Воспитание физических качеств

План: Введение - Управление развитием физических качеств в

процессе активной двигательной деятельности.

1. Физические качества и закономерности их развития.

2. Сила и методы ее воспитания.

3. Быстрота и методы ее воспитания.

4. Выносливость и методы ее воспитания.

5. Ловкость и методы ее воспитания.

6. Гибкость и методика ее развития.

Физическое воспитание - 2-сторонний процесс, направленный на

физическое

образование

и

физическое

развитие

(формирование

двигательных умений и навыков, с одной стороны, а с другой - на

изменение форм и функций организма под влиянием физической

активности). Нас, в первую очередь, интересует изменение функций,

непосредственно связанных с активной двигательной деятельностью, т.е.

физических качеств. Освоение двигательного действия, успешное

формирование двигательных умений и навыков возможно только при

определенном уровне развития физических способностей. Знание этих

закономерностей позволит преподавателю-тренеру правильно определить

соотношение в работе над техникой упражнений и степенью развития

физических качеств, установить возрастные границы для наиболее

эффективного развития каждого из физических качеств и компонентов.

Индивидуум рождается со своими задатками (“жизненными силами”,

по образному выражению К.Маркса), духовными (психическими) и

физическими, которые в индивидуальной жизни превращаются в

способности, т.е. наблюдается естественный прирост физических

(двигательных) качеств в процессе биологического (возрастного) развития

организма. Однако при целенаправленном использовании физических

упражнений, активной двигательной деятельности этот прирост может быть

неизмеримо большим.

Под воспитанием как педагогическом процессе понимается активное

воздействие на человека с целью формирования у него черт личности,

отсутствующих при рождении. Под термином «развитие качеств»

подразумевается их биологическое улучшение по мере изменения возраста.

Воспитание физических качеств предполагает управление их развитием в

процессе активной двигательной деятельности, т.е. целенаправленное и

более эффективное развитие отдельных физических качеств, их

компонентов с учетом благоприятных возрастных и индивидуальных

особенностей организма школьников и взрослого населения, избранного

вида спорта и других особенностей.

I. Физические качества и закономерности

Их развития

Еще в античный период древнегреческий мыслитель, философ Платон

отмечал: “Воину необходимо иметь силу, быстроту, мужество. Эти качества

необходимо иметь каждому воину”. В работе “Армия” Ф. Энгельс

характеризует солдат будущего общества: “По силе, ловкости,

интеллигентности они превзойдут тех солдат, которых может дать

современное общество”. В наше время его взгляды являлись одной из

предпосылок научных исследований и последующей специальной

направленности физической подготовки войск с учетом конкретной

воинской специальности.

Представление о физических качествах окончательно неупорядочено.

Часть авторов рассматривает их как свойства и способности человека,

другие - как стороны двигательной деятельности. Первое научное

определение физическим качествам дал П.Ф. Лесгафт, рассматривая их как

причину движения или его видоизменения. Сила - это способность

производить механическую работу. Неутомимость - способность к

длительному ее выполнению. Быстрота - способность управлять силой во

времени. Ловкость - способность управлять ею в пространстве.

Для П.Ф. Лесгафта характерен физиолого-анатомический подход: сила

- мышцы туловища, выносливость - мышцы ног, ловкость - мышцы рук. Он

полагал, что физические качества зависят от химического состава мышц.

Современные исследования выделяют в мышцах белые и красные волокна.

Белые волокна способствуют проявлению скоростно-силовых параметров в

активной двигательной деятельности, красные волокна - длительному

выполнению работы. Так, у спринтеров мышцы ног содержат 75% белых

волокон и 25% красных, а у стайеров наблюдается прямо противоположная

картина.

Автор первого учебника по ТМФВ для вузов профессор А.Д. Новиков

трактовал физические качества как выражение функциональной

дееспособности организма к психофизическим напряжениям в процессе

двигательной деятельности. Сила - способность к максимальным по

величине напряжениям, быстрота - по интенсивности, выносливость - по

длительности; ловкость - способность к максимальным по сложности

психофизическим напряжениям.

