Специальные подготовительные упражнения для увеличения мощности бокового удара
Упражнения для усиления мощности ударов ногами
Удары ногами по силе и пробивной способности превосходят удары рукой, но как правило, уступают им в скорости. Хотя арсенал приемов, выполняемых ногами, меньше, чем руками, преимущество ног заключается в возможности нанесения ударов на длинной дистанции, выполнения боевых действий в рукопашной схватке, когда заняты руки (автомат, пистолет, радиостанция), а также исполнения встречных ударов, когда нужно остановить противника большей весовой категории.
Поворот опорной стопы. При выполнении этого удара многие бойцы страдают недостаточно глубоким проникновением стопы в корпус противника. Длина удара ногой вперед достигается за счет поворота опорной стопы на носке, пяткой в сторону противника и максимального "разрыва таза". Hедаром в древнейших даосских трактатах по рукопашному бою этот удар называется "длинным копьем".
Специальные подготовительные упражнения для наработки длины удара ногой вперед
1. Удар ногой вперед выполняется с максимальным "провалом" корпуса, разворотом опорной ноги пяткой в сторону противника, разворотом таза по ходу удара. Бить следует не выше уровня живота.
2. Хорошим вспомогательным упражнением является длинный удар ногой вперед в боксерский мешок. Каждый раз вы отодвигаете опорную ногу на несколько сантиметров назад, увеличивая дистанцию. При этом глубину и мощность удара не уменьшать. После выполнения 5-ти перемещений назад по 5-7 см, вернуться в исходное положение и нанести один удар, стараясь "пробить" мешок в глубину. Вновь повторить весь цикл 3-4 раза.
3. Длинный удар сзади стоящей ногой вперед в живот отскакивающего партнера. Выполняющий стоит на дистанции "носок к носку" с впередистоящей ногой партнера. Нападающий неожиданно и максимально длинно наносит удар ногой в живот отскакивающему по ходу удара партнеру, которому запрещено уходить с линии атаки в сторону.
Специальные подготовительные упражнения на скорость удара и концентрацию стопы
Пробивная мощность удара стопы вперед зависит не только от быстроты разгибания голени, но и концентрации стопы в завершающей фазе полета, при соприкосновении с телом противника.
1. "Выстрел" голени производится с концентрацией усилия мышц стопы в конечной фазе разгибания. Упражнение выполняется, удерживаясь одной рукой за гимнастическую стенку. Положение "заряд" - опорная нога развернута пяткой к противнику под углом 90 градусов относительно линии атаки, ударная нога согнута в колене и поднята вверх до уровня собственной груди. Выполняется удар ногой вперед не опуская колена. В конечной фазе удара нога не отдергивается назад, а удерживается в финальном положении с концентрацией стопы 1-2 секунды и только после этого убирается в исходную позицию.
2. Двойной "выстрел" голенью из "заряда". Исходное положение, как и в предыдущем упражнении, только наносятся два удара: первый - быстрый, почти без концентрации, и сразу же второй - с полной концентрацией стопы и удержанием ее в напряжении 1-2 сек. Концентрация стопы должна настолько впитаться в сознание спортсмена, что нежестких ударов вообще не должно быть. Кроме того, напряжение стопы в конце удара является великолепным защитным средством от травм коленного сустава.
3. "Выстрел" голени из "заряда" как реакция на удар. Выполняющий стоит в положении "заряда" на удар ногой вперед, но уже не касается стенки. Помощник наносит удар сбоку веревкой или поясом по бьющей стопе. Задача выполняющего - резко ударить ногой так, чтобы избежать довольно ощутимого хлеста веревкой по стопе.
Специальные подготовительные упражнения для увеличения мощности бокового удара
1. "Выстрел" голени из "заряда" с последующей концентрацией стопы. При этом упираться рукой в стенку. Исходное положение: стоя у стенки поднять колено вверх, стопа пальцами на себя. Повернуть опорную ногу на 90 градусов пяткой в сторону противника и за счет разгибания колена выбросить ногу в сторону. В конечной фазе удара выкрутить бедро ударной ноги, сконцентрировать мышцы стопы, удерживать стопу в финальной позиции 2-3 сек., Вернуться в исходное положение. Следить за тем, чтобы пятка из положения "заряда" до цели шла по кратчайшей линии.
2. Импульсивный боковой удар. Исходное положение - как в предыдущем упражнении. Резко пустить ногу из "заряда" вниз и ударить носком стопы в пол. Получив обратное импульсивное движение, рвануть ногу в "заряд" и выполнить боковой удар с концентрацией стопы в конечной фазе: 0,5 -1 сек.
3. Hепрерывные импульсивные боковые удары в боксерский мешок. Встать боком к боксерскому мешку, ноги вместе, дистанция - полного глубокого контактного удара. Нанести первый мощный удар в мешок, чтобы он качнулся на 30-40 градусов от первоначального положения. После возврата ноги в исходное положение все последующие удары наносятся непрерывно, чередуя их с импульсивным ударом в пол. Задача: наносить удары быстро и жестко, не давая мешку возможности вернуться в вертикальное положение. Необходимо помнить, что данное упражнение эффективно при весе боксерского мешка не менее 60-80 кг.
4. Боковой удар по отскакивающему партнеру. Партнер встает в глубокую стойку (ноги на расстоянии - двойной ширины плеч), боком к нападающему и жестко прижимает согнутую в локте руку к туловищу, чтобы не получить травму, в том случае, если не успеет отскочить. Нападающий находится на дистанции полного бокового контактного удара от плеча партнера и неожиданно наносит быстрый удар пяткой в плечо с максимальным "наездом" корпуса в его сторону. Партнеру запрещается при отскоке уходить с линии атаки вбок. Нападающему разрешается бить только в плечо, чтобы не нанести помощнику травму.