Соревнования по месту жительства, работы и отдыха

Одной из самых эффективных форм приобщения трудящихся^ к регулярным занятиям физической культурой и спортом являет*»' ся участие в соревнованиях. Сложилась определенная систем* физкультурно-массовых соревнований, которые проводятся not месту жительства, работы и отдыха.

По месту жительства проводятся четыре типа соревнований?

1) физкультурно-спортивные праздники «Русская зима», «Про-;] воды зимы» и т. п. Их основными особенностями являются: до* пуск к участию всех желающих, использование нестандартны; упражнений, упрощенные правила проведения аттракционов, на« родных игр, массовых катаний и т. д.;

2) спартакиады домоуправлений, микрорайонов, общежитий; включающие комплекс соревнований, проводимых в соответс'г* вии с существующими правилами;

3) соревнования по отдельным видам спорта, пробеги, эста феты;

4) семейные праздники и спартакиады, проводимые по упр< щенным правилам, но с соблюдением основных спортивных при; ципов. Основным содержанием этих соревнований являются р

^Иичные упражнения комплекса ГТО, основной и вспомогательной Иримнастики, спортивных нгр и других видов спорта. к- На предприятиях большой популярностью у трудящихся поль-Взуются спартакиады здоровья. Задачами таких комплек-щсных соревнований являются: массовое вовлечение лиц среднего

■ и старшего возраста в систематические занятия физической куль-

■ турой; подготовка и сдача норм комплекса ГТО; пропаганда ак-

■ тивного отдыха.

щ Как правило, спартакиады проводятся на базах и в зонах

■ массового отдыха трудящихся и включают в себя три этапа:

■ а) проведение соревнований в цехах, отделах, на участках произ-

■ водства; б) в коллективе физкультуры; в) между коллективами щ физкультуры региона (района, города и т. д.).

■ Программа соревнований включает упражнения IV и V ступе­
ней комплекса ГТО и командные виды, такие, как, например,
спортивное рыболовство, перетягивание каната, конкурс сила­
чей, игра в волейбол (смешанная команда мужчин и женщин), кон-

; курсы «Папа, мама, я — спортивная семья», грибников, физза­рядки.

В учреждениях отдыха проводятся: соревнования по видам спорта (по возможно упрощенным правилам); комплексные спар­такиады (преимущественно в молодежных лагерях); соревнования в сокращенное время («молниеносные турниры»); сдача норм комплекса ГТО; эстафеты; физкультурно-оздоровительные кон­курсы; матчевые встречи; показательные выступления.

Перед физкультурно-оздоровительными соревнованиями каж­дый участник проходит врачебныйосмотр.

Для лиц зрелого возраста соревнования могут проводиться с

учетом обычных врачебных показаний. Причем в полном объеме

проводится сдача нормативов комплекса ГТО. Некоторые возра-

i стные ограничения делаются для мужчин 41—50 лет и женщин

[ 36—45 лет, еще больше ограничений для мужчин 51—60 лет и

! женщин 46—55 лет.

j Лица зрелого возраста могут участвовать в соревнованиях по

| всем оздоровительным видам спорта или общей физической под­готовке при наличии не менее года стажа систематических заня-• тий. Соревнования для них не имеют существенных ограничений и проводятся по существующим правилам. Занимающимся не ме­нее 2 лет разрешается участвовать в соревнованиях по бадминто­ну, волейболу, городкам, теннису, гребле, настольному теннису по полной программе, а по легкой атлетике, плаванию, конькам, лыжам, гимнастике по особой программе.

18.3.7. Контроль за здоровьем и физической под­готовленностью

Каждый человек, занимающийся физической культурой и спор­том, должен регулярно (раз в год) проходить всестороннее ! врачебное обследование, а также по мере необходимости посе-> ицгь своего лечащего врача. Кроме того, необходимо научиться

самостоятельно контролировать состояние своего здоровья, физи­ческого развития и физической подготовленности.

