Определение хронобиологического типа
Оборудование: анкета
Ход работы:
С помощь предлагаемого теста определите хронобиологический тип. При выполнении задания испытуемым следует придерживаться следующей инструкции:
· Прежде чем ответить, добросовестно прочитать каждый вопрос.
· Отвечать на все вопросы в заданной последовательности.
· На каждый вопрос отвечать независимо от другого вопроса.
· Для всех вопросов даны на выбор ответы с оценочной шкалой, отмечайте только один ответ.
Вопросы с приложенными оценочными тестами.
1. Когда Вы предпочитает вставать, если имеете совершенно свободный от планов день и можете руководствоваться только личными чувствами?
(обозначьте только одну клеточку)
| 5.00 | 5.30 | 6.00 | 6.30 | 7.00 | 7.30 | 8.00 | 8.30 | 9.00 | 9.30 | 10.00 | 10.30 | 11.00 | 11.30 | |||||||||||||
2. Когда Вы предпочитаете ложиться спать, если совершенно свободны от планов на вечер и можете руководствоваться только личными чувствами?
(обозначьте только одну клеточку)
| 20.00 | 20.30 | 21.00 | 21.30 | 22.00 | 22.30 | 23.00 | 23.30 | 0.00 | 0.30 | 1.00 | 1.30 | 2.00 | 2.30 | |||||||||||||
3. Какова степень вашей зависимости от будильника, если утром Вы должны вставать в определенное время?
| Совсем независим | |
| Иногда зависим | |
| В большой степени зависим | |
| Полностью зависим |
4. Как легко Вы встаете утром при обычных условиях?
| Очень тяжело | |
| Относительно легко | |
| Сравнительно легко | |
| Очень легко |
5. Что Вы ощущаете утром первые полчаса?
| Большая вялость | |
| Небольшая вялость | |
| Относительно деятелен | |
| Очень деятелен |
6. Какой у Вас аппетит утром в первые полчаса?
| Совсем нет аппетита | |
| Слабый аппетит | |
| Сравнительно хороший аппетит | |
| Очень хороший аппетит |
7. Как вы себя чувствуете утром в первые полчаса?
| Очень усталым | |
| Усталость в небольшой степени | |
| Относительно бодр | |
| Очень бодр |
8. Если у Вас на следующий день нет никаких обязанностей, когда вы ложитесь спать по сравнению с вашим обычным временем отхода ко сну?
| В обычное время | |
| Позднее обычного менее чем на 1 час | |
| На 1 - 2 часа позднее обычного | |
| Позднее обычного больше чем на 2 часа |
9. Вы решили заниматься физкультурой. Ваш друг предложил заниматься дважды в неделю, по 1 часу утром, между 7 и 8 часами. Будет ли это благоприятно для Вас?
| Очень благоприятно | |
| Это время относительно приемлемо | |
| Мне будет относительно трудно | |
| Мне будет очень трудно |
10. В какое время вечером Вы так сильно устаете, что должны идти спать?
(обозначьте только одну клеточку)
| 20.00 | 20.30 | 21.00 | 21.30 | 22.00 | 22.30 | 23.00 | 23.30 | 0.00 | 0.30 | 1.00 | 1.30 | 2.00 | 2.30 | |||||||||||||
11. Вас собираются нагрузить 2-часовой работой в период наивысшего уровня вашей работоспособности. Какой из четырех данных сроков Вы выберете, если совершенно свободны от дневных планов и можете руководствоваться только личными чувствами?
| 8.00 - 10.00 | |
| 11.00 - 13.00 | |
| 15.00 - 17.00 | |
| 19.00 - 21.00 |
12. Если Вы ложитесь спать в 23.00, то какова степень вашей усталости?
| Очень усталый | |
| Относительно усталый | |
| Слегка усталый | |
| Совсем не усталый |
13. Какие-то обстоятельства заставили Вас лечь спать на несколько часов позднее обычного. На следующее утро нет необходимости вставать в обычное время. Какой из четырех указанных возможных вариантов будет соответствовать Вашему состоянию?
| Я просыпаюсь в обычное для себя время и не хочу спать | |
| Я просыпаюсь в обычное для себя время и продолжаю дремать | |
| Я просыпаюсь в обычное для себя время и снова засыпаю | |
| Я просыпаюсь позднее чем обычно |
14. Вам предстоит какая-либо работа ночью, между 4 и 6 часами. На следующий день у Вас нет никаких обязанностей. Какую из следующих возможностей вы выберете?
| Сплю сразу после ночной работы | |
| Перед ночной работы дремлю, а после нею сплю | |
| Перед ночной работой сплю, а после нею дремлю | |
| Полностью высыпаюсь перед ночной работой |
15. Вы должны в течение двух часов выполнять тяжелую физическую работу. Какие часы вы выберете, если в вас полностью свободный график дня и вы можете руководствоваться только личными чувствами?
| 8.00 - 10.00 | |
| 11.00 - 13.00 | |
| 15.00 - 17.00 | |
| 19.00 - 21.00 |
16. У Вас возникло решение серьезно заниматься закаливанием организма. Друг предложил делать это дважды в неделю, по 1 часу, между 22 и 23 часами. Устраивает Вас это время?
| Полностью устраивает. Буду в хорошей форме | |
| Буду в относительно хорошей форме | |
| Через некоторое время буду в плохой форме | |
| Нет, это время меня не устраивает |
17. Представьте, что Вы сами можете выбирать график своего рабочего времени. Какой 5-часовой непрерывный график работы Вы выберете, чтобы работа стала для вас интереснее и приносила большее удовлетворение?
(обозначьте крестиками пять клеточек, при подсчете берите большее значение).
18. В какой час суток вы чувствуете себя «на высоте»?
(обозначьте только одну клеточку)
19. Иногда говорят «утренний человека» и «вечерний человек». К какому типу вы себя относите?
| Четко к утреннему типу – «жаворонок» | |
| Скорее, к утреннему типу, чем к вечернему | |
| Индифферентный тип – «голубь» | |
| Скорее, к вечернему типу, чем к утреннему | |
| Четко к вечернему типу – «сова» |
Подсчитайте сумму баллов и, пользуясь схемой оценки, определите хронобиологический тип.
| «Жаворонок» (четко выраженный утренний тип) | 69 баллов |
| Слабо выраженный утренний тип | 59 - 68 баллов |
| «Голубь» (индифферентный тип) | 42 - 58 баллов |
| Слабо выраженный вечерний тип | 31 - 41 баллов |
| «Сова» (сильно выраженный вечерний тип) | 31 балл |