Исследование убеждений, касающихся здоровья

Как бы вы завершили следующие предложения? Как это говорит о вашихубеждениях? Быть здоровым -- значит... Если я здоров, то я могу... Стать совершенно здоровым -- значит изменить... Если бы мне пришлось взять управление собственным здоровьем в своируки... Когда я болен... Следующие вещи мешают мне быть здоровым... Следующие вещи помогают мне быть здоровым.. Сейчас возьмите ответы на два последних вопроса и переверните их.Подумайте о том, как те вещи, которые вы считаете барьерами на пути кздоровью, могли бы на самом помочь вам стать еще более здоровым. После этого подумайте о причинах, по которым те вещи, которыепервоначально были отмечены вами как помогающие вам сохранять здоровье,могут на самом деле мешать вам. Ниже приведены некоторые ограничивающие убеждения, касающиеся здоровья,объединенные в пару с противоположным поддерживающим убеждением. Завершите ито, и другое. Какое из них верно для вас? Какое вы хотели бы считать верным для себя? Очень многое зависит от того, что означает для вас быть здоровым. Я не заслуживаю того, чтобы быть здоровым, потому что... Я заслуживаю того, чтобы быть здоровым, потому что... Я не смогу восстановить свое здоровье, потому что... Я обязательно восстановлю свое здоровье, потому что... Неприлично хотеть быть здоровым, потому что... Это правильное желание -- быть здоровым, потому что... Для меня невозможно стать полностью здоровым, потому что... У меня есть возможность стать совершенно здоровым, потому что... Быть здоровым нереально, потому что... Быть здоровым реально, потому что... Если вы смогли определить здоровье для самого себя, то существуют ликакие-то факты, которые означают, что вы должны верить в первое предложениебольше, чем во второе? Ниже приведены некоторые распространенные убеждения. Что вы думаете оних? Существуют ли среди них такие, в которые вы верите, хотя и не хотелибы? Когда болит голова, лучше всего принять таблетку. Расстройство желудка лучше всего успокаивать противокислотнымсредством. Докторов нужно слушаться. Я недостаточно знаю свое тело, чтобы управлять своим здоровьем. Болезнь неизбежна. Боль -- это необходимая часть процесса взросления. Чем больше лекарств я принимаю, тем более здоровым Роды -- вещь опасная, и они должны проходить под присмотром врачей. Я не могу избавиться от боли без соответствующего медицинскоговмешательства. Я несу ответственность за свою болезнь. Я могу лишь незначительно влиять на свое здоровье. Мое здоровье определяется моей наследственностью -- или мне повезло, илинет. Медицина -- дело профессионалов. Чтобы стать действительно здоровым, мне придется расстаться со всемитеми вещами, от которых я получаю удовольствие. Доктора бесполезны. Я должен терпеть боль и не жаловаться. Если мои проблемы со здоровьем длились в течение нескольких лет, то идля их решения потребуются годы. Изменение всегда проходит тяжело. Раз уж я достиг возраста ... (заполните пропуск), то мое здоровье будеттолько ухудшаться. Я не могу управлять своими чувствами. Люди от природы либо здоровы, либо нет. Наконец, каковы ваши убеждения относительно болезни? Как вы узнаете, что вы болеете? Что означает для вас болезнь? Какие из следующих утверждений соответствуют тому, что вы болеете? Естьли у вас такие, которые вы хотите добавить к этому списку? У меня боли. Я несчастен. Я утомлен. У меня слабость. Мне не хочется есть. Я чувствую себя одиноко. Мне необходимо спать днем. Мне трудно мыслить ясно. Я с трудом поднимаюсь по утрам. Я не могу работать. Люди говорят мне, что я болен. Доктор говорит мне, что я болен. Меня рвет. У меня температура. Мне необходимо пойти к врачу. Я встревожен и расстроен. Я не могу делать то, что мне нравится. Я не знаю, что со мной. Что означает для вас травма? Какие из следующих утверждений означают, что вы травмированы, и хотители вы дополнить этот список своими? Я не могу ходить. Я не могу заниматься спортом, Я должен ходить в больницу. Я сломал кость. У меня боли. Моя рана не заживает в течение определенного времени. Мне необходимо встретиться с врачом. У меня ушиб. Я вынужден оставаться в постели. У меня потеря крови. Я не могу использовать какую-то часть своего тела так, как я это делаюобычно. Вы можете прямо сейчас начать превращать эти знания об убеждениях впрактику. Подумайте о той области своего здоровья, где вы еще не достиглижелаемых результатов. Объясните письменно причины, по которым вы не получили то, что хотели. Что это говорит вам о ваших убеждениях относительно своего здоровья? Какие убеждения вам хотелось бы изменить, чтобы повысить вероятностьдостижения результата? С какими из этих объяснений согласился бы беспристрастны наблюдатель? Можете ли вы отделить ваши убеждения от фактов? У всех убеждений, верны они или нет, есть последствия. Убежденияпроявляются в том, что вы делаете, а не в том, что вы говорите. Кроме того,они вызывают биохимические изменения в нашем теле. Убеждения могут бытьтоксичными -- нашему телу приходится терпеть все передряги, связанные снашими убеждениями. Как мы уже знаем, враждебность, депрессия и чувствобеспомощности берут начало в убеждениях о самих себе и о мире, и все онинесут в себе опасность для нашего здоровья. Во многих убеждениях о здоровьепредполагается, хотя прямо и не утверждается, что мы беспомощны перед лицомнаступления вредных бактерий. Приведенные выше списки -- это один из способов исследования вашихубеждений о своем здоровье: что является возможным; где, согласно вашимубеждениям, заканчиваются ваши внутренние возможности и необходима помощьдокторов. Быть может, вам будут интересны и другие проявления убеждений.Например, аспирин, вероятно, снимает головную боль, но не мускульноенапряжение, которое могло быть ее причиной. Тем самым вы блокируете сигнал,что кое-что не в порядке.