Известные советские физиологи доктора наук В.С.Фарфель, Н.А.

Берштейн, А.Н.Крестовников исследовали физические качества с разных

позиций. В.С.Фарфель изучал качества по зонам мощности, т.е. по

механизмам энергообеспечения движений:

- максимальная и субмаксимальная - анаэробные механизмы

энергообеспечения;

- большая и умеренная - аэробный (кислородный) механизм

энергообеспечения.

Н.А.Берштейн провел исследования и написал монографию по

координационным

способностям

и

построению

движений.

А.Н.

Крестовников

считал

физические

качества

формой

проявления

дееспособности функциональных систем организма.

В литературе встречается и такое определение: физические качества -

это отдельные качественные стороны двигательной деятельности. Все

вышеперечисленные определения верны, просто авторы акцентируют

внимание в этих формулировках на своей позиции. Исследования в области

биохимии спорта и теории функциональных систем приводят к

заключению, что физические качества - это формы проявления физической

активности, связанной с энергетическим обеспечением движений.

Специфика проявления физических качеств определяется характером

физической активности и составом ведущих функциональных систем ее

обеспечения.

На наш взгляд, отражает сущность и легко запоминается следующее

определение: ф и з и ч е с к и е к а ч е с т в а - это функциональные

свойства

организма,

обеспечивающие

активную

двигательную

деятельность. Физические качества, двигательные качества - равнозначные

термины. Если хотят обратить внимание на психические и физиологические

механизмы, то еще называют психомоторные качества.

Общие закономерности развития физических качеств:

1) развитие качеств происходит в процессе двигательной деятельности,

требующей их проявления;

2) взаимосвязь качеств в процессе их развития;

3) постепенность и неравномерность развития качеств.

Развитие физических качеств происходит по фазам (этапам). На разных

этапах это развитие происходит неодинаково. Так, на ранних этапах их

воспитания (у начинающих спортсменов) развитие одного качества

обусловливает и развитие других. На определенном этапе воспитания (как

правило, у высококвалифицированных спортсменов) развитие одного

качества может тормозить развитие других.

В возрастном аспекте развитие физических качеств отличается

разновременностью (гетерохронностью). Скоростные качества достигают

пика биологического развития в 13-15 лет, а силовые - в 25-30 лет.

Разнонаправленность в развитии отдельных качеств особенно значительна в

период полового созревания.

В школьном возрасте принято выделять периоды наиболее

значительных возрастных изменений в организме, в том числе и в развитии

физических качеств. Эти периоды получили название сенситивных

(наиболее чувствительных). Целенаправленное воспитание конкретных

качеств в сенситивных периодах дает наибольший эффект, т.к. обеспечивает

наиболее высокие темпы их прироста.

Любое физическое качество - это биологическое свойство и

способность использовать их в процессе активной деятельности. Следует

также помнить, что уровень развития и проявления качеств в процессе

активной

двигательной

деятельности

определяется

не

только

функциональными свойствами организма, но и его духовными качествами

(волевыми усилиями).

Сила и методы ее воспитания

Под с и л о й человека понимают его способность преодолевать

внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством

мышечного напряжения. (В школе при прохождении курса физики давалось

определение силы как механической характеристики движения F= m х a ).

Преодоление внешнего сопротивления происходит при поднимании и

метании спортивных снарядов, в прыжках и др. В этом случае придается

ускорение неподвижному предмету или собственному телу путем

мышечного напряжения.

Примером противодействия внешнему сопротивлению может служить

удержание (фиксация) поднятого веса, сохранение статических положений в

гимнастике, акробатике.

Следовательно, мышечное напряжение (мышечная сила) проявляется

в2-х вариантах мышечной работы: динамическом и статическом.

