Контроль работоспособности сердца

Тест 1. Спокойно постоять 2-3 минуты и измерить ЧСС. Подняться спокойно без остановки на 4 этаж или совершить 80 восхождений на степ-доску и снова измерить ЧСС.

Оценка теста 1

Оценка	ЧСС (уд./мин)
Отлично Хорошо Удовлетворительно	Менее 100 Менее 120 Менее 140

Тест 2. Спокойно постоять 2-3 минуты. Руки на поясе и измерить ЧСС. Выполнить 60 подскоков на месте за 30 с затем несколько шагов на месте и снова измерить ЧСС.

Оценка теста 2

Оценка	Превышение ЧСС от исходного (%)
Отлично Хорошо Удовлетворительно	Менее 25 Менее 50 Менее 75

Тест 3. Спокойно постоять 2-3 минуты измерить ЧСС. Сделать спокойно, но без пауз 20 приседаний, поднимая руки вперед и сразу измерить ЧСС.

Оценка теста 3

Оценка	Превышение ЧСС от исходного (%)
Отлично Хорошо Удовлетворительно	Менее 25 Менее 50 Менее 75

Тест Кестнера. Определение степени закаленности

Льдинку размером 2-3 см положить на 10 с на грудь, затем снять. Зафиксировать время появления и исчезновения покраснения кожи.

Оценка теста Кестнера

Оценка	Время (мин., с)
Отлично Плохо	1-2 30-90

Проба Озерского. Функции вестибулярной системы поможет определить проба на равновесие, предложенная Озерским. Стоя на одной ноге, поставить к ее колену пятку другой ноги, руки на пояс, закрыть глаза и стоять так как можно дольше. Для молодых мужчин и женщин эта проба должна составлять не менее 20 и 15 с, а для мужчин и женщин среднего возраста – 15 и 12 с соответственно.

Проба Абалакова. Силу мышц и прыгучесть ног можно испытать с помощью прыжка с места в высоту. Техника выполнения этой пробы проста. На стене делаются отметки через каждый сантиметр или к стене ставится линейка. Исследуемый становится лицом к стене и, не отрывая пяток от пола, поднимает правую руку как можно выше. Напарник фиксирует эту высоту и высоту, до которой, отталкиваясь двумя ногами, допрыгнет испытуемый. Вычтя из второй цифры первую, получает искомую величину. Мужчины молодого возраста должны прыгнуть на месте не менее чем на 40 см, среднего – на 37 см, женщины – на 36 и 33 см соответственно.

«Лестничная проба» проба Д.М. Аронова. До начала работы измеряются ЧСС. Затем подняться на 4-ый этаж нормальным темпом без остановок на площадках других этажей. Если ЧСС на 4-м этаже составляют 100-120 уд/мин, то это оценивается как хорошая реакция на нагрузку, ЧСС 120-140 уд/мин – удовлетворительная, выше 140 уд/мин – неудовлетворительная.

Физиологическая кривая. В процессе занятий физическими упражнениями очень важно контролировать реакцию организма на нагрузку. Эта реакция зависит от взаимосвязи двух факторов: величины и характера нагрузки, с одной стороны, и уровня развития приспособительных механизмов организма к данной нагрузке с другой.

Чаще всего в качестве показателя реакции организма на нагрузку берется частота сердечных сокращений (ЧСС). Пульс, как известно, отражает работу системы кровообращения и является одним из информативных показателей состояния работоспособности. Пульс измеряется до начала занятия, в процессе его, после наиболее интенсивных упражнений, а также после завершения занятия.

В процессе занятий можно определять частоту сердечных сокращений через каждые 5-6 мин по 10-секундным отрезкам. Динамика зафиксированных показателей изображается графически. Форма физиологической кривой указывает на распределение нагрузки в занятии. Числовые значения отдельных измерений (сдвиги от исходного) свидетельствуют о воздействии нагрузки на организм. Проводят 6-8 измерений на одном занятии. Важно фиксировать период восстановления частоты сердечных сокращений. Если пульс восстанавливается до исходного уровня в течение 3-5 минут, как и общая умеренная усталость, которая проходит через 5-10 минут, реакция на нагрузку считается удовлетворительной.

Когда в ходе занятия развивается тяжелая и продолжительная отдышка, частота сердечных сокращений и утомление не приходит к норме в течение 30-60 минут после занятия – реакция неудовлетворительная. Если же после занятия появляется ощущение тошноты, головокружение, нарушается координация движений, то физическая нагрузка была чрезмерной (рис.40).

Рис. 40. Примерный график физиологической кривой

МЕТОДЫ РЕГУЛИРОВАНИЯ