ДЕНЬ. 8 стаканов воды в день. ТРЕНИРОВКА. 1450ККАЛ

ДЕНЬ.

Разгрузочный день на гречке или как первый кефирчик.

8 стаканов воды!!! Теоретически можно есть столько гречи, сколько “влезет”. Но поскольку она должна быть без соли, масла, молока, соусов и любых других приправ – будьте спокойны, много в вас вряд ли влезет. Желательно съедать 1 чашку запаренной гречки каждые 2-3 часа. Кроме того, за день необходимо выпить около 2 л чистой воды без газа. Так же за день дополнительно выпиваем 1 литр кефира 1%, можно и не пить. Заменить чаем например!!! Так же в разгруз день себя можно побаловать зеленыееми запеченными в духовке или микроволновке яблоками (можно свежие) на перекусы!!

Главная особенность гречневой разгрузки – в способе приготовления этого продукта. Крупу ни в коем случае не надо варить. Только запаривать! Например, с вечера вы заливаете одну часть гречневой крупы двумя частями крутого кипятка и оставляете набухать до утра. И никаких “проделов”! Для диетического питания и разгрузочных дней на гречке подходит только цельное зерно – “ядрица”.
К плюсам гречневого разгрузочного дня относится в первую очередь высокая польза самого продукта. Кроме того, гречка для похудения, будучи “медленным углеводом” прекрасно насыщает, но при этом не повышает уровень сахара в крови – то есть вы будете чувствовать сытость долгое время. Это, кстати, одна из причин высокой популярности гречневых диет

2 ДЕНЬ. 8 стаканов воды в день. 1300 ККАЛ.

8 стаканов чистой воды в день. Как проснулись 2 стакана, теплой воды, через 20 минут завтрак.

07.00 – 09.00

ЗАВТРАК: овсяная каша на воде - 200г, фрукты, травяной чай
10.30-11.30

ПЕРЕКУС: орехи – 15г, сухофрукты 30 гр: финики, чернослив, курага, изюм, цукаты, (чай с имбирем)

13.00-14.30

ОБЕД: суп овощной – 300г, филе курицы отварное – 150г

16.00-17.00

ПЕРЕКУС: кефир (ряженка) – 200г

18.00-19.30

УЖИН: рыба тушеная – 200г, салат "Щетка" Небольшая свекла — 1 шт. Морковь — 1 шт. Капуста — 400г Сок 0,5 лимона Подсолнечное масло — 1 кофейная ложка
– 300г – 1ст.л.

ДЕНЬ. 8 стаканов воды в день. ТРЕНИРОВКА. 1450ККАЛ

8 стаканов чистой воды в день. Как проснулись 2 стакана, теплой воды, через 20 минут завтрак.

ТРЕНИРОВКА https://www.youtube.com/watch?v=5NNEDUBc0rs

07.00 – 09.00

ЗАВТРАК: омлет из белков – 6 яиц, апельсин, чай

10.30-11.30

ПЕРЕКУС: яблоко

13.00-14.30

ОБЕД: каша гречневая – 200г, филе курицы – 150г (запеченное), йогурт – 200г

16.00-17.00

ПЕРЕКУС: кефир – 200г

18.00-19.30

УЖИН: огурец 2шт, Куриные отбивные с ананасами 150 гр.

Ингредиенты:

1кг куриного филе
1 банка консервированного ананаса кольцами
200г твердого сыра
2 яйца
Черный молотый перец, соль по вкусу
Зелень

Приготовление:

Филе помыть, нарезать на тонкие пластины, слегка отбить, посолить, посыпать черным молотым перцем.
Немного взбить яйца.
Отбивные обмакивать в яйцо, жарить на сковороде с антипригарным покрытием с двух сторон до готовности. После переворачивания на вторую сторону — накрыть крышкой.
На отбивные выложить по кольцу ананаса или его половинку — в зависимости от размера отбивной.
Сверху посыпать натертым на крупной терке сыром.
Внутрь кольца засыпать зелень
Поставить в хорошо разогретую духовку до расплавления сыра.

ДЕНЬ. 8 стаканов воды в день.1500ККАЛ.

8 стаканов чистой воды в день. Как проснулись 2 стакана, теплой воды, через 20 минут завтрак.

