Этап 2.Чемпионское направление.

Приветствую тебя чемпион. Сегодня уже 10 день как мы вместе шагаем навстречу лучшей жизни.

Правило на сегодня.

И маленькая победа над собой делает человека намного сильнее.

М Горький.

Подведем наши победы за 10 дней.

1. Взяли ответственность на себя за свою жизнь

2 Встаем раньше

3 Делаем физические упражнения

4 Начали закаливать организм

5 Пьем больше воды

6 Меняем привычки питания

7 Меняем направление и полярность мыслей с негатива на положительность и любовь. Учимся познавать красоту во всем, что нас окружает.

8 Читаем правильные книги и смотрим отличные фильмы.

9 Поэзия прорастает в нашем сердце.

Я думаю, что этот список ты и сам можешь продолжить, а прошло всего 9 дней, а у тебя уже столько побед.

Представь, насколько сильнее ты уже стал. И насколько сильнее ты будешь еще через 10 дней.

Задание

Запиши свои победы в дневник.

Вперед к победам, к новым возможностям , к лучшей жизни.

Я уверен, что ты чувствуешь силу своих изменений, но тебя уже захватил азарт, и ты мечтаешь уже о еще больших изменениях, о еще большей силе.

СПОРТ.

Продолжаем комплекс 2 и дыхательные упражнениями утром и вечером. Хотелось бы полюбопытствовать, а как твой сон? Спишь лучше и крепче ? И это здорово.

Самочувствие.

Прямо сейчас, дай себе любимому, честное слово больше не болеть. Прямо так и скажи вслух.*С сегодняшнего дня я больше не болею и в дальнейшем не намерен тратить свое время и жизнь на такие пустяки*. Эта фраза работает. Проверенно личным опытом. Лично я уже годы живу с ней, прекрасно себя чувствую, максимум что бывает, так это легкий насморк и небольшая головная боль. Да и то от погодных явлений и перепадов давления.

Питание.

Сегодня мы поговорим об овощах и зелени (часть 1).Смотри приложения в конце книги.

Для души.

Посмотри две прекрасных комедии Российского производства *Любовь-морковь* и *Любовь-морковь2*,или любые другие, которые нравятся тебе.

Анекдотик

Если в бюллетенях на выборах заменить строчку "Против всех" на "Чтобы вы сдохли, сволочи!", то за нее проголосуют 99% населения.

- Зарплата, в последнее время, стала напоминать сдачу.

Вам противно видеть каждый день бактерии на ободке унитаза? А представьте, что видят каждый день ОНИ !

Первое место на всероссийском конкурсе анекдотов было присуждено Центробанку за его фразу: "Ситуация в банковском секторе стабилизируется, и очень скоро клиентам банков опять будет нечего терять!

Сегодня хочу предложить тебе еще одно новшество, маленький такой, советик.

Нам для наших изменений необходима энергия. А где нам ее получить. Существует множество источников, но приведу свои любимые. А ты можешь использовать и свои, специфические.

Итак, куда мы обычно сливаем свою энергию?

-преодоление инерции покоя;
-долг;
-сомнения;
-недоделанные дела;
-текучка;
-волнения о мелочах;
-тяжёлая пища;
-общение с вампирами;
- Недосыпание

- Недостаток физической нагрузки

- Недостаток кислорода.

- Обезвоживание

Эти пять способов реально помогают оставаться энергичным и к тому же улучшают здоровье:

- Дыхание. Некоторые приемы йоги вполне приемлемы для повседневной жизни, если даже вы и не занимаетесь ей постоянно. Особенно славится йога дыхательной гимнастикой. Некоторые из приемов такой гимнастики направлены специально на активацию нервных центров. Например, техника дыхания, называемая в йоге Дыхание Пламени - серия коротких резких выдохов.

- Физические упражнения. Звучит не очень заманчиво, но действует стопроцентно. Постоянные упражнения (не обязательно тяжелые и продолжительные), улучшают общее самочувствие и поднимают тонус, вызывая прилив крови к жизненно важным органам и мышцам, тем самым повышая энергичность, трудоспособность, собранность.

- Размышления. Две вещи, Главным образом высасывают из нас энергию две вещи - беспокойство и напряженность. Некоторые из нас просто вынуждены ежедневно находиться в атмосфере постоянного стресса. Хорошо помогает прием, заключающийся в обычном раздумывании - просто закрыть глаза и позволить мыслям течь беспорядочно. Это и лежит в основе медитации, считающейся лучшим средством для расслабления. Это высвобождает умственную энергию, снимает напряжение, уравновешивает нервную систему. Результат - спокойствие и прилив новых сил.

