VI Упражнения с самосопротивлением

VI.1 Сжимание в кулак пальцев обеих рук, преодолевая сопротивление противоположной руки, сцепив руки крайними фалангами пальцев. Лицевая сторона ладони одной руки направлена вверх, другой руки – вниз. Руки находятся перед грудью спортсмена.

VI.2 Поочерёдное сгибание пальцев обеих рук в пястно-фаланговых суставах, преодолевая адекватное сопротивление противоположной руки. Руки соприкасаются лицевыми сторонами ладоней. Пясти обеих ладоней при выполнении упражнения остаются в вертикальном положении (перед грудью).

VII Упражнения с сопротивлением партнёра

VII.1 Максимально возможное пожимание руки партнёра, с адекватным сопротивлением с его стороны.

VII.2 Перетягивание каната или палки в различных модификациях.

VIII Упражнения с использованием подручных средств и веса собственного тела

VIII.1 Волевое напряжение мышц кистей и предплечий путём максимально возможного сжатия заведомо несжимаемого предмета (дужка гири, жердь гимнастических брусьев, любой подходящий предмет) и задержки в таком положении на некоторое время.

Разновидности упражнения: а) то же, но с дополнительными скручивающими движениями рук в противоположные стороны; б) сжатие производится не всеми пальцами, а лишь несколькими.

VIII.2 Удержание стула на вытянутой руке, держась за его ножки, спинку, сиденье. (Рука во время выполнения упражнения должна быть параллельна полу).

VIII.3 Отжимание на пальцах в положении «упор лёжа».

Разновидности упражнения: а) то же, но отжимания делаются на одной руке; б) отжимания с использованием 2 – 4 пальцев на каждой руке.

Виды спорта и ряд неспортивных занятий, способствующих развитию мышц кистей и предплечий

В своих тренировках гиревики очень часто используют физические упражнения из других видов спорта, а в период так называемого межсезонья они могут на несколько недель полностью переключиться на занятие другим видом. Это помогает развить определённые качества, необходимые для успешного выступления в соревнованиях, а также способствует "психологической разгрузке". Упражнения, применяемые гиревиками, могут быть весьма разнообразными и из совершенно различных видов спорта. Кроме собственно физкультурно-спортивной деятельности, спортсмен может также испытывать довольно существенные нагрузки на определённые функциональные системы своего организма, благодаря занятию чисто бытовыми делами, которые, тем не менее, оказывают тренирующее воздействие. Чем в менее комфортных бытовых условиях живёт или работает спортсмен, тем более выражено это воздействие.

Для правильного использования в тренировках нагрузок, способствующих развитию мышц кистей и предплечий, гиревик должен знать о том, какие виды спорта и неспортивные занятия наилучшим образом укрепляют кисти и предплечья. Для этого мы и приводим данный список.

Виды спорта, способствующие развитию мышц кистей и предплечий:

1 Гиревой спорт

2 Тяжёлая атлетика

3 Пауэрлифтинг

4 Армрестлинг

5 Борьба (вольная, греко-римская, самбо, дзюдо, некоторые народные виды)

6 Гребля (академическая; на байдарках и каноэ)

7 Спортивная гимнастика

8 Спортивная акробатика

9 Скалолазание

10 Легкоатлетические метания

11 Стрельба из лука

12 Индейский биатлон

13 Историческое фехтование

Ряд неспортивных занятий, способствующих развитию мышц кистей и предплечий:

1 Колка дров и валка (ручная) леса

2 Ковка (ручная) металла

3 Косьба

4 Стирка (ручная) белья

5 Замеска (ручная) теста

6 Распиливание дров

7 Переноска тяжестей в руках

8 Профессиональное занятие медицинским массажем

9 Любые хозяйственные операции с использованием лопаты, вил, граблей, лома, тяпки

Список литературы

Здесь приводится рекомендуемый список литературы, затрагивающей тему гиревого спорта. Среди наименований есть научные труды, справочники, а также вполне доступные для всех статьи из журналов. Кроме различного рода упражнений, в данных литературных источниках можно найти информацию о методах тренировки в гиревом спорте, о его истории, о великих гиревиках прошлого и настоящего, а также протоколы различных соревнований.

В графе «место хранения» стоят цифры, каждая из которых обозначает по крайней мере одну библиотеку, где наверняка хранится данный литературный источник. Список библиотек приведён внизу под таблицей.

