Стресс единственно возможный способ жизни
Стресс это универсальная реакция организма (см. приложение 1) на любое изменение внутреннее или внешнее, реальное или воображаемое. Он создает энергию и перераспределяет активность организма для того, чтобы бороться (fight), изменить реальность, приспособиться к переменам или убежать (flight) от угрозы.
Иными словами, стресс это единственно возможный способ жизни, и другого у нас нет.
Стресс источник энергии
Являясь источником энергии, стресс сильно влияет на ваше состояние, работоспособность и эффективность (рис. 1). Когда ситуация слишком удобна и не вызывает никакого напряжения, она скучна и безразлична вам. Когда происходящее доставляет незначительный дискомфорт, то появляется ленивое желание что-то сделать, однако вялость и неопределенность этого импульса сопровождаются нерешительностью. Дальнейшее усиление стресса стимулирует интерес, мотивацию, решимость и творческий поиск решений (eustress[3]). Однако если такое давление продолжается слишком долго или становится слишком сильным (distress), то нарастает усталость, снижается внимание, появляются разочарование и раздражительность, порой сменяющиеся гневом и рано или поздно заканчивающиеся изнеможением и/или болезнью.
Исследования показывают, что к болезни и смерти может привести не только избыток, но и недостаток стресса.
Стресс становится вреден, когда он:
слишком интенсивен;
слишком длителен (хронический);
слишком слаб на протяжении длительного времени.
Стресс источник информации
Все волны катятся к берегу
Жизнь часто сравнивают с океаном. Стресс же подобен волне, которая поднимается при столкновении с чем-то пугающим или привлекательным. Чем важнее событие, тем сильнее волна энергии, предназначенной в одном случае для борьбы или побега от того, что пугает, в другом для того, чтобы поймать/захватить или догнать то, что нравится. Иными словами, целью стресса всегда является выживание и/или удовлетворение базовых потребностей, а его волны всегда направлены от пугающего к привлекательному (рис. 2). Таким образом, волна стресса всегда ясно указывает на потребности, удовлетворение которых оказывается под угрозой или, напротив, становится возможным в сложившейся ситуации.
Парадокс состоит в том, что, сталкиваясь с угрозой или теряя что-то нужное, люди уподобляются кролику, зачарованному удавом, и фокусируются на опасности: Как можно думать о выгодах, когда все так плохо? (рис. 2). И даже если все идет хорошо, в голове у некоторых часто появляются навязчивые но и однако.
Неудивительно, что стресс почти всегда оценивается с точки зрения возможных неприятных последствий, т.е. как зло. А со злом нужно бороться, его следует избегать, им желательно хоть как-то управлять. Увы, все это требует сил и создает дополнительное напряжение, замыкая порочный круг.
Стресс возможность развития
А ведь решение так очевидно и лежит на поверхности: отпустить то, что уже потеряно, и повернуться к тому, что возможно и по-настоящему важно.
Именно на этой простой идее основан стресс-серфинг.
Пример. Как испортить себе вечер?
Никита забыл купить хлеба. Как только он переступил порог дома, его супруга, узнав об оплошности мужа, набрасывается на него с упреками. Никита защищается конфликт нарастает. Вечер испорчен... из-за куска хлеба?
Если в этой ситуации так важен хлеб, возможно, проще было бы за ним сходить?
Если дело идет о контроле над ситуацией или об отношениях, то, быть может, именно это и стоило бы обсуждать вместо того, чтобы обмениваться нападками и обвинениями?
Стресс-серфинг это использование волны энергии стресса для развития способностей, создания выгоды и удовлетворения актуальных потребностей.
Что делать со стрессом?
Подавлять?
Эволюция создала стресс для выживания и достижения желаемого в прямом противостоянии голоду, холоду, врагам и хищникам.
Благодаря развитию технологий и разделению труда мы все реже встречаем прямую физическую угрозу, но все сильнее зависим от других людей, которые создают для нас пищу, одежду и жилье, доставляют нам электричество и тепло, защищают и обслуживают нас. В таких условиях выживание больше зависит от умения общаться, чем от силы мышц, прочности костей и скорости бега, а слово стало опаснее оружия.
Гарвардский кардиолог Герберт Бенсон делает очевидный вывод: Немедленный ответ fight-or-flight не подходит для сегодняшних социальных стрессов. Сильный выброс энергии мешает нам договариваться, сотрудничать и принимать взвешенные решения. К тому же современное общество склонно воспринимать любое возбуждение как слабость или агрессию и наказывает за несдержанность общественным порицанием и социальной изоляцией. Поэтому возбуждение стресса все чаще приходится подавлять.
И это, очевидно, хорошо?
Только вот совсем непонятно, что делать с уже выброшенным в кровь адреналином, когда закрепленный веками механизм уже приведен в движение. Ведь напряжение сменится расслаблением, только если разрядить его действием, ожидаемым результатом или ответом на стучащий в висках вопрос: Что происходит?, Почему со мной?, Кто виноват?, Что делать? и т.д.
Стресс можно разрядить:
активным действием;
достижением желаемого результата;
переосмыслением пониманием и принятием новых решений.
Пример. Горе от учтивости
Михаил, профессиональный спортсмен, привык доверять своим импульсам: На поле я реагирую быстрее, чем думаю, и при этом прекрасно знаю, что и зачем делаю.
Женившись, он пытается подавлять свои порывы: Ведь она (супруга) у меня очень нежная и пугается моей импульсивности.
Через месяц у Михаила начались панические атаки и испортился сон. Как сильный мужчина, он пытался не распускаться и взять себя в руки, но стало только хуже.
Для обуздания импульсов нужна энергия, поэтому необходимость такого сдерживания воспринимается организмом как стрессор. В результате запускается новая стрессовая реакция, которую нужно снова подавлять, круг замкнулся.
Попытка подавить стресс усиливает его и превращает в хронический.
Нерешенные вопросы и остановленные действия требуют довести дело до конца, образуя бессознательные или осознанные внутренние конфликты (Я хочу отказать, но не могу, С языка готово сорваться но я молчу, А что, если... и т.д.), которые порой затягиваются на месяцы и годы, истощая организм хроническим стрессом.
Чем, по-вашему, тревога отличается от воодушевления? И то и другое является проявлением избыточной энергии, полученной в результате стресса. Во что превратится эта энергия, зависит только от того, есть ли у вашего организма или у вас готовый план. Если таковой имеется, вы действуете, и, сколь бы ни была неприятна ситуация, вы будете испытывать воодушевление. А вот не зная, что делать со своим возбуждением или пытаясь подавить свои естественные импульсы, даже в самой приятной ситуации вы неизменно ощутите тревогу или растеряетесь.
Если вы знаете, как использовать энергию стресса, она превратится в воодушевление, если нет в тревогу.
Именно поэтому на самый распространенный вопрос о стрессе Как с ним бороться? эта книга отвечает однозначно: Никак! Напротив, мы учимся использовать стресс для понимания своих ценностей, а также как источник энергии, которую можно использовать для развития и достижений, улучшения здоровья, качества жизни и отношений.
Управлять?