ИСТИНА И ЛОЖЬ

Какие из следующих утверждений, по вашему мнению, подтвержденымедицинскими исследованиями? 1. Единственным фактором, который чаще всего вызывает инфаркт, являетсяхроническая враждебность во взаимоотношениях. 2. Если вы находитесь рядом с искусственными цветами, это может вызватьприступ астмы. 3. Ведение дневника с фиксацией впечатлений о важных событиях жизниоказывает значительное положительное влияние на иммунную систему. 4. Те люди, которые занимаются благотворительным трудом по крайней мерераз в неделю, умирают в два раза реже остальных. 5. Те обезболивающие, которые производит наш организм -- эндорфин иэнкефалин, -- действуют в 10 раз сильнее морфия. 6. Наблюдение за плавающими в аквариуме тропическими рыбками снижаетдавление и пульс. 7. Известно, что люди делятся на близоруких, дальнозорких и людей снормальным зрением, при этом у некоторых форма глазного яблока меняется такбыстро, что врачу-офтальмологу приходится часто выписывать рецепты на разныелинзы. Наверное, вы уже знаете, что все утверждения, за исключением пятого,были подтверждены медицинскими исследованиями. (Наши природныеобезболивающие средства оказываются более чем в 100 раз сильнее морфия.) Было обнаружено, что враждебность играет более важную роль при развитииинфарктов, чем любая диета или влияние окружающей среды. Эти исследования неутверждают, что гнев -- всегда плохо. Что действительно "разбивает вашисердца", так это враждебность как образ жизни, когда люди и событиявоспринимаются как личная угроза, а вы постоянно защищаетесь, опасаясьпотерять что-то свое, как будто другие люди собираются отобрать это у вас.Чтобы вести себя так, необходимы определенные убеждения. Иногда в присутствии искусственных цветов могут возникать приступыастмы, если только человек представляет себе, что эти цветы настоящие. Нашаиммунная система реагирует не на реальность, а на то, что, согласно нашимпредставлениям и убеждениям, является реальностью. Это еще раз подтверждаетположение о том, что, изменив свое восприятие, вы можете изменить реакциюиммунной системы. Было доказано в свое время, что ведение дневника положительно влияет наздоровье. Психолог Джеймс Пеннбейкер занимался изучением группы студентов,которым было предложено записывать свои ощущения о неприятных и травмирующихсобытиях. Контрольная группа студентов вела записи о тривиальных событиях.Наблюдение велось в течение четырех дней. Те, кто доверяли дневнику свои неприятные переживания, реже обращалиськ врачам в следующие шесть месяцев. Пеннбейкер также обнаружил, что у этихстудентов в течение шести недель после четырехдневного наблюдения сталалучше работать иммунная система. Даже запись в дневник оказывается полезнойдля поддержки душевного состояния. Вероятно, помощь этого действия связана свозможностью поместить травму вне себя, что позволяет диссоциироваться отнее, извлечь урок из этого опыта и смотреть на него более бесстрастно. Благотворительный труд -- один из способов перестать думать только осебе и почувствовать связь с другими людьми. Это противоположностьэгоцентричной враждебности. В Tecumsah (штат Мичиган) в течение 10 летдлилось исследование, охватившее 3000 человек. Смертность среди тех людей,которые регулярно занимались благотворительным трудом, оказалась в два споловиной раза ниже, чем среди тех, кто этим не занимался. Если вы когда-нибудь смотрели на плавающих в аквариуме тропическихрыбок, то вам, наверное, знакомо то расслабляющее состояние, которое онивызывают. Их медлительные и плавные движения очень грациозны. Есть что-тозамечательное и завораживающее в том, чтобы просто любоваться этимиудивительными и непостижимыми проявлениями жизни. При изучении людей,страдающих гипертонией, было обнаружено, что рассматривание плавающих ваквариуме тропических рыбок понижает кровяное давление. Разглядываниепустого аквариума им быстро надоедает, а давление у них повышается. Ктознает, захотите ли вы потратиться и приобрести аквариум? Но выгода, которуюон принесет, заключается в этом завораживающем состоянии замедленнойрасслабленности. Резкие изменения зрения были обнаружены у людей с психическимирасстройствами типа множественной личности. Такие люди, казалось бы,совмещают в себе сразу несколько разных личностей, которые проявляются вразное время. Каждая такая личность может думать, что она являетсяединственно и отрицать существование других. Это расстройство почти всегдаявляется результатом детской травмы, когда одна или несколько личностейбольного оказываются полностью диссоциированными от других. И у одной из нихможет быть хорошее зрение, в то время как другая может оказаться близорукой.Это значит, что или зрение не может быть восстановлено, или личности должныиметь одно и то же зрение.