ТРЕНИНГ. Сочетание в одном тренинге различных режимов работы - объемного, прорабатывающего и объемно-силового не только вполне приемлемо

Сочетание в одном тренинге различных режимов работы - объемного, прорабатывающего и объемно-силового не только вполне приемлемо, но и весьма эффективно. Особо удобно и продуктивно применение комбинированных режимов работы в расширенных видах тренинга. Примерно так может выглядеть структура расширенного +1 комбинированного тренинга c применением объемного, объемно-силового и прорабатывающего режимов работы, а также объемной и прорабатывающей специализации:

[33]I.ПОНЕДЕЛЬНИК. IV.ЧЕТВЕРГ.

Утро: Дельты,объемно- Утро: Дельты, объемно-

силовой режим. силовой режим.

Вечер: Спина, объемная Вечер: Спина, объемная

специализация. специализация.

II.ВТОРНИК. V.ПЯТНИЦА.

Бедра, Утро: Грудь, голени.

прорабатывающая Вечер: Бедра,

специализация.прорабатывающая

специализация.

III.СРЕДА. VI.СУББОТА.

Грудь, голени. Утро: Спина, объемная

специализация.

Вечер: Бедра,

прорабатывающая

специализация.

Как и должно быть в расширенном +1 тренинге, в тренировочной структуре представлены три основных, и одна добавленная тренируемые группы, причем все работаются в разных режимах, или с разной частотой. Так, спина работается в специализированном объемном режиме, дельты - в объемно-силовом, бедра - в специализированном прорабатывающем режиме, грудь с голенью тренируются в обычном объемном режиме. В таком же, обычном режиме тренируются мышцы живота и разгибатели спины - в двух тренировочных занятиях вместе с бедрами. Примерно так может выглядеть тренировочная программа по вышеприведенной структуре:

[34]I,IV.ПОНЕДЕЛЬНИК, ЧЕТВЕРГ.

Утро: Дельты, объемно-силовой режим.

1.Швунг жимовой 2х8;3х6;

2.Разведение гантелей в стороны 2х8;3х6;

3.Жим сидя гантелей 2х8;2х6;

4.Отведение гантелей вперед 2х8;3х6;

5.Жим сидя 2х8;3х6;

6.Разведение гантелей стоя в наклоне 2х8;3х6;

Вечер: Спина, объемная специализация.

1.Тяга гантели в наклоне 5х(8+8)

2.Тяга штанги 5х8

3.Тяга нижняя блочная 5х8