Тема 16. Особенности составления и проведения программы самостоятельной тренировки

План реферата:

1. Основные правила организации самостоятельных тренировок студентов.

2. Определение объема, интенсивности и продолжительности самостоятельной тренировки.

3. Условия проведения самостоятельных занятий по физической подготовке.

Методические указания

По первому вопросу: рассмотреть основные правила проведения самостоятельных занятия по физической подготовке; описать формы организации самостоятельных занятий студентов (утренняя гигиеническая гимнастика, оздоровительный бег, туризм, спортивные игры и т.д.); перечислить основные принципы самостоятельных тренировок (принцип система­тичности, постепенности, адекватность и т.д.).

По второму вопросу: подробно рассмотреть подготовку программы самостоятельных занятий (определение интенсивности физических нагрузок, продолжительности тренировок, их периодичности).

По третьему вопросу: охарактеризовать условия проведения самостоятельных занятий по физической подготовке (проведение разминки, гигиена одежды и обуви, учет внешних природных факторов, комплексное использование средств и т.д.).

Рекомендуемая литература:

Основная: [6, 7, 8, 15, 18, 19, 23, 25, 32].

Дополнительная: [2, 3, 13, 21, 24, 28].

Электронные ресурсы: [3, 5, 6, 11, 13, 14, 25, 27].

Тема 17. Особенности дозирования физических нагрузок в самостоятельной тренировке

План реферата:

1. Основные показатели, характеризующие переносимость физических нагрузок.

2. Продолжительность, периодичность и регулярность тренировок.

3. Основные тесты для определения переносимости физических нагрузок.

Методические указания

По первому вопросу: рассмотреть основные показатели, по которым можно определить степень переносимости организмом физических нагрузок (пульс, частота дыхания, артериальное давление); рассмотреть методику определения максимального и субмаксимального (целевого пульса: 70-85% от максимально допустимой частоты сердечных сокращений).

По второму вопросу: подробно рассмотреть особенности дозирования продолжительности тренировок различной интенсивности; рассмотреть рекомендации по периодичности и регулярности самостоятельных тренировок.

По третьему вопросу: кратко описать методику проведения и оценки результатов тесто по определению уровня физической подготовленности и переносимости физических нагрузок (тест Купера, гарвардский степ-тест, проба Мартине, индекс Руффье, проба Штанге, проба Генчи, проба Серкина и т.д.).

Рекомендуемая литература:

Основная: [6, 7, 15, 19, 24, 32].

Дополнительная: [2, 11, 13, 16, 30].

Электронные ресурсы: [2, 10, 24, 26, 27, 28].

Тема 18. Субъективные и объективные методы самоконтроля во время физической самоподготовки

План реферата:

1. Методы самоконтроля за переносимостью физических нагрузок.

2. Объективные и субъективные методы самоконтроля.

3. Ведение дневника самонаблюдения студента.

Методические указания

По первому вопросу: дать определение понятия самоконтроля; рассмотреть основные методы самоконтроля за самочувствием во время самостоятельных тренировок (методы изучения срочного, отставленного и кумулятивного эффекта занятий).

По второму вопросу: подробно рассмотреть объективные показатели переносимости физических нагрузок (пульс, частота дыхания, артериальное давление и пр.); субъективные показатели (самочувствие, активность, настроение).

По третьему вопросу: описать методику ведения дневника самоконтроля во время проведения самостоятельных тренировок (успехи в процессе тренировок, сон, аппетит, самочувствие, работоспособность, переносимость нагрузок и т.д.).

Рекомендуемая литература:

Основная: [6, 9, 15, 19, 24, 32].

Дополнительная: [2, 11, 16, 26, 30].

Электронные ресурсы: [5, 10, 24, 26, 27, 28].

Тема 19. Роль «малых форм» физической культуры в процессе самоподготовки студентов

План реферата:

1. «Малые формы» физической культуры в режиме дня студента

2. Особенности проведения утренней гигиенической гимнастики студента.

3. Физкультурная пауза в профилактике гипокинезии и гиподинамии.

Методические указания

По первому вопросу: дать определение понятия «малые формы» физической культуры; описать основные задачи и содержание малых форм в режиме дня студента.

По второму вопросу: подробно рассмотреть методику проведения утренней гигиенической гимнастики; составить комплекс упражнений для себя (представить в приложении к реферату).

По третьему вопросу: описать методику проведения физкультурных пауз во время длительных занятий в аудитории; описать роль физкультпауз в борьбе с гипокинезией и гиподинамией.

Рекомендуемая литература:

Основная: [2, 6, 11, 15, 19, 20, 26].

Дополнительная: [3, 16, 29, 30, 32].

Электронные ресурсы: [2, 7, 19, 22, 26, 28].