Махом одной и толчком другой стойка на руках

Техника выполнения.Из и. п. руки вверх широким шагом наклонить туловище вперед. Опереться руками о пол на шири­не плеч, пальцы врозь (кадры 1-2). Махом одной и толчком другой выйти в стойку на руках, соединить ноги (кадры 3-5). В стойке на руках максимально вытянуться вверх, сохраняя рав­новесие и прямое положение тела (кадр 5).

махом одной и толчком другой стойка на руках - student2.ru

Что должен знать ученик при освоении стойки на руках?

1. Опираться руками на ширине плеч с разведенными пальца­ми.

2. Сохранять вытянутое, прямое положение тела.

Что он должен уметь?

Выполнять стойку на голове.

Серии учебных заданий

Информационные кадры (Что делать?) Операционные кадры (Как делать?) Контрольные кадры (Контрольное упражнение, тест)
I серия
махом одной и толчком другой стойка на руках - student2.ru 1. Поднимание рук Поднимая руки вверх, вытягиваться в плечах, не прогибаться; то же, но кисти назад, встать на носки  
2. Поднимание и опускание плеч. В стойке руки вверх поднимать и опускать плечи; то же с набивным мячом или грифом штанги  
махом одной и толчком другой стойка на руках - student2.ru 3. Наклон вперед Выполнять с соупражняющимся наклон прогнувшись. То же из и.п. стоя ноги врозь (вместе), руки на плечи друг другу  
4. Выпад вперед. Выполнить из о.с. выпад вперед (на толчковой ноге), руки вниз, и обратно в и.п. Выполнить упражнение 3-4 раза поочередно, не сгибая ноги
махом одной и толчком другой стойка на руках - student2.ru 5. Поочередные ногой назад. Выполнять поочередные махи ногами у гимнастической стенки (с наклоном вперед; прямыми руками взяться за рейку)  
II серия
махом одной и толчком другой стойка на руках - student2.ru 1. Выпад вперед с опо­рой руками Из о. с. выполнить выпад (на толчковой ноге) и по­ставить прямые руки на опору. Маховая нога сза­ди прямая. Выполнить упражнение 2-3 раза подряд
III и IV серии
махом одной и толчком другой стойка на руках - student2.ru 1. Толчком одной, махом другой сменить поло­жение ног. Из о. с. выпад вперед с опорой на руки, переда­вая тяжесть тела на руки, толчком одной и махом другой сменить положе­ние ног (при махе ногой поднять таз как можно выше). После первой попыт­ки — и. п. и повторить упражнение 2-3 раза.
V серия
1. Стойка на руках с по­мощью. Выполнять с помощью: в упоре лежа (тело пря­мое) двое партнеров сбоку захватывают ис­полнителя за бедра и голени и поднимают в стойку на руках. махом одной и толчком другой стойка на руках - student2.ru     махом одной и толчком другой стойка на руках - student2.ru
2. То же махом одной и толчком другой ногой. С шагом одной опереть­ся на руки (с началом маха прямой ногой под­держивать исполнителя под бедро и голень), выйти в стойку; устра­нить ошибки. То же с поддержкой в стойке на руках. махом одной и толчком другой стойка на руках - student2.ru махом одной и толчком другой стойка на руках - student2.ru
3. Стойка на руках с опо­рой всем телом о стенку. Стойка на руках с опо­рой всем телом о подве­шенный к стенке мат.  
VI серия
1. Стойка на руках махом одной и толчком другой стойка на руках - student2.ru   Выполнять с соупражняющимися: толчком одной, махом другой стойка на руках (парт­нер поддерживает по­сле выхода в стойку). То же самостоятельно (вы­ход в стойку без фикса­ции). Стойка на руках толчком одной и махом другой 2 раза подряд.


Переворот в сторону

Техника выполнения.Стоя лицом вперед по направлению движения, с взмахом руками вперед-вверх выпад правой (кадр 1); поочередно опираясь руками, с поворотом направо выйти в стойку на руках, ноги врозь (кадры 2-3) и, продолжая движение, передать тяжесть тела на левую руку; отталкиваясь, встать в стойку ноги врозь, руки в стороны (кадры 4-5).

махом одной и толчком другой стойка на руках - student2.ru

Что должен знать учащийся при освоении переворота в сто­рону?

2. Переворот начинать стоя лицом вперед.

3. При выходе в стойку на руках опираться руками поочередно.

4. В стойке на руках широко разводить ноги.

5. При выполнении переворота в сторону руки и ноги ставить на одной линии.

Что он должен уметь?

1. Толчком одной и махом другой выходить в стойку на ру­ках.

2. Выполнить стойку на руках, широко разводя ноги (у стены или с помощью).

