Использование массажных приемов на локтевом суставе

· Общие пассы:

Поглаживание: подушечками пальцев.

Выжимание: межпальцевой вырезкой (обхватом), бугром большого пальца, основанием ладони.

Вибрация: ладонью, подушечками пальцев.

· Растирание: подушечками пальцев.

· Общие пассы.

· Разминание: подушечками четырех пальцев, подушечкой большого пальца, основанием ладони, бугром большого пальца.

· Общие пассы.

Использование массажных приемов на мышцах предплечья

· Общие пассы:

Поглаживание: финское, прямолинейное.

Выжимание: основанием ладони, межпальцевой вырезкой (обхватом), ребром ладони.

Вибрация: подушечками пальцев.

· Растирание: подушечками четырех пальцев, ладонью, основанием ладони, кулаком.

· Общие пассы.

· Разминание: ординарное, основанием ладони, финское, подушечками пальцев, продольное.

· Общие пассы.

Использование массажных приемов на лучезапястном суставе

· Общие пассы:

Поглаживание: подушечками пальцев, прямолинейное (с тыльной стороны).

Выжимание: межпальцевой вырезкой (обхватом), бугром большого пальца, основанием ладони.

Вибрация: ладонью, подушечками пальцев.

· Растирание: подушечками пальцев.

· Общие пассы.

· Разминание: финский вариант (любые приемы).

· Общие пассы.

Использование массажных приемов на тыльной стороне кисти

· Общие пассы:

Поглаживание: прямолинейное.

Выжимание: основанием ладони.

Вибрация: ладонью, подушечками пальцев.

· Растирание: подушечками пальцев, основанием ладони, ладонью, ребром ладони.

· Общие пассы.

· Разминание: подушечками пальцев, подушечкой большого пальца, основанием ладони.

· Общие пассы.

Использование массажных приемов в области ладони.

· Общие пассы:

Поглаживание: прямолинейное, гребнеобразное.

Выжимание: основанием ладони.

Вибрация: ладонью, подушечками пальцев.

· Растирание: основанием ладони, ладонью, кулаком.

· Общие пассы.

· Разминание: подушечками пальцев, подушечкой большого пальца, основанием ладони.

· Общие пассы.

Использование массажных приемов на пальцах кисти

· Общие пассы:

Поглаживание: прямолинейное (всех пальцев), щипцеобразное (детально).

Выжимание: межпальцевой вырезкой (обхватом), основанием ладони, подушечками пальцев.

Вибрация: ладонью, подушечками пальцев.

· Растирание: подушечками пальцев, щипцы.

· Общие пассы.

· Разминание: подушечками четырех пальцев, подушечкой большого пальца, основанием ладони, бугром большого пальца.

· Общие пассы.

Методики спортивного массажа

Тренировочный массаж

Цель тренировочного массажа – содействовать подготовке организма спортсмена к наивысшим спортивным достижениям с наименьшей затратой психофизической энергии.

Тренировочный массаж должен строиться и проводиться так, чтобы способствовать решению тех задач, которые поставлены перед тренировкой.

Тренировочный массаж проводится в свободные от тренировок дни или сочетается с тренировочным процессом. Если тренировочное занятие проводится утром, то массаж назначается во второй половине дня, и наоборот. В этом случае он является как бы второй тренировкой, и задача его должна сводиться к тем задачам, которые ставятся перед спортсменами в плане тренировочного занятия в данный период (естественно, массаж не может повысить функциональное состояние дыхательной, ССС и других систем организма, как тренировочное занятие, но может способствовать совершенствованию этой системы).

Поэтому главная задача тренировочного массажа – это мобилизация резервов организма.

Направленность массажа – тонизирующая.

Вариант 3 (работа на мышцах и суставах).

Массируются те мышцы и суставы, на которые всегда приходится большая тренировочная нагрузка. Можно проводить как общий массаж (массаж всего тела), так и частный массаж (массаж отдельных участков тела).

Соотношение используемых приемов:

30% - общие пассы (поглаживание, выжимание, вибрация)

20% - растирание

50% - разминание (на мышцах)

Время проведения тренировочного массажа

На конечности (верхние и нижние) отводится по 10 минут и 20 минут на туловище: область спины – 6 минут; область таза – 4 мин.; область шеи – 3 мин.; область груди – 4 мин.; область живота – 3 мин; бедро и коленный сустав – 6 мин. (по 3 мин. на передней и задней
поверхности); голень, голеностопный сустав, стопа – 4 мин. (по 2 мин. на передней и задней поверхности); плечевой сустав и мышцы плеча – 6 мин.; локтевой сустав и мышцы предплечья – 2 мин.; лучезапястный сустав и кисть – 2 мин.

Массаж всегда начинается с обработки центральных отделов (область спины, шеи, таза, со стороны груди), а затем обрабатывается периферия. При этом перечисленные участки тела массируются одновременно (поглаживание и вибрация могут выполняться одновременно на ближней и дальней поверхности, все остальные приемы выполняются поочередно сначала на одной стороне, затем на другой).

Технологическая карта тренировочного массажа

На примере массажа в области спины – 6 мин. (360 секунд)

30% - 108 сек. – общие пассы;

20% - 72 сек. – растирание;

50% - 180 сек. – разминание (на мышцах).

Приемы	Время	Длительность пасса	Кол-во пассов
Общие пассы поглаживание выжимание вибрация	36 сек. 12 сек. 12 сек. 12 сек.	2 сек. 2 сек. 2 сек.
Растирание	72 сек.	2сек.
Общие пассы	36 сек.	2 сек.
Разминание	180 сек.	3 сек.
Общие пассы	36 сек.	2 сек.