№ п/п	Наименование литературного источника	Место хранения
	Абидов Т. Х. Чемпионами не рождаются / Т. Х. Абидов. – Ташкент: Узбекистан, 1982
	Алексеев И. Мои гантели – костыли свинцовые: Дневник Ильи Алексеева // Спорт. жизнь России. – 1993. – N 11-12. – С. 27-29; 1994. – N 1. – С. 9-11
	Арансон М. Заочные игры Олега Фетисова - с силачами прошлых лет // Спорт. жизнь России. - 2000. - N 5-6. - С. 19-21
	Ахлюстин А. Вещее слово // Спорт. жизнь России. - 1990. - N 6. - С.16-17
	Балакшин В. Н. Физическое воспитание: Учеб. пособие по атлет. гимнастике и гиревому спорту для студентов всех специальностей / В. Н. Балакшин, С. В. Моренченко. – Саратов: Саратов. гос. техн. ун-т, 2001
	Безуглов В. Старая любовь не ржавеет // Спорт. жизнь России. - 1993. - N 11-12. - С.14-15
	Богатырские забавы // Спорт в школе. - 1997. - N 4. - С.14-15
	Бухаров А. Гиревой спорт. - М.: Физкультура и спорт, 1939
	Бюллетень / СОА. N 7. - Омск, 1999
	Вальков Л. Гири противоречий на ногах у гиревого спорта // Спорт. жизнь России. - 1999. - N 5. - С.24-25
	Васильев В. Гиревики и киллеры: [О трагической судьбе гиревика Бориса Гриднева] // Спорт. жизнь России. – 2001. – N 3. – С. 14-15
	Виноградов Г.П. Сравнительная характеристика упражнений с отягощениями для тренировки рекреационной направленности // Актуальные проблемы физической культуры: Материалы региональной науч. - практ. конф. - Ростов н/Д, 1995. - Т.6,Ч.1. - С.27-33
	Воропаев В.И. Адаптационно-кумулятивный эффект различных методических приемов тренировки гиревика // Актуальные проблемы физической культуры: Материалы региональной науч. - практ. конф. - Ростов н/Д, 1995. - Т.6,Ч.2. - С.119-120
	Воропаев В.И. К вопросу исследования показателей гемодинамики у спортсменов-гиревиков / Воропаев В.И., Менжулов М.М. // Актуальные проблемы физической культуры: Материалы региональной науч. - практ. конф. - Ростов н/Д, 1995. - Т.6,Ч.2. - С.121-123
	Воропаев В.И. Эффективность различных методических приемов в тренировке гиревика: Дис. ... канд. пед. наук в виде науч. докл. / МГАФК. - Малаховка, 1997
	Воротынцев А. И. Гири. Спорт сильных и здоровых. – М.: Советский спорт, 2002
	Воротынцев А. Чудо-богатыри // Спорт в школе. - 1995. - N 5. - С.2
	Гавацко С. Богатырям России // Спорт. жизнь России. - 1990. - N 8. - С.15-16
	Гаккеншмидт Г. Путь к силе и здоровью: Система физического развития(1911 год, Москва) / Подгот. Ю. Шапошников // Спорт. жизнь России. - 1997. - N 11. - С.19-20
	Гиревой спорт и силовые шоу-программы. – 1992. – N 1
	Гиревой спорт: техника упражнений. Вып. 1. Метод. Указания. [Cост.: В. Ф. Васильев]. – Новосибирск: НГУ, 1995
	Гиревой спорт: методика тренировки. Вып. 2. Метод. указания. [Сост.: В. Ф. Васильев]. – Новосибирск: НГУ, 1995
	Гиревой спорт: Метод. рекомендации по орг. и проведению учеб.-тренировоч. занятий и соревнований в ВУЗе. [Сост.: В. С. Попроцкий]. – Могилёв: ММИ, 1998
	Гиревой спорт: Правила соревнований. Утв. Ком. по физ. культуре и спорту при Совете Министров СССР 10.12.84. - М.: Б. и., 1984
	Гиревой спорт: Прогр. для секций коллективов физ. культуры и спорт. клубов / Ком. по физ. культуре и спорту при Совете министров РСФСР. - М., 1985
	Гиревой спорт. Справочник-календарь. 1998 ¸ 2002 гг.
	Гиревой спорт: Пед. основы тренировки гиревиков / Гл. упр. вузов М-ва сел. хоз-ва и продовольствия РФ, Моск. с.-х. акад. им. К. А. Тимирязева. Каф. физ. воспитания: [Сост. И. И. Сероклинов, доц.]. – М.: Изд-во МСХА, 1996. – 32 с.
	Гирьовий спорт: правила змагань = Гиревой спорт: правила соревнований = The weightball sport: rules of competitions/ упоряд. Ю.В. Щербина. – К.: [б.в.], 2001. – 48 с.
	Гомонов В. Н. Индивидуализация технической и физической подготовки спортсменов-гиревиков различной квалификации. Автореф. дис. …канд. пед. наук / СГИФК. – Смоленск, 2000
	Горбунов В. Богатырям России // Спорт. жизнь России. – 1990. – N 7. – С. 16-17
	Горбунов В. Рекордный звездопад: Богатырям России // Спорт. жизнь России. – 1991. – N 11. – С. 14
	Дворкин Л.С. Силовые единоборства. Атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт. - Ростов н/Д: Феникс, 2001
	Двухпудовики на берегах Волги: Национальные виды спорта // Спорт. жизнь России. - 1998. - N 2. - С.14-15
