Фиксирование фактов, свидетельствующих о том, что фундаментальное убеждение не совсем верно

Выберите фундаментальное убеждение, которое вы бы хотели объективно оценить. Выполняя письменное задание 9.5, начните фиксировать факты, свидетельствующие о том, что это ваше убеждение не всегда соответствует действительности. Постарайтесь в течение первой недели находить эти факты ежедневно. Имеют значение даже мелочи. Вам придется быть действительно очень внимательными, поскольку вы, вероятно, привыкли не замечать позитивные моменты в этой сфере своей жизни.

Научившись находить по одному факту ежедневно, попытайтесь увеличить количество этих фактов до двух-трех. Ничего, если описываемые факты кажутся вам тривиальными или не соответствующими реальному положению дел. По прошествии нескольких недель, когда в вашем списке окажется 20-25 доказательств, вы сможете оценить их целиком и сделать общий вывод о том, насколько ваше исходное фундаментальное убеждение соответствует вашему опыту.

Проведя достаточное количество экспериментов, полезно проанализировать полученные результаты и сформулировать новое представление, которое описывало бы ваш опыт более точно, чем прежнее представление. Точно так же как система архивации на работе и дома помогает хранить и извлекать нужную информацию, вновь сформулированное фундаментальное убеждение поможет вам зафиксировать необходимые факты, обеспечив для них соответствующую категорию. Без этой новой папки факты, не согласующиеся с вашим негативным фундаментальным убеждением, были бы неправильно классифици­рованы или просто проигнорированы. Новое альтернативное убеждение создает категорию, к которой вы можете отнести все ситуации из вашей жизни, не только негативные.

Для выявления нового фундаментального убеждения проанализируйте информацию, зафиксированную в письменном задании 9.5. Какое другое представление могло бы объяснить эти факты? Иногда альтернативное представления прямо противоположно исходному. Например, представления Мариссы «Меня невозможно полюбить» изменилось коренным образом и превратилось в представление «Меня можно полюбить». Это новое представление не означало, что Марисса рассчитывает на симпатию всех и каждого; просто она поверила, что некоторые люди могут найти ее привлекательной. В некоторых случаях альтернативное представление смягчает исходное категорическое убеждение. Например, Марисса сменила свое представление «Каждый старается меня обидеть» на «Одни люди могут меня обидеть, зато другие добры ко мне». В третьем случае альтернативное фундаментальное убеждение может представить опыт человека в новом ракурсе. Например, Вик отказался от уверенности в том, что его успех и ценность зависят от того, чтобы быть лучшим, и пришел к выводу, что намного важнее сохранять хорошие отношения с женой и детьми.

ДНЕВНИК ФУНДАМЕНТАЛЬНЫХ УБЕЖДЕНИЙ: ПЕРЕЧЕНЬ ФАКТОВ, СВИДЕТЕЛЬСТВУЮЩИХ О ТОМ, ЧТО ФУНДАМЕНТАЛЬНОЕ УБЕЖДЕНИЕ НЕ СОВСЕМ ВЕРНО (9.5)

Начальное фундаментальное убеждение: _________________________________________________________

Факты, свидетельствующие о том, что это фундаментальное убеждение не всегда и не во всем соответствует действительности.

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

ДНЕВНИК ФУНДАМЕНТАЛЬНЫХ УБЕЖДЕНИЙ: ПЕРЕЧЕНЬ ФАКТОВ, ПОДТВЕРЖДАЮЩИХ АЛЬТЕРНАТИВНОЕ ФУНДАМЕНТАЛЬНОЕ УБЕЖДЕНИЕ(9.6)

Новое фундаментальное убеждение: _________________________________________________________

Факты, подтверждающие новое убеждение:

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

На укрепление веры в новое представление обычно уходит несколько месяцев, поэтому не огорчайтесь, если оценки уверенности будут повышаться очень медленно или даже на какое-то время «застрянут» на одном показателе. Чем больше фактов, подтверждающих вашу новую мысль, вы будете находить и фиксировать, тем вероятнее, что вы обретете уверенность в ней.

Нет необходимости быть на сто процентов уверенным в вашем новом фундаментальном убеждении. В действительности большинство людей отмечают улучшение самочувствия уже на этапе, когда их оценки достигают средних значений по шкале «Отслеживание успеха» с помощью шкалы помогает по достоинству оценить собственные заслуги в этом деле.

Письменное задание 9.7