Измеряется мышечная сила в г и кг динамометром (кистевые, становые и

др.). Величина напряжения мышцы в первую очередь зависит от нервной

регуляции и функционального состояния самой мышцы.

Формы проявления силы при динамическом характере мышечной

работы сопровождаются изменением длины мышц, а при статическом - без

изменения ее длины. Соответственно различают, в зависимости от внешнего

проявления активности мышц, несколько режимов мышечного сокращения.

Динамическая форма сокращения:

1) преодолевающий (миометрический) режим мышечного сокращения

с уменьшением длины мышцы. Внешняя нагрузка в этом случае меньше

напряжения мышцы, движение в суставе происходит с ускорением.

Выполняется работа по перемещению внешнего предмета (спортивного

снаряда), тела или его звеньев с ускорением (прыжки, метание, маховые

движения, рабочая фаза сокращения в циклических видах);

2) изокинетический режим мышечного сокращения - разновидность

преодолевающего режима. Внешняя нагрузка - переменная. Соотношение

внешней нагрузки и напряжения мышц обеспечивает движение в суставе

без ускорения, с постоянной скоростью. Это достигается специальными

техническими устройствами (Пр.: педалирование в трековых велосипедах);

3) уступающий (плиометрический) режим мышечного сокращения - с

удлинением мышцы при ее растягивании. Внешняя нагрузка больше

напряжения,

движение

в

суставе

происходит

с

замедлением;

соответственно, с замедлением происходит движение предмета, тела или

его звеньев (Пр.: ловля мяча в водном поло или набивного мяча, приседание

с весом, спрыгивание, замахи).

При статической работе мышцы проявляют силу без изменения своей

длины - удерживающий или изометрический режим мышечного

сокращения. Внешняя нагрузка равна мышечному напряжению,

отсутствует движение в суставе (Пр.: удержание “угла”, горизонтального

виса или упора, поднятого веса в промежуточном или конечном

положениях).

На основании вышеизложенного, можно выделить следующие виды

силовых способностей по характеру сочетания режимов напряжения мышц:

с о б с т в е н н о с и л о в ы е (проявляемые в статических режимах и

медленных движениях) и с к о р о с т н о -с и л о в ы е способности или

динамическая сила (проявляемые в быстрых движениях). Д и н а м и ч е -

с к а я с и л а имеет свои разновидности в зависимости от особенностей

режима мышечной силовой работы: амортизационная сила (усилия по ходу

движения - при спрыгивании с высоких опор), “взрывная ” сила

(способность проявлять наибольшую силу в кратчайший срок. Скоростно-

силовой индекс

F

I 

max ).

t max

Главный фактор в проявлении человеком силы - величина мышечного

напряжения, однако определенную роль в силовой работе имеет и масса

тела (вес человека). Поэтому различают абсолютную и относительную силу.

Абсолютная сила - силовой показатель человека без учета его собственного

веса. (Пр.: поднятый вес). Он особенно важен в тех видах активной

двигательной деятельности, где засчитывается результат без учета весовой

категории (Пр.: абсолютный чемпион по боксу или тяжелой атлетике).

Относительная сила - сила приходящаяся на 1 кг собственного веса

(

F аб с

F о т н

). Она особенно важна в тех видах спорта, где деятельность

p т е ла

связана с перемещением собственного тела (Пр.: гимнастика, акробатика). С

увеличением веса человека его абсолютная сила возрастает, а относительная

снижается. Последнее происходит потому, что с увеличением размеров тела

человека темпы роста его веса выше темпов прироста мышечной силы.

Мерой силовых способностей является масса перемещаемого предмета

при постоянном расстоянии либо расстоянии при постоянной массе (Пр.:

поднимание штанги, прыжок).

Задачи:

1) формирование и развитие всех мышечных групп опорно-

двигательного аппарата;

2) гармоническое развитие силовых способностей (собственно-

силовых, скоростно-силовых, силовой выносливости);

3) достижение их высоких проявлений путем специализированного

воспитания.

