Стойка на кистях с толчка одной ногой

Глава II

АКРОБАТИЧЕСКИЕ ПРЫЖКИ

Индивидуальные акробатические прыжки

Кувырок (кульбит) вперед

Исходное положение. Стоя, ноги вместе, носки чуть развернуты.

Исполнение. Ученик делает глубокое приседание, руки ставит па пол перед собой по ширине плеч, пальцами вперед. Затем, вы­прямляя ноги и отталкиваясь, он переносит тяжесть тела на руки; руки в локтях сгибаются, подбородок опускается на грудь, голова проходит между рук. Переходя на спину (с плотной и широкой группировкой), он делает перекат вперед, руками захватывает ноги чуть ниже колен, подтягивает их к себе и встает, принимая исход­ное положение (рис. 3).

Рис. 3

Кувырок (кульбит) назад

Исходное положение. Стоя, пятки вместе, носки чуть развер­нуты.

Исполнение. Ученик делает глубокое приседание, руки ставит перед собой на пол, одновременным толчком рук и ног от пола валится назад и, группируясь, по закругленной спине делает перекат. В момент касания пола шеей, отпуская ноги, ставит руки на пол за плечами, перенося тяжесть тела на руки. Отталкиваясь руками от пола, встает, принимая исходное положение (рис. 4).

Рис. 4

Кувырок вперед лётом (каскад в длину с места)

Исходное положение. Стоя, ноги вместе.

Исполнение. Ученик слегка сгибает ноги в коленях и наклоняет корпус вперед, отводя руки назад; затем резко выбрасывает их вперед, одновременно отталкиваясь ногами, и выпрямляется, делая прыжок вперед. Когда руки касаются пола, ученик сгибает их в кистях, подгибает голову и делает кувырок вперед (см. описание выше). Чем длиннее «полет», тем лучше (рис. 5).

Рис. 5

Кувырок вперед лётом с разбегу (каскад в длину с разбега)

Исполнение. Взяв разбег, ученик отталкивается ногами, делает прыжок вперед в длину с вытянутыми вперед руками, за которым следует кувырок вперед (см. описание выше).

Каскады бывают усложненные:

1. Через партнера, стоящего на коленях в согнутом положении,
боком по направлению к исполнителю.

2. То же — через нескольких партнеров.

Стойка на трех точках (стойка на голове с опорой на руки)

Стойка на трех точках является, во-первых, самостоятельным упражнением и, во-вторых, служит подготовительным упражнением к стойке на кистях и к стойке на голове.

Исполнение. Ученик делает глубокое приседание, руки ставит перед собой на пол по ширине плеч, становится на голову, на темен­ную часть (голова немного впереди рук); таким образом, руки и голова как бы образуют треугольник. Легким толчком ноги посыла­ются вверх в стойку. Прямая спина и вытянутые ноги образуют прямую линию (стойку) (рис. 6).

Рис. 6

Стойка на кистях с толчка одной ногой

Исполнение. Ученик выставляет правую ногу на шаг вперед, наклоняет корпус вперед и ставит прямые руки на пол по ширине плеч (кисти рук смотрят вперед). Толчком правой ноги и одно­временным взмахом левой ноги снизу вверх ученик выходит в стой­ку на кистях, соединяя ноги вместе.

Необходимо обратить особое внимание на правильную постанов­ку плеч, т. е. при толчке и взмахе ногами ученик должен сохра­нять первоначально установленное положение плеч.

Стойка должна быть строго прямая: плечи выключены, спина прямая, носки вытянуты. Фиксирование стойки происходит за счет упора пальцами рук, правильного положения плеч и строго верти­кального положения корпуса (рис. 7).

Рис. 7

Примечание. В стойке на кистях не допуска­ется поиск баланса путем прогибания спины, опускания ног, сгибания рук и опускания груди.