- Сон. Большинство восстановительных процессов происходит ночью, когда вы спите. Естественно, лишая себя сна в пользу ночной работы или подготовки к докладу, вы лишаете себя сил и запасов энергии. Вывод - больше спите! Полный цикл сна составляет 90 минут, а значит, 20-минутная дрема только окончательно расшатывает нервы организма, еще и не успевшего расслабиться и восстановиться, как ему нужно снова активизироваться. И конечно, не спите слишком много - это сделает вас ---

- Музыка. Музыка может заряжать энергией не только во время тренировок и прогулок, но и во время работы. На эту тему проводились неоднократные исследования, и результатами прослушивание музыки во время работы всегда являлись увеличение производительности и творческого потенциала.

Некоторые из этих методов сразу дают видимый эффект, действие некоторых становится заметно через енкоторое время , но все они эффективны, по крайней мере, намного эффективнее кофеина и энергетиков, и, в отличие от них, не дают побочных эффектов в виде ухудшения здоровья, избыточного веса, утомленности и раздражительности.

И еще несколько строк

1.энергия питания

2 энергия увлечений(хобби)

3 энергия других людей(но не вампиризация)

4 энергия радости и счастья

5 энергия кино ,слова

6 пинок под зад(самый любимый)

ДЕНЬ 11

Приветствую тебя чемпион . Предлагаю тебе правило на сегодня.

Если у человека появляется возможность

вести необычную жизнь, он не имеет права

от нее отказываться . ЖАК ИВ КУСТО

И действительно в этих словах огромный смысл. Даже на примере тебя, чемпион. У тебя появилась возможность изменить себя, научиться чему-нибудь новому, узнать интересные моменты, пополнить свои знания и ты это сделал , ты читаешь этот курс, следуешь(мы надеемся)его наставлениям, пополняешь свои знания необходимой информацией, знакомишься с интересными книгами.

А необычная жизнь, это значит что ты начал делать , то что никогда до этого не делал, начал интересоваться личностным ростом, начал искать пути к лучшей жизни, а не сидеть и прозябать в каком-нибудь Урюпинске и жаловаться на свою несчастную судьбу. Вести необычную жизнь –это значит выйти на тропу чемпионов и идти по ней преодолевая все препятствия. Это значит получить еще один шанс, еще одну возможность проявить себя в этом мире и оставить после себя след в истории, а не уйти из этого мира оставшись неизвестным и не использовавшим свои гениальные индивидуальные возможности.

Вести необычную жизнь-это каждый день знакомиться с новыми людьми, создать свое дело с нуля и превратить его как минимум в корпорацию, жить в свое удовольствие и дарить другим радость, это значит радоваться каждому новому дню, восходу солнца ,его закату, наслаждаться еще одним подаренным днем.

Задание .Запишите в дневник. А что для вас значит вести необычную жизнь ?

Полезные советы.

КАК УСНУТЬ?

• Постарайтесь каждый день ложиться спать в одно и то же время. Времени на ночной отдых должно быть достаточно, чтобы не "клевать" носом в течение дня.
• Воздерживайтесь вздремнуть десяток-другой минут после обеда.
• Избегайте жирных, соленых и чрезмерно приправленных специями блюд в вечернее время. А если уж нет сил устоять перед соблазном, ешьте за несколько часов до сна. Перед сном, если аппетит дает о себе знать, выпейте стакан кефира или молока.
• Не пейте на ночь алкогольные напитки, крепкий кофе, чай. Впрочем, выпитый за ужином, за несколько часов до сна, бокал столового красного марочного вина не повредит вашим сновидениям.
• Не устраивайте разборок с детьми или между собой на ночь глядя. Не следует также зацикливаться на своих рабочих проблемах, пускай они будут головной болью вашего начальства. Ну а если вы руководитель, то овладейте аутогенной тренировкой. "Мои мысли – мои скакуны" пускай скачут где-нибудь в другом, более подходящем месте, а не в спальне. Можно прогуляться перед сном с любимым человеком, беседуя о пустячках. Не увлекайтесь остросюжетными фильмами, интеллектуальными беседами, игровыми сюжетами, передаваемыми в вечернее время.
• Не делайте из спальни рабочий кабинет или комнату активного отдыха. Не надо, лежа в кровати перед телевизором, набирать на своем "ноутбуке" текст завтрашнего выступления или играть в компьютерные игры, или вести длительные телефонные разговоры. Помните: ваша спальная комната – только для сна.
• От пижам, сорочек и другой ночной одежды можно отказаться. Тело лучше отдыхает, если его ничто не стесняет. Любителям одежды для сна стоит предпочесть удобную и изготовленную из естественных волокон, например хлопка. Под одеялом вы не должны потеть, если, конечно, не болеете. Поэтому выбирайте, какое вам больше подойдет – пуховое, байковое или шерстяное.

