Техніка виконання рухових дій в оздоровчій аеробіці

ТЕХНІКА РУХОВИХ ДІЙ В АЕРОБІЦІ

План вивчення теми

1. Техніка виконання рухових дій в оздоровчій аеробіці.

2. Заборонені рухи аеробіки та їх практична заміна.

Рекомендована література:

1. Давыдов В. Ю. Методика преподавания оздоровительной аэробики : учеб. пособ. / В. Ю. Давыдов, Т. Г. Коваленко, Г. О. Краснова. – Волгоград: Изд-во Волгогр. гос. ун-та, 2004. – 124 с.

2. Зайцева Г. А. Оздоровительная аэробика в высших учебных заведениях / Г. А. Зайцева, О. А. Медведева – М.: Физкультура и спорт, 2007. – 104 с.

3. Крючек Е. С. Аэробика. Содержание и методика проведения оздоровительных занятий : учеб.-метод. пособ. / Е. С. Крючек. – М. : Терра-Спорт, Олимпия-Пресс, 2001. – 64 с.

4. Лисицкая Т. С. Аэробика : в 2 т. Т.1. Теория и методика / Т. С. Лисицкая, Л. В. Сиднева. – М. : Федерация аэробики России, 2002. – 232 с.

5. Погасій Л. І. Методичні вказівки щодо організації та проведення занять з фізичної культури на тему : «Аеробіка як засіб підвищення працездатності студентів КНТЕУ» / Л. І. Погасій. – К., 2003. – 15 с.

6. Сиднева Л. В. Формирование профессиональных знаний и умений проведения занятий по базовой аэробике у студентов высших физкультурных учебных заведений : дис. … канд. пед. наук : 13.00.04 / Лариса Валентиновна Сиднева. – М., 2000. – 150 с.

7. Синиця С. В. Ритмічна гімнастика : навч. посіб. для проведення практичних занять / С. В. Синиця, В. В. Бондаренко, І. І. Мдівнішвілі. – Полтава: ПДПУ, 2004. – 91 с.

Техніка виконання рухових дій в оздоровчій аеробіці

Безпечне виконання та складність різних рухів аеробіки в першу чергу залежать від правильності вихідних положень. Вихідним називають таке «положення тулуба, голови, рук і ніг, яке є початковим для виконання вправи». Взагалі в системі фізичної культури (у гімнастиці) вихідні положення класифікують наступним чином: прямих та зігнутих рук, ніг, зігнутих ніг, упори, сидячи, лежачи.

На заняттях з оздоровчої аеробіки застосовують лише ті вихідні положення, які є дозволеними, а також ті, які передають специфіку техніки виконання рухів.

Одним із головних напрямків правильної організації процесу занять із оздоровчої аеробіки є оволодіння сучасною технікою виконання рухових дій. Якісне виконання рухів – основа гарного викладання, що дозволяє тим, хто займається, або учням зрозуміти та відтворити рухові дії.

Термін «техніка» походить від грецького слова «техне», що в перекладі означає «мистецтво» або «майстерність». Під терміном «техніка» розуміють сукупність навичок і прийомів у будь-якому виді діяльності.

У літературних джерелах, загальної спрямованості фізичної культури (теорія і методика фізичного виховання, спортивна та оздоровча гімнастика), поняття техніка визначають наступним чином: застосування різних способів виконання рухових дій, за допомогою яких рухове завдання вирішується з відносно більшою ефективністю (рис. 1).

У підручнику «Теорія і методика фізичного виховання школярів» висвітлюються характеристики техніки гімнастичних вправ, де визначаються основні поняття: основа техніки руху, головна ланка техніки руху, деталі техніки руху.

Оздоровча аеробіка історично походить з витоків гімнастики, як і багато інших видів оздоровчої фізичної культури, але на сьогоднішній день аеробіку розглядають як окремий напрям у системі фітнесу. В аеробіці тісно поєднуються як гімнастичні поняття та термінологія, так і притаманні тільки аеробіці специфічні властивості, а з цим і технічні характеристики виконання окремих рухів.

Основна стійка	Стійка ноги нарізно	Широка стійка ноги нарізно	Випад
Напівприсід	Стійка на колінах	Упор сидячи позаду	Сід ноги нарізно
Упор стоячи на колінах	Упор лежачи на стегнах	Лежачи обличчям донизу	Лежачи правим (лівим) боком
Лежачи на спині	Лежачи на спині зігнувши ноги	Лежачи на спині, ноги вгору	Лежачи на спині, ноги вперед-вгору

Рис. 1. Основні вихідні положення

Основою оволодіння технікою рухових дій є рухи класичної аеробіки. Відповідно від використання різних способів пересувань (ходьби, бігу, стрибків) розрізняють техніку:

1. Super low impact («безударна»), low impact («низько ударна»), high impact («високо ударна»), high/low impact (комбінована), яка відрізняється залежно від ступеня відриву стопи від поверхні.

2. За характеристикою виконання рухів: квазіізотонічні вправи, статичні, динамічні, вправи на розтягнення тощо.

3. За використанням на занятті різного середовища, поверхні та обладнання.

Велике значення має перш за все постава тіла та вихідні положення, з яких виконуються рухи, а також крок аеробіки, що виконується за визначеним напрямком та площиною. Взагалі, кожний рух повинен мати початок, чітко визначену траєкторію руху та закінчення.

Крім цього техніка виконання вправ може бути запозичена з інших видів спорту, де рухи, притаманні окремому виду діяльності, поєднують з рухами оздоровчої аеробіки. Наприклад: вело-аеробіка, аква-аеробіка, бокс-аеробіка тощо.