Глава 13. организация и проведение учебно-тренировочных занятий 5 страница

Приложение 6

Упражнения, выполняемые на свежем воздухе

Упражнение № 1. Ходьба по горизонтальной поверхности (средняя степень тяжести). Выполняется в комплексе с упражнением № 2, скорость движения 50-60 м/мин. Общая продолжительность упражнения 4 минуты (без отдыха).

Упражнение №2. Медленный бег по горизонтальной поверхности (оценивается по степени тяжести как тяжелая работа). Скорость бега 110-120 м/мин. После 4 мин бега 1 мин ходьбы, 1 мин отдых. Общая продол­жительность упражнения 6 мин.

Упражнение №3. Подъем по маршевым лестницам (оценивается по степени тяжести как тяжелая работа). Выполняется в комплексе с упражне­нием №4. Скорость вертикального подъема 9-11 м/мин. Общая продолжи­тельность упражнения 6 мин (передвижение — 4 мин, отдых — 2 мин).

Упражнение №4. Спуск по маршевым лестницам (оценивается по степени тяжести как тяжелая работа). Скорость вертикального спуска 9-11 м/мин. Общая продолжительность упражнения 4 мин (без отдыха).

Упражнение №5. Подъем по вертикальной лестнице (оценивается по степени тяжести как очень легкая работа). Выполняется в комплексе с упражнением №6, скорость подъема 10 м/мин. Общая продолжительность упражнения 3 мин (без отдыха).

Упражнение №6. Спуск по вертикальной лестнице (средняя степень тяжести). Скорость спуска 12-15 м/мин. Общая продолжительность упраж­нения 3 мин (без отдыха).

Упражнение №7. Подъем по маршевым лестницам с грузом (оцени­вается по степени тяжести как тяжелая работа). Выполняется в комплексе с упражнением №8. Каждый газодымозащитник поднимается с грузом массой 30 кг, со средней скоростью вертикального подъема 6-7 м/мин. Все поднимаются одновременно. Через каждые 2 мин подъема отдых в течение 1 мин. Общая продолжительность упражнения 6 мин.

Упражнение №8. Спуск по маршевым лестницам с грузом (средняя степень тяжести). Каждый газодымозащитник опускается с грузом массой 30 кг. со скоростью вертикального спуска 7-8 мин (без отдыха).

Упражнение №9. Транспортировка "пострадавшего" по горизонталь­ной поверхности (оценивается по степени тяжести как тяжелая работа). Звено передвигается с "пострадавшим" со скоростью 30-40 м/мин. Пере­носка осуществляется газодымозащитниками по очереди. Через каждые 2 мин переноски отдых 1 мин. После выполнения упражнения двухминутный отдых. Общая продолжительность упражнения 10 мин (на переноску "пос­традавшего" — 6 мин, отдых — 2 мин).

Упражнение №10. Транспортировка "пострадавшего" вверх по мар­шевым лестницам (оценивается по степени тяжести как тяжелая работа).

Звено поднимается с "пострадавшим" со скоростью вертикального подъема 5-6 м/мин. переноска осуществляется газодымозащитниками по очереди. Через 1-1,5 мин переноски (одновременно осуществляется подмена газо-дымозащитников) 1 мин отдыха. После упражнения отдых 3 мин. Общая продолжительность упражнения 7 мин (переноска "пострадавшего" — 3 мин, отдых — 4 мин).

Упражнение №11. Транспортировка "пострадавшего" вниз по марше­вым лестницам (средняя степень тяжести), звено спускается с "пострадав­шим" со скоростью вертикального спуска 6-7 м/мин. Переноска осуществля­ется газодымозащитниками по очереди. Подмена производится через каж­дые 1,5-2 мин переноски. Общая продолжительность упражнения 3 мин (без отдыха).

Упражнение №12. Передвижение на получетвереньках по горизон­тальной поверхности (оценивается по степени тяжести как тяжелая работа). Звено передвигается на получетвереньках со скоростью 10-15 м/мин отдых через каждые 3 мин движения продолжительностью 1 мин и в конце — 3 мин. Общая продолжительность упражнения 10 мин (передвижение — 6 мин, отдых — 4 мин).

Упражнение №13. Преодоление участка, заполненного пеной (сред­няя степень тяжести). Звено передвигается в пеноканале (траншея, подвал, лабиринт и др.), заполненном воздушно-механической пеной на высоту не менее двух метров. Скорость передвижения 6-8 м/мин. Общая продол­жительность упражнения 10 мин (передвижение — 6 мин, отдых — 4 мин).

Упражнение №14. Самоспасание с помощью спасательной веревки (средняя степень тяжести). Газодымозащитники выполняют упражнение не менее двух раз. Общая продолжительность упражнения 10 мин.

Упражнение №15. Работа на тренажере, развивающем кисти рук (сред­няя степень тяжести). Газодымозащитники кистями рук вращают по часовой стрелке рукоятку тренажера, наматывая па нее трос и поднимают груз массой 10 кг по ограничителям на высоту 1,5 м. Темп поднятия груза до высшей точки 1 раз/мин. Затем газодымозащитники вращением рукоятки тренажера в том же темпе в противоположную сторону опускают груз до упора. Общая продолжительность упражнения 5 мин (работа — 4 мин, отдых — 1 мин).

Упражнение №16. Передвижение на руках по горизонтальным бру­сьям (оценивается по степени тяжести как очень тяжелая работа). Газодымо­защитники перемещаются на руках по брусьям, в темпе 10-12 м/мин. Через каждую минуту перемещения двух минутный отдых. После выполнения упражнения отдых 4 мин. Общая продолжительность упражнения 8 мин (перемещение — 2 мин, отдых — 6 мин).

