Вопрос 29. Телосложение, осанка и методика их коррекции

Под телосложением понимаются размеры, формы, пропорции и особенности взаимного расположения частей тела.

Выделяют три типа телосложения (конституции) человека: гиперстеничеекий, нормостенический и астенический. При гиперстеническом типе преобладают поперечные размеры тела, голова округлой формы, лицо широкое, шея короткая и толстая, грудная клетка короткая и широкая, конечности короткие и толстые. Нормостенический тип характеризуется правильными пропорциями тела. При астеническом типе преобладают продольные размеры тела, лицо узкое, шея длинная и тонкая, грудная клетка длинная и плоская, конечности длинные и тонкие, мускулатура развита слабо.

Разные типы телосложения не являются "плохими" или "хорошими", но их нужно учитывать при выборе для занятий тех или иных видов спорта или систем физических упражнений. Кроме того, от типа телосложения зависит предрасположенность человека к различным заболеваниям. Так, у гиперстеников чаще встречаются болезни обмена веществ, гипертоническая болезнь, у астеников - заболевания желудочно-кишечного тракта, туберкулез.

Осанка - это привычная поза человека. Она зависит от формы позвоночника, равномерности развития и тонуса мускулатуры туловища. При правильной осанке голова и туловище находятся на одной вертикали, плечи развернуты, слегка опущены и расположены на одном уровне, лопатки прижаты, физиологические изгибы позвоночника в передне-заднем направлении нормально выражены, грудь слегка выпуклая, живот втянут, ноги разогнуты. Нормальная выраженность изгибов позвоночника означает, что величина шейного и поясничного лордозов (выпуклостей вперед), грудного и крестцово-копчикового кифозов (выпуклостей назад) составляет 3-4 см. Глубина шейного и поясничного изгибов может быть легко измерена в положении испытуемого стоя спиной у ровной вертикальной поверхности, касаясь её головой, лопатками, ягодицами, голенями и стопами.

Хорошая осанка создает оптимальные условия для деятельности внутренних органов, имеет большое эстетическое значение.

В отличие от естественных изгибов позвоночника его боковое искривление со скручиванием вокруг вертикальной оси - сколиоз - является прогрессирующим заболеванием, которое сопровождается нарушением функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем, стойкими болевыми ощущениями. В ряде случаев при сильно выраженном сколиозе его лечение возможно только с помощью операции.

Коррекция телосложения может осуществляться в двух направлениях: изменении массы всего тела и его звеньев и, в значительно меньшей степени, длины тела (роста).

Основной путь снижение массы тела за счет уменьшения жировых запасов - длительные циклические упражнения аэробного характера, выполняемые равномерным методом. При этом вовсе необязательно, чтобы вся нагрузка падала на те звенья тела, массу которых желательно снизить. Например, объем талии можно с успехом уменьшить, применяя бег или плавание. Увеличение массы тела за счет гипертрофии мышц достигается посредством силовых упражнений с использованием метода повторных усилий. Для этого подходят занятия тяжелой атлетикой, атлетической гимнастикой, шейпингом. Как в первом, так и во втором случае большое значение имеют сбалансированное питание и специальные диеты.

На длину тела кроме наследственного фактора, питания и условий внешней среды стимулирующее влияние оказывают некоторые физические упражнения. К ним относятся спортивные игры (баскетбол, волейбол, бадминтон, теннис и др.), прыжковые упражнения (со скакалкой, подскоки), упражнения в висе на перекладине и гимнастической стенке.

Для предупреждения дефектов осанки и их исправления необходимы упражнения, затрагивающие главным образом мышцы-разгибатели шеи, туловища, ног. Используются упражнения у гимнастической стенки, с гимнастическими палками, амортизаторами, а также упражнения с отягощениями, выполняемые в положении лежа и полулежа. Формированию правильной осанки способствуют занятия спортивной и художественной гимнастикой, плаванием, синхронным плаванием, прыжками в воду, фигурным катанием на коньках.

Чтобы приостановить прогрессирование сколиоза применяются специальные комплексы лечебной физической культуры. В них входят обще- развивающие упражнения, различные виды ходьбы, упражнения с небольшими отягощениями, выполняемые в положении лежа, упражнения на растягивание и др. Большое место занимает плавание, преимущественно способом брасс.

