Особенности использования тренажера «Бизон-1» в ходе разминки

Особенности использования тренажера «Бизон-1» в ходе разминки

При проведении занятий на ковре, включающих тренировочные схватки, устройство «Бизон-1» может использоваться в виде весьма эффективного дополнительного средства тренировки.

Его использование может принести пользу в ходе разминки в течение 3-5 минут, что позволяет весьма эффективно разогреть практически все мышцы, обеспечивающие движения рук при одновременной активизации работы сердечно-сосудистой системы.

В ходе разминки рекомендуется выполнить комплекс, состоящий из 8-12 упражнений (один из вариантов такого комплекса приводится ниже), проводимых в непрерывном режиме. Упражнения с использованием тренажера «Бизон-1» при разминке в ходе тренировочного занятия рекомендуется выполнять в средней ее части после проведения бега, акробатических и общих развивающих упражнений перед выполнением упражнений в парах, содержащих элементы борьбы. Нагрузка на тренажере должна при этом иметь индивидуальный уровень ниже среднего, темп выполняемых движений рекомендуется выбирать соответствующий приведенному ниже при описании упражнений.

Устройство «Бизон-1» может быть с успехом использовано в процессе разминки, выполняемой непосредственно перед началом соревновательного поединка. Здесь может быть использован аналогичный приведенному в дальнейшем изложении комплекс, который должен выполняться после общих развивающих упражнений но не позднее чем за 8-10 минут до начала поединка. При этом тренировочная нагрузка также должна соответствовать уровню ниже среднего и выполняться в темпе, приведенном в описании упражнений.

Рекомендации по установлению тренировочной нагрузки на тренажере

Для установления тренировочной нагрузки выполняются следующие операции (предполагается, что в исходном положении удерживающие кольца зафиксированы кольцевыми контргайками).

Увеличение нагрузки

Пальцами одной руки захватить удерживающее кольцо одного из шарниров, а пальцами другой- его кольцевую контргайку.

Вращая указанные детали в соответствующих направлениях, отвести удерживающее кольцо от контргайки.

Аналогичную операцию проделать над соответствующими деталями другого шарнира.

Захватить пальцами рук удерживающие кольца обоих шарниров и, вращая последние в соответствующих направлениях, установить соответствующую нагрузку (увеличение нагрузки осуществляется вращением удерживающего кольца в направлении, обозначенном знаком «+»).

Проверить величину установленной нагрузки несколькими пробными поворотами рукояток и зафиксировать положение удерживающего кольца одного из шарниров с помощью фиксатора согласно инструкции.

Скорректировать при необходимости величину нагрузки другого шарнира и зафиксировать положение соответствующего удерживающего кольца с помощью его фиксатора согласно инструкции.

Уменьшение нагрузки

Выполнить операции, описанные выше в пунктах 1 и 2.

Захватить пальцами одной руки удерживающее кольцо, освобожденное от контргайки, а пальцами другой - одновременно другое удерживающее кольцо вместе с его контргайкой и, вращая его в направлении, обозначенном знаком «-», ослабить тренировочную нагрузку.

Проверить величину установленной нагрузки несколькими пробными поворотами рукоятки, скорректировать ее при необходимости.

Зафиксировать положение удерживающего кольца с помощью его контргайки.

Аналогичным образом (см п. 1-4) установить тренировочную нагрузку второго шарнира.

Тренировочные упражнения

В исходном положении (И.П.) тренажер может иметь следующие

основные формы:

прямолинейную

L - образную

V - образную

S - образную

Относительно тренирующегося устройство "Бизон-1" может располагаться:

* спереди

* сзади

* сбоку

* сверху

По высоте относительно спортсмена тренажер может находиться:

· над головой

· на уровне лба

· на уровне плечевых суставов

· на уровне груди

· на уровне поясницы

· на уровне тазобедренных суставов

Тренажер в И.П. может быть ориентирован следующим образом:

При прямолинейной форме тренажера:

· вертикально

· горизонтально продольно (перпендикулярно грудной клетке)

· горизонтально-поперечной (параллельно грудной клетке).

При S,L,V - образных формах тренажера :

· в горизонтальной плоскости

· в вертикально-продольной плоскости (перпендикулярной грудной клетке)

· в вертикально-поперечной плоскости (параллельно грудной клетке)

· в одной из промежуточных плоскостей.