Предварительный массаж

Направлен на то, чтобы наилучшим образом подготовить организм спортсмена к соревнованию, к отдельному выступлению или тренировочному занятию. Главная его цель – нормализовать состояние различных систем организма перед предстоящей физической или психо-эмоциональной деятельностью.

Предварительный массаж включает в себя следующие разновидности: разминочный; массаж в предстартовых состояниях; согревающий; мобилизующий.

1. Разминочный массаж – 5-35 мин. Может проводиться до разминки, после разминки, вместо разминки. Сеанс разминочного массажа способствует повышению работоспособности к моменту выполнения упражнения, старта и т.д. Как и любая мышечная деятельность, разминочный массаж сопровождается следовыми явлениями в ЦНС, а, следовательно, влияние этой деятельности распространятся на различные органы и системы, тем самым, готовя их к работе.

Разминочный массаж решает 2 задачи:

- общей подготовки спортсмена;

- специальной подготовки (усиление тех функций, которые будут нести
основную нагрузку).

Сеанс разминочного массажа должен заканчиваться за несколько минут до старта. Направленность разминочного массажа – тонизирующая.

Массируются те участки тела (мышцы, суставной аппарат), которые будут выполнять основную тренировочную работу.

2. Массаж в предстартовых состояниях. Главная задача – регуляция неблагоприятных предстартовых состояний спортсмена.

Предстартовое состояние – это условный рефлекс, раздражителем которого могут являться обстановка, встреча с противником и т.п. Предстартовое состояние может возникнуть как за несколько минут или часов до старта, так и за несколько дней.

Методика предварительного массажа должна строиться в зависимости от предстартового состояния спортсмена, которое весьма разнообразно по эмоциональной окраске.

Различают три разновидности эмоций, характеризующих предстартовое состояние: боевая готовность к предстоящему соревнованию (положительная реакция), предстартовая лихорадка (резко повышенная реакция) и предстартовая апатия (резко пониженная реакция).

Состояние боевой готовности – это благоприятная форма предстартового состояния. Физиологические сдвиги, происходящие в организме, соответствуют предстоящей работе, спортсмен уверен в себе, собран, полон желания победить. В этом случае применяется разминочный массаж.

Предстартовая лихорадка – сопровождается чрезмерным возбуждением, повышенной раздражительностью, повышением температуры тела, ознобом, головной болью, бессонницей, потерей аппетита, неуверенностью в своих силах и пр. Предстартовая лихорадка часто является причиной низкого спортивного результата. Используется массаж в релаксирующей направленности – 7-10 мин. Массаж проводиться на крупных мышечных группах спины, бедер, груди (для воздействия на большие рецепторы поля).

Соотношение используемых приемов:

50% - поглаживание;

30% - выжимание;

20% - потряхивание.

Данная технология используется при ограниченном времени воздействий. Если состояние предстартовой лихорадки возникает за несколько дней до старта, то рекомендуется проводить массаж в той же направленности (релаксирующей) как частный, так и общий, с акцентом на соединительно-тканные структуры.

Предстартовая апатия – состояние своеобразного охранительного торможения, которое является чаще всего следствием чрезмерного возбуждения. При предстартовой апатии наблюдается вялость, сонливость, снижение внимания, неуверенность в своих силах. Проводиться массаж в тонизирующей направленности 5-15 мин. (на крупных мышечных группах):

50% - растирание;

30% - разминание;

20% - ударные приемы (с максимальной частотой).

Данная технология также используется при ограниченном времени воздействий. Если состояние предстартовой апатии возникает за несколько дней до старта, то рекомендуется компенсаторный отдых – релаксирующий массаж (частный или общий), и уже перед стартом проводится тонизирующий массаж.

3. Согревающий массаж – борьба с охлаждением организма или отдельных частей тела (основной прием – растирание).

4. Мобилизующий массаж – максимальная мобилизация всех накопленных ресурсов спортсмена: физических, психических, тактических и т.д. для достижения наивысших результатов в данном соревновании или выступлении (методика идентична как при тренировочном, разминочном массаже).

Восстановительный массаж

Восстановление и повышение работоспособности спортсмена представляет собой одну из самых важных проблем его подготовки. Наряду с физической и психической подготовкой, основными факторами, способствующими повышению работоспособности, росту спортивных результатов, все большее значение приобретают дополнительные факторы, и в частности, восстановительный массаж.

Восстановительный массаж – такой вид спортивного массажа, который применяется после любого рода нагрузки (физической или умственной) с целью восстановления различных функций организма, а также с целью повышения его работоспособности. Восстановительный массаж – основной вид спортивного массажа. Применяется в процессе тренировочных занятий, между тренировками, после тренировок (соревнований).

Восстановительный массаж имеет две разновидности:

1. Восстановительный массаж тонизирующей направленности.

Обеспечивает готовность организма и повышение его функциональных возможностей между тренировками в режиме дня (когда продолжительность отдыха после 1 тренировки к последующей нагрузке составляет 5-6 часов и менее).

Восстановительный массаж тонизирующей направленности обеспечивает "срочное" восстановление работоспособности.

Соотношение используемых массажных приемов:

30% - общие пассы;

20% - растирание;

50% - разминание на мышцах.

2. Восстановительный массаж релаксирующей направленности.

Обеспечивает готовность организма и повышение его функциональных возможностей к следующему дню (когда продолжительность отдыха между нагрузками составляет 12 часов и более).

Восстановительный массаж релаксирующей направленности используется после 2 тренировки, в конце тренировочного дня и обеспечивает "отставленное" восстановление работоспособности.

Можно проводить как общий, так и частный массаж.

Соотношение используемых массажных приемов:

30% - общие пассы;

70% - разминание на мышцах и соединительнотканных структурах.

Массируются те участки тела (мышцы и соединительнотканные структуры), которые выполняли основную тренировочную (умственную или физическую) нагрузку.