Физические качества: методики развития выносливости, методы контроля и средства профилактики травм.

ВЫНОСЛИВОСТЬ-способность к эффективному выполнению упражнения, преодолевая развивающееся утомление.

• Общая выносливость- это способность человека максимально долго совершать динамическую работу определенной интенсивности, которая требует функционирования подавляющего большинства скелетных мышц.

• Специфическая выносливость

Скоростная выносливость – способность человека как можно дольше выполнять мышечную работу с околопредельной и предельной для себя интенсивности.

Силовая выносливость – способность максимально эффективно преодолевать внешнее сопротивление.

Циклические упражнения как средство развития выносливости

• Ходьба,

• Плавание

• Бег,

• Лыжи,

• Спортивные и подвижные игры

• Вспомогательное средство развития выносливости – дыхательные упражнения

Методы развития выносливости

• Непрерывного стандартизированного упражнения (пример: ходьба 20-30 мин, сначала достигают должной продолжительности, а затем должной интенсивности);

• Непрерывного вариативного упражнения (многоразовое изменение интенсивности нагрузки);

• Непрерывного прогрессирующего упражнения (неуклонное возрастание величины нагрузки в ходе выполнения тренировочного задания);

• Интервального стандартизированного упражнения – выполнение строго дозированных тренировочных заданий по продолжительности, интенсивности рабочих фаз, продолжительности и характере пауз отдыха.

Методы профилактики травм при развитии физических качеств

При развитии силовых качеств

v Перед силовой тренировкой обязательно размяться;

v Величину отягощения и объем силовых нагрузок увеличивают постепенно;

v Соблюдать правильную технику выполнения упражнений;

v Гармонично развивать все мышцы;

v Не задерживать дыхание при выполнении упражнения;

v Правильно выбирать исходное положение;

v Целесообразно применять средства профилактики травм (фиксирующие повязки, пояса, разнообразные хваты , сухая магнезия);

v Необходимо укреплять подошвенные мышцы;

v Упражнения с предельным и околопредельным отягощением нельзя выполнять на жестком полу, а обувь должна быть с хорошей фиксацией голеностопного сустава.

Острые состояния при занятиях спортом: гипогликемия, печеночный болевой синдром. Первая помощь и профилактика.

— Гипогликемическое состояние – патологическое состояние, обусловленное снижением содержания глюкозы в крови.

Причины гипогликемии

— Гипогликемическое состояние может развиться во время соревнований:

q по бегу на сверхдлинные дистанции, шоссейные велогонки, лыжные гонки, марафонский заплыв и т.д.

Клиника:

Ø острое чувство голода,

Ø ощущение усталости,

Ø беспокойство,

Ø нарушение речи,

Ø возможно изменение поведения спортсмена (смена направления движения и др.).

Гипогликемический обморок

— Если вовремя не обеспечить прием углеводов разовьется гипогликемический обморок:

— Головокружение

— Холодный пот

— Потеря сознания.

Терапия

— 1-я помощь: в/в 40 мл 40% р-ра глюкозы, после прихода в сознание, сладкий чай и 1 ст.л. хлористого кальция

— Гипогликемическая кома:

Ø в/в 40-50 мл 40% р-ра глюкозы,

Ø капельно 5% р-р глюкозы,

Ø в/в 0,3-0,5 мл 0,1% р-ра адреналина,

Ø в/в струйно 30-60 мг преднизолона.

Профилактика гипогликемии

1. Не пропускать приемы пищи в привычное для вас время.

2. Перед продолжительными интенсивными физическими нагрузками, а также во время них обязательно принимать пищу, содержащую достаточное количество углеводов (вспомните, ведь не зря велогонщики, марафонцы, участники соревнований по спортивной ходьбе и пловцы на длинные дистанции периодически едят и пьют, преодолевая определенные отрезки пути).

3. Отправляясь в дальнюю дорогу, не забывайте брать с собой хотя бы конфеты, а еще лучше шоколад.

4. Страдающие диабетом должны иметь собственные глюкометры, чтобы следить за уровнем сахара в крови и своевременно регулировать его приемом соответствующих препаратов.

Печеночный болевой синдром

— Причины:

- кроветворная

- Желчегонная

— Симптомы: острая боль в правом (реже в левом) подреберье.

— Для купирования боли:

Прервать нагрузку

Ритмичное глубокое дыхание

Самомассаж области печени

Профилактика:

• регламентация тренировочных нагрузок;
Q частое дробное питание;
• исключение жареных и острых блюд (запрещаются комбижиры, подливы, зажарки, крема, шоколад, кофе, свинина);
• использование продуктов, содержащих большое количество пищевых волокон и обладающих выраженным желчегонным эффектом (пшеничные, овсяные и кукурузные отруби, свежие овощи и фрукты);
• добавление в рацион пищевых веществ, усиливающих отток желчи, в частности ксилита - заменителя сахара для диабетиков. В этих целях могут использоваться также рафинированное подсолнечное, кукурузное или оливковое масло.
Тюбаж (беззондовый дренаж) проводится следующим образом. Утром натощак лежа на правом боку на грелке необходимо очень медленно по глотку в течение 20 мин выпить стакан горячей минеральной воды с растворенным в ней сорбитом или ксилитом (доза - 100 г). Второй стакан чистой минеральной воды выпи-вается быстро. После этого в течение еще 15 мин следует находиться на грелке. Подобный тюбаж вызывает сильный отток желчи, который сопровождается повторным отхождением кала. В день тюбажа тренировка должна быть перенесена на вечернее время (при этом необходимо позаботиться об адекватном возмещении жидкости). В период интенсивных тренировочных нагрузок он может проводиться один раз в 4-6 нед. Кроме того, спортсменам рекомендуется 2-3 раза в неделю принимать утром натощак стакан минеральной воды в холодном виде (Боржоми, Ессентуки 17, Арзни, Горячий Ключ и др.) или 75 мл 10% (чтобы избежать поноса) раствора ксилита (в этих целях могут также поочередно использоваться 100 мл свекольного сока, 1 -2 ст. ложки растительного масла, 2 сырых яичных желтка).