Комплекс упражнений при травме шейного отдела позвоночника, ранний период
(по Епифанову В А , 1987, с изменениями)
| Исходное | Упражнения | Методика | |
| Лежа | Диафрагмальное дыхание | Дозировка: | |
| на спине | Тыльное и подошвенное сгиба- | упражнения выпол- | |
| ние стоп | няются по 4—6 раз | ||
| Сжимание и разжимание паль- | Темп выполнения | ||
| цев кисти | медленный | ||
| Круговые движения стопами | |||
| Сгибание и разгибание рук в | |||
| локтевых | суставах | ||
| Попеременное сгибание ног в | |||
| коленных | суставах | ||
| Диафрагмальное дыхание | Не отрывать пятку | ||
| Сгибание и разгибание в луче- | от горизонтальной | ||
| запястных | суставах | поверхности | |
| Попеременное отведение и при- | |||
| ведение правой и левой ног | |||
| Круговые движения в лучеза- | |||
| пястных суставах | |||
| Диафрагмальное дыхание | |||
| Таблица 6.18 | |||
| Комплекс упражнений при травме нижнегрудного и | |||
| поясничного отделов позвоночника, ранний период | |||
| (по Кукушкиной Т.Н с соавт., 1981, с изменениями) | |||
| № | Дозировка, | ||
| п/п | Упражнения | методические | |
| приемы | |||
| Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища | |||
| 1. | Тыльное сгибание в голеностопных суста- | 10—12 раз | |
| вах и рук в локтевых суставах со сжима- | |||
| нием пальцев в кулак | |||
Продолжение табл. 6.18
| 2. | Поочередное сгибание правой и левой но:' | 6—7 раз | |
| в коленных и тазобедренных суставах без | каждой ногой | ||
| отрыва от горизонтальной поверхности |
3. Поднимание рук вверх в координации с
| дыханием (руки вверх — вдох, вниз — | 4—5 раз | |
| выдох) | каждой рукой | |
4. Отведение ноги в сторону с последующим 4—5 раз приведением (по скользящей поверхности каждой ногой без отрыва пятки, с отрывом пятки, по обыч- Стопы в поло-ной поверхности, с легким отягощением) жении тыльного
| 5. | сгибания | ||
| И.п.— ноги согнуты в коленях, упор на | |||
| локтях и стопах. Поднимание таза — вдох, | 4—5 раз | ||
| опускание — выдох | |||
| 6 И.п.— ноги согнуты в коленях, упор сто- | |||
| пами о поверхность. Поднимание одной ноги | 12—16 раз | ||
| на носок с одновременным опусканием вто- | |||
| рой на пятку |
7. И.п.— руки согнуты в локтях, ноги разо- 6—7 раз гнуты. Прогнуться в грудном отделе позво-ночника, не поднимая таза с опорой на лок-ти, голову, плечи, удержаться в этом положении, затем опуститься
8. Поднять руки к плечам, развести локти, 6—8 раз соединив лопатки — вдох, опустить — выдох
9. Поднять выпрямленную ногу до угла 45°, 2—3 раза каж-стопа в положении тыльного сгибания, «на- дой ногой. Дыха-
| писать» в воздухе цифры 1—3 (5), вернуть- | ние равномерное | ||
| ся в и.п. | |||
| 10. | Глубокое дыхание | 30 с | |
| 11. | Поворот на живот | ||
| Исходнoeположение—лежанаживоте, | |||
| 12. | рукивдольтуловища | ||
| Поочередное сгибание ног в коленных су- | 10—12 раз | ||
| ставах с одновременным тыльным сгиба- | |||
| нием стоп |
Продолжение табл. 6.18
13. И п.— упор на предплечьях. Опираясь на 6—8 раз кисти и предплечья, поднять голову и пле-чи, удержаться в этом положении, затем опуститься
14. Согнуть ногу в коленном суставе, стопа в 6—8 раз положении тыльного сгибания, поднять ногу, каждэй ногой разогнуть
15. И п.— руки к плечам. Приподнять плечи, 5—6 раз голову и верхнюю часть туловища. Соеди-нив лопатки, удержаться в этом положе-нии
16. Приподнять выпрямленную ногу назад, 6—7 раз отвести в сторону, вернуться в исходное каждой ногой положение
17. Поворот на спину
Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища
| 18. | Глубокое дыхание | 30 с |
| 19. | Поочередное сгибание рук в локтевом сус- | 12—16 раз |
| таве с одновременным тыльным сгибани- | (выполнять с | |
| ем разноименной стопы | усилием) |
20. Поднимание выпрямленных рук вверх — 6—7 раз вдох, опускание — выдох