Позаботьтесь о микроклимате спальни. Ранее считалось, что хорошему сну способствует прохлада в спальне. Однако медицинские исследования не подтвердили мнение о том, что спать с широко открытой форточкой полезнее, чем с закрытыми наглухо окнами. Ориентируйтесь на температуру в комнате, которая должна быть в пределах 20 градусов Цельсия. Сухость в помещении способствует пересыханию слизистых оболочек верхних дыхательных путей, а это, в свою очередь, ведет к более легкому проникновению в них болезнетворных микроорганизмов. Самый простой способ – поставить наполненный водой кувшин возле радиатора парового отопления. Для любителей флоры вполне подойдут регулярно поливаемые комнатные растения, которых, однако, не должно быть слишком много, так как в темноте они поглощают кислород и выделяют углекислый газ. ( Из рунета)

Анекдотик

Какая первая обязанность солдата на войне?
- Умереть за свою родину!
Неправильно. Первая обязанность солдата - сделать так, чтобы враги
умерли за свою родину

Вчера Я проснулся в прекрасном настроении, порвал все постеры с Борисом Моисеевым, сжёг все альбомы Элтона Джона и стринги, подошел к военкомату, где отжался 140 раз, подтянулся 50, затем послал куда подальше всех от ефрейтора до генерала, плюнул в дверь и ушел домой! А как вы отмечали свое 27-ми летие?!

За окном смеpкалось. Она лежала на спине совеpшенно голая. Ее бледная гpудь ,в последних лучах вечеpней заpи , окpасилась в pозовый цвет. Пpиподнятые, чуть полусогнутые ноги, как бы обидевшись дpуг на дpуга, pаздвинулись и смотpели в pазные стоpоны. Капитан Сидоpов, запахнув халат, стоял в глубоком pаздумье. Ему было над чем пpизадуматься:
каким обpазом накоpмить семью этой замоpоженной куpицей?

Питание

Грибной суп

· 600 г свежих или замороженных грибов (шампиньоны, лисички, белые и т.д.)

· 600 г картофеля

· 150 г моркови

· 150 г лука

· 2-3 лавровых листа

· корень петрушки или пастернака

· соль

· перец

Рецепт приготовления

Лук мелко покрошить. Морковь натереть на мелкой терке. Картофель почистить, нарезать кубиками или брусочками. Если грибы крупные, их надо нарезать. В кипящую воду (3-3.5 л) добавить грибы, посолить, поперчить, варить 15-20 минут.
Свежие грибы надо варить дольше. Добавить картофель, варить 7-10 минут. Добавить лук. И морковь.
Варить до готовности картофеля. В конце приготовления добавить лавровый лист (через 15 минут его надо вынуть из супа) и коренья (коренья можно не добавлять).
Если необходимо, досолить.
При подаче посыпать зеленью.

Для души.

Михаил Лермонтов

Она была прекрасна, как мечта Ребенка под светилом южных стран; Кто объяснит, что значит красота: Грудь полная иль стройный, гибкий стан, Или большие очи? — но порой Все это не зовем мы красотой: Уста без слов—любить никто не мог; Взор без огня — без запаха цветок! 0 небо, я клянусь, она была Прекрасна!.. я горел, я трепетал, Когда кудрей, сбегающих с чела, Шелк золотой рукой своей встречал, Я был готов упасть к ногам ее, Отдать ей волю, жизнь, и рай, и все, Чтоб получить один, один лишь взгляд Из тех, которых все блаженство — яд!

