Современное олимпийское и физкультурно-массовое движение

Прежде всего учащимся нужно объяснить значение термина олимпийское движение. Это совместная деятельность людей, осуществляемая во благо укрепления мира и дружбы между народами в духе взаимопонимания, уважения и доверия, призванная активно содействовать гуманистическому воспитанию народов на идеалах спорта. Олимпийское движение — движение общественное, международное. Его цель — способствовать укреплению мира, привлечению молодёжи к занятиям спортом, воспитанию её без какой-либо дискриминации и в олимпийском духе.
Учащимся необходимо сказать, что вершиной олимпийского движения являются Олимпийские игры, рассказать о том, что первые достоверно известные Олимпийские игры состоялись в Древней Греции в 776 г. до н. э. Они проходили без перерыва 1160 лет подряд, было проведено 290 Игр. В 394 г. в связи с всё большим распространением христианства римский император Феодосий I запретил Олимпийские игры. В конце XIX в. французский общественный деятель Пьер де Кубертен выступил с предложением возродить Олимпийские игры. В 1894 г. по его инициативе в Париже состоялся Учредительный конгресс, на котором делегаты 12 стран приняли решение о возрождении Олимпийских игр. На конгрессе был принят основной документ олимпийского движения — Олимпийская хартия.
Учащиеся должны знать, что наша страна стояла у истоков олимпийского движения. Среди представителей 12 стран, возродивших олимпийское движение, был и делегат от России — А. Д. Бутовский.
Рассказывая учащимся об истории развития российского спорта, нужно отметить, что Российский олимпийский комитет был создан в 1911 г., а официальная команда России впервые выступала на Играх IV Олимпиады в 1908 г. в Лондоне, где первую золотую медаль для нашей команды завоевал фигурист Н. Панин-Коломенкин.
Знакомя учащихся с основными вехами советского спорта, следует сказать, что в 1951 г. в Советском Союзе был создан Олимпийский комитет, и он был признан Международным олимпийским комитетом (МОК). По предложению СССР с 1973 г. вновь стали созываться олимпийские конгрессы, были сохранены церемонии исполнения государственных гимнов и подъёма национальных флагов при награждении победителей Олимпийских игр.
Свидетельством признания мировой общественностью высокого авторитета нашей страны в развитии спортивного и олимпийского движения было решение МОК о проведении Олимпийских игр 1980 г. в Москве.
После распада СССР началась новая эпоха в развитии российского спорта, — был образован Национальный олимпийский комитет России. В 1992 г. спортсмены России на Олимпийских играх выступали вместе со спортсменами других бывших союзных республик в составе объединённой команды СНГ. Сразу после этого вновь созданный олимпийский комитет начал подготовку сборных команд к зимним Олимпийским играм 1994 г. в Лиллехаммере (Норвегия) и к играм Олимпиады 1996 г. в Атланте (США).
Учащимся нужно сообщить, что сейчас в олимпийское движение включились 205 стран пяти континентов, а олимпийским движением руководит МОК. Им будет интересен тот факт, что на 112-й сессии МОК, которая прошла в Москве в июле 2001 г., состоялись выборы нового президента МОК. Им стал бельгиец Жак Рогге, а Штаб-квартира МОК расположена в швейцарском городе Лозанне.
Учащимся необходимо рассказать, что за последние 15–20 лет в международном олимпийском движении произошли серьёзные процессы и изменения. Среди них бойкот национальными олимпийскими комитетами ряда стран Олимпийских игр 1980 и 1984 гг., усиление процесса коммерциализации и профессионализации спорта, допуск к Олимпийским играм профессионалов, обострение проблемы допинга, разведение по годам проведения летних и зимних Олимпийских игр, расширение их программы и увеличение количества разыгрываемых медалей, Всемирные юношеские игры (впервые проведены в 1998 г. в Москве), Параолимпийские игры (для спортсменов-инвалидов).
Для проверки знаний учащихся по физической культуре целесообразно применять тестирование. Авторы разработали такие тестовые задания по теоретическим вопросам программы по физической культуре для общеобразовательных учреждений. В частности, они подробно описаны в журнале «Физическая культура в школе».
Применение тестового контроля на уроках физической культуры в X–XI классах изложено также в пособии В. И. Ляха для учителей физической культуры «Физическая культура. Тестовый контроль. X–XI классы» (М.: Просвещение, 2011) (в настоящее время на стадии подготовки к печати).