В процессе наблюдений учитываются субъективные данные (общее самочувствие, сон, аппетит, степень утомляемости, жела- •; ние заниматься физическими упражнениями и т. п.) и наиболее доступные для самостоятельного измерения объективные показа-, тели состояния организма (пульс, частота дыхания, длина и мае- ■ са тела, окружность грудной клетки, мышечная сила и т. д.), а также личные ощущения, вызванные выполнением упражнений (степень трудности, болевые ощущения, условия выполнения уп­ражнений и др.). Все эти данные записываются в дневник са­моконтроля.

Ежедневно в дневнике самоконтроля отмечается характер сна, аппетита, самочувствия, желание заниматься физкультурой; учи- ■• тываются показатели нагрузки и реакции организма на выполне­ние физических упражнений в процессе занятий (например, за- ' рядка—12 мин; водные процедуры — обливание 20°; бег трус­цой— 5 км за 35 мин, ЧСС перед бегом, после бега, через 3 мин \ после бега, индекс восстановления ЧСС).

Раз в неделю необходимо подводить итоги проделанной рабо­ты. Для этого в дневнике самоконтроля записывается, сколько \ за неделю было проведено занятий утренней гимнастикой, вод- • ных процедур, занятий дозированной ходьбой или бегом и т. д. и какова их средняя продолжительность, сколько было проведе­но прогулок перед сном, занятий в группе здоровья и т. д.

Три раза в год проводятся специальные контрольные обсле­
дования, и результаты их также записываются в дневник само­
контроля (длина и масса тела, окружность грудной клетки, пульс, 1
сила кисти, прыжок в длину с места, отжимания, тест Купера, 1
упражнения соответствующей возрасту ступени комплекса ГТО). 1
Все измерения следует проводить в одно и то же время дня, по 1
возможности в одних и тех же условиях и той же измерительной I
техникой. Данные поэтапного самоконтроля сравниваются друг 1
с другом от измерения к измерению, свидетельствуя об улучше- 1
нии, устойчивом состоянии или ухудшении здоровья и физической Щ
подготовленности занимающихся. Если имеются в наличии воз- щ
растные стандарты (нормативы), то индивидуальные показатели Я
могут быть оценены по степени их соответствия возрастно-поло- щ
вой норме (например, нормативы комплекса ГТО). Щ

Чтобы проверить соответствие норме массы тела, можно воспользоваться Щ
простейшим весоростовым индексом, разделив массу тела в граммах на длину .9
тела в см. Масса тела соответствует норме при величине индекса 300—500; она И
недостаточна при значениях индекса меньше 300 и чрезмерна при величине-Я
показателя более 500. Я

Разница между окружностью грудной клетки на вдохе и выдохе называ-дЯ
ется размахом грудной клетки. Она характеризует функциональные возможноийИ
сти дыхания и в норме равняется 6—8 см и более у 20—30-летних людейиИ
а к 60 годам снижается до 2—3 см. щШ

Представляет интерес расчет так называемого «индекса грации». Для erVHj

326 1Н

определения величину окружности голени следует разделить на окружность талии. Для молодых людей в норме это соотношение должно равняться 0,50, для людей среднего возраста — 0,47, для пожилых — 0,45 и более.

О приспособленности организма к нагрузкам (ходьбе, бегу, плаванию и др.) судят по реакции восстановления пульса за 3 мин. Для этого рассчитывают коэффициент восстановления пульса (КВП) по формуле:

ЧСС (через 3 мин после нагрузки) XI00

КВП=---------- —---------------------------- —-------------- .

ЧСС (сразу после нагрузки)

Если КВП менее 30%, то это свидетельствует о хорошей реакции восстанов­ления организма после нагрузки, о хорошем приспособлении к ней.

Индекс физических способностей (ИФС) рассчитывается по формуле:

150Хвремя упражнения (с)

ИФС= .

ЗХсумма трех измерений пульса

В качестве упражнения применяют подъем на табурет (ящик) высотой 50 см для мужчин и 40 см для женщин. При этом одна нога ставится на табурет, а другая всей ступней остается на земле. Поднимание на табурет и опускание с него выполняется в темпе — 30 подъемов в 1 мин. Упражнение выполняется 5 мин. Если чувствуется сильное утомление, можно поменять ногу или окончить упражнение ранее 5-минутного срока. Через 1 мин после окончания упражне­ния, в положении сидя, подсчитывается пульс за 10 с, затем проводится второй подсчет пульса через 2 мин после окончания упражнения и третье измерение — через 3 мин, т. е. между 180—190 с восстановления.