	Единая Всесоюзная спортивная классификация. 1989-1992 гг.: Гимнастика спортивная. Акробатика. Гимнастика художественная. Городошный спорт. Гиревой спорт // Физ. Культура в школе. - 1990. - N 6. - с.30-34
	Зайцев Ю. М. и др. Занимайтесь гиревым спортом. – М.: Советский спорт, 1991
	Знакомые незнакомцы: Спартакиада трудящихся России // Спорт для всех. - 1998. – N 10(172). - С.3; N 11(173). - С.4
	Зубов А. З. Гиревой спорт как универсальное средство гармоничного развития личности (из опыта работы) // «Физическая культура и спорт ХХI века»: Тез. V-ой регион. научн.-практич. конф. – Красноярск, 13 октября 2002.
	Иванов Ю. И., Михайлова Э. И. Домашний стадион (справочник). – М.: Московская правда, 1989
	Казак К.Б. Взаимосвязь показателей тренируемости с некоторыми особенностями организма тяжелоатлетов // Теория и практика физ. культуры. - 1996. - N 12. - С.57
	Как стать богатырем: Метод. рекомендации по массовому внедрению занятий атлет. гимнастикой и гиревым спортом / Всесоюз. совет Добр. физ. - спорт. о-ва профсоюзов, Метод. каб. по произв. физкультуре и комплексу ГТО. - М.: Б. и., 1987
	Кулагин С. И. Использование музыкального сопровождения в учебно-тренировочном процессе гиревиков: Автореф. дис. … канд. пед. наук / МГАФК. – Малаховка, 2002
	Культуризм для всех. - М.: МГП Полисет; ВО Совэкспорткнига, 1991
	Лавров В. В. Русская сила. Шапошников Ю. В. Секреты атлетизма. – М.: Мол. гвардия, 1990
	Лаптев Г. Выходят на арену силачи. Прикладная физкультура в курсе ОБЖ: [Гиревой спорт в средней школе N 22 Екатеринбурга] // Основы безопасности жизни. – 1997. – N 5. – C. 17-20
	Лаптев Г. Крепкие телом и сильные духом. Как решить проблему преподавания прикладной физкультуры: [В курсе “Основы безопасности жизнедеятельности” на занятиях гиревым спортом для мальчиков и гимнастикой для девочек] // Основы безопасности жизнедеятельности. – 2000. – N 9. – С. 49-54
	Лаптев Г.И. Прикладная физическая подготовка. Наш опыт // Физ. культура в школе. - 1999. - N 5. - С.89-93
	Любимов А.В. Как оформить зал атлетической гимнастики // Физ. культура в школе. - 1994. - N 3. - С.57
	Мазур А. Король гирь: [О русском борце Петре Фёдоровиче Крылове] // Спорт. жизнь России. – 2001. – N 4. – С. 30-33
	Насонова Л. "Человек - гиря" в шпагате // Физкультура и спорт. - 1999. - N 7. - С.2-3
	Носов Г. В. Гиревой спорт: Учеб. пособие. – Смоленск: СГИФК, 1998
	Пальцев В. М. Гиревой спорт в вузе. – Екатеринбург: Б. и., 1994
	Пальцев В.М. Совершенствование подготовки гиревиков на этапе начальной спортивной специализации: Автореф. дис. ... канд. пед. наук / ОГИФК. - Омск, 1994
	Петров В. Богатырские забавы // Спорт в школе. - 1997. - N 16. - С.14-15; N 18. – С. 14-15
	Петров В.К. Богатырские забавы / В. К. Петров. Какой вид спорта выбрать/И. И. Переверзин. - М.: Знание, 1992
	Петров В. Богатырям России: [Упражнения для занятий гиревым спортом] // Спорт. жизнь России. – 1988. – N 12. – С. 39
	Петров В. Перекличка богатырей // Физкультура и спорт. - 1997. - N 10. - С.28-29
	Пилипко В. Ф. Адаптационные проявления у спортсменов-гиревиков при развитии физических качеств силы и выносливости / Пилипко В. Ф., Клименко А. И., Трубицына О. В. // Физическое воспитание студентов творческих специальностей. – Харьков. – ХГАДИ (ХХПИ). – 2002. – N 7. – С. 14-18
	Пилипко В. Ф. Факторы, определяющие достижение спортивного результата в гиревом спорте // Физическое воспитание студентов творческих специальностей. – Харьков. – ХГАДИ (ХХПИ). – 2003. – N 2. – С. 16-23
	Поляков В.А. Гиревой спорт: Метод. пособие / Поляков В.А., Воропаев В.И. - М.: Физкультура и спорт, 1988
	Пономарёв С. "Бычок", стриженный под гирю // Спорт. жизнь России. - 1997. - N 12. - С.14-15
	Пономарёв С. В бой идут одни... // Спорт. жизнь России. - 1998. - N 10-11. - С.19-21
	Пономарёв С. Гиря для начинающих / Пономарев С., Чернышев Г., Рябченко А. // Спорт. жизнь России. - 1998. - N 3. - С.22-23; N 5-6. - С.34; N 7. - С.22; N 9. - С.23; N 12. - С.20. - 1999. - N 4. - С.25; N 6. - С.25; N 7. - С.23; N 8-9. - С.23; 2000. - N 1. - С.2; N 2. - С.21; N 3. - С.16; N 4. - С.16
	Пономарёв С. Гиря Ивана Великого // Спорт. жизнь России. - 1999. - N 8-9. - С.24-25
	Пономарёв С. Жонглирование по Анурову // Спорт. жизнь России. - 1996. - N 12. - С.6-7