Упражнение №17. Работа на вертикальном эргометре (средняя сте­пень тяжести). Газодымозащитники поднимают и опускают груз массой 20 кг, перемещающийся вертикально по трубе. Высота подъема груза 1,2 м. Темп работы 15 подъемов/мин. Общая продолжительность упражнения 6 мин (работа — 4 мин, отдых — 2 мин).

Приложение 7

Условия и продолжительность выполнения упражнений на снарядах и тренажерах в теплокамере

				Число повторений,
Вид	Условия выполнения	Возраст,	Продолжи-	раз (путь для вело-	Степень
тренажера	упражнений		тельность	эргометра, км; коли-	тяжести
снаряда)		работы, с	чество шагов для	работы
				беговой дорожки)
«Беговая	Темп — 60 - 80	20-29	210-300	210 -400	Легкая
дорожка»	шагов в минуту	30-39	180-270	180 -360	Средняя
		Свыше 40	180-270	180 -360	Средняя
Вертикальный	Масса груза — 20	20-29	200 - 320	50-80	Средняя
эргометр	кг, высота подъе-	30-39	180-240	45-60	Средняя
	ма — 1,2 м, темп	Свыше 40	160-200	40-50	Тяжелая
	— 15 подъемов в
	минуту.
Велоэргометр	Усилие — 20 кг,	20-29	150-240	1,2-2,0	Тяжелая
	скорость — 30	30-39	120-210	1,0-1,8	Очень
	км/ч				тяжелая
		Свыше 40	120-180	1,0-1,5	Очень
					тяжелая
«Темп»	Усилие — 30 кг.	20-29	160-180	80-90	Тяжелая
	темп — 30 повто-	30-39	120-160	60-80	Тяжелая
	рений в минуту	Свыше 40	60-120	30-60	Очень
					тяжелая

Упражнение №1.Работа на тренажере, развивающем кисти рук (сред­няя степень тяжести). Газодымозащитники кистями рук вращают по часовой стрелке рукоятку тренажера, наматывая на нее трос и поднимая груз массой 10 кг по ограничителям на высоту 1,5 м. Темп поднятия груза до высшей точки 1 раз/мин. Затем газодымозащитники вращением рукоятки тренажера в том же темпе в противоположную сторону опускают груз до упора. Общая продолжительность упражнения 5 мин (работа — 4 мин и 1 мин — отдых).

Упражнение №2.Передвижение на руках по горизонтальным бру­сьям (оценивается как очень тяжелая работа). Газодымозащитники пере­мещаются на руках по брусьям в темпе 10-12 м/мин через каждую минуту перемещения двухминутный отдых. После выполнения упражнения отдых 4 мин. Общая продолжительность упражнения 8 мин (перемещение — 2 мин, отдых — 6 мин).

Упражнение №3.Работа на вертикальном эргометре (средняя сте­пень тяжести). Газодымозащитники поднимают и опускают груз массой 20 кг, перемещающийся вертикально по трубе. Высота подъема груза 1,2 м. Темп работы 15 подъемов/мин. Общая продолжительность упражнения 6 мин (работа — 4 мин, отдых — 6 мин).

Приложение 8

Задачи, выполняемые газодымозащитниками в дымовых камерах

Задача №1. Проведение разведки с отысканием "пострадавшего" (ма­некен) и его вынос на воздух.

Задача №2. Проведение разведки с целью обнаружения "очага пожа­ра" и ликвидации "горения" при помощи огнетушителя.

Последовательность выполнения: звено передвигается по помещени­ям дымокамеры, находит "очаг пожара", ликвидирует "горение" при помо­щи пенного или углекислотного огнетушители и возвращается на воздух.

Задача №3. Проведение разведки с целью обнаружения "очага пожа­ра" и ликвидации "горения" при помощи ствола "Б".

Последовательность выполнения: звено передвигается по помещени­ям дымокамеры с рукавной линией под напором, обнаруживает "очаг пожара", ликвидирует "горение" и возвращается на свежий воздух.

Задача №4. Разгрузка помещения от имущества. Вынос ящиков мас­сой 30-40 60-80 кг.

Последовательность выполнения: звено производит вынос из задым­ленного помещения на воздух и внос обратно ящиков. Работают все одно­временно. Ящики массой 30-40 кг. выносят вдвоем, а ящики массой 30-40 кг. выносит один газодымозащитник.

Задача №5. Проведение разведки с целью обнаружения и выключе­ния электрорубильника.

Последовательность выполнения: звено передвигается по помещени­ям дымокамеры, находит электрорубильник, выключает его и возвращается на свежий воздух.

Задача №6. Проведение разведки с целью ликвидации "истечения газа" из трубопровода.

Последовательность выполнения: звено передвигается по помещени­ям дымокамеры, находит трубопровод с задвижкой, закрывает его и воз­вращается на свежий воздух.

Задача №7. Установка брезентовых перемычек.

Последовательность выполнения: звено передвигается по помещени­ям дымокамеры, находят проем (дверь), указанный в здании, устанавли­вает перемычку и возвращается на свежий воздух.

Задача №8. Установка дымососа.

Последовательность выполнения: звено передвигается по помещени­ям дымокамеры, устанавливает дымосос, приводит его в действие и выхо­дит на свежий воздух.

Примечания: 1. При проведении тренировок в дымовых камерах допускается объединять и усложнять отдельные задачи (смена звеньев, работа одновременно двух звеньев, оказание помощи звену, замена или наращивание рукавных линий и т.п.). 2. Продолжительность выполнения задач 15-20 мин.

Приложение 9

Методический план (план-конспект) руководителя

занятия

1. План-конспект проведения практических занятий

Утверждаю

(должность)

(звание, Ф.И.О.) 200

План-конспект проведения практических занятий по ПСП со звеньями ГДЗС