IV аэробно-гликолитическая нагрузка

V анаэробно-алактатная нагрузка

VI анаболическая нагрузка

A подзона нагрузки А;

B подзона нагрузки B;

C подзона нагрузки С.

Микроцикл	№ тренировки в тренировочном дне	Дни микроцикла
1-й	2-й	3-й	4-й	5-й	6-й	7-й
Восстановительный (компенсаторный)	Первая тренировка	II	I+IVA	I+VI	IIIA	IVA+I	I+V	ОТДЫХ
Вторая тренировка	I+VI	II	II	I	II	I+VI
Аэробный	Первая тренировка	II+V	IIIA+I	IVA+I	I+V	IIIB+I	IV+I	ОТДЫХ
Вторая тренировка	II+VI	I	II	II+VI	II	I+VI
Креатин фосфатный (спринтерский)	Первая тренировка	IVA+I	III	IVA,B+I	III+I	IVB,C+I	V+I	ОТДЫХ
Вторая тренировка	I+VI	II+V	II	I+VI	II	I+VI
Анаэробно-гликолитический	Первая тренировка	V+II	IV+I	III+I	V+I	III+I	V+I	ОТДЫХ
Вторая тренировка	I+VI	I+V	II	I	II	I+VI

Таблица 3. Сочетание нагрузок различной функциональной направленности в 7-дневных микроциклах:

I аэробно поддерживающая нагрузка;

II аэробно развивающая нагрузка;

III смешанная аэробно-анаэробная нагрузка;

IV аэробно-гликолитическая нагрузка

V анаэробно-алактатная нагрузка

VI анаболическая нагрузка

A подзона нагрузки А;

B подзона нагрузки B;

C подзона нагрузки С.

Как показывает опыт, оптимальный период концентрированного воздействия развивающих нагрузок аэробной направленности на организм высококвалифицированного спортсмена равен примерно 3 неделям. После чего вводится 4…7-дневный компенсаторный микроцикл или (если состояние спортсмена находилось в норме) микроцикл развивающих силовых нагрузок. В случае необходимости такая серия аэробных воздействий может быть повторена. Предельная длительность периода развивающих концентрированных нагрузок анаэробно-гликолитической направленности составляет 2,0…3,0 недели, а нагрузок анаэробной алактатной направленности – 1,0…1,5 недели. Акцентированное применение нагрузок избирательной направленности исключает одновременного совершенствования других сторон спортивной подготовленности. Однако основной решаемой проблемой остается кумуляция последействий тренировочных нагрузок в соответствии с задачами мезо- и макроциклов.

ОСОБЕННОСТИ ПОСТРОЕНИЯ ГОДИЧНОГО ЦИКЛА

Опыт подготовки сильнейших спортсменов мира к международным соревнованиям показывает, что рациональными являются такие варианты построения годичного цикла, когда он содержит от 2 до 3…5 относительно самостоятельных макроциклов. Переход на многоцикловое построение круглогодичной тренировки обусловлен интенсификацией подготовки спортсменов, возросшим количеством соревнований высокого ранга и необходимостью спортсменов участвовать в таких соревнованиях практически в течение всего года. Такие построения тренировки позволяет относительно быстро накопить опыт управления динамикой состояния спортсмена, индивидуализировать этот процесс, повысить его результативность и надежность.

В настоящее время в подготовке сильнейших спортсменов нашей страны используется схема построения годичного цикла, которая включает два периода тренировки, каждый из которых состоит из двух макроциклов. Все макроциклы завершаются стартами на крупнейших соревнованиях, однако содержание и основная направленность тренировки каждого из них подчинены интересам главных соревнований в конце года. Кульминацией круглогодичной тренировки становятся последний (четвертый) макроцикл. Подготовка в макроциклах, которыми начинается каждый период, направлена на создание прочного фундамента технической и физической подготовленности, прежде всего аэробной производительности и специальной мышечной силы спортсмена. Акцент в применении объёмных концентрированных нагрузок анаэробно-гликолитической направленности сдвинут на те микроциклы, которые обеспечивают непосредственную подготовку к главным соревнованиям осенне-зимнего или весенне-летнего периодов. Логику в последовательности применения основных средств избирательной направленности можно проанализировать по данным, представленным в таблице 4.

Таблица 4. Последовательность применения средств разной избирательной направленности в годичном цикле тренировки.

Последовательность применения средств избирательной направленности в годичном цикле тренировки	Макроциклы года
Наименование	Длительность, в неделях
Спринтеры
(I + II) – VI – IV – V	подготовительный
(II + III) – VI – V – VI – IV – V – сужение	предсоревновательный
(II + III + VI) – V – VI – IV – V – сужение	соревновательный
(II + VI) – IV – (VI +V) –V – сужение	переходный
Стайеры
(I + II) – (II + VI) – IV – V	подготовительный
(II + III + VI) – IV – V – сужение	предсоревновательный
(II + III + VI) – (II + VI) – IV – V – сужение	соревновательный
(II + III + VI) – IV –V – сужение	переходный