Определение хронобиологического типа

Оборудование: анкета

Ход работы:

С помощь предлагаемого теста определите хронобиологический тип. При выполнении задания испытуемым следует придерживаться следующей инструкции:

· Прежде чем ответить, добросовестно прочитать каждый вопрос.

· Отвечать на все вопросы в заданной последовательности.

· На каждый вопрос отвечать независимо от другого вопроса.

· Для всех вопросов даны на выбор ответы с оценочной шкалой, отмечайте только один ответ.

Вопросы с приложенными оценочными тестами.

1. Когда Вы предпочитает вставать, если имеете совершенно свободный от планов день и можете руководствоваться только личными чувствами?

(обозначьте только одну клеточку)

5.00 5.30 6.00 6.30 7.00 7.30 8.00 8.30 9.00 9.30 10.00 10.30 11.00 11.30
                                                     
                                                     

2. Когда Вы предпочитаете ложиться спать, если совершенно свободны от планов на вечер и можете руководствоваться только личными чувствами?

(обозначьте только одну клеточку)

20.00 20.30 21.00 21.30 22.00 22.30 23.00 23.30 0.00 0.30 1.00 1.30 2.00 2.30
                                                     
                                                     

3. Какова степень вашей зависимости от будильника, если утром Вы должны вставать в определенное время?

Совсем независим
Иногда зависим
В большой степени зависим
Полностью зависим

4. Как легко Вы встаете утром при обычных условиях?

Очень тяжело
Относительно легко
Сравнительно легко
Очень легко

5. Что Вы ощущаете утром первые полчаса?

Большая вялость
Небольшая вялость
Относительно деятелен
Очень деятелен

6. Какой у Вас аппетит утром в первые полчаса?

Совсем нет аппетита
Слабый аппетит
Сравнительно хороший аппетит
Очень хороший аппетит

7. Как вы себя чувствуете утром в первые полчаса?

Очень усталым
Усталость в небольшой степени
Относительно бодр
Очень бодр

8. Если у Вас на следующий день нет никаких обязанностей, когда вы ложитесь спать по сравнению с вашим обычным временем отхода ко сну?

В обычное время
Позднее обычного менее чем на 1 час
На 1 - 2 часа позднее обычного
Позднее обычного больше чем на 2 часа

9. Вы решили заниматься физкультурой. Ваш друг предложил заниматься дважды в неделю, по 1 часу утром, между 7 и 8 часами. Будет ли это благоприятно для Вас?

Очень благоприятно
Это время относительно приемлемо
Мне будет относительно трудно
Мне будет очень трудно

10. В какое время вечером Вы так сильно устаете, что должны идти спать?

(обозначьте только одну клеточку)

20.00 20.30 21.00 21.30 22.00 22.30 23.00 23.30 0.00 0.30 1.00 1.30 2.00 2.30
                                                     
                                                     

11. Вас собираются нагрузить 2-часовой работой в период наивысшего уровня вашей работоспособности. Какой из четырех данных сроков Вы выберете, если совершенно свободны от дневных планов и можете руководствоваться только личными чувствами?

8.00 - 10.00
11.00 - 13.00
15.00 - 17.00
19.00 - 21.00

12. Если Вы ложитесь спать в 23.00, то какова степень вашей усталости?

Очень усталый
Относительно усталый
Слегка усталый
Совсем не усталый

13. Какие-то обстоятельства заставили Вас лечь спать на несколько часов позднее обычного. На следующее утро нет необходимости вставать в обычное время. Какой из четырех указанных возможных вариантов будет соответствовать Вашему состоянию?

Я просыпаюсь в обычное для себя время и не хочу спать
Я просыпаюсь в обычное для себя время и продолжаю дремать
Я просыпаюсь в обычное для себя время и снова засыпаю
Я просыпаюсь позднее чем обычно

14. Вам предстоит какая-либо работа ночью, между 4 и 6 часами. На следующий день у Вас нет никаких обязанностей. Какую из следующих возможностей вы выберете?

Сплю сразу после ночной работы
Перед ночной работы дремлю, а после нею сплю
Перед ночной работой сплю, а после нею дремлю
Полностью высыпаюсь перед ночной работой

15. Вы должны в течение двух часов выполнять тяжелую физическую работу. Какие часы вы выберете, если в вас полностью свободный график дня и вы можете руководствоваться только личными чувствами?

8.00 - 10.00
11.00 - 13.00
15.00 - 17.00
19.00 - 21.00

16. У Вас возникло решение серьезно заниматься закаливанием организма. Друг предложил делать это дважды в неделю, по 1 часу, между 22 и 23 часами. Устраивает Вас это время?

Полностью устраивает. Буду в хорошей форме
Буду в относительно хорошей форме
Через некоторое время буду в плохой форме
Нет, это время меня не устраивает

17. Представьте, что Вы сами можете выбирать график своего рабочего времени. Какой 5-часовой непрерывный график работы Вы выберете, чтобы работа стала для вас интереснее и приносила большее удовлетворение?

(обозначьте крестиками пять клеточек, при подсчете берите большее значение).

                                               

18. В какой час суток вы чувствуете себя «на высоте»?

(обозначьте только одну клеточку)

                                               

19. Иногда говорят «утренний человека» и «вечерний человек». К какому типу вы себя относите?

Четко к утреннему типу – «жаворонок»
Скорее, к утреннему типу, чем к вечернему
Индифферентный тип – «голубь»
Скорее, к вечернему типу, чем к утреннему
Четко к вечернему типу – «сова»

Подсчитайте сумму баллов и, пользуясь схемой оценки, определите хронобиологический тип.

«Жаворонок» (четко выраженный утренний тип) 69 баллов
Слабо выраженный утренний тип 59 - 68 баллов
«Голубь» (индифферентный тип) 42 - 58 баллов
Слабо выраженный вечерний тип 31 - 41 баллов
«Сова» (сильно выраженный вечерний тип) 31 балл

Наши рекомендации