Оценка физического состояния по объективным показателям

Частота сердечных сокращений.

Общепризнанно, что достоверным показателем тренированности является пульс. Этот показатель дает важную информацию о деятельности сердечно-сосудистой системы. В норме у взрослого нетренированного человека частота сердечных сокращений (ЧСС) колеблется в пределах 60-89 ударов в минуту. В положении лежа пульс в среднем на 10 ударов меньше, чем стоя. У женщин пульс чаще на 7-10 ударов в минуту, чем у мужчин того же возраста. С возрастом ЧСС снижается.

Отметим, что существует несколько методик измерения пульса. Наиболее простой из них — пальпаторный — это прощупывание и подсчет пульсовых волн на сонной, височной и других доступных для пальпации артериях (рис.1).

Чаще всего определяют частоту на лучевой артерии у основания большого пальца. После интенсивной нагрузки, освобождающейся учащением пульса до 170удар/мин и выше, более достовернее будет контроль сердцебиений области верхушечного толчка сердца — в районе пятого межреберья (рис.2).

Достаточно информативной является динамика ЧСС при выполнении так называемой ортостатической пробы, провести которую в состоянии каждый человек. Для этого нужно выявить разницу частоты сердечных сокращений в положении лежа и через 1 мин. После спокойного вставания. Если разница больше 20 удар/ мин, значит, организм не справляется с предлагаемой нагрузкой, то есть имеется остаточное утомление. Эта проба очень удобна при самоконтроле.

В состоянии покоя пульс можно подсчитать не только за минуту, но и с 10-, 15-, 30- секундными интервалами. Сразу после физической нагрузки пульс, как правило, подсчитывают в 10-секундном интервале. Это позволяет точнее установить момент восстановления пульса. Определить величину нагрузки занимающегося можно по тому, за какое время восстанавливается пульс. Так, при малой нагрузке это происходит обычно через 5-7 мин после окончания упражнений, при средней нагрузке — 10-15 мин, а при высокой — пульс восстанавливается только через 40-50 мин.

Артериальное давление.

Но не только пульсу следует уделять внимание. Желательно, если есть возможность, измерять также артериальное давление до и после нагрузки. В начале нагрузок максимальное давление повышается, потом стабилизируется на определенном уровне. После прекращения работы (первые 10-15 минут) снижается ниже исходного уровня, а потом приходит в начальное состояние.

Таб.1. Должные величины артериального давления в зависимости от возраста, мм.рт.ст.

Возраст	Артериальное давление.
систолическое	диастолическое
	110,2	67,6
	111,9	69,2
	113,6	70,8
	115,3	72,4
	117,0	74,0
	119,0	74,5

Минимальное же давление при легкой или умеренной нагрузке не изменяется, а при напряженной тяжелой работе немного повышается.

Дыхание.

Очень важно произвести оценку функций органов дыхания. Нужно помнить, что при выполнении физических нагрузок резко возрастет потребление кислорода работающими мышцами и мозгом, в связи с чем возрастает функция органов дыхания.

Частота дыхания.

Частота дыхания зависит от возраста, состояния здоровья, уровня тренированности, величины выполняемой физической нагрузки. Взрослый человек делает в минуту 14-18 дыханий. У регулярно тренирующегося физкультурника и спортсмена частота дыхания в покое снижается. Так, у спортсменов она колеблется в пределах 10-16 в минуту. При физической нагрузке частота дыхания увеличивается тем больше, чем ее мощность и может достигать 60 и более в минуту. Для подсчета частоты дыхания нужно положить ладонь так, чтобы она захватывала нижнюю часть грудной клетки и верхнюю часть живота, дышать равномерно.

Жизненная емкость легких.

Важным показателем функции дыхания является жизненная емкость легких — объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. Его величина, измеряемая в литрах, зависит от пола, возраста, размера тела и физической подготовленности. В среднем у мужчин он составляет 3,5-5 литров, у женщин — 2,5-4 литра.

Рассчитать величину жизненной емкости легких можно по формуле:

ЖЕЛ (для мужчин) =40 * рост (см) + 30 * вес (кг) — 4400;

ЖЕЛ (для женщин) =40 * рост (см) + 10 * вес (кг) — 3800.

Для удобства определения должной величины ЖЕЛ можно использовать таб. 2 и 3.