Особые предостережения
Люди, страдающие от высокого кровяного давления, гипертонии, болезней сердца, эмфиземы или беспокойства должны лежать на деревянных дощечках и класть под голову подушки (фот. 80—82).
   Фото 188 Фото 189 Фото 190 |
Напряженным и беспокойным людям следует положить тяжелые предметы (около 20 кг) на бедра и менее тяжелые (около двух килограмм) на ладони (фот. 184) Они должны также сделать самукхи мудру (фот. 185) или свернуть длинный мягкий и тонкий кусок ткани примерно в три дюйма шириной, расположить его вокруг головы и накрыть глаза и виски. Начните с бровей, не закрывая носа; подогните концы ткани на висках сверху или по бокам носа внизу Ткань не должна прилегать к телу ни слишком плотно, ни слишком свободно (фот. 186) Когда мозг активен, движения висков и напряжение в глазных яблоках будут сдвигать ткань наружу Когда кожа расслаблена, вы не будете чувствовать контакта с тканью в этих местах Это означает, что мозг на пути к расслаблению.
Людям, страдающим болями в шее из-за цервикального спондилита или растяжения связок, будет трудно растянуть заднюю сторону шеи и удобно себя чувствовать. Они должны расположить полотенце или свернутую ткань между основанием шеи и черепом, как показано на фотоилюстрациях 187 и 188.
Очень нервным людям или людям, страдающим от недостатка уверенности, следует лечь в шавасану, направляя взгляд на среднюю точку между бровями (тратака) (фот. 149), закрыть глаза и смотреть внутрь себя (фот. 150). Им следует дышать глубоко, задерживая дыхание на одну-две секунды после каждого вдоха. Им следует практиковать шавасану только после выполнения сарван гасаны, которая описана в книге «Взгляд на Йогу». Глубокий вдох и выдох дают возможность таким людям расслабиться, после чего они уже не будут нуждаться ни в сосредоточении взгляда на точке между бровями, ни на концентрации на глубоком дыхании
Если зазор между полом и поясницей слишком велик, ясно льзуите мягкую подушку или свернутое одеяло, чтобы заполнить его, Такая поддержка дает отдых пояснице (фот, 189). Людям, страдающим болями в спине, следует положить грузы (10- 20 кг) на абдоминальную область Это облегчит боль (фот 190)
Эффект
В правильной шавасане минимально расходуется энергия и максимально восстанавливаются силы. Это освежает все сущест-во, делая человека подвижным и творческим Это изгоняет страх (мерти убхайя) и порождает бесстрашие (абхайя). Садхака испытывает состояние спокойствия и внутреннего единсгва.
Приложение
Курсы Пранаямы
Курс Пранаямы здесь разделен на пять ступеней: подготовительную, начальную, промежуточную, продвинутую и высокоинтенсивную Эти ступени Пранаямы даны для ежедневной прак гики с указанием времени, которое может потребоваться, чтобы иметь возможность достичь определенного уровня. Овладение каждой ступенью зависит от того, насколько садхака посвятил себя цели и предан практике
Перед тем как расписывать практику от недели к неделе, дается представление программы курсов в форме, удобной для ссылок.
| 1. Подготовительный курс | Ступени |
| (а) удджайи пранаяма | I-VII |
| (b) вилома пранаяма | I и II |
| 2. Начальный курс | |
| (а) удджайи пранаяма | VIII-X |
| (b) вилома пранаяма | III-V |
| (с) анулома пранаяма | Ia иIb,Vа и Vb |
| (d) праги лома пранаяма | Ia и Ib |
| (е) сурья бхедана пранаяма | I |
| (f) чандра бхедана пранаяма | I |
| 3. Промежуточный курс | |
| (а) удджайи пранаяма | XI |
| (b) вилома пранаяма | СП, VI и VII |
| (с) анулома пранаяма | IIа и IIb, VIa и VIb |
| (d) пратилома пранаяма | IIа и IIb |
| (е) сурья бхедана пранаяма | II |
| (f) чандра бхедана пранаяма | II |
| (g) нади содхана пранаяма | Iа и Ib |
| 4. Продвинутый курс | |
| (а) удджайи пранаяма | XII |
| (b) вилома пранаяма | VIII |
| (с) анулома пранаяма | IIIa,IIIb,VIIa,VIIb |
| (d) пратилома пранаяма | III |
| (е) сурья бхедана пранаяма | III |
| (f) чандра бхедана пранаяма | III |
| (g) нади содхана пранаяма | IIa,IIb |
| 5. Высокоинтенсивный курс, | |
| (а) удджайи пранаяма | XIII |
| (b) вилома пранаяма | IX |
| (с) анулома пранаяма | VIII |
| (d) пратилома пранаяма | IV |
| (е) сурья бхедана пранаяма | IV |
| (f) чандра бхедана пранаяма | IV |
| (g) нади содхана пранаяма | IIIa, IIIb, IVa, IVb |
Ситали и ситкари можно время от времени выполнять несколько минут как с пальцевым контролем, так и без него, так же как и с внутренней и наружной задержкой, так и без нее. Рекомендуется в жаркое время года выполнять их перед восходом солнца или после заката, если человек чувствует перегревание.
Бхрамари и мурчха могут выполняться просто для изучения метода, так как их эффекты перекрываются другими более важными пранаямами, приведенными в таблице
Капалабхати и бхастрика описаны в тексте Любая из них может быть добавлена к ежедневной практике для выполнения по несколько минут только лишь для очищения ноздрей и освежения мозга при прохождении тех ступеней, которые соответствуют телу и состоянию ноздрей
Ограничивается время для задержек (кумбхак), но не для вдохов и выдохов, так как в один день садхака может сконцентрироваться на увеличении продолжительности вдыхания и выдыхания, а на другой день — на внутренней или наружной задержках Когда будет достигнут достаточный контроль, садхака может попытаться включить в занятия вритти пранаяму, но это он должен делать только на свой страх и риск.