Глава 8. Содержание и методика проведения
внеклассных занятий по физической культуре

8.1. Целевые установки и основные требования

Проведение внеклассной работы по физической культуре в X–XI классах направлено на углубление знаний и закрепление умений, приобретённых на уроках физической культуры, развитие двигательных способностей и стимулирование умственной и физической активности учащихся.
Эта работа контролируется администрацией общеобразовательного учреждения и проводится под непосредственным контролем учителей физической культуры. Для проведения учебно-тренировочных занятий могут привлекаться специалисты, не являющиеся членами педагогического коллектива данного учебного заведения.
Содержание занятий в различных формах внеклассной работы определяется с учётом пола и интересов.

8.2. Группы общей физической подготовки

Группы общей физической подготовки (ОФП) создаются для учащихся основной медицинской группы, желающих заниматься физическими упражнениями, а также для учащихся подготовительной медицинской группы. Основная задача групп ОФП — приобщить учащихся к регулярным занятиям физической культурой, укрепить их здоровье. Занятия проводятся 1–2 раза в неделю продолжительностью до 60 мин. Учащихся распределяют на группы в зависимости от уровня физической подготовленности.
Занятия в такой группе могут проводить учителя физической культуры или под их руководством инструкторы-общественники, а также тренеры специализированных спортивных заведений.
Основным содержанием занятий групп ОФП является разносторонняя физическая подготовка, в которую могут быть включены элементы многих видов спорта. В их числе общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами, на гимнастических снарядах, акробатические упражнения, прыжки в высоту и в длину с разбега, со скакалкой; метание мяча, оздоровительная ходьба и бег; подвижные игры и спортивные игры; упражнения ритмической гимнастики; передвижение на лыжах, коньках, велосипеде и др.

