Постановка стопы на зацепки

Техника.

Что такое техника вообще? – Это умение лезть с минимальными силовыми затратами. Для каждого человека это тоже индивидуально, потому что одному легче пресс напрячь, другому спину, а третьему – руки. Есть люди, которые в состоянии по пять минут болтаться на зацепках, как сосиски, и не испытывать при этом усталости практически. А есть те, кто свободно чувствуют себя на потолках, умудряясь располагаться там максимально удобным для них способом.

Несмотря на такое различие в физиологии и физической подготовке, в скалолазании все же уже выработались определенные принципы, если не догмы.

Я не претендую на истину в последней инстанции, но мне кажется, что многие вещи можно объяснить более или менее теоретически.

Пожалуй, следует начать с наиболее больной темы – использования ног.

Хотелось бы еще добавить, что использование ног и правильная постановка ног – разные вещи. Можно ставить ногу очень аккуратно, плавно, перпендикулярно поверхности зацепки, и все же на ней «не стоять».

Работа над использованием ног относится к разряду основополагающих моментов, а правильная постановка – это уже, скорее, оттачивание техники.

Использование ног.

Итак, принцип первый. Самое главное – максимально использовать ноги. Ноги, в отличие от рук, дают возможность не хвататься и висеть, а упираться, стоять. Что это значит – «использовать ноги»? – Это значит, что надо пытаться себя приучить к тому, чтобы каждый момент давить на ноги, иногда даже искусственно заставляя себя работать корпусом. Как понять, достаточно ли вы давите на ноги? – Для этого надо постоянно думать о них во время разминочных упражнений. Чтобы поставить технику, необходимо над ней постоянно работать, независимо от количества и качества лазания.

Начнем с положительных стенок. На этих стенах, также как и в распорах, можно «ходить» без использования рук вообще. На положительных стенках не стоит ложиться животом. Это простое упражнение, которое может выполнить любой человек со средненьким или даже плохим чувством равновесия и с любыми физическими способностями. Зато оно учит, что в лазании не всегда есть что-то экстраординарное – не так ведь сложно пройти вдоль стены без использования зацепок для рук. Эти ощущения можно сравнить с тем, как поднимаются по лестнице – и далеко не всегда при этом используют поручень. Чем хуже зацепки под ноги, тем труднее задание. Но если научиться стоять даже на мельчайших выпуклостях, то это умение со временем окажется очень важным, поскольку требуется всегда.

Упражнение: поднимитесь на зацепках по положительной стене без использования рук. Повторите это несколько раз, пока не научитесь чувствовать себя на положительной стене свободно. С каждым разом используйте под ноги все более плохие зацепки. Также поднимитесь по внутреннему углу, не используя зацепки для рук. С каждым разом используйте все более плохие зацепки и делайте все большие шаги.

По сути, лазание на положительных стенах – на вертикали – на маленьких нависаниях – на больших нависаниях – на потолках, – это близкий ряд упражнений. То есть, различия, конечно, есть, особенно при лазании по положительным и отрицательным наклонам. Но многие движения и принципы одинаковы. Запоминайте Ваши ощущения при лазании на вертикали, а затем пытайтесь их уловить при лазании на нависающих трассах.

Упражнение: встаньте на вертикальную стену. Почувствуйте, что вы стоите на ногах, а не судорожно притягиваете свое тело руками. Руки могут быть согнуты (только на вертикали!). Отпустите одну руку и расслабьте ее. Если расслабить руку не получилось, значит, Вы слишком сильно загрузили другую руку. Поменяйте руки. Корпус во время упражнения не должно «уносить». Затем спокойно сделайте шаг вдоль стены. Снова опустите руку, перехватитесь, отпустите лругую руку. Все время чувствуйте, как ноги вдавливают зацепки. Следите за центром тяжести (примерно у пупка). Центр тяжести должен находиться над или между ногами. Не надо торопиться.

Каждую тренировку можно начинать с этого упражнения, пока Вы не почувствуете, что уверенно стоить на ногах и свободно чувствуете себя на стене.