Если ИФС больше 90, это свидетельствует о высоких физических способ­ностях, 80—89 — о способностях выше средних, 65—79 — о средних способно­стях, 55—64 — о способностях ниже средних, ниже 54 — об очень низких фи­зических способностях.

Тест К. Купера позволяет выяснить возможности человека в упражнениях на выносливость. Для выполнения теста необходимо в течение 12 мин преодо­леть (пробежать или пройти) как можно большую дистанцию. По количеству пройденных за это время километров судят об уровне развития общей вынос­ливости человека (табл 26, 28).

Таблица 26. Нормативы оценки подготовленности мужчин по тесту К. Купера, км

		Возраст, лет
Степень под­готовленности	до 30	30-39	. 40-49	старше 50
1. «Оченьплохо	<1,6	<1,5	<1,3	<1,2
2. «Плохо	1,6-1,9	1,5—1,84	1,3-1,6	1,2—1,5
3. «Удовлет­ворительно»	2,0-2,4	1,85—2,24	1,7-2,1	1,6-1,9
4. «Хорошо»	2,5-2,7	2,25—2,64	2,2-2,4	2,0—2,4
5. «Отлично»	>2,7	>2,64	>2,4	>2,4

Таблица 27. Нормативы оценки подготовленности женщин по тесту К. Купера, км

		Возраст, лет
Степень под­готовленности	до 30	30—40	40—49	старше 50
1. «Очень пло­хо	<1,Б	<1,3	<1,2	<1,0
2. «Плохо»	1,5—1,84	1,3-1,6	1,2-1,4	1,0—1,3
3. «Удовлет­ворительно»	1,85—2,15	1,7—1,9	1,5—1,84	1,4—1,6
4. «Хорошо»	2,16—2,64	2,0—2,4	1,85—2,3	1,7—2,15
5. «Отлично»	>2,65	>2,5	>2,4	>2,2

Людям с ослабленным здоровьем или тем, кто давно не тренировался, ка­тегорически запрещается проведение теста К. Купера, так как он связан с боль­шим напряжением сил. По мнению К. Купера, всякий мужчина старше 30 лет должен не менее чем в течение шести недель проводить регулярные тренировки в ходьбе, потом в беге, чтобы подготовить свой организм к выполнению 12-ми­нутного теста.

Самоконтроль позволяет не только успешно решать задачи оптимального построения самостоятельных физкультурных заня­тий, но и имеет воспитательное значение: расширяет кругозор человека, п-риучает его сознательно следить за состоянием своего здоровья, физическим развитием, подготовленностью, оценивать режим своей жизни и выполнять правила личной гигиены. Одна­ко следует помнить, что использование данных самоконтроля для определения эффективности занятий физической культурой и спортом требует большой осторожности из-за возможной неточ­ности измерений, переоценки субъективных данных, неквалифици- ■ рованного толкования результатов самоконтроля. Поэтому дан­ные самоконтроля, особенно на первых порах, следует оценивать с помощью тренера, учителя, инструктора физкультуры и врача.

КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ

1. Каковы задачи физической культуры на различных возрастных этапах' основного периода трудовой деятельности?

2. Охарактеризуйте динамику работоспособности и физической культуры в режиме рабочего дня.

3. Каковы задачи и методика проведения вводной гимнастики?

4. Раскройте особенности проведения физкультпйузы на производстве.

5. Как проводятся занятия физической культурой во время физкультминут» jj микропауз и обеденного перерыва на производстве?

6. Как применяется оздоровительно-профилактическая гимнастика?

7. Охарактеризуйте организацию и методику проведения занятий в фя культурно-оздоровительных группах.

8. Как проводятся занятия' по физической культуре в домах отдыха и
профилакториях?

9. Каковы особенности организации и методики проведения самостоятельных
занятий физической культурой?

10. Как осуществляется организация соревнований с лицами зрелого воз­раста?

11. Как осуществляется контроль за здоровьем и физической подготов­ленностью?