Серии учебных заданий

Информационные кадры (Что делать?) Операционные кадры (Как делать?) Контрольные кадры (Контрольное упражнение, тест)
I серия
1. Наклоны в стороны. Выполнять в широкой стойке, медленно, с пол­ной амплитудой, не на­клоняясь вперед.  
махом одной и толчком другой стойка на руках - student2.ru  
2. Выпад в сторону. Выполнять выпад с од­новременным наклоном туловища к правой; встать на правой, левую в сторону, руки в сторо­ны (то же в другую сто­рону).  
3. Поочередные взмахи ногами в стороны. Из о. с. выполнять пря­мыми ногами, с посте­пенным увеличением ам­плитуды точно в сторо­ну (с опорой руками о стенку).  
II серия
1. Выпад вперед. Из стойки на левой взма­хом правой, руки вперед, вверх, выполнять широ­кий выпад правой Быстрое выполнение выпада
2. Выпад в сторону с опорой руками о пол. Быстрое выпрямле­ние опорной ноги в стойку на одной ноге.   Из выпада толчком левой стойка на правой ноге, левую в сторону – 2 с, опустить левую
  махом одной и толчком другой стойка на руках - student2.ru
III серии
1. Стойка на руках махом одной и толчком другой стойка на руках - student2.ru   Выполнять махом одной и толчком другой с опорой ногами о стенку (или с помощью партнера). В стойке вытягиваться на руках и не пргибаться Стойка на руках у стены (самостоятельно), стоять 2-4 с.
IV серия
То же, что серия III Выполнять стойку на руках с быстрым взмахом и отталкиванием Стояка на руках (самостоятельно) у стенки
V серия
1. Стойка на руках ноги пошире Из стойки на руках с опо­рой о стенку (или с по­мощью) опускание в стойку ноги врозь без прогибания в пояснице.  
2. Из стойки на руках ноги врозь опускание в сторону с опорой ногами о стенку или с помощью партнера Выполнять с помощью (поддерживать исполни­теля под правое плечо правой рукой и за пояс левой рукой); из стойки на руках ноги врозь опускаться в стойку ноги врозь, руки в стороны.  
махом одной и толчком другой стойка на руках - student2.ru
3. Стойка на руках ноги врозь с поворотом на­лево. После повторения выпа­да левой поставить руки по разметкам, с помо­щью партнера выйти в стойку на руках ноги врозь с поворотом (по­мощь оказывать в начале маха правой, стоя со стороны спины и захва­тив руками ноги).  
махом одной и толчком другой стойка на руках - student2.ru
4. Выход в стойку на ру­ках с поворотом и с последующим опуска­нием в стойку ноги врозь, руки в стороны. Выполнять с соупраж-няющимся (первый вы­полняет стойку на руках, ноги врозь с поворотом; второй, поддерживая под плечо и за пояс, пе­реворачивает первого в стойку ноги врозь, руки в стороны).  
5. Переворот в сторону. Переворот выполняется по разметкам с провод­кой. Переворот в сторону са­мостоятельно.  
VI серия
1. Темповый подскок. Выполнять с места не­большой подскок на ле­вой с одновременным подниманием рук вперед вверх, приземление на левую, слегка сгибая правую вперед. То же, но с разбега. Темповый подскок с раз­бега.  
  махом одной и толчком другой стойка на руках - student2.ru
2. Переворот в сторону в соединении с темпо­вым подскоком. Темповый подскок и пе­реворот в сторону ис­полнять по одной линии слитно. Темповый подскок и пе­реворот в сторону.  


Вопросы и задания

1. Какие способы организации учащихся наиболее эффективны при обучении акробатическим упражнениям?

2. Перечислите разновидности группировок.

3. Перечислите разновидности перекатов.

4. Чем различаются кувырок, кувырок длинный и кувырок прыжком?

5. Как осуществляется страховка при выполнении кувырка прыжком через препятствие?

6. Как выполняется страховка и помощь при выполнении ку­вырка назад через стойку на руках?

7. Назовите типичные ошибки при выполнении кувырка назад.

8. Как выполняется переворот в сторону?

Литература

БрыкинА. Т. Гимнастическая терминология. – М.: Физкультура и спорт, 1969. — 189 с.

Комплексная программа физического воспитания // В сб.: Физиче­ское воспитание учащихся I-XI классов: Программы общеобразова­тельных учреждений. — М.: Просвещение, 1996. — С. 106 – 204.

Коркин В. И. Акробатика. — М.: Физкультура и спорт» 1983. – 127 с.

Петров П. К., Пономарев Г. И. — Методика обучения акробатическими упражнениям и прыжкам в школе: Учеб. пособие. — Ижевск: Издательство УдГУ, 1994. — 74 с.

Наши рекомендации