Сущность и формы проявления скоростно-силовых способностей

Скоростно-силовые способности — это способности человека к проявлению предельно возможных усилий в кратчайший промежу­ток времени при оптимальной амплитуде движений. В практике эту способность называют еще «взрывной силой» («взрывным усилием»). Способность к «взрывному усилию» зависит от общей способности нервно-мышечного аппарата к проявлению значи­тельных напряжений в короткий промежуток времени; от абсо­лютной силы мышц, проявляемой при предельном их напряже­нии без ограничения времени; от специфической способности мышц к быстрому нарастанию усилия в начале движения.

Наиболее распространенной формой проявления скоростно-си­ловых способностей являются упражнения прыжкового характе­ра и_ метания. Спортивные результаты в этих упражнениях во шюгом обусловлены уровнем скоростно-силовой подготовленности спортсменов. Однако различные виды спорта предъявляют не­одинаковые требования к отдельным ее компонентам. В одних видах результат в большей-мере зависит от силовых компонен­тов движения, в других■— от скоростных. Так, при броске копья метатель реализует 20% силовых качеств и 90% скорост­ных от абсолютных величин, а при поднятии штанги — 80% сило­вых качеств и 30% скоростных. Этот факт свидетельствует об об­ратно пропорциональной зависимости между скоростью движения и нагрузкой — с увеличением веса преодолеваемого отягощения скорость сокращения мышц снижается. На рис. 4 представлен график, на котором можно условно выделить три зоны различной . преимущественной направленности тренировочного эффекта. Для I зоны характерна высокая скорость движения с малым внешним сопротивлением. Работа в этой зоне способствует росту скорост­ного компонента. Во II зоне значительное отягощение сопровож­дается низкой скоростью перемещения звеньев тела, что ведет к увеличению силового компонента. Скорость движения и величина отягощения, характерные для III зоны, очевидно, будут способст­вовать комплексному совершенствованию скоростно-силовых спо­собностей.

Для оценки уровня развития скоростно-силовых качеств ис­пользуются различные контрольные упражнения (тесты). Спорт­смену предоставляются три попытки в идентичных условиях. Лучший результат считается исходным показателем. Наиболее универсальными тестами скоростно-силовой подготовленности являются выпрыгивание вверх толчком двумя ногами с места и определение высоты прыжка посредством лентопротяжного уст-

88 \

V.m/c , III зона | Iзона "" I *1 II зона

Рис. 4. Кривая зависимости между величиной отягощения и скоростью сокращения мышц на примере разгибания ноги:

I зона — развитие скоростных способностей; II зона — развитие силовых способно­стей; III зона — развитие скоростно-силовых способностей

ройства системы В. М. Абалакова, прыжок в длину с места, бег 20—30 м с ходу, бросок двумя руками ядра из-за головы, снизу-вперед, через голову назад." Для оценки уровня развития силово­го компонента скоростно-силовых способностей используются уп­ражнения с увеличенным по отношению к соревновательному сопротивлением (бросок утяжеленного снаряда, бег в гору и т. п.), для оценки скоростного компонента —с облегченным сопротивле­нием.

7.4.2. Основные требования к методике воспитания скоростно-силовых способностей

Как отмечалось выше, между величиной отягощения, скоро­стью мышечного сокращения и направленностью тренировочного эффекта отмечена тесная взаимосвязь. Изучение такой взаимо­связи является одним из первых вопросов, возникающих в про­цессе совершенствования скоростно-силовых способностей. Какой же должна быть оптимальная величина применяемых отягоще­ний и как при этом изменяется уровень скоростно-силовой под­готовленности?

Установлено, что использование комплекса специальных сило­вых упражнений с отягощениями весом 30—50% от максималь­ного способствует значительному повышению скоростных способ-ностей (до 18%). Применение отягощении весом 70—90% от максимального дает наибольший прирост силовых способностей (до 19%). Применение отягощений весом 50—70% от максимума с

приводит к пропорциональному развитию скоростных, силовых и скоростно-силовых способностей. Причем использование этой про­граммы обеспечивает устойчивое сохранение достигнутого уровня скоростно-силовой подготовленности.

Вместе с тем показана эффективность комплексного примене­ния средств скоростной и силовой подготовки в одном занятии или в системе смежных занятий. Последовательное выполнение упражнений в комплексе с отягощением 30 и 90% от максималь­ных является наиболее действенным для развития «взрывной си­лы» и сопровождается адаптацией организма к нагрузке скорост­но-силовой направленности.

В последнее время большую популярность получил так назы­ваемый ударньш-44ет^д развития скоростно-силовых способностей. Примером его является прыжок вниз с возвышения с дальней­шим выпрыгиванием (прыжок в глубину). Максимальный эффект при этом достигается в результате феномена миостатического эффекта, т. е. предварительного растяжения мышц, создающего условия для более мощного последующего их сокращения.

Реализация скоростно-силовых способностей связана со спе­цификой конкретного вида спорта. Это значит, что их развитие будет эффективным только в том случае, Ткогда тренировочные средства будут выбираться с учетом принципа динамического соответствия соревновательному упражнению. В качестве крите­риев такого соответствия используется ряд характеристик дви­жения: амплитуда и направление; акцентированный участок ра­бочей амплитуды; максимум динамического усилия, а также средняя величина, оцениваемая с учетом времени движения; быстрота развития максимума усилия; режим работы мышц. Та­ким образом, учет нейромоторной специфики соревновательного упражнения является необходимым условием процесса скорост­но-силовой подготовки.

ВОСПИТАНИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