По способу захвата рукояток возможны следующие варианты:

· обе руки большими пальцами к корпусу

· обе руки большими пальцами от корпуса

· одна рука большим пальцем к корпусу, а другая - от корпуса

По типу выполняемого двигательного действия (Д.Д.):

· рукояток вокруг их собственных продольных осей (ворот)

перевод тренажера из S-образного в S-образное (S-S)

· перевод тренажера из V-образного в V-образное (V-V)

· конусообразное вращение рукояток вокруг продольной оси корпуса тренажера(конус)

· движение, имитирующее вращение педалей велосипеда (вело)

Заключительные замечания

Использование тренажера «Бизон-1» в качестве средства тренировки борцов предполагает этап начального освоения, занимающий, по нашим данным, в среднем 3-4 занятия, в течение которых происходит запоминание основных упражнений, формирование навыка их эффективного выполнения и быстрого перехода от одного упражнения к другому.

Наиболее удобной формой организации группового занятия с использованием данного устройства является выполнение упражнений за лидером, которым может являться тренер. В качестве лидера может использоваться один из участников тренировки, в достаточной мере освоивший навыки выполнения упражнений. Одним из вариантов организации тренировки может являться использование видеомагнитофона или компьютерной программы с записью последовательно выполняемых упражнений.

Первые результаты регулярной тренировки с использованием тренажера «Бизон-1» следует ожидать не ранее, чем через 1.5 -2 месяца. В этот период рост общих и специфических силовых возможностей, связанных с движениями рук, как правило, начинает проявляться в более эффективном выполнении технико-тактическох действий, повышении активности борца во второй половине поединка.

Проведенными исследованиями до настоящего времени не установлено количественных ограничений на использование устройства «Бизон-1» в ходе недельного цикла тренировки, однако, следует иметь в виду, что минимальное количество занятий, связанных с акцентированным использованием тренажера должно быть не менее 2-3, разминочное его использование допускается в каждой тренировке.

Следует отметить и еще одну возможность применения тренажера «Бизон-1». Упражнения с его использованием могут выполняться на фоне других двигательных действий, что позволяет в еще большей степени приближать тренировку к условиям реального поединка , а также совершенствовать координацию и ловкость, что особенно важно при тренировке юных спортсменов.

[1] Приводимые здесь и далее комплексы упражнений являются примерными и могут быть модифицированы путем изменения упражнений, последовательности их выполнения, установленной нагрузки, темпа выполнения упражнений и т.д.

[2] (перед выполнением данного комплекса упражнений необходимо установить нагрузку, превышающую индивидуальный средний уровень, см. стр. 4)

Особенности использования тренажера «Бизон-1» в ходе разминки

При проведении занятий на ковре, включающих тренировочные схватки, устройство «Бизон-1» может использоваться в виде весьма эффективного дополнительного средства тренировки.

Его использование может принести пользу в ходе разминки в течение 3-5 минут, что позволяет весьма эффективно разогреть практически все мышцы, обеспечивающие движения рук при одновременной активизации работы сердечно-сосудистой системы.

В ходе разминки рекомендуется выполнить комплекс, состоящий из 8-12 упражнений (один из вариантов такого комплекса приводится ниже), проводимых в непрерывном режиме. Упражнения с использованием тренажера «Бизон-1» при разминке в ходе тренировочного занятия рекомендуется выполнять в средней ее части после проведения бега, акробатических и общих развивающих упражнений перед выполнением упражнений в парах, содержащих элементы борьбы. Нагрузка на тренажере должна при этом иметь индивидуальный уровень ниже среднего, темп выполняемых движений рекомендуется выбирать соответствующий приведенному ниже при описании упражнений.

Устройство «Бизон-1» может быть с успехом использовано в процессе разминки, выполняемой непосредственно перед началом соревновательного поединка. Здесь может быть использован аналогичный приведенному в дальнейшем изложении комплекс, который должен выполняться после общих развивающих упражнений но не позднее чем за 8-10 минут до начала поединка. При этом тренировочная нагрузка также должна соответствовать уровню ниже среднего и выполняться в темпе, приведенном в описании упражнений.