При подбрасывании груза до и после тонизирующей работы

Характеристика	Первая	Вторая	Разница
движения руки	работа	работа	(%)
Высота взлета груза (м)	0,440	0,610	+38,8
Время движения (с)	0,266	0,250	–6,0
Рабочий путь (М)	0,620	0,650	+4,8
Средняя скорость движения (м/с)	2,330	2,600	+11,7
Средняя ускоряющая сила (кГ)	5,550	7,430	+33,8
Мощность работы (кГм/с)	1,310	1,930	+47,3

Имеются данные, позволяющие утверждать, что развитию ско-рости однократных движений в большой степени способствует вариативный метод (например, когда попытки со стандартным ве-сом ядра выполняются на фоне «свежих» мышечных ощущений, полученных при толкании легкого снаряда). При изолированном толкании снарядов различного веса разница между средними ре-зультатами существенна и статистически достоверна. Это говорит

о том, что легкое и тяжелое ядро с разницей в весе 250 г метатели толкают с разной скоростью. При поочередном толкании снаря-дов разного веса между средними результатами статистически существенных различий не обнаружено. Однако сближение сред-них величин оказалось возможным лишь при разнице в весе 250 г, а при разнице 500 г сближения результатов не наблюдалось (Л.С. Иванова, 1964; Л.А. Васильев, 1975).

Таким образом, «перенос» скорости метания легкого снаряда на тяжелый (нормальный), видимо, возможен только при пооче-редном толкании разных по весу снарядов.

Эффективность вариативного метода для развития скорости движений была установлена и в подготовке хоккеистов (чередо-вание бросков шайбы нормального и утяжеленного весов). Опти-мальный вес утяжеленной шайбы равен 0,6–0,8 кг. Однако для

– 182 –

каждого хоккеиста его надо подбирать индивидуально. При этом следует исходить из возможности спортсмена произвести бросок «верхом» утяжеленной шайбой (В.П. Савин, 1974) .

Учитывая противоречия между весом отягощения и скоростью движения в практике развития быстрой силы, следует искать воз-можность устранения этих противоречий. Такая возможность от-крывается в том случае, если проявляемая сила противопоставля-ется не весу отягощения, а его инерции. К сожалению, в практике этот способ еще не применяется, и поэтому трудно дать конкрет-ные рекомендации. Пока это гипотеза, но то, что она обнадежи-вающа, бесспорно.

Что касается паузы между повторениями упражнения, то она определяется уровнем тренированности, специальной выносли-востью к повторным максимальным напряжениям и интенсивно-стью силового проявления. Модельные опыты показывают, что при оптимальной паузе в пределах 0,5–1 мин высокий уровень качественных характеристик силы может сохраняться довольно долго без существенных изменений. Причем возможное посте-пенное снижение этих характеристик, связанное с утомляющей монотонностью работы, может быть устранено эмоциональной настройкой.

Быстрая сила, проявляемая в скоростно-циклических движе-ниях, характерна повторными напряжениями, которые разделяет фаза расслабления работающих мышц. В зависимости от характе-ра специализируемого упражнения эффект быстрой силы в дан-ном случае может определяться способностью нервно-мышечного аппарата к длительному сохранению качественных характеристик силы при том или ином темпе работы. Таким образом, в развитии быстрой силы в скоростно-циклических упражнениях важное значение приобретает оптимальный вес отягощения, темп дви-жения и длительность работы. Вес отягощения и темп движения связаны обратно пропорциональной зависимостью, иначе говоря, увеличение груза приводит к снижению темпа и быстрому раз-витию утомления. Поэтому в каждом конкретном случае следу-ет выбирать их оптимальное сочетание исходя из характера спе-циализируемого упражнения. При этом необходимо иметь в виду, что быстрота движений уменьшается при длительной тренировке

в замедленном темпе и увеличивается при тренировке в оптималь-но быстром темпе (А.В. Коробков, 1953; В.Д. Моногаров, 1958). Критерием должна служить способность к правильному выполне-

– 183 –

нию полного цикла движений, включающего требуемое напряже-ние и расслабление мышц. Причем темп движений должен посте-пенно увеличиваться, приближаясь к темпу специализируемого упражнения и даже превышая его (В.М. Дьячков, 1961), а время работы должно удлиняться.

Все, что говорилось о развитии быстрой силы, относится в пер-вую очередь к направленному воздействию на рабочие группы мышц вне целостного специализируемого упражнения. Однако хорошие результаты достигаются в тех случаях, когда использует-ся прием затруднения выполнения его в целом. Так, применение гидротормоза в академической гребле, незначительное отягощение звеньев тела в легкой атлетике, гимнастике способствует развитию быстрой силы в условиях, максимально приближенных к основ-ной спортивной деятельности. В отдельных случаях мощность работы может повышаться и без дополнительного отягощения. Например, в повторных прыжках с ноги на ногу значения динами-ческих характеристик отталкивания больше, чем в беге. Поэтому эти прыжки являются прекрасным средством специальной сило-вой подготовки спринтеров. Надо только правильно их выполнять

и акцентировать не отталкивание вслед телу (чего нет в спринтер-ском беге), а активную загребающую постановку ноги к себе. Такие прыжки следует выполнять на отрезках от 50 до 100 м повторно на время в предельно высоком темпе. Причем добавление небольшо-го отягощения в виде манжета весом 100–150 г на бедро каждой ноги сделает такие упражнения более эффективными*.

Таким образом, в соответствии с современными взглядами ме-тодика развития быстрой силы предполагает упражнения преиму-щественно с небольшими отягощениями (порядка 20% от макси-мальной силы) при сочетании их (для ациклических однократных упражнений) с весом до 40% от максимума в соотношении 5:1. Ре-жим работы должен соответствовать специализируемому упраж-нению (циклический, ациклический) и учитывать начальные условия развития усилия (из расслабленного, предварительно на-пряженного или растянутого состояния мышц).

Пути совершенствования методики развития быстрой силы следует искать в определенном сочетании средств, учитывающем положительное последействие предыдущей работы на последую-

* Автор исходит из практики работы со спринтерами, и в частности из опыта подготовки чемпиона СССР Б. Зубова.

– 184 –

щую, и использовании упражнений, в которых сила мышц дей-ствует против инерции отягощения, а не против его веса.

В процессе развития быстрой силы применительно к движе-ниям ациклического характера не должно быть места утомлению. Однако утомление становится необходимым компонентом тре-нировки при развитии быстрой силы в движениях циклическо-го характера, где требуется скоростная выносливость. Детальная реализация этих положений возможна только в конкретных усло-виях тренировки, и эмпирике здесь пока еще принадлежит реша-ющее слово.

Развитие взрывной силы