Упражнение: с вертикальной стены перейти на слабое нависание. Распрямить руки. Почувствовать, как ноги вдавливают зацепки. Проделать то же, что и в предыдущем упражнении.

От того, как Вы поставили ногу, зависит ее дальнейшее использование, поэтому – шаг в сторону – пишу о постановке стопы на зацепки. Думаю, что это не так важно, как использование ног, но знать необходимо.

Постановка стопы на зацепки.

Как надо ставить ноги? Сейчас опыт показывает, что ситуаций в скалолазании настолько много, что и ноги можно и нужно ставить в каждом конкретном случае по-разному, а иногда возможно несколько допустимых вариантов. Но в обычном, самом простом случае, ногу ставят на носок. Это самое чувствительное место на ноге в скальнике, как правило, нога так стоит лучше всего. Надо ставить ногу так, чтобы максимальное усилие было перпендикулярно рабочей части зацепки, потому что в этом случае обеспечивается наибольшее трение между зацепкой и скальником. Не стоит сильно задирать или опускать пятку. Каждый раз надо представлять себе, что это будто ходьба, а ходить на цыпочках или пятках неудобно. Пятку не следует слишком опускать еще и потому, что, если вес тела переходит на ненагруженную область, трение снижается и нога соскальзывает. Если пятка слишком высоко поднята, возникает неоправданно сильное давление на пальцы ног, движения становятся неестественными, передвижение затруднено и сковано.

Насколько допустимо, чтобы носок стоял боком? – Это зависит от множества факторов. Чаще всего роль играет, как нужно будет потом «проворачиваться» на зацепке – разворачивая корпус, чтобы сделать следующее движение. Иногда в болдеринге встречаются такие сложные движения, когда надо от зацепки оттолкнуться боком и как можно сильнее. В этом случае иногда и стопу удобнее поставить внешним боком. Примером может служить прыжок вбок из распора.

Если елозить по зацепкам, никогда точно не гарантировано внимание на то, что при каждом ерзании нога ставится точно и правильно. А это значит, что каждый раз есть шанс соскочить. Кроме того, вряд ли ерзание не сопровождается подстраховкой руками, а значит и потерей большего количества сил. Бесшумность – показатель правильной постановки ноги. Ноги ставятся на зацепку мягко (при жестком ударе нога упруго отскакивает от зацепки).

Частным случаем зацепки является трение. Для него также действует принцип, что оно лучше всего держит перпендикулярно рабочей поверхности. Кроме того, чем больше площадь соприкосновения со стеной, тем трение выше.

Салават Рахметов однажды показал замечательное упражнение. Перед лазанием он выбирал пустую дырку для зацепки в стенде и ставил ногу в скальнике точно в эту дырку. При этом он стоял другой ногой на земле, а руками мог упираться в стенку или держаться за зацепки. Смысл этого упражнения – научиться точно ставить ногу. Выяснилось, что это не так просто. А уж высший пилотаж – если потом, наметив себе определенную дырку и отвернувшись, все равно точно поставить в нее ногу. Зато это упражнение тренирует глазомер. То есть, освоив эту технику, не надо каждый раз смотреть на зацепку и свою ногу перед движением. Достаточно всего лишь мельком взглянуть – и нога сама встанет на нужное место. В этом, конечно, есть доля идеализации, но сама по себе идея замечательна.

Все то, что я пишу – это, как мне кажется, составляющие некоторой идеальной техники. У многих сильных спортсменов я наблюдала те или иные отступления. Но в скалолазании действует принцип компенсации – то есть некоторые скалолазы могут компенсировать отсутствие одного умения другим, которое у них хорошо развито.

Если нога слетает с зацепки, не надо думать, что плоха зацепка, что она замусолена и т.д., или скальники не такие. И до этого по тем же зацепкам лазали люди и, наверняка, пролезали. Практически на любых выпуклостях ноги могут стоять! Они и в дырках от зацепок почти стоят. Нога стоит на зацепке хорошо, если на нее давят.Если на нее не давят – как ни ставь, все равно, трение с зацепкой будет маленьким, и нога будет слетать. Иногда для этого надо специально напрячь корпус, особенно на сильных нависаниях и потолках.