Средства и методы. Основное методическое положение воспитания

всех физических качеств четко сформулировано профессором А.Д.

Новиковым: “Любое качество развивается в процессе деятельности, которая

требует ее проявления”. Так, для воспитания силы используются

упражнения с повышенным сопротивлением, и они должны обеспечивать

максимальное мышечное напряжение.

Средством воспитания силы являются 2 группы физических

упражнений:

1) упражнения с внешним отягощением (вес внешних предметов –

гири, штанги, груза; сопротивление упругих предметов: эспандеры, резина;

сопротивление партнера или самосопротивление; сопротивление внешней

среды: бег по глубокому снегу, против ветра; ТСО - тренажеры);

2) упражнения с отягощением весом собственного тела, в том числе и

отягощенного (подтягивание в висе; подтягивание в висе с отягощением на

ногах или на поясе).

Физические упражнения по функциональному воздействию на

организм одинаковы, если величина воздействия постоянна (вес гири,

предмета, собственный или партнера равны). В методическом отношении

различные упражнения имеют свои методические особенности. Упражнения

с предметами легче дозировать, удобней воздействовать ими на разные

группы мышц. Однако при больших весах преобладает статическое

напряжение в начальный период, т.е. нарушается скоростно-силовой

характер движения. Не совсем удобны они и в организационном

отношении: требуется специальное оборудование мест занятий - помост,

тренажеры.

При самоотягощении можно дать большую нагрузку за короткий

период и для этого не требуется специальное оборудование. Одновременно

отмечается потеря эластичности мышц и понижается нервно-мышечная

координация движений. При использовании собственного веса можно

регулировать нагрузку отягощением его или изменяя опорное (исходное)

положение.

Основная методическая особенность использования упругих предметов

заключается в возрастании усилия к концу движения. Для равномерного

напряжения должна использоваться длинная резина или равномерно

упругий предмет. При необходимости концентрации усилий в начальный

период следует применять короткую резину и жестко упругий эспандер или

предмет.

Самым существенным, решающим фактором в методике воспитания

силы является выбор величины сопротивления (мышечного напряжения).

Так, у нетренированных имеющийся уровень развития силы начинает

понижаться, если величина проявляемых в упражнении усилий меньше 20%

максимальных показателей. У спортсменов с высоким уровнем развития

силы наблюдается его снижение и при значительных мышечных

напряжениях, но явно меньше привычных.

Темп выполнения силовых упражнений рекомендуется средний. В этом

случае прирост силы больше: при максимальном темпе эффективность

работы снижается из-за ухудшения координации нервных процессов в связи

с возрастанием потока аффективных импульсов и последующей

иррадиацией возбуждения в ЦНС.

В динамическом режиме используют 3 направления строгой

регламентации:

1) метод э к с т е н с и в н о г о в о з д е й с т в и я: (непредельных

отягощений с предельным количеством раз). Величина усилий обычно

составляет 50-60 % и 70-80 % от максимальной силы (15-20 и 6-8 раз), для

новичков достаточно и 35-40%. Усилия приближаются к предельным при

работе “до отказа”. Однако последние повторения происходят на фоне

сниженной возбудимости ЦНС вследствие утомления и монотонности в

работе (затрудняется образование тонких условно-рефлекторных связей,

обеспечивающих дальнейшее развитие силы).

Большой объем выполняемой работы обусловливает повышенный

обмен веществ. Это ведет к активизации обменно-трофических процессов в

мышцах и других системах организма, вызывает гипертрофию мышц,

увеличение их физиологического поперечника и, в конечном итоге,

способствует росту силы. Работа с непредельными мышечными усилиями

позволяет контролировать технику движений и избежать травм. Это

особенно важно на первых этапах формирования двигательного навыка, т.к.

ограничивает величину иррадиации возбудительного процесса.

