своем теле

В этом месяце задание по экстремальной самопомощи посвящено заботе о вашем теле. Пришло время прислушаться к потребностям вашего организма, чтобы запланировать те мероприятия, которые вы, возможно, просрочили. Поэтому в течение следующих тридцати дней, пожалуйста, сделайте две вещи.

1. Научитесь настраиваться на свой организм , то есть периодически останавливаться и определять, как вы себя чувствуете. Испытываете ли вы напряжение в шее? Не надо ли вам принять ванну или душ? Не испытываете ли вы чувства голода? Принимаете ли вы такие решения, которые положительно отражаются на ваших внутренних органах? Для того чтобы вы не забывали о проверке своих ощущений, я хочу попросить вас сделать одинаковые надписи на двух стикерах: «Настройтесь на свой организм» . Один из них прикрепите на зеркало в ванной комнате, а другой – на такое место, которое постоянно находится у вас перед глазами в течение дня, например, на монитор компьютера. Может быть, вы прикрепите его на свой мобильник или повесите где-то в офисе, например, на откидной календарь. Затем, каждое утро во время чистки зубов уделяйте несколько минут сканированию своего тела. Мысленно пройдитесь по нему от макушки головы до кончиков пальцев на ногах и проанализируйте свои ощущения. Обратите внимание на все места, где вы чувствуете напряжение, скованность или любого рода дискомфорт. В течение всего дня продолжайте проверку, спрашивая у своего организма, что ему нужно.

2. Поскольку забота о здоровье представляет собой непрерывный процесс, полезно составить план действийна ближайшее время. Для начала настройтесь на свой организм и определите, что ему требуется. Закройте глаза и просмотрите свое тело с головы до пят. Внимательно рассмотрите голову, шею, плечи, кисти рук, туловище, бедра и ступни. Какая часть тела требует к себе наибольшего внимания? Надо ли вам подстричь или покрасить волосы? Как насчет визита к окулисту? Нужен ли вам массаж? Когда вы в последний раз сдавали мазок на анализ?

После того как вы определите, что надо сделать, составьте список из пяти самых важных дел, которые вы хотели бы выполнить в ближайшие месяцы. Если у вас вызывает беспокойство определенная проблема, то первым пунктом вашего плана будет звонок другу или родственнику для получения поддержки. Например, когда моя клиентка Лия решила преодолеть страх и сделать свою первую маммограмму в возрасте пятидесяти одного года, она позвонила своей сестре и попросила ее взять на себя организацию этого мероприятия. Потом сестра ходила вместе с ней, чтобы оказать ей психологическую поддержку.

Поместите свой план мероприятий по охране вашего здоровья на видное место и в соответствии со своим распорядком и финансовыми возможностями начните осуществлять намеченное.

Дополнительные источники

WebMD (www.webmd.com) – надежный ресурс, содержащий разнообразную информацию по вопросам медицины и охраны здоровья.

Women to Women («Женщины женщинам») (www.womentowomen ) – отличный веб-сайт, посвященный женскому здоровью, где сочетаются альтернативные и традиционные способы поддержания разума, тела и духа в здоровом состоянии.

Шоу доктора Мехмета Оза на канале XM Satellite Radio – передается на спутниковом канале Oprah&Friends Network; в этой потрясающей программе предлагается огромное множество советов по сохранению психического, физического и духовного здоровья.

ReachMD на канале XM Satellite Radio – инновационная радиовещательная компания, в передачах которой звучат наводящие на размышления новости из области медицины, а также информация для медицинских работников (вещание ведется круглосуточно, семь дней в неделю).

Всемирный центр техники достижения эмоциональной свободы (www.emofree.com ) – специализируется на новых методиках «иглоукалывания без иголок» (техника достижения эмоциональной свободы или сокращенно – EFT), которые помогают избавиться от чего угодно, начиная с бессонницы и различных фобий и заканчивая чувством беспокойства, приступами паники и нездоровыми пристрастиями.

Eating Well / «Ешьте на здоровье» – в этом журнале вы найдете массу рецептов, идей по приготовлению здоровой пищи, а также методики похудения, что поможет вам получать удовольствие от вкусных и питательных блюд.

Gerrish Michael. The Mind-Body Makeover Project: A 12-Week Plan for Transforming Your Body and Your Life / Герриш Майкл «Проект психосоматической реконструкции. 12-недельный план по преобразованию вашего тела и жизни», – обязательная программа по раскрытию и преодолению скрытых препятствий для избавления от лишнего веса и приобретения надлежащей формы.

Roizen Michael F., Oz Mehmet С. YOU: Staying Young: The Owner’s Manual for Extending Your Warranty. / Ройзен Майкл и Оз С. Мехмет «YOU. Оставаться молодым. Руководство пользователя, как продлить ваш гарантийный срок», – книга из серии, направленной на знакомство читателей со своим телом и обучение их здоровому образу жизни.

Northrup Christiane. Women’s Bodies, Women’s Wisdom: Creating Physical and Emotional Health and Healing / Нортроп Кристиан «Женское тело, женская мудрость. Описание современных методов лечения женских болезней», – книга по женской медицине, которую я считаю одной из лучших.