Ортостатическая проба. Самоконтроль

Для оценки деятельности сердца применяют различные варианты активных и пассивных ортостатических проб, а также проб с нагрузкой.

Одна из активных ортостатических проб производится следующим образом: 5 минут следует отдохнуть лежа на спине, затем подсчитать пульс в положении лежа за 1 минуту, далее надо встать и отдохнуть стоя одну минуту и подсчитать пульс в положении стоя за 1 минуту.

По разнице между частотой пульса лежа и стоя судят о реакции сердечно-сосудистой системы на нагрузку при изменении положения тела. Это позволяет оценивать функциональное состояние регуляторных механизмов и дает некоторое представление о тренированности организма.

Разница от 0 до 12 ударов свидетельствует о хорошей физической тренированности. У здорового нетренированного человека разница составляет 13-18 ударов.
Разница 18-25 ударов - показатель отсутствия физической тренированности.
Разница более 25 ударов свидетельствует о переутомлении или заболевании, в таких случаях следует обратиться к врачу.

Ортостатическую пробу лучше проводить утром перед зарядкой или в другое время дня до еды. Основное правило: проводить пробу в одни и те же часы суток.

15.

№ п/п	Ф.И. участника	Пол	Год рождения	Бег 30м.	Метание мяча	Прыжок в длину	Общий результат
результат	место	результат	место	результаты	место

Протокол соревнований

БЕГ, ПРЫЖКИ В ДЛИНУ, МЕТАНИЕ МЯЧА

Тепловой удар

Тепловой удар – это неотложное состояние, вызванное нарушением или полным отсутствием механизмов терморегуляции при продолжительном пребывании в условиях высокой температуры окружающей среды. Обратите внимание, что данное состояние может произойти в жаркие дни даже от слишком долго пребывания в автомобиле (особенно, это касается детей!) или при выполнении тяжелой физической работы.

Симптомы теплового удара:

1. покраснение кожи;

2. высокая температура тела;

3. нарушенная координация движений;

4. ускоренное сердцебиение;

5. учащенное дыхание;

6. головная боль и головокружение;

7. тошнота, рвота;

8. покалывание в конечностях;

9. усиление рефлексов и судороги;

10. потеря сознания;

11. остановка сердца;

12. если своевременно не помочь пострадавшему, возможен летальный исход.

Оказание помощи при тепловом ударе:

1. Перенесите пострадавшего в тень, а если есть возможность, то в прохладное проветриваемое помещение.

2. Если он в сознании, то усадите его и напоите минеральной водой комнатной температуры;

3. Если больной без сознания, уложите его так, чтобы голова была приподнята и повернута набок (для предупреждения аспирации органов дыхания рвотными массами).

4. Для быстрого снижения температуры тела, поливайте пострадавшего холодной водой, или оберните все тело, включая голову мокрой, холодной тканью, кроме того на лоб можно приложить пузырь со льдом.

5. Постоянно проверяйте проходимость дыхательных путей и основных функций жизнедеятельности (дыхание и сердцебиение).

6. В случае необходимости, будьте готовы сделать искусственное дыхание и массаж сердца.

7. Не оставляйте пострадавшего одного до прибытия врача.

Стартеры

Бригада судей на каждом старте состоит из основного стартера, одного или нескольких дополнительных стартеров и одного или нескольких помощников стартера.

Главная обязанность основного стартера — дать старт так, чтобы никто из участников не начал бега до стартового сигнала, а дополнительных стартеров — дать повторный сигнал для возвращения участников при нарушении ими правил старта, если это не было сделано основным стартером.

Основной стартер:

а) удостоверяется перед каждым стартом в готовности судей на финише;

б) следит, чтобы участники не тратили на подготовку места старта больше положенного времени и были готовы к моменту вызова их на старт;

в) следит за правильностью положения участников на старте;

г) подает стартовые команды и сигнал для начала бега выстрелом из пистолета (или заменяющего его устройства, одобренного Спорткомитетом СССР) или голосом с отмашкой флагом. Сигнал голосом и отмашки должны быть произведены одновременно.

При подаче команд стартер должен стоять в том месте, откуда ему лучше всего видны все стартующие, и так, чтобы он был хорошо виден судьям-хронометристам.

При беге по отдельным дорожкам со смещенными стартами команды следует подавать через звукоусилительное устройство, при этом около стартера должен находиться микрофон, а у каждого старта — репродуктор. При отсутствии этого устройства стартер должен находиться по возможности на одинаковом расстоянии от каждого стартующего.

Если кто-либо из участников взял старт раньше стартового сигнала, основной стартер или любой из дополнительных стартеров должен дать повторный сигнал для остановки и возвращения участников.