	Пономарёв С. Молодецкая забава в "Купце": [О силаче-атлете В. Савельеве, который побил мировой рекорд по поднятию гири] // Спорт. жизнь России. – 2001. – N 1. – С. 16-17
	Пономарёв С. Сергей-Калужанец: В спальне у Мишина гири, как слоники на комоде // Спорт. жизнь России. - 1998. - N 4. - С.22-24
	Пономарёв С. Соль-Илецк пошёл на Москву: Чемпионат и Кубок России по гиревому спорту // Спорт. жизнь России. - 2000. - N 4. - С.14-16
	Пономарёв С. Танцующая гиря // Спорт. жизнь России. - 1995. - N 9. - С.4
	Пономарёв С. У гири своя столица: Заметки с первого чемпионата мира // Спорт. жизнь России. – 1994. - N 3. - С.11-12
	Пономарёв С. Чемпион среди себя: Новые трюки феноменального гиревого гимнаста Владимира Синеглазова // Спорт. жизнь России. - 1998. - N 3. - С.20-23
	Пономарёв С. Чёрно-белая жизнь "человека-рекорда" // Спорт. жизнь России. - 1995. - N 12. - С.33-34
	Разрядные требования 1997-2000 гг. Гиревой спорт. Классическое двоеборье // Спорт. жизнь России. - 1998. - N 4. - С.23
	Рассказов В. Богатырям России // Спорт. жизнь России. - 1992. - N 3. - С.15-16
	Ромашин Ю. А. Гиревой спорт: Учеб.- метод. пособие / Ромашин Ю. А., Хайруллин Р. А., Горшенин А. П.; Гос. ком. Респ. Татарстан по физ. культуре, спорту и туризму. – Казань, 1998
	Ромашин Ю. Её величество гиря: [Метод. Рекомендации для занятий гиревым спортом] // Спорт. жизнь России. – 2002. – N 1. – С. 23
	Сборник научных трудов молодых ученых / СГИФК. Вып. 7 / Ред. Ермакова Е.Е. - Смоленск, 2000
	Сесть на "шпагат" - что руки развести: Неожиданный поворот / Беседу с В. Синеглазовым провёл С. Пономарёв // Спорт. жизнь России. - 1994. - N 4. - С.11-12
	Силовая аэробика: Сделано в России / Подготовила И. Борисова // Физкультура и спорт. - 1999. - N 12. - С.26
	Синеглазов В. Все зависит от вас: Читатель продолжает разговор // Спорт. жизнь России. - 1994. - N 11. - С.8-9
	Солоневич И. Гиревой спорт. - М.: ВЦСПС, 1928
	Талага Е. Энциклопедия физических упражнений / Пер. с польск. – М.: Физкультура и спорт, 1998
	Теория и методика тяжелой атлетики, атлетической гимнастики и гиревого спорта: Прогр. для фак. базовой подготовки ин-тов физ. культуры / УМО по физкультур. Образованию. - М., 1991
	Третьяков И. И. Гиревое двоеборье. – М., 1985
	Тяжёлая атлетика. 1984: Ежегодник. - М.: Физкультура и спорт, 1984
	Тяжёлая атлетика: Учеб. для ин-тов физ. культ. / Под ред. А. Н. Воробьёва. – М.: Физкультура и спорт, 1988
	Упражнения с гирями: В вашу картотеку // Физ. Культура в школе. - 1998. - N 1. - С.43-45
	Учебно- методическое пособие по гиревому спорту. [Сост.: Хуснутдинов Р. Д., Кадиров Н. Н.] – Уфа: Уфим. гос. нефтяной техн. ун-т, 2000
	Финогенова Л.А. У истоков олимпийского движения России. Член МОК для России граф Г.И.Рибопьер // Юбилейный сборник трудов ученых РГАФК, посвященный 80-летию академии Т. 3. - М. - ФОН. - 1998. - С.96-102 Т. 3. - М. - ФОН. - 1998. - С.96-102
	Шапошников Ю. Белый танец с тремя кавалерами на плечах: Для вас, любознательные // Спорт. жизнь России. - 1997. - N 2. - С.54-55
	Шапошников Ю. Гири-русская игра // Спорт. жизнь России. - 1997. - N 10. - с.22-23
	Шапошников Ю. Знаменитые силачи. [Из истории спорта] // Наука и жизнь. – 1977. – N 4. – С. 120-123
	Шапошников Ю. Король гирь: [О тяжелоатлете и борце начала века П. Ф. Крылове] // Спорт. жизнь России. – 1982. – N 9. – С. 16-17
	Шапошников Ю. Король гирь: [Рус. силач П. Крылов] // Наука и жизнь. – 1993. – N 5. – С. 124-125
	Шапошников Ю. Развивайте силу: [Упражнения с гирями] // Наука и жизнь. – 1990. – N 4. – С. 142-143
	Шапошников Ю. Силовые трюки // Физкультура и спорт. – 1989. – N 4. – С. 33-35
	Шапошников Ю. Тренировочный зал великих силачей прошлого // Спорт. жизнь России. - 1994. - N 12. - С.36-40
	Шевцов В.В. Динамика показателей АД и ЧСС у занимающихся гиревым спортом // Сибирь и олимпийское движение: Тез. регион. науч. - практ. конф. - Омск, 1993. - С. 70-72
	Шикунов А. Н., Пахомов А. Н., Кузьмин А. А. Гиревой спорт: зарождение и развитие // «Актуальные проблемы современной науки »: Сб. трудов 3-й междунар. конф. молодых учёных и студентов. – Самара, 30 сентября – 2 октября 2002 г. Гуманитарные науки. Часть 29. Секция: педагогические науки. – С. 40-41
	Ягодин В. В. Основы теории гиревого спорта: Учеб. пособие для ВУЗов. – Екатеринбург: УрГПУ, 1996

