Личная гигиена, ее значение, в деле сохранения здоровья населения и военнослужащих. Понятие о здоровом образе жизни. Роль медицинских работников в его пропаганде и формировании

Личн гигиена- раздел профилактич медицины и гигиены, раз­рабатыв нормы и правила предупреждения заболеваний, сохране­ния и укреплен здоровья на индивид уровне - применительно к образу жизни и поведению каждого человека. Особое значение соблюде­ние правил личной гигиены имеет для военнослужащих, поскольку явл основой поддержан боеспособности частей и подразделений. Кажд военнослуж должен забот-ся о сохранении своего здо­ровья, не скрывать болезней, строго соблюдать правила личной и обще­ств гигиены и воздержив от вредных привычек (курение, упот­ребление алкоголя и др). Личн гигиена военносл вкл закаливание и физич совершенств, способств повышен устойч-ти к неблагопр изменен физич факторов окруж среды, к услов, связ с особ-тями военной службы и выполнен боевых задач. Закаливан должно провод-ся систематич, с уче­том здоровья военнослуж и климатич условий местности пу­тем использов водн, воздушн и солнечн факторов в сочета­н с занятиями физич подготовкой и спортом. Основн способами закаливан военнослуж явл: ежедневн выполн физ упражнений на открытом воздухе; обмыван до пояса холодн водой или принятие кратковр холодн душа; полоскан горла холодной водой; проведен в зимн период лыжн тренировок и занятий, выполне­н хоз работ в облегч одежде; в летн период проведен занятий и спортивно-массовых меропр в облегч одежде, принятие солн ванн и купание в откры­т водоемах в свободн от занятий и работ время и в дни отдыха. Мероприятия по закаливанию и физ подготовке военнослу­жащих проводятся командирами при контроле мед службы. Важным элементом личн гигиены явл поддержан чистоты тела. Выполнен правил личной гигиены включает: утр умывание с чисткой зубов; мытье рук перед приемом пищи; умывание, чистку зубов и мытье ног перед сном; своевр бритье лица, стрижку волос и ногтей; содержание в чистоте обмундирования, обуви и постели, своевр смену подворотничков. Совок гиг норм и правил, реализуемая в укладе жизни человека, составляет понятие здорового образа жизни. Здоровый образ жизни вкл социальные, экономич, биоло­гич, мед, этические, психологич аспекты. Основн эл-ты здоров образа жизни

Рацион труд и отдых, физич культура.Для реализации своей потребности в движении чел должен проходить в сут не менее 20 тыс шагов (12-15 км) или заниматься не менее 1-1,5 часов физич подготовкой, вклю­ч бег, кросс (1-3 км), силовые упражн. В совокупности с основной работой индивидуально полезный труд, применяемый в разумных пределах, компенс гипокинезию, сниж психо-эмоцион напряженность, получ в теч рабочего дня, недели. При этом важно и оздоровительное воздейст пребывания вне помещений на чистом воздухе. При отсутствии средств механизации, источников электроэнергии выполняемые Продолж индивидуально полезного труда не должна пре­вышать 3-4 ч в день, 16-18 ч в нед. Гиг критер эффективности двиг акт-ти яв­л показатели физич разв-я и их устойч (масса тела, аэробная мощность, физич работоспос, мыш сила), гемодинамики (ЧСС, АД), улучш психо-эмоц сост, повыш резистентности орг, сниж за­болев. Важным гиг принципом здор образа жизни явл соответствие труда потребностям чел, что реализ

ч-з осознание его полезности, соц сущности чел. Этот феномен составля­ет мотивационный компонент труда, в котором присутств материальные и морально-псих моменты. Отдых - необх компонент здор образа жизни - направлен на восстан физич сил и резервов, обогащ жизни в др областях че­л деят-ти. Задачами отдыха явл изменение сложив­шегося стереотипа жизнедеят-ти, снятие стрессовых ситуаций, на­копивш утомл или переутомл. Осн параметрами отдыха служат содерж и продолж-ть. Отдыхом можно назвать любой род деят-ти, отличный от основного труда, он обязан включать периоды физич и морально-психол покоя в виде сна, чтения, дневного сна, сеансов релак­сации. Полезными явл измен места пребывания, использ возможностей туризма, леч-профил учреждений. Лучший отдых - это сочет его с физич трудом. При этом вели­чина физич компонента должна быть такой, чтобы к началу рабо­ч цикла происх полное восстан физич, интеллек­т, эмоц ресурсов, глав критериями чего явл желание и возможность работать. Достиж такого сост инди­вид за 2-4 нед. При более про­долж отдыхе отмеч удлинение периода последующей врабатываемости. Культура питания.Комплекс знаний, поведенческая ориентация чело­века, направл на рацион удовлетв одной из основн потребн - в пище, и составл культуру питания. Мед аспекты культуры питания сост понятие "рац пит" и включ знания, навыки, убеждения, направл на сохр и укрепл здоровья. Рацион пит дости­г регул поступл в орг необх кол-ва пит в-в и предотвращ попадания вредных, чуж в-в, болезнетворных микробов. Культура пит скла­дыв в процессе воспит чел, в среде общения и обитания. Рацион размещен.Под рацион размещен следует понимать нахожден чел в оптим среде обитан, отвечаю­щ его соц-биологич потребностям. Оптим разме­щен человек достиг активн деят-ю, котор можно рас­сматрив как соц адаптацию. Поведенческие ориентиры в сфере оптим размещен, навы­ков его достижен, вкл ряд аспектов. Перв аспект - ориентиры, обеспечив физиологич сто­роны жизнед-ти человека. Таковыми явл требован к кли­матич услов, к состоян воздушн среды и почвы, к гигиени­ч параметрам неселенных пунктов ижилищ, к уровню инсоляции, освещ-ти помещений, шуму. Оптим среда обитания создается независимо от климатич и ландшафтных условий таким социальным средством адаптации, как жилище. Поэтому у человека должны быть представления о гиг требов к жилищу и его содерж. Жилище должно обеспеч оптимальный тепловой баланс и по­ступл О2, должно быть хорошо освеще­но и отвечать социально-псих требов. Устройство жи­лища должно обеспеч поддерж оптим микроклимата в помещениях-темпер 18-20°С, воздух в помещениях должен быть чистым и свежим. Измен запа­ха вдыхаемого воздуха при входе в помещение, ощущаемое как "спер­тость", свидет о накопл углекислоты, антропотоксинов, микроорганизмов и требует его обновления, что достиг оптим устройством естеств (форточки, фрамуги, каналы) или искусств вентиляции. Чел необх знать, что ежечасно воздух в помещении должен полностью обновляться, при этом "воздуш­ный куб" должен быть не менее 25-30 м\ а площадь жилой комнаты, при­ход на 1 человека, желательно иметь не менее 12 м³. Обитаемое помещ должно инсолироваться рацион (не в ущерб теплообмену) устройством окон, фрамуг. Отнош площади окон к площади пола должно быть таким, чтобы в жилое помещение попадало не менее 1,0% естеств света. В темное время суток использ электрич светильники, кот должны обеспеч достаточное и равномерное освещ на рабочих местах.