Старение - длительный биологический процесс постепенного снижения функциональных возможностей организма

Старость - неизбежная стадия онтогенеза, характеризующаяся невысоким уровнем функциональных возможностей организма

Изменения в процессе старения

- Постепенное снижение силы сердечных сокращений, систолического выбро­са крови, величины сердца;

- Снижение эластичности кровеносных сосудов, утолщение оболочки и умень­шение просветов сосудов, повышение артериального давления;

- Снижение эластичности легочной ткани, ослабление дыхательных мышц, ог­раничение подвижности грудной клетки, уменьшение легочной вентиляции, сни­жение максимального потребления кислорода;

- Ухудшение эластичности мышц и связок, уменьшение объема мышц, умень­шение проявляемой силы мышц;

- Ухудшение координации, вариативности и точности движений;

- Снижение работоспособности.

Задачи

- Содействовать творческому долголетию и сохранению здоровья (остаточного здоровья);

- Задержать процессы старения и обеспечить сохранность работоспособности; Обеспечить сохранность жизненно важных двигательных навыков и умений;

- Пополнить и углубить знания, необходимые для самостоятельного примене­ния средств физического воспитания и спорта.

Применяются легко дозируемые и малоинтенсивные физические упражнения:

- гигиеническая и лечебная гимнастика, средства основной гимнастики;

J

- циклические упражнения, такие как дозированная ходьба, бег умеренной ин­тенсивности, лыжные прогулки, плавание, езда на велосипеде и др.;

- игры - городки, бадминтон, теннис, бильярд и др.

Средства

Формы - Коллективные (группы здоровья, секции ОФП, спортивные сек- — ции, туристические походы);

- самостоятельные занятия; труд на открытом воздухе, организованный по пра­вилам рационального дозирования нагрузки, ходьба, бег.

Рис. 15.1. Старение и использование средств физического воспитания в пожилом возрасте

возрасте часто понижается образование в желудке соляной кислоты, поэтому пища для людей пожилого возраста должна быть тщательно проварена и легко усваиваться. Пожилой человек должен получать в день 100 г белков в виде мяса и рыбы, однако следует воздерживаться от мясных и рыбных супов и подливок. В ежедневный пи­щевой рацион следует включать моло­ко и молочнокислые продукты; эти продукты содержат полноценные бел­ки, которые легко усваиваются, пре­дупреждают развитие атеросклероза. Количество жиров должно быть умень­шено до 40-50 г в день, причем из них 20-25 г должны составлять раститель­ные жиры. Углеводы должны состав­лять около 400 г в сутки. В пище долж­но содержаться достаточное количество растительной клетчатки (овощи, хлеб грубого помола, главным образом чер­ный); эти продукты регулируют дея­тельность кишечника, предупреждая запоры и способствуя выведению из организма избыточного количества хо­лестерина. Необходимо вводить в орга­низм достаточное количество витамина С, имеющего определенное значение в предупреждении развития атеросклеро­за, и витаминов группы В, необходи­мых для нормальной деятельности ки­шечника, нервной системы и органов кроветворения. Пищу нужно прини­мать 4—5 раз в день умеренными по объему, равномерными порциями.

Развивающиеся в пожилом возрас­те явления, связанные с атрофией и уменьшением эластичности мышечной ткани и упругости суставных хрящей, можно значительно уменьшить свое­временным и систематичным при­менением специально подобранных фи­зических упражнений. Если человек начинает заниматься тяжелоатлетиче­скими видами спорта в пожилом воз­расте, он должен предварительно посоветоваться с врачом и только по его указанию дозировать нагрузку, соот­ветствующую состоянию здоровья. На­ряду с силовыми упражнениями для рук, ног, туловища следует регулярно включать дыхательные упражнения, примерно через каждые 2-3 упражне­ния. Для улучшения кровообращения в мелких кровеносных сосудах полез­но включать упражнения для мелких суставов (пальцев и кистей рук и паль­цев ног). Лицам, постоянно занимаю­щимся спортом, не следует прекращать эти занятия. Если какие-либо упражне­ния начинают вызывать неприятные ощущения, их следует облегчить или заменить более легкими. Занятия спортом оказывают благотворное влия­ние на организм пожилого человека. Они задерживают атрофию мышц, со­здают лучшие условия для дыхания, кровообращения, обмена веществ, улуч­шают деятельность центральной не­рвной системы.

В 6-м номере журнала «Огонек» 1988 г. олимпийский чемпион по тяже­лой атлетике, доктор медицинских наук А.Н. Воробьев утверждал, что продолжительность жизни тяжелоат­летов значительна ниже, чем средняя по стране, особенно у тех, кто становит­ся чемпионом мира и Олимпиад, - все­го 48,7 года. В то же время в газете «Советский спорт» в этом же году пред­седатель Всесоюзной федерации тяже­лой атлетики Артемьев высказал сомне­ние в правдоподобности этой цифры¹. Чтобы найти истину в этом непростом вопросе, мы провели исследование. Нами сделан анализ продолжительно­сти жизни 40 наиболее выдающихся отечественных тяжелоатлетов XX века. В это число вошли и ныне живущие штангисты пожилого возраста, кото­рые перешли 60-летний рубеж в своей жизни, такие как Ю. Власов - 68 лет, А. Воробьев - 79 лет, JI. Жаботинский - 65 лет, В. Алексеев - 62 года и др.

Было установлено, что средняя про­должительность жизни отечественных тяжелоатлетов XX века составляет 67,2 года. Причем в возрасте 49-58 лет ушли из жизни 13,3%, 60-65 лет - 33,3%, 68-70 лет 20%, 71-75 лет 16,7%, 76-80 лет - 10% и 81-90 лет - 6,7%. Следовательно, 36,7% тяжелоат­летов имели продолжительность жиз­ни от 68 до 75 лет (рис. 15.2). Но это средние данные.

