Реакция вашего организма на стресс

Когда вы сталкиваетесь с ситуацией, которая требует напряжения вашихсил, происходят три быстро сменяющие друг друга явления: -- само событие; -- ваше восприятие события; -- реакция тела на ваше восприятие этого события. Само событие вряд ли поддается вашему контролю. Ваше восприятие событияопределяется возможностями вашего контроля. Если вы воспринимаете событиетак, как будто оно выходит за рамки ваших возможностей, тогда организмреагирует автоматически, готовясь к борьбе или отступлению, и такая реакцияна стресс наносит вред. Реакция возникает, когда симпатическая часть автономной нервной системыприводится в действие гипоталамусом -- небольшой частью мозга, тесносвязанной с лимбической системой, контролирующей наши эмоции. Кроме того,гипоталамус регулирует те процессы, которые протекают в организмебессознательно,-- такие, как температура, пульс, дыхание, водный баланс,кровяное давление. Он выделяет гормон под названием corticotrphin-releasingfaktor (CRF), который активизирует гипофиз. Гипофиз выделяетадренокортикотрофин (АКТ), заставляющий надпочечники выделять кортизол идругие гормоны -- такие, как адреналин и норадреналин. Эти гормоны инейропептиды подавляют иммунную систему. Гипоталамус также включает процессвысвобождения бета-эндорфинов, наших собственных обезболивающих, чтобы датьнам возможность выдержать боль, напряжение и физический дискомфорт. Врезультате мы становимся более возбужденными. Наши зрачки расширяются, чтобыпропускать больше света, а волоски на нашем теле поднимаются, делая насболее чувствительными к прикосновениям и вибрации. Кровь приливает к крупныммускулам и отходит от кишечника. Мы получаем одну и ту же биохимическуюинъекцию вне зависимости от того, существует реальная угроза или нет. Еслимы думаем, что она реальна, то для нашего тела она и является реальной. Если нам угрожает реальная опасность, такая реакция оказывается оченьполезной. Мы чувствуем бодрость и оживление и можем выйти за пределы своихобычных ограничений. Но для некоторых людей это состояние возбуждениястановится нормой. У них появляется тяга к стрессу, требующая все большей ибольшей дозы, чтобы поддерживать тот же уровень возбуждения. Стрессдействует, как наркотик, и нормальная жизнь кажется уже скучной. Но стрессповышает кровяное давление, частоту сердечных сокращений, нарушаетпищеварение и подавляет иммунную систему. Он также ослабляет наше мышление,потому что кровь приливает к мускулам и отходит от участков головного мозга,отвечающих за мышление. Хронический стресс оказывается не очень полезным.Это все равно, что вести машину, вдавив в пол педаль газа и удерживая ее втаком положении все время, не обращая внимание на состояние дороги. Организму требуется некоторое время для восстановления после реакции настресс, для пополнения запасов гормонов и медиаторов. Иными словами, как наамериканских горках -- то вверх, то вниз. Это может привести к "сгоранию", ипоследствия могут быть серьезными. Существуют более подходящие способыоставаться бодрым и поддерживать контакт с самим собой и с миром, чемполагаться на биохимический коктейль стресса.

КТО БОЛЕЕТ?

Психологи Сьюзан Кобаса и Сальватор Медди в середине 70-х годов провелиисследование 200 менеджеров Телефонной Компании Белла в Иллинойсе. Это былотрудное для них время, потому что компания оказалась в каких-то сложныхделовых отношениях с AT&T. Все менеджеры заполнили анкету относительностресса и перечень болезней и симптомов. Это были мужчины средних лет,женатые, из среднего класса общества. Хотя у всех был один и тот же уровень стресса, лишь 100 сообщили очрезвычайно больном состоянии. У остальных наблюдались некоторые признакидиагностируемых заболеваний. Кобаса обнаружила, что те работники, которыеоставались здоровыми, по-другому думали о происходящих с ними событиях. Ониотносились к изменению как к неизбежной части жизни и возможности для роста,а не как к угрозе для достигнутого. Они были убеждены, что, будучи не всостоянии контролировать происходящее, они могли бы влиять на последствиявозникших проблем. Кроме того, они были серьезно увлечены своими семьями иработой, которые давали им чувство целеустремленности и заряжали энергией.Кобаса назвала эту комбинацию контроля, обязательства и готовности принятьиспытание "психологической устойчивостью". После этих исследований в рамках Чикагского проекта изучения стресса втечение восьми лет продолжались наблюдения за здоровьем 259 менеджеров. Впериоды усиления стресса, связанного с условиями труда, у сотрудников снизкой психологической устойчивостью наблюдались более резкие ухудшенияздоровья.