Упражнение 7. Осмысление опыта

Расслабьтесь с помощью дыхания животом. Погрузитесь в состояние медитации. Осмыслите свой опыт.

Что вы сделали в этот раз по-новому? Что это вам дало?

Что не получилось?

Как с этим справиться? (Какие способности нужно развить? Что еще можно попробовать?)

Сделайте осознанные выводы.

К каким заключениям вы можете прийти на основе нового опыта?

Какие преимущества дает вам новая концепция?

В каких еще ситуациях вам пригодится эта концепция?

Стремитесь оставаться в состоянии наблюдателя по отношению к своим размышлениям. Это не всегда получается.

Не расстраивайтесь. Поймав себя на том, что слишком увлеклись, улыбнитесь себе, сделайте несколько циклов дыхания животом и продолжайте наблюдать за собственным мышлением.

Чтобы ответить мысленно на все предложенные вопросы достаточно 510 минут. Завершите свои размышления, отпустив мысли в свободное плавание. Проведите в этом расслабленном состоянии несколько минут и откройте глаза (если вы их вообще закрывали).

Интересно, что, открыв глаза, вы обнаружите, что мир вокруг кажется чуть другим, голова будет пустой и свежей, а мысли вернутся в нее не сразу. Разум какое-то время будет естественно продолжать плыть по течению, видеть все как есть и реагировать естественным образом. Чем больше вы будете тренироваться, тем дольше сможете оставаться в этом состоянии, когда ощущения жизни острее, но не властны над вами, а разум работает ясно и быстро.

Развивайте баланс

Цель: сбалансированно развивать свои способности и улучшать качество жизни.

Притча. Сила привычки

Рассказывают, что один человек, вернувшись с длительной зимней охоты, несколько дней мучился мыслью о том, что забыл сделать что-то важное. Он ел, пил, спал, принимал ванну, играл с детьми, исполнял супружеский долг все было бы здорово, если бы не ложка дегтя тревожная мысль о том, что забыто что-то важное, чего он никак не мог вспомнить, пока однажды он не собрался выйти из дому и нагнулся, чтобы обуться. Эврика! Я лыжи снять забыл!

Чрезмерное внимание к одной проблеме нарушает баланс и ослабляет все остальные области жизни, что приводит к болезням и конфликтам, делает вас менее устойчивыми и более уязвимыми перед волнами стресса. Именно поэтому для того, чтобы лучше справляться с трудностями, необходимо уделять постоянное внимание развитию баланса между четырьмя сферами аспектами жизни человека (тело/отношения/знания и навыки/фантазии и ценности).

Метафора. Баланс

Четыре сферы жизни подобны всаднику (достижения), который упорно движется к цели (фантазия).

Для этого ему нужна хорошая ухоженная лошадь (тело), а на случай падения помощники (отношения), которые помогут подняться.

Х. Пезешкиан.

Основы позитивной психотерапии[8]

Установление баланса начинается с определения целей в четырех областях жизни.

1. Поддержание физической формы позволяет регулировать общую возбудимость нервной системы, сосудистые реакции и скорость восстановления после стресса. На практике это предполагает:

осознание своих ощущений и наслаждение своим телом;

разумный и регулярный режим питания, физических упражнений и нагрузок, сна и отдыха.

Тренированность свой сердечно-сосудистой системы вы можете оценить, воспользовавшись приложением 3.

Стиль своего питания следует формировать на всю жизнь, учитывая особенности вашего организма и избегая временных диет. Поэтому воспользуйтесь помощью своего семейного врача и профессионального диетолога.

Эффективны регулярные занятия минимум по 30 минут в день. Если вы не собираетесь тренироваться регулярно, не делайте этого совсем, так как эпизодические упражнения могут причинить больше вреда, чем пользы. Выстраивайте свой идеальный стиль тренировок, который будет приносить удовольствие и заряжать энергией.

Обратитесь за помощью к вашему врачу и профессиональному тренеру. Оптимальные результаты дает чередование кардионагрузок (бег, велосипед, плавание, прогулки на свежем воздухе), растяжек, упражнений со свободными весами (в том числе с собственным весом) и медленных упражнений (йога, цигун и т.д.). Простой, но весьма эффективный комплекс упражнений для развития вегетативной нервной системы, играющей особую роль в регулировании физиологии стресса, вы найдете в приложении 4.

2. Развитие качества отношений основано на разумном соотношении своих интересов с нуждами и стремлениями окружающих, на умении радоваться себе и другим людям, интересе к себе и к ним, понимании динамики отношений и умении управлять ими. Более подробное изложение идей о развитии отношений вы можете найти в главе 6 (разделы Психовампиры, Развивайте свое достоинство, Хамелеон, Синдром чужих обезьян).

3. Тренировка гибкости и креативности мышления (см. Поймайте волну в разделе Стресс-серфинг этой главы, а также приложение 2) дает возможность быстро переосмыслить происходящее, принять выгодные решения и активно действовать в меняющейся реальности, а не в мире собственных иллюзий.

4. Осознание своих ценностей основа сбалансированного развития, свободного от ограничений, связанных с привычными суждениями и предрассудками. Активная апробация и постоянная коррекция своих идей (см. Медитируйте в разделе После серфинга выше) позволяет сознательно создавать действенную систему ценностей. Не менее важен открытый обмен информацией с другими людьми (в особенности с представителями других культур, социальных слоев, мировоззрений, профессий и т.д.).