Теория и методика фитнес-тренировки. РаспроЛраненныеу^алостные травмы - < причины, симптомы и лечение Повреждение Причины

	РаспроЛраненныеу^алостные травмы -	<
	причины, симптомы и лечение
Повреждение	Причины	Симптомы	Чт о Вы можете сделать
Усталостный перелом:	• Факторы риска — внеш-	• Отраженные боли,	• Обратитесь к доктору
мелкие трещины на	ние: неподходящее сна-	например, удары о пятку	для съемки рентгено-
поверхности кости,	ряжение, несоответст-	вызывают боль в голени.	1рамм. Обычно в кости
вызванные повторяю-	вующая одежда/обувь;	Обычно чрезвычайно	не обнаруживается тре-
щимся микротрав-	ошибки тренеров.	болезненная чувстви-	щин. Становится видной
мированием от ударов,	• Факторы риска — внут-	тельность к прикос-	затуманенная область
как, например, при	ренние: ошибки	новению. Боль, как	после начала образова-
соударении ног с	тренировок, включая	правило, сохраняется все	ния костной мозоли. Как
тренировочной по-	резкое повышение ин-	время, но усиливается	правило, это происходит
верхностью.	тенсивности, частоты	при весовой нагрузке.	через 2-6 недель после
	или длительности тре-	Боль не проходит после	начала боли. Раннее ди-
	нировок; плохая общая	разминки.	агностирование воз-
	тренированность, осо-		можно при сканирова-
	бенно, недостаток силы		нии кости или с помо-
	и гибкости; непра-		щью термограмм.
	вильная техника, дисба-		• Если подозревается
	ланс в силе, гибкости и в		усталостный перелом,
	размерах мышечно-		но окончательный диаг-
	сухожильных элементов.		ноз не поставлен, то ле-
	• Анатомические анома-		чить следует как устало-
	лии (разница в длине		стный перелом. Следует
	ног; ненормальный по-		прекратить бег и актив-
	ворот бедра; позиция		ность, связанную с
	коленной чашки; ис-		нагрузками весом до тех
	кривленные ноги; ко-		пор, пока не исчезнет
	лени, отклоненные		боль и болезненная чув-
	внутрь; плоскостопие).		ствительность к прикос-
	Состояния сопутствую-		новению. Усталостные
	щих заболеваний (арт-		переломы большеберцо-
	риты, плохое крово-		вой кости требуют 8-10
	снабжение, старые пере-		недель для заживления;
	ломы и т.п.). Предыду-		для заживления мало-
	щая травма.		берцовой кости требу-
			ется 6 недель.
			• Когда начальные сим-
			птомы утихнут, можно
			начать плавание и заня-
			тия на велотренажере
			для поддержания сер-
			дечнососудистой трени-
			рованности, хотя на это
			необходимо получить
			разрешение доктора.
			• Если усталостный пере-
			лом вызван специфиче-
			ским фактором риска
			или их комбинацией, не-
			обходимо принять меры
			для их устранения.

Часть 8. Основы спортивной медицины для фитнес-тренера

Повреждение

Причины

Симптомы

Что Вы можете сделать

Тендинит: воспаление сухожилия (полосы прочной, волокнистой ткани, которая соеди­няет мышцу с костью) Бурсит воспаление сли­зистой сумки (бурса, мешочек, заполненный жидкостью, между ко­стью и мышцей; облег­чает движение, обес­печивает защиту и уменьшение трения). Воспаление подошвен­ной фасции: воспаление соединительной ткани, проходящей по нижней части стопы. Остеохондрит рассека­ющий, суставные мыши в суставе

Неврит' раздражение
или воспаление нерва,
вызванное повторяю­
щимися растягиваниями
или ущемлениями кост­
ными поверхностями
Воспаление надмы-
щелка: воспаление

мышц или сухожилий, прикрепляющихся к костному выступу в локте («Теннисный ло­коть» — пример такого состояния).

• Факторы риска — внеш­
ние- неподходящее сна­
ряжение, несоответст­
вующая одежда/обувь,
ошибки тренеров.

• Факторы риска — вну­
тренние- ошибки трени­
ровок, включая резкое
повышение интенсивно­
сти, частоты или дли­
тельности тренировок;
плохая общая трениро­
ванность, особенно не­
достаток силы и гибко­
сти; неправильная тех­
ника, дисбаланс в силе,
гибкости и в размерах
мышечно-сухожильных
элементов

• Анатомические анома­
лии (разница в длине
ног, ненормальный по­
ворот бедра; позиция
коленной чашки; ис­
кривленные ноги; ко­
лени, отклоненные
внутрь; плоскостопие).
Состояния сопутствую­
щих заболеваний (арт­
риты, плохое крово­
снабжение, старые пере­
ломы и т п.). Предыду­
щая травма

• Начало симптомов по­степенное Боль, опу­хание. Над областью опухания и боли ощуща­ется тепло. Чувстви­тельность. Непроизволь­ное оберегание мышц Блокировка суставов. Ощущение потрескива­ния в сухожилиях (кре-питус). Онемение или покалывание в пальцах

• Покой и применение
льда в течение первых
24 - 72 часов после того,
как впервые ощутили
симптомы

• После этого применение
тепла до занятий и льда
после занятий.

• Массаж.

• Программа тренировки
силы и гибкости.

• Устранение факторов
риска.

• Если после этого сим­
птомы не исчезли, обра­
титесь к врачу

• Если имеется подозре­
ние, что причина лежит
в анатомических анома­
лиях, обращайтесь к
врачу немедленно.

Механическая боль в
пояснице боль в пояс­
нице, вызываемая не­
правильной механикой
движений, отсутствием
гибкости в определен­
ных группах мышц или
мышечной слабостью
Это заболевание

обычно вызывается ак­тивностью, усиливаю­щей изгиб в нижней части спины (например, бег по холмам).

• Тугие, неэластичные мышцы в нижней части спины и на задней сто­роне бедра. Плохая поза или неправильная меха­ника движений. Слабые мышцы туловища, осо­бенно живота. Структур­ные аномалии.

• Мышечный спазм.

Болезненная чувстви­тельность в мышцах (не в позвоночнике) Воз­можны признаки разной длины ног. Тугоподвиж-ность мышц на задней стороне бедра, в сгиба­телях бедра, в нижней части спины.

Любая сильная боль в
спине, сопровождаемая
признаками ущемления
нерва, должна быть об­
следована, следует сде­
лать рентгеновские
снимки, чтобы исклю­
чить такие состояния,
как спондилолистез, раз­
рыв диска, переломы,
новообразования или
сегментарная неста­
бильность.

139