Женские гормоны и спортивная результативность
Автор: admin
07.11.2013
Len Kravitz, PhD, Afton Cazares, Christine Mermier, PhD
Источник: ideafit.com
Перевод С. Струков
Влияют ли эстрогены на повреждение и восстановление мышц? Какое влияние оказывает заместительная гормональная терапия на работоспособность? Так уж неизбежно увеличение веса во время менопаузы? Ответим на эти и другие вопросы, связанные с женщинами, гормонами и работоспособностью.
Обновлено 25.05.2015 14:05
1. Какие гормональные изменения наблюдаются у мальчиков и девочек при половом созревании?
В пубертатном периоде у девочек формируется больше жировой ткани вследствие воздействия эстрогенов, а у мальчиков развивается больше мышц под влиянием тестостерона (Isacco, Duché & Boisseau, 2012).
2. Что такое «триада женщины - спортсменки»?
Составляющие триады женщины – спортсменки: прекращение месячных, пониженная плотность костей и расстройства питания. Триада наблюдается у женщин с уровнем тренировочных нагрузок, превышающим доступный уровень энергии. Отмечаются нарушения здоровья, которые проявляются осложнениями со стороны сердечно-сосудистой, эндокринной, репродуктивной, скелетно-мышечной, центральной нервной систем и системы выведения. Психологические проблемы включают в себя низкую самооценку, депрессию и тревожность.
Лечение триады женщины-спортсменки начинается с улучшения энергетического обеспечения за счёт увеличения потребления продуктов питания и/или понижения расходов энергии. Женщинам с расстройствами питания или паттернов питания необходима консультация диетолога (Nattiv et al. 2007).
3. Что такое менопауза?
Менопауза – период глубокого преобразования женского организма после прекращения менструаций. В основе этиологии менопаузы лежит сложная связь между метаболизмом эстрогенов и вегетативной нервной системой. Как правило, первым симптомом является нарушение регулярности менструального цикла.
В период перименопаузы (переход в менопаузу, который начинается за 8 – 10 лет до менопаузы) наблюдается уменьшение фертильности, что обусловлено существенным понижением уровня эстрогена. Наблюдается вагинальная атрофия – воспалительные процессы во влагалище в результате истончения тканей, а также уменьшения увлажнения, вызванное дефицитом эстрогенов.
Приливы – внезапное чувство жара в верхней части тела, может начинаться с лица, шеи или груди, а после распространяться вверх или вниз (в зависимости от места, где начались). Кожа на лице, шее или груди может покраснеть, а женщина обычно начинает потеть. Частота сердечных сокращений обычно резко возрастает и может стать нерегулярной или более частой, чем обычно. Приливы зачастую происходят в течение первого года после наступления заключительного периода в жизни женщины. Возникают проблемы со сном, которые обычно связаны с ночной потливостью, бессонницей или тревогой.
Когда женщины проходят через менопаузу, у них возникают проблемы с засыпанием и поддержанием непрерывного сна. Также в этот период вероятны проблемы с мочеиспусканием. Капризность часто идёт рука об руку с нарушениями сна. Возможны истончение или потеря волос во время менопаузы (Nordqvist, 2009).
4. После менопаузы у женщин увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний?
Да. Вследствие снижения выработки женских половых гормонов риск увеличивается в период пери- и постменопаузы.
5. Ходьба также эффективна, как более интенсивные упражнения для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний у женщин?
Manson et al. (2002) сравнивали ходьбу и более интенсивные упражнения, с проведением нескольких часов в положении сидя, как прогностические факторы в отношении частоты и общего количества проблем с сердцем у 73743 женщин в постменопаузе в рамках программы обзорного исследования «Инициатива во имя здоровья женщин» (Women’s Health Initiative). Результаты показывают, что интенсивные упражнения и ходьба связаны с существенным понижением уровня проблем с сердцем у постменопаузных женщин, независимо от расы или этнической группы, возраста и индекса массы тела. Продолжительное пребывание в положении сидя приводит к увеличению сердечно-сосудистых рисков.
6. Оказывают ли влияние эстрогены на повреждение скелетных мышц, воспаление и восстановление?
Да, эстроген способен уменьшать повреждения скелетных мышц и воспаление после физических нагрузок. Теоретические данные позволяют предположить, что эстрогены могут способствовать восстановлению и устранению повреждений мышц. Эти данные предварительны, требуются дополнительные исследования для изучения механизма и практического применения (Tiidus, 2003).
7. Влияет ли заместительная гормональная терапия на физическую работоспособность?
Green et al. (2002) обнаружили такое влияние лишь при выполнении аэробных упражнений высокой интенсивности. Систолическое давление крови на пике нагрузки у женщин, принимающих гормоны, было ниже, чем у не принимающих при сходных показателях потребления кислорода и сердечного выброса. В этой области необходимы дополнительные исследования.
8. Можно ли предотвратить увеличение веса во время менопаузы или это неизбежное явление?
Годы менопаузы связаны с увеличением веса и тенденцией к ожирению «по центральному типу». Гормональные изменения и уменьшение массы мышц на протяжении трансформации в менопаузе могут быть причиной перераспределения жира в организме и изменения состава тела. Лишь один фактор наиболее тесно связан с увеличением массы тела во время менопаузы – отсутствие физической активности. Чтобы избежать увеличения веса, женщинам необходимо сделать регулярную физическую активность одним из приоритетов (Simkin-Silverman et al. 2003).
Для более глубокого изучения женской физиологии, её связи с обменом веществ и расходом энергии, изучите статьи из списка источников по адресу: “Women, Hormones, Metabolism and Energy Expenditure”.
Аэробная тренировка, Заболевания / Нарушения, Здоровье, Снижение веса, Физиология
fitness-pro.ru