1 – Центральная отраслевая библиотека по физической культуре и спорту (105122, Россия, Москва, Сиреневый б-р, 4, РГАФК); 2 - Российская государственная библиотека (119019, Россия, Москва, ул. Воздвиженка, 3/5); 3 - Государственная научная педагогическая библиотека им. К. Д. Ушинского (109017, Россия, Москва, Б. Толмачёвский переулок, 3); 4 - Библиотека Новосибирского Государственного Университета (630090, Россия, Новосибирск, ул. Пирогова, 2); 5 - Библиотека Ярославского Государственного Педагогического Университета им. К. Д. Ушинского (150000, Россия, Ярославль, ул. Республиканская, 108); 6 - Свердловская областная универсальная научная библиотека им. В. Г. Белинского (620219, Россия, Екатеринбург, ул. Белинского, 15); 7 - Библиотека екатеринбургского дома учителя (620014, Россия, Екатеринбург, ул. Воеводина, 4); 8 - Национальная библиотека Беларуси (220636, Беларусь, Минск, ул. Красноармейская, 9); 9 – Российская национальная библиотека (191069, Россия, Санкт-Петербург, ул. Садовая, 18); 10 – Штаб-квартира Всероссийской федерации гиревого спорта (152903, Россия, Ярославская область, Рыбинск, ул. Чкалова, 89); 11 – Библиотека Нацiонального Унiверситета «Киево-Могилянська Академiя» (04070, Украина, Киев, ул. Г. Сковороды, 2); 12 – Научная библиотека Красноярского Государственного Университета (660075, Россия, Красноярск, ул. Маерчака, 6); 13 – На интернет-сайте Поволжской молодёжной академии наук: http://povman.sstu.edu.ru/doci/c03/part29.exe

Шикунов Алексей Николаевич