Основной стартер единолично решает все вопросы, связанные со стартом, за исключением остановки бега дополнительным стартером при фальстарте (если сигнал о возвращении бегунов не был дан основным стартером) или отмены решения стартера

Основной стартер цветом своей одежды должен заметно выделяться среди остальных судей и быть хорошо виден в момент дачи старта.

Стартер по фальстартам помогает основному стартеру в организации работы на старте, следит за правильным положением спортсменов на старте, дает сигнал (выстрелом или голосом) в случае преждевременного старта (фальстарта) кого-либо из участников, если его не дал основной стартер.

Помощник стартера:

а) проверяет явку участников очередного забега (сверяет фамилию, номер, организацию, соответствие костюма правилам соревнований) и делает отметку о явке в стартовом протоколе. В тех случаях, когда организованный вывод к месту старта участников соревнований по бегу (ходьбе) не производится судьей при участниках, это поручается помощнику стартера;

б) производит жеребьевку среди участников забега для определения дорожки или места на старте (если таковая не производилась заранее); до старта сообщает на финиш о неявке участников (при заранее проведенной жеребьевке) или о распределении дорожек между участниками (непосредственно перед стартом);

в) вызывает и направляет каждого участника на соответствующую дорожку или линию сбора;

г) следит за правильностью положения бегунов на старте и в случае обнаружения каких-либо нарушений немедленно сигнализирует об этом основному стартеру;

д) заносит в стартовый протокол все замечания и решения стартера о нарушении участниками правил;

е) заблаговременно проверяет имеющееся на старте необходимое оборудование, а в случае его отсутствия принимает меры к своевременной доставке его на место старта;

ж) сразу же после последнего старта очередного номера беговой программы передает подписанный членами стартовой бригады протокол старта секретарю по бегу.

При отсутствии помощника стартера все его обязанности выполняются одним из стартеров.

Старт.

В беге на дистанциях до 400 м включительно спортсмены старту­ют и бегут каждый по своей дорожке; в беге на 800 м стартуют и бегут первые 100 м по своим дорожкам, затем бегут по общей дорожке. Для подготовки к старту спортсменам дается не более 2 минуты считая с момента вызова на старт.

В беге свыше 400 м, спортивной ходьбе, эстафетах, где длина первого этапа свыше 400 м, дается две команды - «На старт!» и «Марш!» отмашкой флаж­ком или выстрелом из стартового пистолета.

При беге на дистанциях до 400 м включительно подается старт на три команды: «На старт!», «Внимание!» и «Марш!». Между командами «Внимание!» и «Марш!» должна быть ясно различимая пауза.

В эстафетном беге не является нарушением касание палочки за линией старта. Колодки участников дол­жны быть расположены только в пределах своей дорожки.

На всех дистанциях до 400 м включительно, применение низкий старт из стартовых колодок обязательно. После команды «На старт!» спортсмен должен подойти к линии старта и занять позицию за линией строго на своей дорожке. Обе руки и хотя бы одно колено должны касаться земли, а обе ноги - зафиксированы в стартовых колодках. На более длин­ных дистанциях и в ходьбе применяется высокий старт, при этом не разрешается касаться дорожки хотя бы одной рукой.

Если один или несколько участников начали движение до на­чала команды «Марш!», то все участники останавливаются и возвращаются к месту старта. Стартер делает предупреждение участнику, начавшему раньше времени движение или спровоцировавшему движение других (фальстарт). После второго фальстарта любой участник допустивший фальстарт дисквалифицируется.

19.

20.Круговая система оценки соревнований по волейболу среди факультетов Нижегородских университетов

21.Комплекс силовых упражнений для развития силы рук и плечевого пояса.

1. Стоя ноги врозь на ширину шага или при ходьбе по кругу, руки в стороны:
а) делать мелкие пружинящие движения руками в передне-заднем направлении;
б) делать мелкие пружинящие движения руками вверх-вниз;
в) делать мелкие круговые движения руками.

2. При ходьбе широким шагом энергично взмахивать выпрямленными руками вверх и вниз:
а) при шаге правой ногой — мах левой рукой вверх, правой — вниз.

3. При ходьбе рывки руками, с поворотом в сторону.

4. И. п. - стойка ноги врозь, руки в стороны-книзу под углом 60 градусов. Скрестные маховые движения руками перед телом (правая, затем левая сверху). Руки прямые,
мышцы напряжены, пальцы вытянуты. При перекрещивании локти касаются друг друга. Темп от среднего до быстрого. Повторить по 8 - 16 раз.

5. И. п. - стойка ноги врозь, руки перед грудью, кисти сжаты в кулак. Рывки руками внутрь: правая над левой, левая над правой. Движение выполняется активно, резко. Повторить 8 - 16 раз.