Тренировочное занятие по баскетболу

Тема: «Техника перевода мяча перед собой. Развитие прыгучести у юных баскетболистов».

Задачи:

1)обучение технике перевода мяча перед собой;

2) повышение прыжковой подготовленности;

3) совершенствование техники броска после ведения и двойного шага;

Средства физической культуры: бег, ОРУ в движении, упражнения с баскетбольным мячом, прыжки

Инвентарь:баскетбольные мячи, свисток, гимнастическая скамейка

Продолжительность занятия:77 минут

Место проведения: спортивная площадка

Части занятия	Содержание	Дозировка	ОМУ
Подготовительная часть	Построение, рапорт, приветствие, сообщение задач занятия	5 минут	Дежурный сдает рапорт о готовности отряда к занятию
Комплекс ОРУ в движении:	15 минут	Темп невысокий
1.Бег медленный
2.Бег с высоким подниманием бедра	Спина прямая, колени как можно выше к груди
3.Бег с захлестом голени	Движения частые
4.Скрестный бег	Чередовать правым и левым боком
5.Галоп правым, левым боком	Руки на пояс, спина прямая
Основная часть	Совершенствование броска после ведения и двойного шага: 1.Ведение, двойной шаг и бросок	20 минут     15 раз	Три удара под каждый шаг, двойной шаг, бросок
2.Два шага, полет, бросок	15 раз	Подбросить мяч перед собой, поймать в первом шаге, сделать второй шаг, затем полет и бросок
3.Два шага и бросок с помощью тренера	15 раз	Пробегая мимо тренера, держащего мяч, взять мяч из рук на ходу, выполнить двойной шаг и бросок
Перевод мяча перед собой: 1.Ведение мяча на месте 2.Ведение в движении шагом 3.Ведение со сменой рук 4.Ведение сначала правой рукой, затем левой 5.Ведение с переводом на месте, в движении	15 минут	Сидя на скамейке ведение правой, перевод через скамейку, затем то же левой Следить за правильностью контакта руки с мячом
Развитие прыгучести: 1.Напрыгивание на скамейку	15 минут   20 раз	После каждого 5-го напрыгивания выполнить перепрыгивание
2.Прыжки к кольцу (имитация атаки)	20 раз	Стараться выпрыгнуть вверх как можно сильнее
Заключительная часть	Медленный бег	5 минут	После бега выполнить дыхательные упражнения и упражнения на растяжку
Построение, подведение итогов	2 минуты	Выявление ошибок, сообщение способов их устранения

Тренировочное занятие по плаванию

Тема: «Техника плавания кролем на груди».

Задачи:

1)совершенствование скоростно-силовых качеств при плавании кролем на груди;

2) совершенствование техники плавания кролем на груди;

3) воспитание морально-волевых качеств;

Средства физической культуры: ОРУ на суше, плавание с досками, плавание в полной координации

Инвентарь:свисток, секундомер, плавательные доски

Продолжительность занятия:55 минут

Место проведения: плавательный бассейн

Части занятия	Содержание	Дозировка	ОМУ
Подготовительная часть	Построение, рапорт, приветствие, сообщение задач занятия	5 минут	Дежурный сдает рапорт о готовности отряда к занятию
Разминка на суше: 1) и.п. – узкая стойка, левая рука поднята вверх вращение рукой вперед-назад, смена положения рук, другой рукой.	25 раз	Рука прямая, спина прямая, движения выполнять с постоянным увеличением амплитуды.
2) и.п. – узкая стойка, руки подняты вверх, одновременное вращение руками вперед-назад.	15-20 раз	Спина и руки прямые, движения руками одновременные, синхронные.
3) и.п.- стойка, ноги на ширине плеч, руки к плечам 1-8 – круговые движения вперед в плечевых суставах, 1-8 – круговые движения назад в плечевых суставах	30 раз	Спина прямая, амплитуда вращательных движений максимальна
4) и.п. – о.с. приседание руки вытянуты вперед	20 раз	Спина прямая, пятки от пола не отрывать
Разминка в воде: Свободное плавание	3х50м.	Плыть в среднем темпе
Основная часть	1) плавание кролем на груди с помощью ног с доской в руках	200м.	Ноги не сгибать – движения выполняются от бедра, доску держать за нижний край.
2) плавание кролем на груди в полной координации	400м.	Энергичная работа ногами. Гребок выполняется до бедра, дыхание 3*3 Интенсивность -75-80%
3) ускорения в парах	6х25м.	Отрезки проплываются с максимальной скоростью «соперники» пытаются побороть друг друга. Интенсивность -100%
Заключительная часть	Свободное плавание	100м.	Плавать в спокойном равномерном темпе без ускорений.
Выход из воды, построение, подведение итогов занятия	5 минут	Обсуждение допущенных ошибок, акцентирование внимание на их исправлении в последующие занятия.