Рекомендую просмотреть фильм *АВСТРАЛИЯ*(Хью Джекман и Николь Кидман)

- Скажи-ка, тетя: почему же Мы о твоем Гавриле-муже Не знаем ничего? Ведь был он не последним в войске И, говорят, погиб геройски? Ты рассказала б нам по-свойски Историю его! - Ну, с войском – это вы загнули! Погиб Гаврила не от пули: Он сроду не служил! Что ты несешь? Какой «осколок»? Да, путь Гаврилин был недолог, Но не как воин – как зоолог Он голову сложил. Короче, вот как дело было: Поехал в Африку Гаврила – Он изучал в тот год Не то слонов, не то колибри… А в Чаде – это не на Кипре! Там многие, бывало, гибли Средь джунглей и болот. Уж я звала, просила мужа: «Вернись! Чем хуже наша стужа, Чем ихний адов зной?» Но всё ему по барабану – Он пересек Мали и Гану, Внедрялся в стаю к павиану, С гориллой жил одной. Да, был герой он – так и знайте! Он жил неделю в львином прайде И гну седлал не раз. Но как-то понесло Гаврилу, Да не куда-нибудь, а к Нилу, И он попался крокодилу... Вот тут и весь вам сказ. Да, так велел ему Создатель! Он был естествоиспытатель, К наукам страсть имел. Погиб супруг – невольник страсти – В зловещей крокодильей пасти. Мне – слезы, крокодилу – счастье: Кто смел, того и съел... Шизель (Любовь Сирота)

ДЕНЬ 12

Правило на сегодня.

Настоящее нужно улучшить сейчас, чтобы что-то получилось в будущем, а прошлое- ушло и к нам не вернется.(А.Левинзон)

Итак чемпион, ты уже начал менять свое настоящее, чтобы твое будущее стало не серой обыденностью, а цветущим садом, в котором будет все, что твоя душа пожелает.

Этот курс был создан с целью дать тебе направление, в котором необходимо будет двигаться всю жизнь, улучшать себя , тем самым меняя окружающий мир. Учиться и расти, творить добро и любить.

И если ты действительно хочешь измениться и сделать свое будущее здоровым, красивым , веселым, начитанным- не останавливайся, ищи новые пути и дороги, ищи людей, которые тоже бы двигались с тобой в направлении лучшего и прекрасного заманчивого будущего, но в тоже время полноценно жили бы в настоящем.

Нам тяжело забыть прошлое, жить в настоящем и думать о будущем.Многие просто бояться думать лет так на 5 вперед, главное чтобы хуже не было. А о том , что может быть лучше ,даже речь не идет. И в мыслях такого не представляют.

Да ,порвать с прошлым не так –то и просто, но пойми ,дорогой читатель, что прошлое уже не вернуть, просто оставь лучшие воспоминания, а все горечь , все неудачи оставь там, в том далеком прошлом, проанализируй его и вынеси уроки, чтобы не допускать ошибок в настоящем и будущем.

Прошлое осталось там, за горизонтом, но те кто живет в нем, обрекают себя на прозябание, они не растут, не двигаются вперед. Они как бы примерзают к одному месту на линии жизни и остановка эта подобна смерти.

Но если сейчас, сегодня ,начать улучшать свое настоящее, то недалекое будущее тоже кардинально измениться. Да и в настоящем жить будет веселее.

Задача

Выдели себе время и подумай. Что ты можешь улучшить сейчас, что бы в будущем что-то получить лучшее и большее. Подумай, что бы тебе хотелось бы улучшить, кто бы тебе смог бы в этом помочь. Все свои мысли запиши в дневник мыслей.

Метод 33.

Какое слово вырывается у вас, когда вы роняете чашку горячего чая себе на ноги или у вас ломается ключ в замке и т.д. и т.п?

Знаю ,знаю. Молчите, у нас здесь вам не тут, чтобы потом этими руками хлеб брать, у нас тут приличные люди сидят.

И наверно бывает вам стыдно, когда рядом оказывается другой человек, особенно красивая девушка и слышит от вас *проблеск истины*

Не надо краснеть сейчас. Я сам бываю в такой ситуации, не всегда удается проконтролировать поток*проблеска истины*,но я придумал для себя метод 33,который уменьшил практически до нуля, нецензурные потоки, при неприятных ситуациях.

Метод поможет и вам ,но надо будет немного потрудиться. Постоянно практикуя его, вы избавитесь от мата, но вы должны захотеть этого сами.

Мой метод тренирует одновременно ваше внимание, силу воли, самоконтроль и вырабатывает у вас чувство собственного достоинства и юмора над ситуацией, а также привычку обходиться без нецензурных выражений.

Суть метода в том, чтобы заменить*проблеск истины* на что-то более мягкое и легкое, белое и пушистое, на то, за что вам не придется краснеть перед симпатичной девушкой или незнакомым человеком.

Замену можно проводить(как это делаю я) на слово 33 или полярная лисица.