Спортивные секции

Для учащихся X–XI классов основной медицинской группы в общеобразовательных учреждениях создаются спортивные секции. Их работа направлена на удовлетворение потребности в занятиях спортом; повышение уровня двигательной подготовленности; совершенствование двигательных умений и навыков.
Учебно-тренировочные занятия в группе ОФП могут проводить учителя физической культуры, а также дипломированные специалисты физической культуры и спорта.
При создании спортивных секций необходимо учитывать имеющиеся в общеобразовательных учреждениях условия и наличие специалистов, которые могут проводить учебно-тренировочные занятия. При этом общее руководство работой спортивных секций осуществляется учителем физической культуры. Занятия в спортивной секции проводятся 2–3 раза в неделю по 60–90 мин. Примерно 40–50% времени занятий должно уделяться общей физической подготовке, остальное время — специальной физической.
Для спортивных секций материал по общей физической подготовке является единым. Материал по специальной физической подготовке представлен отдельно по основным видам спорта.
Ниже дано примерное содержание занятий ряда школьных спортивных секций.
Общая физическая подготовка.Упражнения для развития физических способностей: скоростных, силовых, выносливости, гибкости, координационных и их сочетаний, скоростно-силовых, силовой выносливости и др.
Специальная подготовка и освоение техники по отдельным видам спорта.
Гимнастика. Девушки. Опорный прыжок боком (конь в ширину). Акробатика — два кувырка вперёд, перекатом назад стойка на лопатках, переворот в сторону. Висы и упоры. Брусья разной высоты, наскок в упор, перемах правой в упор верхом, вис лёжа на бёдрах, вис присев, подъём рывком вперёд в упор, спад в вис лёжа, соскок. Равновесие (бревно) — упор присев, стойка на носках, шаги польки, полушпагат, повороты, соскок прогнувшись с поворотом.
Юноши. Опорный прыжок ноги врозь (конь в длину, высота 125 см). Акробатика — кувырок вперёд, назад, два переворота в сторону, стойка на голове и руках силой. Висы и упоры. На перекладине подъём разгибом, оборот в упоре, мах дугой в вис, махом назад соскок. Брусья — из размахивания в упоре махом вперёд угол, силой согнувшись стойка на плечах, махом вперёд соскок поворотом.
Классификационная программа категории Б (юноши и девушки).
Бадминтон.Передвижение; одиночная, парная, смешанная игра.
Лёгкая атлетика. Кроссы, бег на короткие и длинные дистанции; прыжки в длину и в высоту с разбега. Тройной прыжок. Бег с барьерами. Метание гранаты. Толкание ядра. Передача эстафеты.
Баскетбол.Броски в корзину — одной рукой от плеча с места, в движении, в прыжке, крюком, одной рукой снизу, добивание двумя руками сверху. Финты. Индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите. Двусторонняя игра.
Гандбол.Броски в ворота — рукой согнутой сверху с места, после остановки, согнутой сверху в прыжке, с падением вперёд, в прыжке с падением вперёд, с падением в сторону, согнутой сбоку. Финты. Индивидуальные, групповые и командные действия. Игра вратаря — стойка. Передвижения. Отбивание мяча руками и ногами. Передачи — вбрасывание; финты; двусторонняя игра.
Волейбол. Подачи — нижняя прямая, верхняя прямая. Передачи — верхняя, верхняя в прыжке. Нападающие удары — прямой, прямой с переводом, боковой. Блокирование. Приём снизу двумя руками, одной рукой. Тактические действия в нападении и защите — индивидуальные, групповые и командные. Двусторонняя игра.
Футбол.Передвижения и прыжки. Удары по мячу серединой подъёма, с полулёта, внутренней и внешней частью подъёма, внутренней и внешней стороной стопы, носком. Удары головой — лбом. Удары боковой частью стопы, серединой подъёма, голенью, головой, грудью. Финты. Тактические приёмы в нападении — индивидуальные, групповые и командные действия. Игра вратаря — ловля низких, полувысоких, высоких мячей, отбивание, вбрасывание, выбивание.
Борьба. Приёмы самостраховки. Способы борьбы лёжа. Переворачивание захватом руки сбоку, шеи из-под плеча и дальней руки, переворачивание захватом шеи и туловища снизу, переворачивание захватом в рычаг. Приёмы борьбы стоя — бросок рывком за пятку, задняя подножка, бросок через бедро, бросок с захватом обеих ног, учебная схватка.
Хоккей. Бег короткими шагами, длинными, перебежкой; торможения, остановка и повороты. Ведение шайбы — с перекладыванием клюшки, толчком клюшки, без отрыва клюшки. Броски шайбы — без поворота и с поворотом крюка. Подкидка шайбы, удар по шайбе. Остановка шайбы — крюком клюшки, туловищем, коньком. Финты. Приёмы силовой борьбы — остановка (или толчок) соперника грудью, плечом, отбор шайбы. Тактические приёмы в нападении и защите — индивидуальные, групповые, командные действия; технические приёмы игры вратаря. Двусторонняя игра.
Настольный теннис.Удары мяча — без вращения, с нижним и верхним вращениями. Тактические приёмы — атакующего против защитника, защитника против атакующего; парная игра.
Ритмическая гимнастика.И. п. — о. с., ноги врозь. Движения головы вправо, влево, вверх, вниз. Поочерёдное и одновременное поднимание плеч с подниманием на носки. Поднимание рук в стороны–вверх с одновременными круговыми вращениями кистей рук и подниманием на носки на каждый счёт. Поворот туловища вправо и влево с одновременным подниманием рук в стороны. Полуприседы со сведением колен и прижатием согнутых рук в локтях предплечьями перед собой. Наклоны прогнутого туловища вперёд с одновременным подниманием одной руки вперёд, другой — в сторону. Наклоны туловища с одновременным сгибанием одноимённой ноги с различными положениями рук. Круговые движения таза с одновременными круговыми движениями туловища. Высокое, многократное и поочерёдное поднимание согнутых в коленях ног. Бег на месте и в разнообразных направлениях с одновременными различными движениями рук. Прыжки на двух ногах с поворотом таза в стороны. Упражнения на расслабление. Лёжа на полу с опорой на предплечья махи ногами. Из положения лёжа на спине касание ногами пола за головой. Бег прыжками, танцевальными шагами, движениями рук, поворотами туловища и т. д. Упражнения на расслабление. Дыхательные упражнения.
Туристическая подготовка. Ежегодно проводится не менее четырёх походов, в том числе один поход продолжительностью не менее двух дней с ночлегом в полевых условиях.
Ориентирование по карте и без неё, разбивка бивуака в разных климатических условиях, преодоление реки (оврага) по навесной переправе, спасательные работы. Выполнение нормативов III и II спортивных разрядов по туризму.
Военно-прикладная подготовка.Метание гранаты (310 г) в цель (окоп) и на дальность. Метание гранаты (600 г) из окопа (укрытия). Метание гранаты (1070 г) в контур мишени № 12 (танк). Преодоление полосы препятствий. Стрельба из пневматической и малокалиберной винтовки; марш-броски на 6 и 10 км. Ориентирование на местности и движение по азимуту.
Много интересного и поучительного по содержанию и методике внеклассных занятий по физической культуре учитель найдёт в статьях А. И. Пронина (2000), В. Б. Попова (2001), В. М. Криво (2003), А. И. Воротынцева (2004), И. Михайлова (2005), Л. Д. Назаренко и О. Д. Демиденко (2005), А. Г. Капустина (2005), Е. Г. Глинской (2006),

