Старые фрейм-игры с питанием и едой
Теперь вам известно, в какие игры вы играли? Если нет, вернитесь к первой главе и начните читать ее заново! Да, да. Почему? Потому что начинать надо с выявления игр. Сначала мы выявляем фрейм-игры. Но разумно трансформировать их мы можем, только когда нам известно, с чем предстоит бороться.
Подвергните проверке все игры, в которые играете, и составьте перечень всех игр с едой и питанием, не входящих в приведенный мною список. Осознание не всегда становится исцелением, но оно неизменно оказывается началом полезных преобразований. Игры «Психопитание»:
«Я ем, когда устаю, когда мне одиноко и скучно, когда я раздражен, нахожусь в состоянии стресса, счастлив и т. д.» (игра «Эмоциональное питание»). «Еда служит мне другом, терапевтом и т. д.». «Еда помогает справиться с чувствами». «Мне приходится есть, когда я тревожусь, нервничаю, предвижу неудачу и т. д.». Игры «Порицание»:
«Если бы не моя мать...» (отец, учителя, муж и т. д.). «Если бы не рекламные ролики и не рестораны, где еда выглядит так аппетитно!»
«Я не желаю так надрываться, чтобы стать худым. Это несправедливо» (игра «Раздражительность»). «Врачи, диеты, газеты, телевизор и т. д. осточертели мне, они подсовывают мне новомодные программы» (игра «Паранойя»).
Осознание игр, связанных с питанием
Игры «Страх»:
«А если надо мной будут смеяться?» «Совершать ошибки - это ужасно, надо всегда действовать наверняка».
Игры «Оправдание»:
«Полнота — это наследственное, я не могу изменить
свой вес, физическую форму, здоровье».
«Я уже пытался, но напрасно».
«Я так старался, но ничего не вышло».
«Без еды мне не испытать чувства облегчения или
комфорта».
«Дел так много, все мне не успеть».
Игры «Пренебрежение»:
«Это всего лишь калории».
«Я отвечаю за свои поступки, поэтому и питаюсь так, как считаю нужным. Мне необходимо снять стресс». «Мне приходится расхлебывать кашу, которую заварили другие, а потом есть, чтобы успокоиться».
Игры «В ожидании старта»:
«Вот если бы найти простую программу!» «Хорошо бы найти по-настоящему эффективную диету» (игра «Мечты»).
Игры «Беспомощность»:
«Ты все равно ничего не изменишь». «Я — жертва наследственности, семейных традиций, воспитания и т. д.».
«Я бессилен изменить свой вес, привычки, связанные с питанием и упражнениями, и т. д.». «О Господи, еще один день бесконтрольного питания!» .
Глава 8
НЕЭФФЕКТИВНЫЕ
ФРЕЙМ-ИГРЫ
ДЛЯ КОНТРОЛЯ ВЕСА
«Но я делаю все это, чтобы следить за своим весом!»
«Ну и как, действует?»
«Вообще-то нет».
«Отлично! Значит, вы уже готовы попробовать
эффективный способ?»
Игры в этой главе:
«Осуждение»
«Презрение к себе»
«Ненавижу весь этот жир»
«Мне нужна новейшая диета»
«Путь наименьшего сопротивления и легкость любой ценой»
«Нетерпение»
Выяснив, как и почему вы питаетесь именно так, а не иначе, вы обретаете ключ к изменению положения..Как человек, придающий значения и задающий фреймы, вы можете поиграть в совершенно новую игру — если захотите. Выбор за вами.
Сделав этот выбор, сначала вы найдете нынешние фрейм-игры, порожденные вашими фреймами, связанными с питанием, и откажетесь от них. Такова цель этой главы. Давайте выявим некоторые из игр, в которые люди обычно пытаются играть, чтобы контролировать свой вес, но не добиваются желаемого результата. Вы уже знаете их? А хотели бы узнать?
Неэффективные фрейм-игры для контроля веса
Существует множество неэффективных игр, связанных с нашим отношением к питанию и упражнениям; эти игры не действуют и не приносят никакой пользы. Блиц-диеты, голодание, подсчет калорий, вегетарианство, безуглеводное питание, новейшие тренажеры и т. д. — вот лишь несколько примеров бесполезных фрейм-игр.
Но почему они бесполезны?
В чем заключается недостаток большинства программ для поддержания здоровья и физической формы?
Несмотря на то что мы все более осознанно относимся к своему здоровью, правильному питанию и т. д., тревожный парадокс заключается в следующем: все больше людей ведут ожесточенную борьбу с полнотой, набирают вес, теряют физическую форму и здоровье.
Игра «Осуждение»
Множество людей играют в «Осуждение» в попытке заставить себя правильно питаться и поддерживать физическую форму. Вы когда-нибудь играли в нее? Ну и как, помогло? А был ли долгосрочный эффект? Не было? Осуждение самого себя — это придумывание обидных прозвищ, упреки и злость, которые портят настроение и на время даже выбивают вас из привычной колеи. Но чаще всего негативные эмоции, вызванные подобным способом, бывают кратковременными, однако в длительной перспективе несут вдвое больший вред.
«Я жирный болван! Я так и буду просиживать свою толстую задницу?»