Представьте себе ситуацию, когда у вас падает чашка с чаем на пол, чашка вдребезги, чай брызгами и тут у вас по идее должно прорвать*проблеском истины* ,но вы радостно выдаете этому миру *тридцать три* или *полярная лисица*и вам не стыдно, и окружающим людям в непонятку, что же случилось. У вас пальцы веером ,на ногах фигушки, улыбка на лице. Все признаки удовлетворения и радости.

Можете даже придумать слова заменители и постоянно их вставлять в разных ситуациях.

Главное сменить свое отношение к произошедшему и на первых порах контролировать себя остальное приложиться.

Вот и все .Удачи.

Для души

************

Любовь-надежда если веришь

Любовь –загадка если ждешь

Ни с чем ее сравнить не смеешь

А потеряешь- не найдешь

Любовь-весенние рассветы

Любовь-полярная звезда

Любовь-движение планеты

Любовь-в движении всегда

Она приходит к нам нежданно

Всегда прекрасна и светла

Порою кажется нам странной

Но удивительно чиста

Любовь-секунда или вечность

Любовь-награда или плен

Любовь-безумство иль беспечность

Любовь-единство всех времен

Александр Стовба

САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ

Умения толковых людей.

1 способность понимать людей

2 способность ясно высказывать свои мысли

3 способность предъявлять требования

4 способность разрешать конфликты

5 способность играть в одной команде

А как у тебя с этим, чемпион. Проанализируй свои умения по 10 бальной шкале и запиши результат в дневник.

Питание

Омега 3

Общая длина кровеносных сосудов человека около 100000 километров и каждый миллиметр Ваших сосудов мечтает получить хоть каплю Омега 3 – жирные кислоты.

• снижает холестерин, очищает и возвращает эластичность сосудам, предупреждает образование тромбов
• оказывает антиоксидантный эффект: предотвращает рак молочной железы, простаты, толстого кишечника, препятствует развитию кистозно-фиброзных процессов
• нормализует артериальное давление, предупреждает инсульты и инфаркты, улучшает кровоснабжение мозга и конечностей
• способствует обновлению и развитию клеток ЦНС
• ускоряет восстановление костной ткани и формирование костной мозоли при переломах, улучшает состояние связок
• нормализует работу желез внутренней секреции (надпочечники, щитовидная железа)
• побуждает к ежедневному стулу (даже у пожилых и лежачих больных)
• улучшает состояние кожи и ногтей

Полиненасыщенные жирные кислоты практически не синтезируются в организме человека и должны поступать с пищей, а их отсутствие приводит к тяжелым изменениям в состоянии здоровья. Они необходимы для нормальной работы мозга, сосудистой, иммунной, репродуктивной систем, для профилактики онкологических заболеваний, улучшения состояния кожи и ногтей.

Рецепт чемпионов

2 ст. ложки истолченных грецких орехов,
2 ст. ложки яблочного сока без сахара, 3
2 ст. ложки нежирного натурального (без добавок) йогурта,
1 головка цикория,
200 г очищенных готовых креветок,
соль и черный перец,
веточка кресса водяного.

Инструкции:

Смешайте грецкие орехи, яблочный сок и йогурт в миксере. Отдельно мелко раскрошите грецкие орехи и смешайте все ингредиенты вместе. Хорошенько приправьте. Положите креветки, кресс и цикорий на 4 тарелки, полейте подливкой и подайте на стол.

День 13

Привет чемпион. Правило на сегодня. Отложил что-то на завтра, отложил-навсегда.

Наверное и у тебя так бывало чемпион. Хотел сделать сегодня, закрутился, оставил на завтра, а завтра новые хлопоты, вспомнил через неделю, а уже поздно .Вот такая карусель.

Возьми себе за правило. Всю основную работу, та которая принесет максимум пользы, делать в первую очередь, а все остальное по мере наростания.

Как определить основную работу? Работа которая даст максимальный результат(в том числе и денежный)-главная. А поход в магазин за сигаретами- второстепенная. И вообще, какие сигареты? Мы ведем здоровый образ жизни.

Итак , чемпион, вспомни что ты отложил на завтра, является это главным или нет. Конечно , иногда есть необходимость отложить что-то на утро, но это что-то просто необходимо сделать сразу же , в первую очередь, на следующий день.

Я смысл этой жизни вижу в том,
Чтоб, не жалея ни души ни тела,
Идти вперед, любить и делать дело,
Себя не оставляя на потом.

А. Макаревич

_{В пятницу чаще всего хочется выпить.}

_{В понедельник чаще всего хочется пятницу.}