Глава 9. Содержание и методика проведения
физкультурно-массовых и спортивных мероприятий

9.1. Целевые установки и основные требования

Проведение физкультурно-массовых и спортивных мероприятий — важнейшая составляющая процесса физического воспитания учащихся. Для X–XI классов в часть IV Комплексной программы физического воспитания учащихся общеобразовательных учреждений включено содержание общешкольных физкультурно-массовых и спортивных мероприятий: дней здоровья и спорта, туристских походов и слётов, физкультурных праздников.
Цель этих мероприятий — пропаганда физической культуры и спорта, приобщение учащихся к систематическим занятиям физическими упражнениями и видами спорта, подведение итогов физкультурно-спортивной работы, активный отдых.

Дни здоровья и спорта

В рамках этой формы работы проводятся массовые показательные выступления, конкурсы, соревнования по видам физических упражнений, включённых в программу, и другие мероприятия активного отдыха. Соревнования проходят также по отдельным видам спорта (внутришкольные, матчевые встречи, городские и районные соревнования).
Эти мероприятия целесообразно проводить ежемесячно одновременно для всех учащихся общеобразовательного учреждения или по группам классов. Примерная продолжительность для учащихся этого возраста — до 6 ч. В содержание Дней здоровья и спорта следует включать подвижные игры и эстафеты, силовые упражнения, спортивные игры, различные конкурсы и развлечения, в паузы для отдыха — викторины, настольные игры, выступления художественной самодеятельности и т. п.
В положении о Дне здоровья и спорта указываются время и место проведения, программа, порядок определения победителей.
В пособии для учителей физической культуры для VIII–IX классов подробно описано, как проходит подготовка и проведение Дней здоровья и спорта в общеобразовательном заведении.
В течение учебного года в школе должны быть проведены соревнования, как минимум, по тем видам упражнений, которые входят в школьную программу. Каждое соревнование назначают с учётом времени, необходимого для достаточной подготовки к нему. Календарь соревнований должен быть утверждён в начале учебного года, а положение о соревновании доведено до учащихся не менее чем за месяц до его проведения. Помимо внутришкольных соревнований, можно проводить товарищеские встречи с командами других общеобразовательных учреждений.
Обязательно должно быть предусмотрено награждение победителей. Результаты соревнований затем вывешивают в холле общеобразовательного учреждения.