Непредельные отягощения являются основными для школьников

младшего и среднего возраста. В тренировке высококвалифицированных

спортсменов они становятся дополнительными. Основной метод при этом

повторный и серийно-повторный (8-12 раз в серии);

2) м е т о д и н т е н с и в н ы х в о з д е й с т в и й (использование

предельных, околопредельных отягощений или максимальных усилий). Это

основное направление работы высококвалифицированных спортсменов.

Предельным весом считается предельный тренировочный вес, который

можно поднять без значительного напряжения. Благодаря соответствующей

психологической настройке этот результат можно и увеличить. В данном

случае он будет действительно предельным. Тренировка с такими весами,

как показывает опыт, быстро вызывает утомление и малоэффективна.

Околопредельное усилие меньше максимального  на 10%. Тренировка

проходит в основном с предельными (95-97%) и околопредельными весами,

которые можно поднять без значительного эмоционального возбуждения 1-

2, максимум 3 раза. Веса большие, чем предельный тренировочный,

используют лишь изредка (в большинстве случаев I раз в 7-14 дней). Между

подходами используют полные, а между занятиями суперкомпенсаторные

интервалы отдыха.

Суть этого направления заключается в обеспечении наибольшего

прироста силы без существенного прироста веса спортсмена. Это

достигается совершенствованием нервно-координационных отношений на

“свежем” фоне ЦНС, т.е. максимальной мобилизацией нервно-мышечного

аппарата. Объем нагрузки невелик. Динамика отношений в сериях прямо-

восходящей или ступенчатой формы (2-3 подхода при одном отягощении);

3) м е т о д д и н а м и ч е с к и х у с и л и й (преодоление

сопротивлений с предельной скоростью). Он используется для воспитания

скоростно-силовых

способностей.

Выполняются

скоростно-силовые

действия без отягощений и с ними: прыжки, метания, быстрое поднимание

груза, броски партнера, скоростные отрезки, удары и др., упражнения

ударно-реактивного характера. Рекомендуется серийное выполнение одного

упражнения: 5-10 повторений, 2-4 серии с отдыхом 10-15 мин. Занятий в

неделю 1-2. Метод будет рассмотрен при характеристике быстроты;

4) м е т о д и з о м е т р и ч е с к о г о н а п р я ж е н и я. Наибольший

эффект в развитии статической силы дают изометрические упражнения в

пассивном напряжении мышц (т.е. с удержанием каких-либо тяжелых

предметов в определенном положении в течение определенного времени -

до 20 с). Менее эффективны упражнения в активном напряжении мышц

(Пр.: изменение усилия, упираясь в стенку и т.п. Рекомендуется активное

напряжение длительностью 5-6 с с усилиями 2/3 от max).

Изометрические упражнения используются уже и в младшем школьном

возрасте для сохранения правильной осанки. Объем их не должен

превышать 10-15 мин. во время занятий. Эти упражнения не требуют

специально оборудованного места занятий. Способствуют развитию

статической силы в конкретной позиции, а не по всей амплитуде.

Статическая сила не способствует достижению результата в упражнениях

динамического характера и даже снижает их результативность.

Основной метод применения изометрических упражнений - повторный:

2-3 раза по 5-10 с в серии. Интервал составляет несколько секунд, а между

сериями - 2-5 мин. Рекомендуется выполнение 5-6 упражнений с объемом

времени 15-30 мин., число занятий в неделю - 3-4. Ни одно из

вышеперечисленных направлений не является универсальным. Поэтому

преподаватель-тренер должен рационально применять их, объединяя

достоинства упражнений, выполняемых в динамическом и статическом

режимах, устраняя одновременно недостатки.

Наиболее благоприятный для силовой подготовки в школьный период

возраст - 16-17 лет (у девочек рост относительной силы - в 10-11 лет).

Именно в этом возрасте наблюдается у детей наибольший естественный

прирост абсолютной силы.