07.00 – 09.00

ЗАВТРАК: овсяная каша на воде - 200г, фрукты, травяной чай

10.30-11.30

ПЕРЕКУС: яблоко или груша – 45ккал, (чай с имбирем)

13.00-14.30

ОБЕД: порция жареного мяса 100 гр, любой гарнир по вашему вкусу(рис, гречка), 150 гр, любой салат.

16.00-17.00

ПЕРЕКУС: фруктовый салат 150г – 35ккал

18.00-19.30

УЖИН: гречневая каша 100г (336ккал) , тушеная треска или хек 100г – 150ккал; салат из свежей капусты 50ккал

ДЕНЬ. 8 стаканов воды в день. 1300ККАЛ.

8 стаканов чистой воды в день. Как проснулись 2 стакана, теплой воды, через 20 минут завтрак.

07.00 – 09.00

ЗАВТРАК: бутерброды из 2 ломтиков цельнозернового хлеба, 2 ломтика куриного филе (вареного или копченого),и листьев салата.

10.30-11.30

ПЕРЕКУС: 100 г ягод и яблоко, (чай с имбирем)

13.00-14.30

16.00-17.00

ПЕРЕКУС: Морковно-яблочный сок – 250 мл

18.00-19.30

УЖИН: гречка, Салат, приготовленный из стеблей сельдерея (2 шт.), помидора (1 шт.), огурца (1 шт.), зелени и 1 ст.л. нежирной сметаны, 150 мл сухого вина

ДЕНЬ. 8 стаканов воды в день.

ТРЕНИРОВКА https://www.youtube.com/watch?v=5NNEDUBc0rs

07.00 – 09.00

ЗАВТРАК: овсяная каша на воде - 200г, фрукты, кофе,чай

10.30-11.30

ПЕРЕКУС: зеленый чай с медом.

13.00-14.30

ОБЕД: 150 г отварной говядины с зеленью и отварная свекла, можно в салате 150 гр

16.00-17.00

ПЕРЕКУС: фруктовый салат 150г – 35ккал

18.00-19.30

УЖИН: нежирная отварная сосиска; 1 ст. л. зеленого горошка и столько же гречки или другой каши на ваше усмотрение.

ДЕНЬ. 8 стаканов воды в день. 1500ККАЛ.

8 стаканов чистой воды в день. Как проснулись 2 стакана, теплой воды, через 20 минут завтрак.

07.00 – 09.00

ЗАВТРАК: Фруктовый пудинг.
Очень приятный и нежный завтрак, который при этом невероятно богат витаминами. Для его приготовления берем 3-4 вида любимых фруктов (не очень твердых), взбиваем их в блендере, добавляем измельченные орешки и одно-два взбитых с небольшим количеством сахара и соли яйца. Смесь перемешиваем и запекаем в течение 5-8 минут.

10.30-11.30

ПЕРЕКУС: немного кефира низкой жирности, мюсли без сахара, яблоко;

13.00-14.30

ОБЕД: вареная рыба нежирных сортов, гречневая каша без масла, 200 грамм салата из овощей (за исключением картофеля) с бальзамическим уксусом, несладкий компот;

16.00-17.00

ПЕРЕКУС: кефир жирностью не более 1%, пресные ржаные сухари;

18.00-19.30

УЖИН: 200 гр. порция квашеной капусты, тушеное мясо с картофелем или коричневым рисом.

8 ДЕНЬ. 8 стаканов воды в день. 1300ККАЛ.

8 стаканов чистой воды в день. Как проснулись 2 стакана, теплой воды, через 20 минут завтрак.

07.00 – 09.00

ЗАВТРАК: ломтик диетического хлеба, немного отварного мяса курицы/сыр, 150 грамм салата из свежих овощей (томаты, огурцы) с заправкой из оливкового масла, чай с долькой лимона без сахара;
10.30-11.30

ПЕРЕКУС: 150 грамм капустного салата с болгарским перцем и зеленью, 100 грамм натурального йогурта, пару ржаных сухарей, грейпфрут.

13.00-14.30

ОБЕД: свекольный суп/щи, котлеты/тефтели из индейки на пару, дикий рис, салат из овощей с соевым соусом, ягодный морс.