Учителя физической культуры накопили богатый опыт организации и проведения физкультурно-массовых и спортивных мероприятий с учащимися старшего возраста. Так, В. Ф. Кильдебаев (2009) делится опытом по проведению среди юношей старшего возраста военно-спортивного многоборья. Цель этой игры — подготовка юношей к службе в армии. Соревнования проводятся в три этапа на протяжении всего учебного года. I этап (осень) — кросс 3 км, метание гранаты, прыжки в длину с разбега. II этап (зима) — подтягивание на перекладине, челночный бег 10 × 10 м, сгибание и разгибание рук на брусьях, плавание «кроль на груди» — 50 м, стрельба из пневматического оружия, лазание по канату, сборка и разборка автомата, подъём гири 15 кг. III этап (весна) — кросс 1,5 км, бег 100, 200, 400 м, преодоление полосы препятствий, ориентирование на местности, туристские походы.
А. Б. Лагутин (2008) отмечает, что важнейшим условием освоения гимнастических упражнений является постоянное совершенствование физических способностей занимающихся. Системно организованная физическая подготовка помогает повысить работоспособность и сократить сроки обучения новым упражнениям. Основной формой педагогического контроля физической подготовленности учащихся является оценка выполнения ими двигательных заданий (тестов). Часто такого рода тестирования проводятся в виде личных или лично-командных соревнований.
Предлагаемая автором методика проведения командных соревнований по технико-физической подготовке отличается от традиционной тем, что в процессе выполнения двигательных заданий оценивается не сумма отдельно зафиксированных результатов, показанных каждым участником команды, а суммарно-обобщённый результат учащихся всей команды. Программа испытаний включает в себя прохождение участниками заранее оговорённой или объявленной «с листа» последовательности двигательных заданий — «станций», на которых необходимо выполнить упражнения различного уровня сложности.
А. А. Усов (2002) предлагает проводить среди юношей старшего возраста соревнования по силовому четырёхборью, в которое входят: подтягивание на высокой перекладине, подъём переворотом на высокой перекладине, толчок двух гирь 16 кг, прыжок в длину с места.
В. Г. Липатов (2002) рекомендует устраивать в общеобразовательном учреждении соревнования по многоборью, которые проводятся в зале. В состав многоборья включены упражнения, требующие быстроты, прыгучести, силы, выносливости. Это бег, прыжок в длину с места, метание набивного мяча (назад через голову из положения стоя), подтягивание на перекладине (юноши) и отталкивание от пола (девушки).
В. П. Шеянов (2005) предлагает устраивать школьные соревнования по многоборью, которые проводятся каждую четверть. Основу соревнований составляет программный материал каждой четверти учебного года.
В. А. Зорин (2004) предлагает в честь Дня Победы или Дня защитника Отечества проводить школьные соревнования среди старшеклассников по преодолению военизированной полосы препятствий. Она состоит из 12 этапов: «снятие часового», преодоление ямы для прыжков, прохождение противохода, сломанного моста, ступеней разной высоты, стрельба из пневматического оружия, ходьба по рукоходу, лазание по наклонной лестнице, метание из положения стоя двух гранат в макет танка, проползание по-пластунски под горизонтальными заграждениями, оказание первой медицинской помощи «раненому» и транспортировка его на носилках, «химическая атака».

Туристские походы и слёты

Проведение туристских походов и слётов в X–XI классах не имеет существенных отличий от особенностей их проведения в VIII–IX классах. Однако может увеличиваться протяжённость пути как при однодневных походах, так и при двухдневных до 16 и 25 км соответственно.
Походы делятся на пешие лыжные, самодеятельные и плановые, походы выходного дня и многодневные. В туристических походах маршруты разбиты на пять категорий. Категорию сложности определяют протяжённость маршрута, движение по малонаселённой местности, число ночлегов в полевых условиях, преодоление естественных препятствий.
Учителю или организатору походов нужно помнить, что документом, дающим право на проведение однодневных и многодневных некатегорийных пеших походов и путешествий, является маршрутный лист, экспедиционное удостоверение или путёвка. Каждый участник похода должен пройти медицинский осмотр и получить разрешение врача. Руководитель похода должен предварительно пройти по намеченному маршруту и в случае необходимости уточнить его. Для организованного проведения похода необходимо определить круг обязанностей каждого учащегося, при этом поставить им посильные задачи.
Для подготовки к туристскому походу и слёту туристы-старшеклассники должны пройти специальную подготовку. Для этого И. В. Васильев (2005) предлагает использовать так называемую «гладиаторскую полосу препятствий», которая проводится с целью проверки знаний и навыков старшеклассников в ходе занятий по туризму. Полоса препятствий имеет станции: «Бегающий краб», «Кощеева игла», «Мяч в корзину», «Ослеплённый солнцем», «Ров», «Достань кокос», «Тарзанка», «Переправа», «Поединок», «Угадай-ка».

Физкультурные праздники

Одной из форм физкультурно-массовых и спортивных мероприятий в общеобразовательной школе являются физкультурные праздники. Эти мероприятия очень нравятся учащимся. Они помогают решать социально-педагогические задачи, способствуют созданию коллектива и развитию двигательных способностей. Кроме того, они отличаются большой эмоциональностью, формируют и повышают уровень нравственных качеств.
Программа праздника обычно включает: торжественное открытие и закрытие, показательные выступления, соревнования, игры, аттракционы, конкурсы.
Организуются праздники, как правило, в связи с началом и окончанием учебного года, Днём Победы, новогодним праздником, юбилейными датами. В зависимости от этого составляют и их тематическую программу, подбирают соответствующие аттракционы.