Вопрос 30. Мотивация выбора средств физической культуры для самостоятельных занятий

Любая деятельность человека, в том числе занятия физическими упражнениями и участие в оздоровительных мероприятиях, осуществляется лишь тогда, когда сформированы соответствующие мотивы, переходящие в потребность. Особенно актуальной проблема мотивации становится в случае самостоятельных занятий, при которых нет необходимости выполнять требования учебной программы и отсутствует контроль со стороны преподавателя. Недостаточная мотивация в совокупности с дефицитом времени приводит к тому, что двигательная активность многих студентов явно не соответствует норме.

Чтобы приступить в той или иной форме к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, необходимо прежде всего четко представить, что это может принести в плане физического и духовного развития, т. е. уяснить для себя вероятные мотивы. Как правило, наиболее значимые мотивы - это возможность укрепить здоровье, достичь высоких спортивных результатов, обеспечить профессиональную подготовленность, активно отдохнуть. Во многих случаях актуальна потребность в общении, самоутверждении, повышении престижа, удовлетворении эстетических вкусов.

'Существуют также объективные факторы, влияющие на формирование мотивов, которые должны учитываться. К ним относятся доступность мест для занятий и спортивного инвентаря, климатические условия, возможность участия в соревнованиях. Немаловажным моментом в последнее время стала стоимость посещений спортивных клубов и секций. Первостепенное значение имеет наличие группы людей, объединенных не только учебой или работой, но и сходными интересами в области физической культуры.

Формирование мотивов и потребности в самостоятельных занятиях различными видами спорта и системами физических упражнений возможно только при наличии специальных знаний о закономерностях функционирования организма и воздействии на него разнообразных тренировочных средств. Такие знания могут быть получены и в процессе самих занятий физическими упражнениями. Особенно они важны в случае отклонений в состоянии здоровья и при желании достичь высоких спортивных результатов на фоне недостаточной начальной подготовленности. Зачастую данному вопросу не уделяется должного внимания. Косвенно об этом свидетельствует опрос студентов, в процессе которого только 10% связали самостоятельную двигательную деятельность с развитием познавательных способностей.

Вопрос 31. Виды планирования занятий физическими упражнениями

Каждый вид спорта или система физических упражнений имеют, естественно, свою специфику, что находит отражение в тренировочных планах. Вместе с тем, планирование осуществляется по общей схеме и в зависимости от сроков действия предусматривает составление перспективных, годичных, текущих и оперативных планов.

Перспективное (долгосрочное) планирование рассчитано на несколько лет. Его значение состоит в том, что только многолетняя подготовка может привести к большим успехам в спорте и существенно улучшить физическое состояние. Для студентов актуально планирование занятий физическими упражнениями на весь период обучение в вузе.

Перспективный план разрабатывается с учетом следующих положений: возраста начала спортивной специализации; количества лет, требуемых для достижения спортивного мастерства или высоких показателей физического развития; уровня прогнозируемых результатов по годам; компонентов подготовленности; календаря соревнований. Большое значение имеют индивидуальные особенности человека, условия труда и отдыха.

Перспективный план включает:

1)конечную цель занятий в течение всего планируемого периода и задачи на каждый год;

2)перечень основных средств тренировки и восстановления, а также суммарный объем нагрузки по годам и месяцам;

3)число соревновательных стартов и их распределение;

4)сроки проведения различных видов контроля и самоконтроля.

В большинстве случаев многолетние планы состоят из примерно одинаковых по структуре годичных циклов. Однако при этом с каждым годом увеличивается объем и интенсивность нагрузки, средства и методы тренировки становятся все более разнообразными. Меняется соотношение общей и специальной подготовки. Так, на начальном этапе многолетней тренировки общая физическая подготовка (включая вспомогательную) составляет примерно 95%, а специальная подготовка -5% от годового объема; на этапе максимальной реализации индивидуальных возможностей данное соотношение составляет уже соответственно 35 и 65%. Таким образом, в процессе перспективного планирования реализуются принципы физического воспитания и спортивной тренировки - принципы доступности, систематичности, динамичности.

Разработанный перспективный план не является застывшим и неизменным. Постоянный контроль и самоконтроль позволяют выявить в каждом году отклонения от намеченных спортивных результатов, показателей всех компонентов подготовленности. Вносят свои поправки разнообразные непредвиденные обстоятельства. Все это требует обоснованной корректировки плана.