Защиты как способ сбережения профессионального

здоровья»¹

Цель тренинга — актуализировать понятие «психологическая защита», развивать навыки нейтрализации агрессии.

¹ См.: Война и травма: методические рекомендации по работе с травмой. — СПб., 2003.

¹ Из опыта работы Н.А.Зориной, выпускницы факультета повышения ква­лификации, педагога-психолога из г. Снежинска Челябинской области.

годня или о каких-то личных проблемах. Не начинайте расстраи­ваться или «заводить» себя. Не вскакивайте тотчас же с кровати.

Потратьте немного времени для того, чтобы полностью поме­стить в ваше тело просыпающееся осознание происходящего. Об­ратите внимание на пальцы ног, ступни. Пошевелите ими. По­приветствуйте их. Медленно перемещайте ваше внимание вдоль всего тела. Если вы почувствовали какие-то неприятные ощуще­ния или боль, отметьте их и не старайтесь от них отмахнуться. Постарайтесь осознать это без всякого раздражения. Вы можете даже коснуться себя там, где чувствуете напряжение. Все это не только покажет вашему телу, что вы полностью осознали его, но и успокоит его. Это первый шаг к ощущению полной уверенности в себе. Упражнение поможет вам, даже если вы испытываете силь­ную физическую боль, и принесет некоторое облегчение.

Это упражнение глубоко личное, и даже если вы спите не одни, посторонние не должны знать или догадываться, чем вы занимае­тесь.

Устроившись поудобнее, постарайтесь ощутить лишь неболь­шие участки своего тела, например лодыжку или каждый позво­нок. Немного сконцентрировавшись, постарайтесь почувствовать биение сердца каждой частью тела, на которой вы останавливаете внимание. Это поможет вам полностью осознать свое тело.

Связь с собственным телом помогут ощутить самомассаж, се­ансы массажа, прием ванны (неторопливо и с удовольствием), танцы и движение.

Дыхание. Связав себя с землей и своим телом, необходимо на­учиться контролировать дыхание, чтобы оно было спокойным и ритмичным. Непринужденное ритмичное дыхание — основной признак присутствия самоконтроля у человека. Один из первых симптомов беспокойства — сбивчивое поверхностное дыхание.

Обычно, когда жизнь течет плавно, мы не замечаем, да и не должны замечать, как дышим. Однако, оказавшись в напряжен­ной или пугающей ситуации, мы должны следить, чтобы дыха­ние не вышло из нормального ритма.

Ваши вдох и выдох имеют одну удобную для вас продолжи­тельность. Обычно люди считают до семи при вдохе и до семи при выдохе. Вы можете воспользоваться этим приемом, если посчита­ете его полезным для себя. Многие же, добиваясь ритмичного дыхания, обходятся без счета.

Вы можете либо задерживать дыхание на секунду между каж­дым вдохом и выдохом, либо позволить им плавно переходить друг в друга. Лучше всего поэкспериментировать, испробовав оба способа, и выбрать тот, который для вас легче.

Наиболее известный способ психологической защиты — со­здание защитной сферы.

• Устройтесь поудобнее и расслабьтесь.

• Ощутите свою связь с землей и добейтесь, чтобы ваше дыха­
ние не было слишком частым.

• Представьте себе и почувствуйте, что вы окружены прозрач­
ной оболочкой в форме сферы или яйца, которая защищает вас
от негативных вибраций.

• Потратьте немного времени, чтобы ощутить, что эта сфера
окружает вас со всех сторон. Она располагается над вашей голо­
вой, под ногами, полностью защищает спину.

• Убедитесь, что ваши вибрации свободно проникают сквозь
защитную оболочку. Почувствуйте, что она не мешает прохожде­
нию положительной энергии.

• Почувствуйте себя внутри этой сферы расслабленно и ком­
фортно.

• Убедите себя, что внешние негативные вибрации не могут

проникнуть внутрь.

Техника «Щиты»

Эта защитная техника широко распространена по всему миру. Представьте, что у вас есть несколько щитов. Обычно они круг­лой формы и имеют от нескольких сантиметров до метра в диа­метре. Теперь расположите один щит так, чтобы он заслонял ту часть вашего тела, которую вы считаете наиболее уязвимой.

Техника «Плащ»

Представьте себе чудесный волшебный плащ. Он может быть одноцветным или раскрашенным в несколько цветов. Постарай­тесь почувствовать его защитные свойства. Закутайтесь в него.

Техника «Закрываться, как цветок»

Этот метод полезен, когда вы неожиданно попадаете в менее дружественное окружение. Примером подобной ситуации может служить ежедневный выход из дома на работу. Почувствуйте себя цветком со стеблем, уходящим глубоко в почву, и с широко рас­крытыми лепестками. Затем почувствуйте, как ваши лепестки мед­ленно закрываются над вами — как у цветов с приходом ночи. Прекрасной моделью для этого упражнения служит тюльпан.