У многих учителей Российской Федерации имеется богатый опыт проведения физкультурных праздников. О. А. Боброва (2009) предлагает сценарий праздника «Здравствуй, лето!».
Г. С. Шустиков (2000) рекомендует для улучшения подготовки юношей к службе в Вооружённых силах Российской Федерации проводить в течение года 4 этапа конкурса «А ну-ка, парни!». Программа построена таким образом, чтобы воспитывать юношей не только физически, но и умственно, и нравственно. Юноши X–XI классов в мае выполняют основные тесты школьной программы, а затем получают задание готовиться самостоятельно летом. В сентябре проводится повторное тестирование.
Г. Ю. Фокин (2002) считает целесообразным проводить с учащимися X–XI классов игру «Дорога к совершенству». В неё входят броски мяча в цель и в баскетбольную корзину, работа пальцами ног, конкурсы «Достань футляр», «Сбей катушки», «Затолкай-ка кегли», «Выдерни кольцо», «Собери пирамиду».
П. П. Обысов (2003) делится своим опытом проведения Праздника здоровья, который обычно проводится в октябре. Праздник организуется в лесу, на большой поляне и ближайших к ней просеках недалеко от общеобразовательного учреждения, в естественных природных условиях. Соревнования проводятся по принципу круговой тренировки на заранее размеченной круговой километровой трассе со станциями. Количество станций и виды состязаний меняются в зависимости от числа участников и их пожеланий.
Т. А. Хренкова (2008) делится опытом по проведению со старшеклассниками спортивного праздника «А ну-ка, парни!». Команды юношей X–XI классов (по 4 человека в каждой) выполняют подтягивания на перекладине, эстафету, прыжки в длину с места, отбивание воздушного шарика головой, набрасывание обруча, собирание мячей, удары по воротам, метание дротиков, перевоз команды на скейте, строевую песню, сборку и разборку автомата, сбивание кеглей, перетягивание канатов. Проводится также конкурс капитанов и демонстрируется выполнение домашнего задания.
Д. А. Антуфьев, С. Л. Антуфьева (2009) пишут, что Россия получила право на проведение зимних Олимпийских игр 2014 г. в городе Сочи. Уже сейчас нужно разъяснять учащимся и доводить до них сущность этого предстоящего яркого события мирового значения. Авторы предлагают внеклассное физкультурно-спортивное мероприятие тематической направленности.
Спортивный зал украшен древнегреческими рисунками, изображающими состязания атлетов на Олимпийских играх Античности, и фотографиями, запечатлевшими моменты соревнований современности.
Под песню «Богатырская сила» (слова Н. Н. Добронравова, музыка А. Н. Пахмутовой) в зал входят 2 команды по 10 человек (5 юношей, 5 девушек).
В ходе мероприятия проводятся многочисленные конкурсы. Среди них: «Эстафета олимпийского огня», «Олимпийские кольца», «Олимпийский флаг», «Быстрее! Выше! Сильнее!», «О, спорт, ты — мир!», «Знатоки спорта», «Главное не победа, а участие», «Мы любим спорт».
Под песню «Команда молодости нашей» (слова Н. Н. Добронравова, музыка А. Н. Пахмутовой) учащиеся уходят из спортивного зала.

Авторы убеждены, что зимние Олимпийские игры 2014 г., которые пройдут в Сочи, не только дадут толчок развитию массового спорта, но и будут являться хорошим стимулом для учителей физической культуры к успешной и новаторской деятельности, повысят интерес учащихся к занятиям спортом, откроют им новые грани физической культуры.

Глава 10. Содержание и методика организации
самостоятельных занятий физическими упражнениями

10.1. Целевые установки и основные правила самостоятельной тренировки

Самостоятельные занятия физическими упражнениями — важный компонент процесса физического воспитания учащихся старшего возраста. Чтобы этот процесс принёс максимальную пользу занимающимся и не навредил их здоровью, учителю физической культуры необходимо ориентировать учащихся на то, чтобы они, приступая к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, обязательно учитывали состояние своего здоровья и, если есть какие-либо нарушения, посоветовались с врачом.
Учащимся необходимо рассказать об основных правилах, которые нужно соблюдать при самостоятельных занятиях физическими упражнениями.

