Комплексы упражнений для глаз

Вариант 1.

1. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, затем рас-

крыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить

4-5 раз.

2. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1-4. До усталости

глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повто-

рить 4-5 раз.

3. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на

счет 1-4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1-6. Аналогичным образом

проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повто-

рить 3-4 раза.

4. Перенести взгляд быстро по диагонали: направо вверх - налево вниз,

потом прямо вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

Вариант 2.

1. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, широко

раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

2. Посмотреть на кончик носа, на счет 1-4, а потом перевести взгляд вдаль

на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

3. Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые

движения глазами вверх – вправо – вниз - влево и в обратную сторону: вверх

– влево – вниз - вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5

раз.

4. При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счет 1-4

вверх, на счет 1-6 прямо; после чего аналогичным образом вниз - прямо,

вправо - прямо, влево - прямо. Проделать движение по диагонали в одну и

другую стороны с переводом глаз прямо на счет 1-6. Повторить 3-4 раза.

Вариант 3.

(после каждого упражнения закрывай глаза для отдыха, считай до 5)

o Поставь ладонь перед глазами на расстоянии 10 см под прямым углом.

Смотри на ладонь и медленно удаляй ее от себя до полного распрямления

локтя, так же медленно вернись в исходное положение (4 раза)

o Поставь ладонь перед глазами на расстоянии 15-20 см, делай ею кре-

стообразные движения, следи за движениями глазами (4 раза)

o Поставь ладонь перед глазами на R 20-25 см, делай ее круговые спира-

левидные движения туда и обратно по 4 раза. Следи за движениями гла-

зами.

o Найди глазами точку на R не менее 10 метров (например: ветка за

окном).

o Повтори упражнения 1, 2, 3 на этом расстоянии, выполняй дви-

жения глазами в радиусе 2-х метров.

Массаж глаз.

o Руки потереть, стряхнуть микробы. Тремя пальцами гладить, массировать лоб, моргание.

o Массаж бровей, погладить, моргание.

o Двумя пальцами массаж висков, погладить, моргание.

o Тремя пальцами массировать скулы у глаз.

o Одним пальцем массировать крылья носа.

o Двумя пальцами массировать переносицу.

o Одним пальцем массировать заднюю поверхность ушной раковины.

o Массаж шеи сзади.

o Потереть руки, массировать верхнее веко двумя пальцами.

o Средним пальцем массировать наружный угол глаза.

o Вибрировать двумя пальцами нижнее веко.

o Средним пальцем вибрировать наружный угол глаза.

o Четырьмя пальцами массировать весь глаз.

o Упражнение "китайские глазки" - средними пальцами растянуть глаза за наружные уголки.

Работа с офтальмотренажерами.

o Наиболее сложными, но и наиболее полезными являются «матери-

ковые» офтальмотренажеры. Возьми глобус, обведи глазами выбранный

материал в обе стороны по 2-3 раза. Мысленно перенеси этот контур

вдаль (не менее, чем на 20 метров) и начерти его глазами, точно повторяя

его очертания 2-3 раза в обе стороны. Повтори это на других материках,

островах. Скоро ты станешь великим знатоком географии!

o Для начала освой самые простые тренажеры. Их ты можешь начертить

на стене, плакате, доске. Медленно следуй глазами по направлению

стрелки 3-4 раза и обратно 3-4 раза.

Зрительный тренажер