16.00-17.00

ПЕРЕКУС: яблоко, ломтик сыра.

18.00-19.30

УЖИН: 200 куриной грудки, овощи, приготовленные в пароварке, 1ст.л. сметаны с укропом/петрушкой.

Перед сном: фруктовый чай с ложкой меда или сухофруктами

07.00 – 09.00

ЗАВТРАК: Пшенная каша с ягодами
Отвариваем 1 стакан промытого пшена в 500 мл кипящего молока около получаса на медленном огне. Не забываем помешивать. После этого даем каше немного настояться, добавляем по вкусу немного морской соли и меда, а подаем со свежими или морожеными ягодами. Можно использовать фруктовый джем или варенье.

10.30-11.30

ПЕРЕКУС: немного кефира низкой жирности, мюсли без сахара, яблоко;

13.00-14.30

ОБЕД:250 гр. Мясо по-французки):

- филе курогрудки – 2 шт.

- помидор

- лук репчатый

- йогурт натуральный 1,4 %

- сыр нежирный (беру Атлет)

Курогрудки помыла, порезала пополам поперек. Потом их отбила. Отбиваю я тупой стороной обычного ножа, т.к. не заморачиваюсь отсутствием отбивного молотка для куры. Отбиваю до тех пор, пока грудка станет совсем плоской и довольно тонкой.

Выкладываю на сковороду с покрытием и жарю без масла на сильном огне минуты по 3 с каждой стороны, солю.

Затем выкладываю на противень филе, сверху кладу порезанный кольцами лук, порезанные кольцами помидоры, сверху ложечкой выкладываю йогурт и натертый на терке сыр.
Еще подливаю совсем чуточку водичку, чтобы не пересушить мясо.
Ставлю в разогретую духовку. Выпекаю при высокой температуре до того, как сыр станет золотистым.

Если все сделано правильно, то грудка нежная, сочная и очень вкусная.

16.00-17.00

ПЕРЕКУС: кефир жирностью не более 1%, пресные ржаные сухари;

18.00-19.30

УЖИН: (чай с имбирем) 200гр Баклажаны с сыром и помидорами.
Для этого итальянского блюда возьмем по 2 баклажана, помидора и зубчика чеснока, пару ложек оливкового масла и смесь итальянских или любых других трав.
В форму для запекания, смазанную маслом, раскладываем слоями нарезанные толщиной 1 см. баклажаны, затем помидоры (толщина 0,5 см). сверху овощи сбрызнем маслом, добавим измельченный чеснок и специи. После чего нужно запечь блюдо в духовке 50-60 минут, а перед подачей посыпать сыром и тертой зеленью.

07.00 – 09.00

16.00-17.00

ПЕРЕКУС: кефир жирностью не более 1%, пресные ржаные сухари;

18.00-19.30

УЖИН: (отмечаем начинание) БОКАЛ СУХОГО ВИНА: «Я ЭТО СДЕЛАЛА»

200 гр. Спагетти с креветками и брокколи.
Для двух порций этого диетического и полезного блюда возьмем 1 луковицу, 250 грамм брокколи, 250 грамм креветок, 200 грамм спагетти, 2 зубчика чеснока и 2 ст.л. оливкового масла.
Брокколи разделим на соцветия и отварим минут 10, после чего измельчим на ещё более мелкие соцветия. Креветки очистим и доведем до кипения, после чего отставим. В разогретом оливковом масле пассируем измельченный лук до золотистого цвета, затем добавляем чеснок, через пару минут – брокколи, а также немного бульона, в котором варилась капуста, чтобы смесь напоминала соус.
Спагетти отвариваем незадолго до подачи и по готовности сразу поливаем соусом из брокколи и выкладываем в центре тарелки креветки.
11 ДЕНЬ:

• Завтрак: Омлет из 3х яиц с помидорами и зеленью, запить чашечкой зелёного чая без сахара;

• Обед: Рыбный суп; уха с картошкой 250 гр, черный хлеб

• Полдник: Нежирный йогурт со вкусом какого-нибудь фрукта;

• Ужин: Картофель в мундирах и салат (из огурцов, редиски и зелени).

12 ДЕНЬ:

 Завтрак: кофе или чай овсянка без сахара, можно 1 фрукт;