90 лет прожил Георг Гаккеншмидт (1878-1968), выдающийся профессио­нальный атлет и борец, чемпион Рос­сии 1898 г. по тяжелой атлетике, первый из русских борцов чемпион Европы (1898) и мира (1901), рекорд­смен мира в толчке одной рукой (1898). Он обладал гармонично развитой атле­тической фигурой, обмер 1905 г.: рост

80 70 60 50 40 30 20 10

I

1 4 7 10 13 16 19 22 25 28 31 34 37 40

Рис. 15.2. Продолжительность жизни выдающихся отечественных

тяжелоатлетов XX века: 1-30 - атлеты довоенных лет, 31-40 - послевоенных лет

176 см, вес 93 кг, грудная клетка 125 см, талия 85 см, шея 50 см, бицепс 47 см, бедро 68 см.

Из современных великих тяжелоат­летов, несмотря на возраст, находятся в хорошей спортивной и творческой форме:

- Аркадий Воробьев (родился в 1924 г.), Заслуженный мастер спорта СССР, Заслуженный тренер СССР, доктор ме­дицинских наук, профессор. Двукрат­ный чемпион Олимпийских игр (XVI и XVII), пятикратный чемпион мира и Европы, десятикратный чемпион СССР.

- Юрий Власов (родился в 1935 г.), чемпион XVII Олимпийских игр, вто­рой призер XVIII Олимпийских игр, четырехкратный чемпион мира и шес­тикратный чемпион Европы, пятикрат­ный чемпион СССР. Установил 31 ре­корд мира и 41 рекорд СССР.

- Рудольф Плюкфельдер (родился в 1928 г.), Заслуженный мастер спорта СССР, Заслуженный тренер СССР, чем­пион XVIII Олимпийских игр, трех­кратный чемпион мира и Европы, ше­стикратный чемпион СССР, установил 12 рекордов мира и 22 рекорда СССР.

Представляют интерес данные, ко­торые говорят о спортивном долголетии как отечественных, так и зарубежных тяжелоатлетов. В прошлом веке не счи­талось зазорным выступать на чемпио­нате страны по тяжелой атлетике и даже в международных соревнованиях в возрасте ветеранов. Главным критери­ем был спортивный результат, а не возраст спортсмена. В таблице 15.1 приведены примеры выдающихся дости­жений отечественных тяжелоатлетов в ветеранском возрасте. Выдающиеся советские тяжелоатлеты Аркадий Во­робьев, Николай Саксонов, Рудольф Плюкфельдер и ряд других успешно выступали до 36-37 лет. Известный польский атлет В. Башановский в 38 лет выступал на мировых соревнованиях. Американец Н. Шеманский, иранец Намдью и итальянец Маннирони до 44— 45 лет завоевывали на чемпионатах мира и Олимпийских играх призовые места.

Таблица 15.1 Выдающиеся спортсмены — ветераны тяжелоатлетического спорта № п/п Фамилия, имя Год рождения Спортивная классификация Спортивные достижения Возраст выступлений в официальных соревнованиях 1. Алексеев Василий змс Олимпийский чемпион XX и XXI игр, 8 раз чем­пион мира и Европы, 7-кратный чемпион СССР, установил 79 рекордов мира и 81 рекорд СССР В 38 лет выступил на Олимпийских играх 2. Амбарцумян Се pro змс 3-кратный чемпион СССР, 5-е место на чемпионате мира, 1 ре­корд мира и 30 рекор­дов СССР Выступал на со­ревнованиях до 41 года 3. Бухаров Александр змс 2-кратный чемпион Рос­сии, 7-крантный чемпи­он СССР, установил 24 рекорда СССР Выступал на со­ревнованиях в те­чение 17 лет до 41 года 4. Воробьев Аркадий змс 2-кратный чемпион XVI и XVII Олимпийских игр, 5-кратный чемпион мира и Европы, 10-крат­ный чемпион СССР, ус­тановил 21 рекорд мира и 37 рекорд СССР В 36 лет олимпий­ский чемпион 5. Дуганов Юрий змс Чемпион Европы, 4-крат­ный чемпион СССР, третий призер чемпио­ната мира, установил 11 рекордов мира и 30 ре­кордов СССР В 34 года высту­пал на чемпионате СССР 6. Касьяник Моисей змс 5-кратный чемпион СССР, третий призер чемпио­ната мира и Европы,ус­тановил 24 рекорда СССР В 36 лет участво­вал в чемпионате Европы 7. Косарев Митрофан змс 8-кратный чемпион СССР, установил 16 ре­кордов СССР В 36 лет выступал на чемпионате СССР

Многие тяжелоатлеты выступали успешно в течение долгих лет. При­чем, особенно большое количество ве­теранов-штангистов не сходили с помо­ста в довоенные и послевоенные годы. В табл. 15.1 приведены данные спортив­ных достижений только тяжелоатле­тов - Заслуженных мастеров спорта СССР. Статистика довоенных и после­военных лет говорит о том, что тяже­лая атлетика в то время была одним из самых любимых и массовых видов спорта. В спортивных залах коллекти- bob физкультуры заводов, фабрик, в школах, училищах и в вузах занима­лись этим видом спорта сотни и тысячи людей различного возраста - любителей поднимать тяжести. В это время выс­тупление на помосте 35-40-летних спортсменов и даже более старшего возраста никого не удивляло. Они выс­тупали и за сборные команды спортив­ных клубов, городов и областей. Прин­цип включения в сборные команды был один — спортивный результат, а не возраст.