Часть третья (главы 7, 8 и 9)
Часть третья вопросов охватывает главы 7, 8 и 9. Выберете наиболее подходящий ответ на каждый вопрос. Есть легкие вопросы и сложные. Никто не ожидает, что вы ответите правильно на все вопросы.
1. Основные чувства и эмоции, которые приводят к значительному расстройству: а) гнев;
б) депрессия;
в) беспокойство и страх;
г) все вышеперечисленное;
2. Что способствует тревожности?
а) медицинские проблемы и симптомы;
б) плохие ситуации;
в) иррациональные убеждения;
г) все вышеперечисленное.
3. Когда вы чувствуете себя напряженным, обеспокоенным и тревожным, важно:
а) переключиться на мысли о чем-либо еще;
б) признать, что наши убеждения и внутренний монолог в основном вызывают наши эмоции;
в) признать, что большая часть плохих ситуаций - причина наших эмоциональных проблем;
г) найти человека, ответственного за то, что мы чувствуем себя подобным образом, и разобраться непосредственно с ним.
4. Эта книга базируется на:
а) А-В-С взгляде на наши эмоции;
б) рационально эмоционально поведенческой терапии;
в) оба правильны; с) нет правильных.
5. Когда мы справляемся с беспокойством, особенно важно:
а) сначала разобраться с эмоциональной проблемой;
б) сменить основные «должен» на предпочтения и пожелания;
в) использовать выражения, которые помогают справиться с трудностями;
г) избавиться от одной из пяти горячих связок, используемых вами;
д) все вышеперечисленное особенно важно.
6. Когда вы чувствуете себя расстроенным и обеспокоенным, одна из наихудших вещей, которую вы можете сделать, это:
а) подумать о том, не провести ли пробный курс медикаментозного лечения против беспокойства;
б) подумать о том, не показаться ли врачу;
в) использовать алкоголь или «легкие» наркотики;
г) встретиться с терапевтом.
7. Какая из перечисленных эмоций наиболее редко признается эмоциональной проблемой?
а) беспокойство;
б) гнев;
в) депрессия;
г) слабые технические способности.
8. Переживание «значительного эмоционального расстройства, серьезного нарушения отношений или серьезного нарушения в статусном поведении добытчика, домохозяйки или студента» соответствует описанию:
а) многострадального индивидуалиста;
б) эмоциональной проблемы;
в) эмоционального расстройства;
г) все ответы неправильные.
9. В первую очередь, гнев обуславливают:
а) другие люди, поступающие дурно;
б) несправедливый мир;
в) поиски острых ощущений;
г) то, во что мы верим и что говорим себе о дурных поступках.
10. Неприятная ситуация, которая, на ваш взгляд, разозлила вас, определяется как:
а) следствие эмоций и поведения;
б) активизирующее событие;
в) убеждение и внутренний монолог;
г) дискуссия и диспут.
11. Как лучше управлять вашим гневом, чтобы избежать неприятностей?
а) сказать себе: «Я не гневаюсь»;
б) сдержать гнев и позволить ему иссякнуть;
в) выплеснуть свой гнев наружу;
г) избавиться от гнева.
12. Первоначальный «спусковой механизм» гнева:
а) низкая способность переносить фрустрацию;
б) угроза нашему чувству собственного достоинства;
в) высокая оценка грубости и агрессии;
г) все вышеперечисленное - первоначальный «спусковой механизм».
13. Первоначальный «спусковой механизм» депрессии:
а) размышление о возможной потери чего-то важного в будущем;
б) утрата чего-то важного;
в) смирение с утратой чего-то важного без настойчивых утверждений о том, что этого не должно было произойти;
г) ни одного правильного ответа.
14. Основной способ работы с низкой самооценкой это:
а) создать программу по улучшению личных качеств и достоинств;
б) работать над тем, чтобы нравиться многим людям;
в) работать над тем, чтобы принимать себя;
г) поехать в летний лагерь, чтобы укрепить уважение к себе.
15. Наиболее серьезные эмоциональные проблемы вытекают из:
а) иррациональных убеждений и мыслей;
б) эмоциональной травмы и психологически обедненного детства;
в) плохих коммуникативных и нарушенных социальных навыков;
г) неосознанных сексуальных и агрессивных потребностей и мотивов.
Ответы на вопросы части третьей:
1 г) 2 г) 3 б) 4 в) 5 д) 6 в) 7 б) 8 в) 9 г) 10 б) 11 г) 12 г) 13 б) 14 в) 15 а)
ЧИТАЙТЕ, ИЗУЧАЙТЕ, ПРАКТИКУЙТЕ
(Упражнения части третьей - см. следующую страницу)
Упражнения части третьей, охватывающие главы 7, 8 и 9. Скопируйте и заполните.
Упражнение А:
Заполните пропуски.
А-В-С взгляд на наши эмоции
Упражнение Б:
Каким образом внутренний монолог вызывает эмоции. Заполните строки.
Три главные долженствования:
1__________
2__________
3__________
Пять горячих связок:
1__________
2__________
3__________
4__________
5__________
Три основные нездоровые эмоции:
1__________
2__________
3__________
Упражнение В:
Скопируйте «А-В-С-Д-Э таблицу самоанализа и улучшения». Выберите недавнее событие, которое расстраивает или расстроило вас, затем заполните форму целиком.