Вам когда-нибудь случалось играть в «Осуждение» с самим собой? Или, еще хуже, с кем-нибудь другим? Для начала войдите в состояние недовольства, неприязни и гнева. Затем возьмите на себя роль судьи, начните мысленно переби-
Как пользоваться своими способностями, чтобы сказать «нет!»
рать самые суровые и грубые суждения, стараясь поставить преступника на место. Обвинения высказывайте резким, неприятным тоном, глядя на подсудимого свысока, мысленно грозя ему пальцем. А потом в столь же резкой и оскорбительной форме объясните себе, что вам «надо сделать».
Суждения не всегда высказываются именно в такой форме. Они могут быть весьма изощренными и войти в привычку так, что мы перестанем их замечать. Следовательно, необходима проницательность, чтобы понять, что вы играете с самим собой в игру «Осуждение». Начните прислушиваться к внутреннему голосу, критикующему вас, обращайте внимание на его заявления, мнения, рекомендации, предположения и т. д., которые вы слышите мысленно,— и воспринимайте их как суждения. Удивите себя. Посчитайте, сколько раз за день вы слышите подобные суждения, чтобы выяснить, насколько сильна эта привычка.
Мы можем играть в «Осуждение», даже не замечая этого. Суждения могут напоминать нам реалистичные замечания, мотивационные заявления, с помощью которых мы пытаемся питаться более правильно, и т. д. Прислушайтесь к тому, как вы беседуете с самим собой, обратите внимание на конфликты, приказы, издевки, грубость, требования, преувеличения, оскорбления.
Сколько суждений в среднем вы высказываете за день?
Насколько много суждений в ваших разговорах с самим собой?
Какой формой суждений вы обычно пользуетесь? Вам приходится вести внутреннюю борьбу с собой? Вас угнетают собственные требования? Ваши суждения сбивают вас с толку, расходятся с вашими поступками"!
Неэффективные фрейм-игры для контроля веса
Влияют ли ваши суждения на ваше же чувство собственного достоинства?
Переходите ли вы в оборонительный, защитный режим, когда дело доходит до питания или физической активности?
Вы доверяете себе, ощущаете уверенность, стремясь к поставленным целям? Для некоторых людей эта игра — непрерывный пронзительный визг, поток оскорблений и унижений. Другие просто ощущают, что с ними что-то «не в порядке», что они «некомпетентны» и «не доверяют себе».
Надежное избавление от фрейм-игры «Осуждение» — игра «Приятие», изложенная в одной из последующих глав. Некоторым из нас переход от осуждения к приятию покажется очень сложным. Чтобы облегчить этот переход и не утратить душевного равновесия, постарайтесь отойти от игры «Осуждение», чтобы немного пожить в тишине и покое. Это облегчит процесс обучения.
МОМЕНТ ДУШЕВНОГО ПОКОЯ Упразднение игры «Осуждение»
Допустим, вы - ветеран игры «Осуждение». Что тут можно поделать? Есть несколько решений.
1) Осознайте игру «Осуждение».
Сначала просто осознайте ее так, чтобы дать ей название. «А, вот что это такое! По умолчанию я выбираю «Осуждение»!» Поскольку повторяющееся, обычно нежелательное поведение, тяга к чему-либо включают опрометчивые поступки, разрешение поиграть в «Осознание» помогает нам следить за собой и делать выбор. Осознание раздвигает границы сознания. У нас возникает ощущение своего бдительного «я». При этом обогащается восприятие.
»59
Как пользоваться своими способностями, чтобы сказать «нет!»
2) Перестаньте отождествлять себя с суждениями.
Это всего лишь суждения. Для того чтобы делать суждения, приходится прибегать к сравнениям, кто-то вынужден делать их и пользоваться неким набором критериев как эталоном. Вы — это не просто суждения, вынесенные вами или другим человеком. Перейдите к игре «Я — нечто большее, чем то, что я ем».
3) Сосредоточьтесь на своем внутреннем мире.
Отождествите себя с растущим, развивающимся и обучающимся человеком, имеющим ценность как представитель человеческого рода. Вам незачем заслуживать эту ценность, она подразумевается сама собой. Сосредоточьтесь на этой мысли. Вы — нечто большее, чем ваше тело, ваши мысли, ваши эмоции, ваши поступки и ваша речь. Все перечисленное — только функции. Вы выражаете себя с помощью мышления, чувств, речи и поведения.
Решительно отвергните все суждения, в которых присутствуют условия: «Если ты сделаешь то или это, ты станешь тем-то», «Когда ты сделаешь это, люди полюбят тебя», «Пока ты не сбросишь вес, ты будешь никому не нужен»...
4) Тщательно исследуйте суждения.
Кто высказал это суждение? Когда? Где? По какому поводу? С использованием каких критериев? Обосновано это суждение или нет? В какой степени? Какая из его составляющих обоснована? Каковы свойства и сущность суждения? Какое оно — добродушное или резкое, полезное или обидное, личное или безличное и т. д.?
Исследовав суждение, решите, насколько оно полезно для вас и как вы хотите распорядиться этой информацией.
5) Переформулируйте суждение.
Измените суждение таким образом, чтобы оно стало обоснованным и подтвержденным, чтобы вы могли преоб-