Правила проведения самостоятельных занятий

• Не нужно стремиться к достижению высоких результатов в кратчайшие сроки. Спешка может привести к перегрузке организма и переутомлению.
• Физические нагрузки должны соответствовать возможностям занимающихся, поэтому их объём, интенсивность и сложность необходимо повышать постепенно, контролируя при этом реакции организма.
• В план тренировки следует включать упражнения для развития всех двигательных способностей.
• Результат тренировок зависит от их регулярности, так как большие перерывы (3–4 дня и более) между занятиями сводят на нет эффект предыдущих упражнений. Поэтому даже при очень большой загруженности, например во время подготовки к экзаменам, всё равно нужно найти 20–30 мин для выполнения комплекса упражнений.
• Для того чтобы сохранить высокую активность и желание заниматься, нужно менять места проведения тренировок, чаще заниматься на открытом воздухе, в парке, сквере.
• Хорошо заниматься под музыкальное сопровождение. Это повышает интерес к тренировке и способствует хорошему настроению.
• Необходимо правильно чередовать нагрузки и отдых между упражнениями. Более трудные упражнения требуют большей продолжительности пауз между ними и меньшего числа повторений. В зависимости от самочувствия, переносимости нагрузок, задачи тренировки целесообразно волнообразно повышать или понижать нагрузки на протяжении одного занятия, в течение недели или более длительного периода.
• Тренировку обязательно следует начинать с разминки, по её завершении использовать восстанавливающие процедуры (массаж, тёплый душ, ванна, сауна).
• Если занимающиеся почувствовали какие-либо отклонения в состоянии здоровья, переутомление, то нужно посоветоваться с учителем, тренером, врачом.
• Эффект тренировок будет наиболее высоким, если в совокупности используются физические упражнения, закаливающие процедуры, соблюдаются гигиенические условия, режим дня и правильное питание.

Утренняя гимнастика

Рабочий день любого человека, в том числе и старшеклассника, должен начинаться с утренней гимнастики. Однако в настоящее время далеко не все из них делают утреннюю гимнастику, находя для этого множество причин. Учителю нужно убедить учащихся в необходимости выполнять утром физические упражнения для укрепления своего здоровья и поддержания на должном уровне работоспособности в течение дня.
Целью утренней гимнастики является ускорение полного пробуждения организма и приведение всех физиологических систем организма в рабочее состояние. Учащимся нужно рекомендовать выполнять утреннюю гимнастику на улице или в хорошо проветренной комнате при открытой форточке или окне. Упражнения утренней гимнастики должны быть разнообразными. В комплекс включаются движения руками, ногами, наклоны туловища, прыжки, бег, ходьба. Зарядку можно делать с гантелями, гимнастической палкой, скакалкой, резиновыми бинтами. В комплекс должно входить примерно 9–10 упражнений. Нельзя по утрам выполнять упражнения, требующие максимального напряжения.
При выполнении комплекса упражнений утренней гимнастики рекомендуется следующая очерёдность упражнений: 1) потягивания; 2) упражнения для мышц плечевого пояса; 3) упражнения для мышц туловища; 4) упражнения для мышц ног; 5) прыжки или бег; 6) успокаивающие упражнения (например, ходьба).
Нужно объяснить учащимся, что при выполнении физических упражнений, когда организму требуется больше кислорода, дыхание непроизвольно углубляется и учащается. Но если сознательно не учиться сочетать движения с темпом дыхания, то при выполнении сложных упражнений, когда дыхание затруднено, возможны его задержки. Этого можно избежать, делая вдох в исходном положении перед упражнением, а выдох во время его выполнения. Приспосабливать дыхание к каждому движению, особенно к сложным движениям руками, ногами и т. п. необязательно. Главное — дышать ритмично.
Соблюдая эти основные правила, можно самостоятельно составить комплекс утренней гимнастики и выполнять его. Желательно примерно раз в месяц изменять комплекс, включая в него новые, более сложные упражнения.
В качестве примера учителю нужно рекомендовать учащимся конкретные несложные комплексы упражнений без предметов, с гимнастической палкой, со скакалкой, с малым мячом, с обручем, с гантелями, с резиновой лентой.

10.3. Особенности и методика поведения самостоятельных занятий
различными видами физических упражнений

В учебнике по физической культуре для учащихся X–XI классов описываются особенности самостоятельных занятий некоторыми видами физических упражнений. Их перечень постоянно расширяется. Учитель может рекомендовать учащимся и другие виды, которые не приводятся в учебнике.
В данном пособии остановимся лишь на некоторых особенностях методики применения в самостоятельных занятиях отдельных видов физических упражнений.